Två deltagare sökes till mini-grupp

Gruppen består just nu av två killar.

– Adrian, en social och trevlig kille som alltid gör sitt yttersta på träningen och sprider glädje och positiv energi. Adrian har antikroppar mot covid-19.

– Kim, har gått hos mig i många år, han har gått ner 30 kilo och arbetar väldigt hårt på träningen. Kim är vaccinerad mot covid-19.

Vi söker nu ytterligare två personer att träna med i grupp, på Tisdagar kl 12:00 från 18:e maj.

Vi kommer träna med distans och gruppen består av max fyra personer totalt.

Dag: Tisdag

Tid: 12:00-13:00

Datum: 18:e maj fram

3399:-/person för 10 tillfällen
Det går att hoppa in på passet när man kan, utan att signa upp för alla veckorna. Priset är då 360:-/tillfälle.

Om det är en helt ny klient så kommer jag vilja ha lite bakgrund innan start.

Ett litet ihopklipp från gruppträningen kan du hitta på Youtube :)

Om du är intresserad, eller har frågor, maila mig på
mission.to.shape@gmail.com

Varmt välkommen!

 

Covid – en käftsmäll i rätt riktning

”The law of attraction is the attractive, magnetic power of the Universe that manifests through everyone and through everything. This law attracts thoughts, ideas, people, situations, circumstances, and the things you think about.”

Just nu har jag nästan helt fullbokat. Något jag aldrig ens vågat drömma om. På något sätt har jag, med min kunskap, passion för träning och (kanske framförallt) ett öppet sinne, dragit till mig människor som vill ha min hjälp. 

Det är mycket som har förändrats i och med virusets framfart. Jag blev själv sjuk i covid i slutet av mars och vi tvingades stänga gymmet i samma veva. Det kändes bara väldigt hopplöst. Faktum är att jag började söka nytt jobb. Jag tänkte liksom inte sitta och HOPPAS att det skulle fungera för mig, när det var så många andra som förlorade sina jobb. Småföretagare som gick i konkurs.

Eftersom jag inte har någon annan utbildning så tänkte jag faktiskt helt byta inriktning. Det kan vara skönt med miljöombyte och göra något annat ett tag, tänkte jag för mig själv mig. Jag räknade iskallt med att få samtal där jag skulle bli kallad till intervju. Detta trots att det var mer än tio år sedan jag sökte jobb senast och jag antagligen var lite ringrostig.

Veckorna gick och jag fick inga samtal. Inte ens ett ” mail med ”tack för att du sökt tjänsten som.. vi har dessvärre valt att gå vidare med andra sökanden ”.
Jag förstår nu att det inte var meningen.

När det sedan slog till med klienter och det blev mer och mer jobb blev jag oerhört TACKSAM. Lättad. Bara TRON att jag hade förlorat min ”bebis” ( företaget) gav mig perspektiv. Och jag kände att jag nästan hade gett upp, lite för lätt! Jag var öppen för att jobba, på ett helt annat sätt. Jag fick hela tiden nya utmaningar och det gjorde att jag lärde mig nya saker och utvecklades. Varje enskild klient fick Linn 2.0 – min uppgraderade version. 

Genom åren har jag fått frågan ganska ofta,  vad jag jobbar med utöver träning? Jag har alltid svarat, att jag inte gör något annat än driver mitt företag, med allt vad det innebär.

Jag har ju alltid vetat att detta inte är något man kan försörja sig på. Men det skulle inte få stoppa mig eller min dröm. VAD jag jobbar med är långt viktigare än vad jag tjänar. Mitt företag är JAG och min bebis på en och samma gång. Allt jag gör (bra eller dåligt) kommer det alltid vara jag som får stå till svars för. Jag har ingen att skylla på och absolut inget att falla tillbaka på, om det skulle skita sig. Det är lite därför jag känner mig lite stolt just nu, att jag tagit min egna företag till en ny nivå.

När jag snöar in på något så existerar jag bara just där i min bubbla och ser inte omvärlden för vad den är. Att jag ligger inom autismspektrat är det är nog ingen som tvekar på, men det är ett inlägg för sig.

Jag triggas lite av skador och problem, ”komplicerade fall”, där jag måste tänka och arbeta annorlunda. Målet måste alltid vara att skapa ett träningsupplägg baserat på behov och utifrån de förutsättningar som finns.

Ingen klient är ju den andre lik. Det är ju det som skapar variation, framkallar nytänkande och som stimulerar intellektet på ett sätt. Ingen dag blir densamma eller tråkig.  Jag gör det jag älskar att göra och det blir bara bättre för varje dag. 

Coronavänlig Gruppträning

Min sociala och trevlig klient Adrian, söker två personer att träna med i grupp, på Tisdagar.

Adrian är en lättsam och charmig kille och har testats positiv med antikroppar. Obs. Även du som söker ska ha påvisade antikroppar. Du kan ta ett prov via 1177 eller på werlabs.se.

Vi kommer träna med distans och gruppen består av max fyra personer totalt.

Tiderna som finns tillgängliga för träningen är tisdagar kl 12 eller 14. Vi drar igång redan nästa tisdag dvs 9/3:e kl 12:00.

4 deltagare: 2630:-/person för 10 tillfällen

3 deltagare: 3330:-/person för 10 tillfällen

Är du nyfiken på vem Adrian är? klicka här

Om du är intresserad, eller har frågor, maila mig på
mission.to.shape@gmail.com

 

Vill du träna med Mission To Shape?

Just nu är det många som ringer, du har plats 55 i kön… haha. Det känns lite så. Som om man ska ringa någon myndighet med milslång kö. Man blir liksom förbannad.

Men detta vill jag säga, det är svårt för mig att hinna svara i telefon när jag har pass hela dagarna. Om du vill komma i kontakt med mig, skicka ett sms på 0700906605 eller email; mission.to.shape@gmail.com, så svarar/kontaktar jag dig så snart jag har en stund över.

Vad gäller bokningar så finns inte jättemånga lediga timmar kvar på veckan. Vissa veckor är helt fulla alla tider. De flesta av mina klienter har stående tider varje vecka.
Det kommer alltid finnas möjlighet för nuvarande klienter, att med kort varsel, hoppa in på en avbokad tid. Jag försöker verkligen hjälpa alla att få en tid och min lunch är alltid 15-20min.

Helt nya klienter tas emot igen först i mitten av februari (vecka 7) men kontakta mig gärna för tidsbokning redan nu om du är sugen på att börja :)  Jag har plats för två till tre nya under februari/mars.

BOKA TID

Vill du ha en grym träningsupplevelse och endorfiner som sprudlar?
Mission To Shape Gym är platsen för dig. Jag har även flertalet onlinetjänster.

Ha det bäst och träna hårt!

Periodisera träningen utifrån din menscykel

För att optimera resultatet av träning brukar man normalt periodisera träningen genom att variera volym, intensitet och träningstillfällen. Detta med stöd från forskning på manliga deltagare främst med fokus på hormonet testosteron.

Uppbyggande effekter av hormonet testosteron än välkänt. Östrogent hormon (som förekommer i större mängd hos kvinnor) har det inte forskats så mycket på. Det vi vet är att östrogen har uppbyggande effekter vid styrketräning.

På senare tid har man börjat diskutera hur menstruationscykelns hormoner kan påverka prestationen och effekten av träningen. Genom att vi skaffar oss kunskap om de olika faserna i menstruationscykeln så kan vi påverka prestation och resultat och därmed maximera träningen utifrån vår egna cykel.

Man kan dela in menstruationscykeln i två faser: Follikelfasen och Lutealfasen. Jag har döpt om dessa faser till ”First” och ”Later” för att man ska komma ihåg vilken fas som menscykeln startar och slutar med.

Firstfasen pågår från den första blödningsdagen, dag 1 i cykeln, till ägglossningen.

Laterfasen följer efter ägglossningen fram till nästa menstruationsblödning.

Den ökade produktionen av östrogen startar ungefär vid dag 7 i Firstfasen och når sitt maximum strax före ägglossningen. Produktionen av progesteron når sin topp under mitten av Laterfasen och östrogent hormon når sin andra topp under cykeln.

I samband med menstruationsblödningen sjunker nivåerna av östrogen och progesteron. Man känner sig lite extra trött och låg. Det är nu du ska ta det lite lugnt, vila lite extra, äta ordentligt och inta extra järn.  Bara dagar senare så kommer produktionen av hormoner igång och du börjar få mer energi och må bättre.

Nya forskningsresultat har visat att den som styrketränar under menstruationscykelns två första veckor kan få bättre effekt än den som förlägger styrketräningen till de två sista veckorna under sin menscykel. Anledningen är att östrogent hormon som dominerar under de första två veckorna av menscykeln anses ha en uppbyggande (anabol) effekt och progesteron som dominerar under de sista två veckorna anses ha motsatt effekt (katabol).

Att periodisera träningen utefter menscykeln är därmed ingen dum idé för att maximera prestation och resultat. Det finns flera APPAR för att ha koll på menscykel och/eller ägglossning och de används vanligen i syfte att bli gravid. Samma APP kan därmed användas för att effektivisera styrketräningen. Smart va?

Jag använder själv en app som kallas FLO och denna är väldigt bra och utbildande i ämnet. Tänk dig att ha hela din menscykel; energi, humör, beteende, symptom och smärtor på ett och samma ställe. Appen ställer frågor och utbildar dig – riktigt smart. Genom att du lär känna dig och din kropp så kan du planera din månad och träning därefter.

”Studierna kring muskelstyrka indikerar att effekten av styrketräning är störst under follikelfasen, varemot flera studier behövs för att kunna utreda hur menstruationscykeln påverkar kvinnors syreupptagningsförmåga.”

Ett exempel på att periodisera styrketräningen skulle vara att köra tyngre vikter och färre reps under follikelfasen ( firstfasen) och lättare vikter och fler reps under lutealfasen ( laterfasen). 

Efter detta inlägg kommer alla mina kvinnliga klienter skicka ett sms varje gång de får mens och fråga om de får komma förbi och göra Chins eller boka om sina pass för att de är i ”fel” fas. Haha, det vore ju lite roligt ändå!

Klimakteriet innebär en hormonförändring som gör det svårare att bygga muskler. Svårare men absolut inte omöjligt. Styrketräningen kan dessutom lindra många av de besvär som klimakteriet för med sig.  Med åldern så minskar muskelmassan och den processen drar igång redan i 40års åldern. Nu är det ännu viktigare att styrketräna och verkligen belasta musklerna, för att motverka den naturliga muskelförlusten och för att muskler kring skelettet skyddar mot benskörhet.

Källor:
”Träning och kvinnor” (SISU idrottsböcker)
muskelcentrum.se
En litteraturstudie av Anna Fäldt
Linnéuniversitetet, Fakulteten för samhällsvetenskap (FSV), Institutionen för idrottsvetenskap (ID). 2020

Ibland är det bra att skifta fokus

Det är ett annorlunda samhälle vi lever och tillvaron har förändrats för så många.

För mig drog det igång i Juni med massor av fler klienter och det har hållit i sig, vissa dagar är jag helt fullbokad. Vilket är rätt galet. Mycket (tror jag) är tack vare mitt privata gym, där man tränar en person i taget. Corona-vänligt.

En tråkig sak är att jag INTE längre kan göra det jag lever för – att TÄVLA i Brasiliansk Jiu Jitsu.  Att träna utan mål är som att andas utan syre. I min värld är det totalt jävla omöjligt.

Eftersom jag är en person som DRIVS av mina MÅL så har mitt fokus skiftat mer till styrketräningen, där man ALLTID kan jobba mot mål- styrkemässiga och fysiska, pandemi eller inte.

Dessutom har det fungerat bättre med tanke på allt vabbande senaste månaden. Två som dragit ut tänder, infektion, medicinering, ny operation och ja tvätta rent och se till att det läker. Jag kan inte vara hemifrån i tolv timmar och samtidigt ta hand om mina barn eller säga att de betyder mer för mig än något annat. Det är lite motsägelsefullt. 

Jag har ju alltid älskat muskler och det har alltid varit något jag identifierat mig med. De finns där och har funnit där länge, oavsett hur hårt jag tränar. MEN jag har aldrig på de senaste sju åren sett styrketräning (för egen del) på något annat sätt än i skadeförebyggande syfte.

Förrän nu. Det är en ny (gammal) sida av mig som kommit fram nu och det har visat sig att jag fortfarande har en kärlek för styrketräning. Samtidigt känner jag att jag kommer närmare mina klienter, jag kan skapa repore på ett helt annat sätt än tidigare.

Mina klienter utvecklas mer än någonsin och ”Tavlan” med Chins och armhävningar har varit en bidragande faktor. Jag har en del tävlingsinriktade klienter och det första de gör när de kommer in är att kolla dagen resultat och ge sig fan på att slå det 😂

Jag har INTE slutat träna jiujitsu, som min man/ tränare verkar tro. Jag har bara skiftat mina prioriteringar tillfälligt på ett sätt som gynnar mig, mina klienter och min familj.

Jag säger det igen. Att träna utan mål är som att andas utan syre. Som att köra bil utan bensin. Som att gå utan ben. Ja ni fattar nog nu. 😎

 

Black Friday – Upp till 30% rabatt

BLACK FRIDAY 1: Kost/ Coachning ONLINE 12 veckor 20% rabatt 

Jag tillhandahåller ett flexibelt kostschema/ kostprogram i syfte att att gå ner i vikt. Du får lära dig äta rätt och nyttig mat och att skapa en hälsosam livsstil.

Kostschemat  är beräknat på ett intag som är i enlighet med ditt mål och innehåller de vitaminer och mineraler din kropp behöver. Kostschemat är fritt från gluten och laktos.

Genom regelbunden uppföljning av dina framsteg, så kan du lättare hålla dig motiverad. Det blir enkelt för mig att utvärdera varje separat vecka, göra justeringar av kosten vid behov, och säkerställa att du når ditt mål att gå ner i vikt. All coachning utgår från det individuella kostschema med nyttig mat, som du erhåller vid starten.

I tjänsten ingår följande:

– flexibelt kostschema
– infoblad
– målplan
– veckoplanering för egen träning
– support veckovis, i samband med veckorapport

Pris: 2558:- (Ord pris 3197:-)
Tjänsten måste betalas senast på BLACK FRIDAY, dvs fredag 27/11.

BLACK FRIDAY 2: “Livsstilslöftet” – 8 veckor för dig som menar allvar!  30% rabatt 

Livsstilslöftet ger dig möjligheten att, precis som det låter, ta tag i och uppfylla ditt löfte om en bättre livsstil.

Oavsett om det är att börja träna, äta bättre, GÅ NER I VIKT eller bara må bra, så är detta paketet för dig. Under 8 veckor (från januari 2021) så får du den hjälp du behöver för att komma igång och nå ditt mål.

Konsultation 45 min
Personlig Träning 60 min/vecka under åtta veckor
Veckoplanering Träning
Individuellt kostschema
Informationsblad kost

Coachning
– vägning/ mätning av midja/ fettkoll veckovis
– support via mail veckovis

Pris: 6849:- ( Ord. pris 9786:-)  30% rabatt 
Tjänsten måste betalas senast på BLACK FRIDAY, dvs fredag 27/11.

Den bokning du gör i onlinekalendern avser vårt första möte dvs konsultation 45 min. Vi pratar igenom upplägg och målplan utifrån dina förutsättningar.

Om du inte hittar någon tid som passar, kontakta mig gärna via email: mission.to.shape@gmail.com  ( Observera att tjänsten ej går att få Online.)

BLACKFRIDAY 3: “Prova på” PT-DUO  30% rabatt

Vill Du prova på PT-duo?
Träna tillsammans med en partner, vän eller kollega och utmana varandra. Garanterat hårt, svettigt och roligt!  Träningen utformas individuellt för att passa Er båda och föregås av en konsultation online. Flera av övningarna kräver ett bra samspel och det gör att Ni både kommer pusha varandra och utvecklas i träningen.

Pris: 650:- (ord pris 950:-)
Gäller endast nya klienter eller nuvarande klienter som ej tidigare kört PT-DUO.

Tjänsten måste betalas senast på BLACK FRIDAY, dvs fredag 27/11.  Max två köp per hushåll.

En liten uppdatering

Hej på er!
Det var länge sedan jag uppdaterade bloggen. Sorry. Men jag är väldigt aktiv på Instagram, där hittar ni hela min vardag med mat, träning, familj och klienter.

Jag har några saker jag kommer publicera framöver. Härnäst kommer en fortsättning på mitt inlägg om de ”kvinnliga” hormonerna. Första inlägget handlade om den skaderisk som faktiskt är direkt relaterad till PMS. Nästa del kommer handla om att periodisera träning efter menscykeln, för att effektivisera styrka, muskelbygge och cardio. 

Tänkte först skriva lite om vad som händer just nu i livet. Gibson och Stella har båda dragit ut tänder till följd av tandsjukdomen FORL (kallas även TR tandresorbtion). Det är en mycket smärtsam sjukdom och kan lätt ge komplikationer efteråt. Vilket såklart hände Gibson. Han står nu på antibiotika och smärtlindring efter dagens operation.

Jag har tyvärr varit tvungen att omboka endel klienter då jag endast kan jobba halvdag för tillfället. Men jag har världens bästa klienter så det är inget problem alls som tur är. Alla mina klienter VET att mina katter är mina barn och de betyder allt för mig. Jag skulle göra vadsomhelst för dem!

Jag hoppas vara tillbaka på vanliga arbetstider inom en dryg vecka. Och snart kommer fler spännande inlägg, det lovar jag!

 

IMG_2787

5 månader efter graviditet

5 månader sedan födde hon barn. Den här tjejen har gjort ett makalöst jobb under de få veckor vi kört. Vi började med att jobba med de inre magmusklerna, hållning och balans utifrån de förutsättningar som fanns just då. Ett hemmaprogram vars syfte var att sakta bygga upp coren, kördes parallellt med våra PT-pass. 

Styrkan utvecklades snabbt och bara några veckor senare gick vi in hårdare på styrketräning och arbetade konsekvent på att stärka hela kroppen. Detta är resultatet av de första fem veckorna och jag kan inte vara stoltare som PT/ coach. Framöver kommer vi arbeta vidare med samma fokus, och göra fler framsteg.

Period: 5 veckor
Vikt: -3.2kg
Byst: -3cm
Midja: -5cm
Stuss: -3cm
Lår: -4cm
Arm: -1
Totalt: -16cm
IMG_2789 IMG_2788

Så ser det ut i höst

Hej på er!

Jag tänkte först bara skriva och tacka alla fina klienter som jag fått förtroendet att träna i sommar. Jättekul att så många hittat hit och valt att träna med mig.

Jag förstår att många fortfarande är lite oroliga över Coronan, speciellt de som inte varit sjuka än. Av den anledningen så har jag vidtagit åtgärder i form av mycket och noggrann städning av gymmet dagligen.

Förutom att jag städar alla ytor så tvättar jag alla vikter och redskap med klorin eller ytdesinfektion, före användning och efter dagens slut. Med det sagt gäller eget ansvar och det finns handsprit på lite olika ställen på gymmet.

Jag fick själv ett positivt svar av mitt blodprov nu i veckan och jag har antikroppar, vilket kändes skönt! Det är viktigt för mig att göra vad jag kan för att skydda mina klienter och deras närstående.

Öppettiderna kommer att utökas till 19:30 och de nya tiderna gäller från Tisdag 18/8. Jag kommer arbeta helger med start i september och tiderna är 9:30-11:30.
Kalendern uppdateras löpande med nya tider.

24/8 kommer vi dra igång jiujitsun igen i lokalen (18-19:30) och det blir lite mer ”spring” igen. Det säger jag för att de som är oroliga kan välja att boka tider dagtid fram till 17:30.

Jag ser fram emot en spännande höst tillsammans med er.

Vi ses på gymmet!