Så ser det ut i höst

Hej på er!

Jag tänkte först bara skriva och tacka alla fina klienter som jag fått förtroendet att träna i sommar. Jättekul att så många hittat hit och valt att träna med mig.

Jag förstår att många fortfarande är lite oroliga över Coronan, speciellt de som inte varit sjuka än. Av den anledningen så har jag vidtagit åtgärder i form av mycket och noggrann städning av gymmet dagligen.

Förutom att jag städar alla ytor så tvättar jag alla vikter och redskap med klorin eller ytdesinfektion, före användning och efter dagens slut. Med det sagt gäller eget ansvar och det finns handsprit på lite olika ställen på gymmet.

Jag fick själv ett positivt svar av mitt blodprov nu i veckan och jag har antikroppar, vilket kändes skönt! Det är viktigt för mig att göra vad jag kan för att skydda mina klienter och deras närstående.

Öppettiderna kommer att utökas till 19:30 och de nya tiderna gäller från Tisdag 18/8. Jag kommer arbeta helger med start i september och tiderna är 9:30-11:30.
Kalendern uppdateras löpande med nya tider.

24/8 kommer vi dra igång jiujitsun igen i lokalen (18-19:30) och det blir lite mer ”spring” igen. Det säger jag för att de som är oroliga kan välja att boka tider dagtid fram till 17:30.

Jag ser fram emot en spännande höst tillsammans med er.

Vi ses på gymmet!

 

PT-Online priser och info

PT Online BAS
4 veckor 899:-
8 veckor 1499:-
12 veckor 1999:-

PT Online PLUS
4 veckor 1799:-
8 veckor 2599:-
12 veckor 2999:-

PT Online BAS 4 veckor 899:-

  • 15 min uppstartssamtal via telefon eller videosamtal.
  • Behovsanalys
  • Ett komplett träningsprogram för hela kroppen, individuellt anpassat med syftet att nå ditt mål och utmana din fysiska förmåga.
  • Instruktionsvideos via en personlig youtubelänk
  • Träningsdagbok via APP ( extern)
  • Uppföljningssamtal 1 * 15 min via telefon eller videosamtal, för justeringar av program, peppning och frågor.
  • Support via email alla dagar i veckan

PT Online BAS 8 veckor 1499:-

  • 15 min uppstartssamtal via telefon eller videosamtal.
  • Behovsanalys
  • Ett komplett träningsprogram för hela kroppen, individuellt anpassat med syftet att nå ditt mål och utmana din fysiska förmåga. Periodiserat 8 veckor.
  • Instruktionsvideos via en personlig youtubelänk
  • Träningsdagbok via APP ( extern)
  • Uppföljningssamtal 2 * 15 min via telefon eller videosamtal, för justeringar av program, peppning och frågor.
  • Support via email alla dagar i veckan

PT Online BAS 12 veckor 1999:-

  • 30 min uppstartssamtal via telefon eller videosamtal.
  • Behovsanalys
  • Ett komplett träningsprogram för hela kroppen, individuellt anpassat med syftet att nå ditt mål och utmana din fysiska förmåga. Periodiserat 12 veckor.
  • Instruktionsvideos via en personlig youtubelänk
  • Träningsdagbok via APP ( extern)
  • Uppföljningssamtal 3 * 15 min via telefon eller videosamtal, för justeringar av program, peppning och frågor.
  • Support via email alla dagar i veckan

PT Online PLUS  4 veckor 1799:-

  • 15 min uppstartssamtal via telefon eller videosamtal.
  • Behovsanalys
  • Ett komplett träningsprogram för hela kroppen, individuellt anpassat med syftet att nå ditt mål och utmana din fysiska förmåga.
  • Instruktionsvideos via en personlig youtubelänk
  • Träningsdagbok via APP (extern)
  • Uppföljningssamtal 2 * 15 min via telefon eller videosamtal, för justeringar av program, peppning och frågor
  • Individuellt kostschema, tips och recept.
  • Resultatavstämning/ uppföljning via email veckovis
  • Support via email alla dagar i veckan

PT Online PLUS  8 veckor 2599:-

  • 30 min uppstartssamtal via telefon eller videosamtal.
  • Behovsanalys
  • Ett komplett träningsprogram för hela kroppen, individuellt anpassat med syftet att nå ditt mål och utmana din fysiska förmåga. Periodiserat 8 veckor.
  • Instruktionsvideos via en personlig youtubelänk
  • Träningsdagbok via APP (extern)
  • Uppföljningssamtal  2 * 25 min via telefon eller videosamtal, för justeringar av program, peppning och frågor
  • Individuellt kostschema, periodiserat
  • Tips och recept
  • Resultatavstämning/ uppföljning via email veckovis
  • Support via email alla dagar i veckan

PT Online PLUS  12 veckor 2999:-

  • 30 min uppstartssamtal via telefon eller videosamtal.
  • Behovsanalys
  • Ett komplett träningsprogram för hela kroppen, individuellt anpassat med syftet att nå ditt mål och utmana din fysiska förmåga. Periodiserat 12 veckor.
  • Instruktionsvideos via en personlig youtubelänk
  • Träningsdagbok via APP (extern)
  • Uppföljningssamtal 3 * 25 min via telefon eller videosamtal, för justeringar av program, peppning och frågor
  • Kostanalys utifrån matdagbok
  • Snabbkurs ”så håller du vikten”
  • Individuellt kostschema, periodiserat
  • Tips och recept
  • Resultatavstämning/ uppföljning via email veckovis
  • Support via email alla dagar i veckan

Utveckling på alla plan

Något som jag sällan pratar eller skriver om är de klienter jag har, med diagnoser och särskilda behov. Jag vet inte riktigt vad det är som gör att just dessa personer söker sig till mig – om det är mig som person eller det faktum att gymmet är enskilt. Kanske båda delarna.

Att få en person, som saknar förmågan till handlingskraft, att börja träna och äta rätt är ingen lätt uppgift. Varken för personen eller den som coachar. Men jag är dedikerad till mina klienter och försöker möta alla på deras plan.

Det är först när man byggt upp ett förtroende som det går att starta en resa.  Allas resa är olika, ofta är det en grusig, guppig och ganska lång väg. Det är väldigt sällan autobahn hela vägen.

En person med en eller flera diagnoser ( tex Autism, ADD) har det ofta, handen på hjärtat, mycket svårare för sig. Vissa personer har liksom ingen ”startmotor”, de får lättare djupa dippar och problem med motivationen. Ett uppehåll kan vara förödande just för att de tvingas ”starta igen” och det kräver oerhört mycket energi av dem.

Att avancera mentalt är minst lika viktigt som fysisk. En stark kropp kräver ett starkt psyke. Det finns tillfällen då träningen kanske inte skulle ge något och man kanske måste arbeta med det mentala en period. För att verkligen förbereda personen för det som komma skall.

Flera säger att jag ”förstår dem så bra”. Utan att ha ”bevis” för det, så har jag med all säkerhet en diagnos själv. Det är dock inget som syns utåt om man inte kommer mig på djupet.

Jag tror inte det är så många som känner till att jag arbetar med klienter på så olika sätt och det kanske kan få någon att våga kontakta mig, som annars inte hade vågat. 

Hos mig är alla välkomna!  Jag ser varje klient som en ny möjlighet att lära mig mer genom respektive problematik. Det kan vara sjukdomar, skador, problem, eller särskilda behov. Det jag inte kan, det försöker jag lära mig och jag uppskattar verkligen utmaningar.

En del av de person jag arbetar med, har en låg självkänsla i grunden och känner sig inte bekväma på ett vanligt gym. Alla har vi väl någon gång känt oss ”uttittade” på gymmet. Tänk dig den upplevelsen gånger hundra.

Jag brukar föreslå att man ska intala sig  något av följande:

”beundrar min teknik”

”tycker jag är snygg”

”tycker jag är stark”

Om man säger något till sig själv tillräckligt många gånger så börjar man tro på det. Det kallas affirmation. Det är något vi alla bör jobba med. 

 

Nyhet! PT ONLINE Pris från 899:-

PT ONLINE  lanseras 3:e augusti 2020.

För att kunna fokusera på individen och säkerställa hög kvalité på tjänsten så kommer jag enbart ta mig an fem nya PT-online klienter per månad. (Vid behov så kommer jag ta förhandsbokningar).

PT Online innebär att du kan träna med mig som din PT oavsett var än i landet du bor. Programmet riktar sig till dig som vill ha resultat och kunna utvecklas i din träning.

PT ONLINE BAS erbjuder ett komplett träningsprogram anpassat efter dig, dina förutsättningar och din målsättning. Träningsdagbok, uppföljningssamtal på telefon eller video samt support alla dagar i veckan. 

PT Online PLUS  optimerar resultatet av ditt träningsprogram och hjälper dig att gå ner i vikt och/eller bygga muskler.  Förutom träningsprogram och uppföljningssamtal ingår även hela kostbiten – kostanalys, individuellt kostschema, coachning och resultatavstämning i 4,8 eller 12 veckor. Att kombinera ditt träningsprogram med kostschema är att ge dig själv de bästa förutsättningarna.

Om PT-online är ett komplement till din specifika idrott, så kommer jag anpassa programmet med grenspecifika övningar för att optimera prestationen i just din idrott.

Mer info och priser släpps inom kort.

Kvinnliga hormoner, PMS och skaderisk

Det finns studier på hur PMS och de kvinnliga hormonerna påverkar prestation och framförallt skaderisken. Det var först när jag själv skadade mig som jag på allvar förstod och började reflektera kring detta.

Det började med när jag i januari 2017 drog av min vänstra bicepsena under en sparringsession (Jiu Jitsu). Jag fick operation exakt en vecka efteråt och då hade jag mens. Samma sak i juli 2017 då jag lyckades dra av min högra bicepssena, denna gång var operationen tre veckor senare på grund av semestertider. Men jag reagerade på att jag fick mens strax inom en vecka även denna gång.  Innan hade jag inte tänkt så mycket på den fysiska påverkan. Nu VISSTE jag att det hade ett samband.

Så, det som händer i kroppen fysiskt är att vi får en sämre balans och koordination.  Hur mycket det påverkar individen skulle jag säga är beroende på idrott. Sporter med explosiva moment löper högre risk. Det är dagarna före mens som skaderisken är som störst.

Jag har själv kunnat anpassa träningen och vet/känner när jag är som mest skadebenägen. Jag märker när den där veckan kommer – jag är inte bara PMS-aggressiv och kort i tonen, utan jag känner av det FYSISKT. Delar av kroppen börjar smärta och kroppen känns liksom väldigt ”skör”.  Allt är inte är som det ska ( eller så ska det vara precis såhär det ska vara, även om det inte är önskvärt..).

Jag skulle inte säga att träning är riskabel och att man INTE ska träna under PMS. Men om man elitsatsar borde man dock tänka sig för och kanske till och med periodisera träningen menscykeln. Detta gäller i synnerhet när man utsätter kroppen för extra hård belastning tex all former av tävlingsträning.

Det kan löna sig att träna lite extra balans och koordination. Om vi har en hög nivå normalt så blir våran lägsta nivå inte så låg och skaderisken minskar därmed. 

Mer om hur vi kan anpassa träningen och dra nytt av hormonerna kommer i nästa inlägg.

Torsk med mozzarella och Basilika

Tina och krydda torsken med salt och peppar och citron (ev fiskfond).
Riv mozzarellan och hacka basilikan. Stek torsken i ugnen i ca 35 min, lägg därefter på mozzarella och färsk basilika ( ev lite pesto) och stek ytterligare 10 minuter.

Serveras med potatis eller enligt kostschema.

3 portioner ( 370 kcal/portion)
450g (rå) torsk
600g potatis
1 paket (125g) mozzarella
1dl färsk basilika
3 tomater

Kcal per portion: 370
K: 30g
P: 39g
F: 10g

”Currysås med kyckling/ räkor”

Stek upp strimlad kyckling tillsammans med hackad röd lök eller purjolök och finhackad morot i teflonpanna ( eller i lite olja), tills kycklingen får färg. Tillsätt laktosfri matgrädde/ Creme fraiche (15%) eller Imat (13%) samt curry, svartpeppar, vitpeppar och lite citronsaft/ lime och låta sjuda på svag värme i 10-15 minuter.

Om du föredrar tunnare sås, använd iMat eller (laktosfri) matlagningsgrädde 13-15% istället för Creme fraiche 15%.

Du kan, om du vill, välja att äta moroten råriven, istället för i grytan. Du kan även byta ut citron mot Lime.

Om du väljer att göra Currygryta med räkor, så brukar jag först tillaga såsen och när den är klar tillsätter jag räkorna, för att värma upp dem lite.  Denna rätt går snabbare att tillaga.

Tillagningstiden beror på hur mjuka du vill ha grönsakerna – jag gillar när morötterna är lite ”knapriga”.

Servera med kokt ris och blomkål eller enligt anvisningar på kostschemat. 

6 portioner:
Räkor ( skalade) 600g
Creme fraiche 15%  5dl eller iMat (13%) 550 ml
Morot 200g
Purjolök 80g
Rapsolja 1 msk
Långkornigt ris/ Råris 3 dl okokt
Blomkål 600g

Kcal per portion: 420
K: 43g
P: 24g
F: 16g

Nya recept inom kort

Inom kort kommer nya recept publiceras på bloggen, många nyttigt samt några “lyxigare” recept som man kan välja att laga på helgen.

Jag rekommenderar alla klienter att följa kostschemat i den mån det går, därför tillagas alla maträtter utifrån de livsmedel som står i kostschemat.

Om du skulle vilja byta ut en måltid i ditt kostschema mot någon annan måltid som presenteras bland recepten,  säkerställ att du inte överskriver dagens intag.

Så håll ut, recepten kommer inom kort 😉