Del 3: Min relation till känsloätande

Vi har kommit till tredje delen i serien om Känsloätande. Idag tänkte jag ta upp vad jag har för relation till och hur jag hanterar känslor kring mat.

I förra avsnittet skrev jag om standard – att vi agerar utifrån hur vi definerar oss själva. Känsloätande handlar om att tappa kontrollen över våra känslor. Vissa av oss har den där inbyggda självkontrollen ( standarden) som begränsar oss från att ”balla ur” och äta allt vi blir sugna på. Andra saknar den helt.

För egen del finns det fyra saker som påverkar hur jag äter och som då även begränsar mitt känsloätande.

1) Nummer ett är mitt ARBETE, som Personlig Tränare och kostrådgivare. Att vara överviktig skulle gå emot mina principer. När man arbetar med människor på ett sådant sätt, så är man ett föredöme. Det skulle helt enkelt inte kännas rätt att tillåta mig själv att bli överviktig.

2) Nummer två är PRESTATION och ÅTERHÄMTNING. Jag vet och känner att det jag äter påverkar min prestation. Vitt mjöl och socker gör mig trött och ofokuserad, min mage hamnar i obalans och jag mår inte bra. Det jag äter innan träningen är därför de viktigaste måltiderna, för att hålla skärpan och orka träna, oavsett träningsform. Det jag sedan äter efter träningen, är viktigt på ett annat sätt – för återhämtningen. Om man ska orka träna/prestera varje dag så måste man förse kroppen med rätt saker.

3) Nummer tre är TÄVLING och VIKT. Ibland måste jag gå ner i vikt för att komma i en viss viktklass och sedan kanske hålla den vikten under en period. (Jag skriver måste för att ”måsten” får oss att agera och utan ett måste hade jag aldrig valt att gå ner i vikt.)

4) Nummer fyra är mitt KONTROLLBEHOV.
Jag brukar säga att jag äter ”under kontrollerade former”. Det betyder att jag har en viss balans i min kost, jag överäter inte och äter inte för mycket skräpmat eller socker. Att jag lagar min egna mat och har kontroll på det jag stoppar i mig.

Dessa faktorer är det som begränsar mig i mitt känsloätande. För det handlar trots allt om att ”ge efter” för ett begär. Det är hjärnan som styr.

När vi agerar utifrån våra känslor så låter vi ”lusten” ta över; ”jag känner för” en glass, brownie, kanelbulle eller vad det nu kan vara.

Här måste vi se till skillnaden på vem vi är, vad vi har för mål och hur våra kroppar reagerar på detta. Du som tränar mycket och äter hälsosamt påverkas inte nämnvärt av lite socker. I detta fall, tar inte detta oss längre bort från vårt mål.

Du som måste gå ner i vikt, av en eller annan anledning, måste hålla dig ifrån sånt i den mån du kan – för det kommer ta dig ett eller två steg tillbaka, och vägen blir längre till målet.

Observera att jag skriver ”måste” och inte borde. Borden är sånt som man VILL agera på – måsten är sånt man faktiskt agerar på.

Mitt ”favorit gott” är Toscamaziner och mandelbullar. Det gömmer sig ett litet ”Kak-monster” härinne. Så nu vet ni hur ni kan göra mig extra glad, haha!

Jag pendlar mellan 56-60 kilon över året men med en bra kost och mycket träning ligger jag oftast på 57 kilon. Jag har perioder där jag har en strikt kosthållning ( vilket även tvingar mig att jobba med en disciplin jag annars inte skulle göra) och andra perioder, där jag har en mycket mer avslappnad relation till mat.

Just nu har jag inga andra riktlinjer, förutom:
1) att inte blir överviktig/ väga över 60kg
2) att inte låta kosten ha en negativ påverkan på prestationen.

Det betyder att jag ger efter och äter det jag vill ha. Bara för att jag vill och kan. Men det är helt okej, så länge jag har riktlinjer, någonting att förhålla mig till. Så länge det inte påverkar mig eller mitt mål just nu (se ovan).

Nu är det också så, att förbud skapar ”cravings” – vi vill ha det vi inte kan få.
Av den anledningen är känslorna kring mat och vårt känsloätande mycket tuffare och mer påtagligt, när vi går på ett kostschema med kaloriunderskott.

Kom ihåg – känsloätande är ett hjärnspöke som försöker ta kontrollen över dig. Det handlar om hur DU VÄLJER ATT AGERA gentemot spöket och i slutänden vem du väljer att VARA.

597B51FD-42F6-49AC-98B5-1F1B35635719

Recept havre-och fröbar

För alla er som tröttnat på gröt men ändå vill följa kostschemat, kommer nu ett recept på havre-och fröbar.

Sätt ugnen på 125 grader.

Ta din frukostmängd och multiplicera med tre.

Tex
Havregryn 35g ( 1dl) * 3 = 105g
15g frön * 3 = 45g
15g nötter * 3 = 45g
1 äggvita (till 3 portioner)
Lite torkade blåbär/bär

Mixa alla ingredienser och forma till tre bars.

Oavsett vad du har på ditt kostschema, om det är havregryn och bär eller havregryn, bär och nötter, gojibär osv så är det bara att multiplicera mängden, med antalet portioner du vill göra. Mixa ihop alla ingredienser och bind detta med äggvita. Om du har en stor frukost, mycket havre, frön och nötter på schemat, så kan du behöva addera mer äggvita.

Lägg barsen på en plåt med bakplåtspapper och sätt in i ugnen på 10-15 minuter. Servera i en skål med mjölk och dricka ditt kaffe till. Enjoy!

Receptet kommer från min klient Veronika, tack så mycket!

1093F6F2-91FD-49C8-BC46-2055C711F0F9

Del 2: “We all act consistent with who we believe we are”

Vi brottas varje dag med oss själva och våra känslor. Något vi brottas med extra mycket är det där ”suget” som dyker upp alltför ofta, suget efter sånt vi vet inte ska ingå i vår diet.

Suget är en ofta väldigt stark, men kortvarig känslomässig reaktion. När suget tar över blir det vad man kallar en kognitiv blockering. Du handlar utan att tänka. Känslan eller lusten tar över.

Viktigt att förstå. Vi kommer aldrig kunna stoppa vare sig våra tankar eller känslor. Aldrig någonsin. Första steget är att acceptera att den där känslan finns där. Vad vi gör härnäst beror på vår standard. Hur vi väljer att identifiera oss själva.

”We all act consistent with who we believe we are” ( Tony Robbins) betyder att vi agerar utifrån hur vi upplever/identifierar oss själva.

Om vi alltid varit överviktiga så är det vår standard, även om den var rotad för många många år sedan. Vi lever kvar i det förgångna. Vår standard är vi ger efter för våra begär och med största sannolikhet så kommer vi agera på känslan och äta den där chokladen. Vi borde inte göra det, men vi gör det. ”Jag har alltid varit tjock, vad gör en choklad mer eller mindre”.

Om vi identifierar oss som hälsosamma, tränar hårt och har ett specifikt mål, så kommer vi antagligen HANTERA känslan, utan att agera på den. Kroppen är vårt TEMPEL, att ta hand om den är ett MÅSTE för oss. Vår standard är att träna, ge kroppen rätt näring och prestera på topp. Vi gör det vi MÅSTE för att upprätthålla vår STANDARD.

Alla känslor som vi har måste vi hantera, på ett eller annat sätt. Vi kan inte skuffa undan dem utan att själva bli lidande. Om vi negligerar en känsla så kommer den, i det tysta, gro sig starkare och en vacker dag explodera (på den stackare som råkar komma i vägen just då).

När vi agerar på våra känsla så betyder det med att andra ord att vi ”ger efter”. Vi låter känslan styra och vi tappar kontrollen.

Ponera att du varje gång det dyker upp en känsla, agerar på den. Vilka situationer försätter dig själv i?

Det är exakt samma sak med KÄNSLOÄTANDE. Om vi varje gång vi sugna på något, äter det vi är sugna på, vad händer? Vi blir överviktiga! Vad händer när vi inte längre trivs i vår kropp? Jo det sätter sig i skallen, det påverkar oss mentalt VARJE MINUT VARJE DAG.  Vi mår inte bra. Dessutom kommer alla fysiska problem som ett brev på posten. Vi gör oss själva sjuka, på flera olika sätt.

Om vi förändrar hur vi arbetar kring våra tankar, om vi stannar upp och bearbetar de känslor som kommer upp, så kommer vårt beteende förstärkas med tiden. Det blir lättare och lättare att hantera de känslor och tankar som dyker upp. Vi hamnar vi ett tillstånd där vi mår bra och är tillfreds med oss själva. Vi kan skapa nya rutiner och sätta en ny standard för vårt liv.

Ifrågasätt alltid din tanke eller känsla, är det värt att agera på den?
Hur påverkar detta ditt mål?
Vilka konsekvenser får det?
Hur kommer du må efteråt?

Fråga dig själv, var det någonting speciellt som väckte denna känsla? Är det en situation du kan undvika framöver?

Din Standard handlar om vad som är viktigt för dig, i ditt liv. Vem du VÄLJER att vara. Din identitet.

Ordet “borde” eller “skulle vilja” räcker inte för att åstadkomma en förändring.  Sätt ett “MÅSTE” framför varje mening med dina mål. OM det är ett måste för dig så kommer du lyckas.

Äpplet och Chokladen

Låt oss att säga att du är tillsammans med Äpplet, ni har ett bra stabilt förhållande med två friska barn. Precis så du vill ha det i livet. Du är lycklig. Äpplet har ett bra jobb och är den bästa pappan till dina barn. Ni bråkar aldrig.

En dag kommer Choklad och går förbi dig på stan. Han har rufsigt hår och uppknäppt skjorta och är svår att ta ögonen ifrån. Hans enda syfte är att förstöra ditt förhållande med Äpple och han gör det helt omedvetet. Choklad lever på andras begär och han förför dig med sin doft.

När du ser Choklad, är du redo att kasta Äpplet. Fastän du vet att Choklad inte är någon att satsa pengar på. Han kan inte behålla en partner, försvinner lika snabbt som han kommer och ger upphov till en berg o dalbana av känslor. Han är verkligen ingenting att ha!

Ändå väljer du att kasta Äpplet och gå hem med Choklad. Han smakar gott. Desto mer svårfångad han spelar, desto mer intresserad blir du. När du fått din första tugga kan du INTE sluta. Men det har sitt pris. Mellan varven är han slut och du blir frustrerad och arg och undrar varför han gör såhär mot dig. Men du stannar kvar. För den där känslan precis när du ska få din Choklad, ja den glömmer du aldrig.

Äpplet bönar och ber att du ska till komma tillbaka. Om inte annat för barnens skull.
Barnen? De hade du glömt bort!  Någonting med Choklad fick dig att glömma allt du någonsin trott på och hela ditt liv med Äpplet.

Du kastas mellan olika känslor.. men en dag är du bara så trött på hur Choklad behandlar dig och får dig att må. Där och då inser du att Äpplet aldrig någonsin skulle behandla dig på det sättet. Han har alltid fått dig att må bra, även om han ibland är lite sur. Du väljer att komma hem igen.

När du väl är hemma så säger Äpplet:
– Vem är du?
Det är jag, din Mandarin!
– Du är ingen Mandarin – du är en vattenmelon! Vad har Choklad gjort med dig?

Du sätter dig ner på stolen och börjar gråta. Du inser där och då att du varit i Chokladens våld så länge att din egna man inte ens känner igen dig. Du är inte längre hans Mandarin utan någon du själv inte känner igen i spegeln. Du är en Vattenmelon. Allt på grund av att du träffade Choklad den där dagen och inte kunde hålla dig undan. Du agerade på dina känslor istället för att hantera dem..

Äpplet och Chokladen är första delen av min nya serie i “känsloätande”.  Varje Söndag publiceras en Ny del.

5 första bokningarna till samma rabatt!

Jag är precis hemkommen från Portugal och väldigt  peppad på att återgå till jobb och mina grymma klienter.

Tyvärr så ligger jag utslagen med feber och kan inte jobba denna sista vecka på mitt erbjudande..

Med anledning av detta, så kommer jag ge de fem första bokningarna i februari samma grymma deal som jag haft i Januari, dvs 20-50% rabatt på utvalda tjänster.

Passa på att utnyttja erbjudandet!

Klicka på ”BOKA TID”.

20-50% på utvalda tjänster

Under Januari har jag 20-50% på utvalda tjänster – både träning och kost.

Priset gäller vid inköp under Januari månad, och alla tjänster som är betalda kan nyttjas fram till och med Maj 2020.

Kolla in min Onlinekalender för att läsa om tjänsterna och boka tid.

Om du inte hittar någon tid eller har frågor, dra iväg ett email till mig: mission.to.shape@gmail.com

Hoppas vi ses i gymmet!

Gruppträning start Februari 2020

OBS! För att programmet ska bli av behöver jag ha ett minimum på 6 deltagare, annars kommer detta skjutas fram eller ställas in. Har bara fått intresseanmälningar hittills, så risken är stor att detta kommer skjutas upp.

SISTA DAGEN för anmälan är måndag 20/1-20. 

Nu kör jag igång gruppträningen igen, under nytt namn och ett lite förändrat koncept.

“Know your Mission” startar preliminärt söndagen 2:a februari 2020.

Jag testar ett nytt, lite förändrat upplägg denna gång, med kostrådgivning, steg för steg, istället för kostschema.

Grunden i en hälsosam livsstil är KUNSKAP. Hur du ska tänka kring kosten skiljer sig beroende på ditt mål och det gäller att veta vilka riktlinjer just du ska förhålla dig till. Att vara “hälsosam” behöver inte betyda att du måste äta med en massa restriktioner. Viktnedgång kräver att du äter ganska strikt och är konsekvent med det. Vill du bygga muskler så måste du äta tillräckligt mycket mat.

UPPLÄGGET
Vi kör fyra veckors stenhård träning kombinerat steg-för-steg kostrådgivning.
Gruppen består av max 10 deltagare och vi kör varje söndag i fyra veckor.
Om du vill komplettera med fortsatt kostrådgivning/ ett individuellt kostschema och/eller coachning efter programmets slut, så får du som deltagare 20 % rabatt.

Följande ingår i tjänsten:

– Hälsoanalys och Målplan – var är du idag? Vart vill du vara? Hur tar du dig dit?
( BMI, styrka/muskler, fysiskt och mental hälsa, sjukdomar osv)

– Träning i grupp 4 * 45-60 min

– Kostrådgivning, steg-för-steg, 15-30 min/tillfälle, med uppföljning online

– Coachning och support under perioden, via facebookgrupp och mail

Pris: 999:- / person
Begränsat antal platser. Först till kvarn gäller.

Dag/ Tid/ Datum:
Söndagar kl 09:45-11:00
2/2 ( Uppstart )
9/2
16/2
23/2
1/3 ( Avslutning)

Anmäl dig på följande sätt:

Maila in en ifylld konsultation till mission.to.shape@gmail.com.

Betala in summan för tjänsten på kontot  och Märk betalningen med “Know your Mission” eller “KYM” och ditt namn.

Swish: 1233794013
eller
Bank: SEB
BankGiro 607- 4009 ( Mission To Shape)
Pris: 999:-
Meddelande: Know your Mission + ditt namn

Anmälan är bindande genom betalning.

Plats: Mission To Shape Gym
Vikdalgränd 10 B, Nacka Strand

Har du frågor om upplägget, gruppträningen eller något annat?
Slå en signal på 0700906605 eller skicka ett email till mission.to.shape@gmail.com

November: 20-50% på utvalda tjänster

Nu ligger alla tider uppe för resten av året. Kolla kalendern för att boka en tid.

Om du inte hittar någon tid som passar dig så tveka inte att skicka mig ett email och fråga. Det kan finnas andra tider än de som står, tex avbokningar/ombokningar som inte är registrerade i systemet.

JUST nu har jag BRA RABATT på alla tjänster HELA NOVEMBER, så passa på att komma igång innan det nya året är här eller köp nu och nyttja senast Februari 2020.

Du hittar alla de rabatterade tjänster på BOKADIREKT, men här är några exempel:

Prova på “Kick-ass” 20% 

Prova på PT-DUO 50%

Individuellt kostschema 30%

Kika runt på sidan och se om det finns något som passar dig eller varför inte ge bort som julklapp  😉 

Sluta vara så förbannat bekväm

Jag har haft väldigt många klienter under åren ( online och på plats) och de allra flesta har haft målet att gå ner i vikt. 

Vad är då skillnaden mellan en person som lyckas och en som inte lyckas?

Oavsett om du vill gå ner i vikt, klättra i karriären, ta ditt förhållande till en ny nivå eller bli bäst i din idrott, så är grunden densamma. 

Det handlar om hur du styr ditt fokus och om ditt syfte är starkt nog för att göra vad som krävs. Åstadkomma en förändring.

“Everyone can decide on something, but not everybody is comitted to doing it”

Att bestämma sig för att gå ner i vikt är väldigt enkelt. Att göra ALLT som krävs för att gå ner i vikt, är en helt annan femma.

”If you reasons arent good enough, your excuses Will be.”

Om vi väljer den enkla vägen och gör det vi är bekväma med, kommer vi aldrig få det resultat vi eftersträvar. Genom att tillmötesgå våra behov ” för stunden”, nonchalerar vi hur det påverkar oss långsiktigt.

”Turn you should into must.”

Saker vi ”borde” göra, är sådant vi har en tendens att strunta i. Men om vi byter ut ordet ”borde” mot ordet ”måste”, så händer något med oss.

När vi har MÅL så skapar vi vår framtid i förväg. Vi bestämmer vad som ska hända.

Målen ska inspirera och vara lockande nog att pusha oss framåt, utan att kännas påtvingat.

I slutändan handlar det om alla småsaker du gör varje dag. Ritualer, något du gör konsekvent, en viss tid varje dag, i ett specifikt syfte.

Är du där du vill vara i livet?
Om inte, vilka ritualer har fått dig dit du är idag?
Vad behöver du göra annorlunda för att komma dit du vill?

Kontentan är. Sluta vara så förbannat bekväm. Allt är inte roligt men det måste göras ändå.