2

November deals v.45

Under denna vecka (45) så har jag superbra erbjudanden med upp till 50% rabatt på utvalda tjänster. Varje dag är det en ny deal som går att beställa mellan 10:30 och 20:30 och det finns fem paket tillgängliga av varje deal. Om paketen säljs ut innan 20:30 så kommer detta annonseras som utsålt på instagram. Först till kvarn gäller.

Varför inte passa på att köpa som julklapp till någon du tycker om?

Vid köp av en deal så swishar man aktuell summa samt skickar ett mail till mission.to.shape@gmail.com med kontaktuppgifter till den person dealen är menad till.

SWISH 1233794013
Meddelande: Deal + dag ( tex deal tisdag)
Observera att det är först när du betalt din deal som den är giltlig.

977C0AD9-76AD-401D-95A6-2CF4F592D327

Detta gäller för gruppträning

Jag tycker GRUPPTRÄNING är en jättebra grej och det är kul att leda grupper. Det är ett sätt att få ner priset på träning, så alla har möjlighet att delta. Vad gäller priset så kan det inte vara alldeles för billigt, då värdet av tjänsten förminskas och attityden kring träningen förändras. Jag har sett det förut, deltagare hoppar av för att de känner att inte är motiverade och de pengar som spenderats är ”försumbara”.

Jag har väntat ut covid-svängen innan jag har vågat styra upp någon mer gruppträning. Det fanns intresse och jag trodde verkligen att jag skulle få ihop en stor grupp i höst, men dessvärre blev det inte så.

Eftersom jag inte vill utesluta möjligheten till gruppträning så har jag därför tänkt om lite. Istället för att gruppträning är något som erbjudas under vissa perioder, så kommer den erbjudas året om, som en bokningsbar tjänst. Du går ihop med ett gäng vänner eller kollegor och möjliggör därmed din egna grupp. Skillnaden nu, är att den som bokar har ansvaret för att få ihop deltagare. Innan man bokar tjänsten, ska man då har sin grupp klar. Kostnaden delas sedan upp på antalet deltagare.

Det kommer finnas två olika paket att välja mellan.

Minigrupp 3 deltagare
Bokas vardagar kl 10-19
5*60 min
Pris för paketet: 5397:-
Pris 1799:-/person
Minst 2 deltagare krävs för att passet ska bli av.
BOKA

Minigrupp 4-6 deltagare
Bokas vardagar kl 10-18 eller helger enligt ö.k
5*60 min
Pris för paketet: 5995:-
Från 999:-/person
Minst 3 deltagare krävs för att passet ska bli av.
BOKA

Minimum 2 deltagare (3 grupp) eller 3 deltagare (4-6 grupp)
Skälet är att de olika stationerna är utformade efter antal deltagare och med förre deltagare så är det uppsatta systemet för gruppen inte genomförbart.

Prova På pass 60 min
Om man vill testa upplägget så går det att boka ett enskilt tillfälle på 60min, utan att förbinda sig ytterligare. Priset är då 1199:- för 60 min oavsett antal deltagare.
BOKA

Ev avbokning sker som vanligt via Bokadirekt senast sex timmar före avtalad tid.

Bokningsbara tider
På grund av utrymmesskäl så är den senaste tiden man kan boka vardagar 17:00 om ni är en grupp på 4-6 deltagare. Om ni är 3 deltagare så får ni plats på den mindre ytan, i själva gymmet och kan därmed träna fram till 19:00.

Övrigt
Jag behöver lite information om alla deltagare för start, för att optimera träningsupplägget. Det är primärt fysiska förutsättningar problem/smärtor och ev skador som är väsentlig information. Allt detta kan göras via email eller samtal.

Nuvarande grupper
Just nu har jag 4 personer som kör grupp på måndagar, som alla känner varandra. Det tycker jag är jättekul, tjejerna peppar varandra och alla dras med i tempot.
Jag kör även en del PT-duo, som är antingen par eller vänner som kör två och två.

Bokningar av grupper
Tjänsterna kommer finnas på BOKADIREKT för bokning online senast måndag 17:e oktober. Jag kommer även att lägga ut på Instagram när de väl publicerats. Bokningsbara tider finns från vecka 43.

Varmt välkomna att prata ihop er om gruppträning och kontakta mig om ni har några frågor.

D2F65CD8-8C6A-4842-AE45-99F5070FAC6A

Shit happens

Det har varit lite mycket på sistone. Förutom att jag lagar 40 matlådor isch i veckan så har Gibson blivit mobbad och Rafi har markerat i hela lägenheten. Det krävdes en del tidskrävande förändringar, som nu i efterhand var självklara. Ibland behöver man bara få hjälp att öppna sinnet. Fick till exempel göra om ett helt rum. I ungefär samma veva så gick tvättmaskinen sönder och TV:n samma kväll. Jag hann liksom inte med mig själv, i allt detta.

Jag behöver lägga mer tid på kidsen och när jag kommer hem, ska jag släppa jobbet. För när man kommer hem så börjar ju nästa ”jobb” liksom.

Träningen är helig, den rubbar jag sällan på. Har helt lagomt med klienter nu, kör styrka varje dag och jiujitsu så mycket kroppen orkar, kan bli fem eller sex pass i veckan.

Egentid är jätteviktig för mig, för att jag ska fungera. Har inte riktigt fått ro att skriva, något jag älskar att göra. Tanken är ju att skriva blogginlägg veckovis och jag har egentligen ALLTID något att skriva om. Jag menar min hjärna fullkomligt exploderar ibland. Problemet är att tiden på helgen inte finns där som förut. Tror att jag kan hinna med så mycket, vilket jag sällan gör. Men ett problem är oxå att jag fastnar i distraktion. Det händer för att jag inte orkar fokusera. Man distraherar sig från det man egentligen ska göra och gör något helt annat istället. 

Tävlandet då? Tanken var att jag skulle tävla 10:e september, jag hade blivit ”garanterad” matcher av en arrangör som uppenbarligen trodde han kunde trolla. Som tur var tänkte jag en gång extra och avvaktade med att boka resan.

Tävling ger mig något som träning aldrig kan ge. Möjligheten att testa mig själv mot någon i samma ålder, vikt och erfarenhet. För när man snart är 40år, så spelar förutsättningarna roll. Fysisk kapacitet och Reaktionsförmåga blir sämre. Återhämtning tar längre tid. Det finns liksom ingen mening mot köra mot nån 20-åring längre. För att få motståndare måste jag numera åka på EM eller VM. Det är ju inget problem i sig men jag vill egentligen tävla mer än så. Som med allt måste det underhållas. 

Grejen med tävling är att man ALDRIG vet vad som väntar. Det är liksom halva grejen. Jag kan bara förbereda mig så gott jag kan, vad mina motståndare gör kan jag inte påverka. När jag åker på tävling, så åker ofta själv. Jag tycker om att sitta med mina egna tankar och filosofera. Det är egentid. Det ger mig kraft att orka med allt annat, sedan när dimman lagt sig. 

JiuJitsu är inte snällt mot kroppen, men det är anpassningsbart. Det går att träna med skador, bara man tränar smart. Det går att tävla trots att man kommit upp i åren.

Just nu måste jag våga LITA på kroppen igen. Våga ta ut rörelser som inte fungerat under ett halvår. Pusha mig själv det där lilla extra på träningen. Att komma tillbaka mentalt och TRO på att kroppen fungerar. För kroppen, den läker jävligt bra om man sköter om den. Jag har tränat mycket nu, men jag kan träna bättre, smartare, hårdare och mer fokuserat. Jag behöver bara ha EN PLAN och ett datum. 

Å ena sidan vill jag träna och ha kul, testa saker, utan några krav att prestera. Men å andra sidan BEHÖVER jag momenten där jag pressar mig till max. Jag måste testa min kapacitet, se vad jag faktiskt kan uppnå.

Motivationen har inte alltid varit där tänkte jag säga, men jag tycker inte om ordet motivation. För det är ingen som är motiverad hela tiden. Ingen! Det är ingen som får resultat på grund av sin motivation, eftersom resultat kräver hårt arbete över tid. Disciplin är vad det handlar om. Och disciplinen, den vet att varje dag, varje vecka och varje månad räknas. 

image_6483441 (1)

TOTAL REBOOT 2022

Mission To Shape presenterar en ny exklusiv upplaga av gruppträning; TOTAL REBOOT 2022

Nu startar vi upp kroppen igen och får fart på förbränningen efter sommaren. En tid som brukar innebära lite för mycket mat och dricka och lite för små kläder. Känner du dig träffad?

Vi kör stationsbaserad träning för hela kroppen bestående av tuff styrka, kondition och balans.
För viktnedgång rekommenderas kostschema och invägning för bästa resultat.

Bli stark! Bränn fett! Gå ner i vikt!  Allt under ett och samma tak. Gemenskap och resultat i en trevlig och peppande miljö.

Dag och tid:
Söndagar klockan 9:00

Plats:
Vikdalsgränd 10b, Nacka Strand

Antal pass: 8
Tid: 75 min

Antal deltagare:
minst 10, max 16.

Startdatum:
söndag 4:e september 2022

Slutdatum:
söndag 23:e oktober 2022

Pris: 3299:-
Pris inkl kostschema/ invägning: 3699:-

Anmälan är bindande vid betalning. Endast Swish (0700906605). Märk betalningen med ditt namn.

EARLY BIRD! 20% rabatt 
Anmäl dig senast fredag 19:e och få 20% rabatt på anmälningsavgiften!
Pris: 2639:-
Pris inkl kostschema/ invägning: 2959:-

Sista anmälningsdagen är fredag 2:a september. Jag ser fram emot att träffa såväl gamla och nya deltagare. Varmt välkommen med din anmälan!

Frågor?
maila mission.to.shape@gmail.com så svarar jag så fort jag kan.

084FD4E3-91A8-449A-9635-FC6AB1A93C2D

Hösten 2022

Sommaren på Mission To Shape börjar närma sig sitt slut. Det har varit en lugn historia med mycket egen träning och så har jag fixat iordning endel i gymmet. En ny maskin i form av en liggande Benpress finns nu på plats. Några tappra krigare men framförallt en klient, har tränat hela sommaren. Eloge till dig Helena som trotsat värmen och lata sommardagar!

Som det ser ut i nuläget så har jag möjlighet att ta in två nya klienter i höst, på dagtid. Målet är att åka iväg och tävla lite igen, förhoppningvis. Om allt går som det ska, kroppen samarbetar och jag får motståndare i min kategori. Det är lite svårt med planeringen kring dessa resor och därför kommer jag inte ta några nya stående klienter på helger.

De tider som finns kommer vara bokningsbara på bokadirekt. Kalendern kommer vara uppdaterad senast måndag 1:a augusti.

Tanken är att köra gruppträning igen med start i september och det kommer troligen bli en vardag i veckan. Anmälan kommer vara bindande med betalning och mer info kring detta kommer upp i nästa vecka.

IMG_7570
Jag hoppas alla har en underbar sommar och
ser fram emot att träffa er alla snart igen!

6401F941-8183-4350-A7D1-8F2EA21F1E1F

15kg lättare med magrutor

Det här är en av mina klienter, som nådde sitt mål i december 2020. En imponerande viktnedgång på 15kg och en minskning med 54cm över kroppen. Resultatet av hårt och målmedvetet arbete.

Det är inte enkelt att gå ner i vikt eller att skapa och bibehålla nya rutiner. Det krävs hårt arbete, både fysiskt och mentalt. Om du lyckas skapa rutiner som du en dag inte kan vara utan, då har du kommit en bra bit påväg.

Jag menar, killen fick ett kostschema, träningsprogram körde pt-pass och hade invägningar. Fyra månader senare hade han tagit tillbaka kontrollen över sin kropp och byggt upp något att vara stolt över.

Jag är otroligt imponerad av denna klient som fortfarande, 1,5 år senare, håller sig i bra form. Som tränar kvar hos mig men nu med lite andra mål.

9F6A0A81-7628-4357-A99D-84413FEBB95C

Vad är det då som skiljer agnarna från vetet, undrar du?
Det är INSTÄLLNINGEN. Disciplinen. Att hålla sig till planen och fullfölja. ”Hemligheten” för att inte gå tillbaka till gamla vanor är att alltid sätta nya mål, att alltid sträva framåt och att aldrig känna sig ”klar”. Precis som man gör inom vilket område som helst. Vi vill förändra, förbättra och underhålla det vi har, oavsett vad det handlar om.

Period: 16v
Fettprocent: ~17% -> ~7%
Vikt: -15.2 kg
Bröstrygg: -7.5cm
Midja:-16.5cm
Stuss:-15cm
Lår:-14cm
Arm:-1cm
Totalt: -54cm

0F9AEFE3-B854-4848-B5EA-528CAB98985F

 

IMG_6111

Sommarerbjudande 50% på Personlig Träning

Under JULI månad så erbjuder jag alla nya klienter 50% rabatt på ordinarie priser vid träning. Erbjudandet gäller 1:a fram till och med 31:a juli. Max fyra pass per person.

Använd KOD: “Prova-på-PT” vid bokning via BOKADIREKT eller maila din förfrågan till mission.to.shape@gmail.com.

Innan du kör ditt första pass så har vi en konsultation, för att ta reda på dina förutsättningar och behov. Konsultationen kan utföras på plats eller via telefon.

Varmt välkomna att prova på Personlig Träning hos Mission To Shape!

777261ED-2085-4B72-B4A7-2C8294C3739C

Tonfisk och Hallongrottor

Jag tänkte skriva lite om min kost just nu och om min bakgrund. Jag räknar aldrig på vad jag äter om jag inte ska ner i vikt av någon anledning. Jag äter när jag blir hungrig och hungrig är jag hela tiden. Jag tränar styrketräning 60-90 min per dag, fem dagar i veckan och jiujitsu 2-3 pass i veckan, en bra vecka.

Räknade lite på mitt intag för några veckor sedan. Jag var nyfiken eftersom jag gått ner massor i vikt på sistone. Troligen på grund av all benträning (rehab.)

Jag äter mellan 2500-3000 kilokalorier på en dag. Det har blivit tonfiskröra med risnudlar till lunch väldigt ofta, eftersom det är sjukt gott och enkelt. 40% av intaget kommer från fett ( majonnäs, Oliver, avokado, makrill, rapsolja). På kvällen kan det bli lite ”vad som finns”, enda kravet är att det ska gå snabbt. Brukar bli nudelbowl med räkor och avokado eller om jag är väldigt hungrig kalkonköttbullar med risnudlar.

F349D98D-F584-480B-B4BA-B773B1EFEC26

3000 kilokalorier låter ju mycket för någon på 55 kilo, men det är vad jag går runt på och BEHÖVER. Har en ganska stabil vikt på 55kg nu, förra året vägde jag runt 57.

Kolhydraterna intas primärt till lunch och middag. Mellanmålen består till största delen av protein, Oligo bar och proteindrinkar men även makrillknäcke. Ibland någon banan. Min frukost är oftast väldigt lätt eftersom jag tränar tidigt på förmiddagen. Lunchen blir desto större. Middagen blir största måltiden.

362ECB22-CFEA-4B72-8A25-AFACD65EC05A

I min uträkning ovan så har jag inte tagit med allt gott under PMS. För ja, jag är mänsklig och jag kan äta sånt utan dåligt samvete och utan att det påverkar min vikt mer än tillfälligt. Jag gillar framförallt kanelbullar och kakor. Hallongrottor är helt klart en favorit. Sådana stora från ”Bake My Day”. (Ja det är en viktig detalj). Men ärlig talat så har jag PMS minst två veckor i månaden och jag kan käka bullar vilken dag som helst. Eller ett paket kolasnittar på 900 kilokalorier. Jag ( läs kroppen) har liksom ”råd” med det.

Om ni orkar läsa hit så fortsätt. Det finns en poäng i allt det här. Är det inte allas dröm att kunna äta ”vad de vill” utan att det påverkar vikten? Något som för de flesta, känns väldigt avlägset. Nu säger jag inte att det är hälsosamt att bara äta skit, för det är det verkligen inte. Men själva tanken om att inte behöva förbjuda oss sådant vi vill ha. Någonstans är det dit vi vill.

Det handlar om att skapa rätt förutsättningar för kroppen. En stabil förbränningsmotor som styr allt automatiskt. Så vi inte behöver tänka. Svaret är styrketräning. Desto mer muskelmassa, desto högre förbränning har du dygnet runt. Jag började bygga muskler när jag var 16 år och har ALDRIG slutat träna. (Mer om det i kommande inlägg.) Det handlar inte om vad du har, utan vad du gör med det.

Träningsvideo från 25/5-22

Jag har dock blivit varnad att jag närmar mig 40 och kommer förfalla helt samma dag! Det var ett helt seriöst påstående. Jag får väl passa på att njuta ett halvår till.

ED307D5B-10CC-411D-A92D-77850741BB27

Min träning just nu

Jag tänkte skriva lite om min kost men insåg sedan att jag måste börja med träningen. Men jag tar lite kort om mängden träning och mat. Jag tränar 60-90 minuter styrka per dag fem dagar i veckan och 90 min jiujitsu 2-3ggr i veckan. Kalorimässigt ligger jag på 2700-3000 kilokalorier per dag.

Jag kör fortfarande på med min rehab och det går väl framåt antar jag, även om det är segt. Jag ser ljuset i tunneln. Jag tränar givetvis hela kroppen men mer om det senare. Fokus är och har varit på benträningen. 

Då benen är vår största muskelgrupp så förbränner den träningen mer än något annat. Tänk dig att träna ben en timme om dagen i fyra månader. Där har ni anledningen till att jag droppat i vikt till 54kg, min lägsta vikt på fyra år.  Jag äter bra mat men ganska mycket. Och ofta. Och ändå är jag konstant hungrig.

Det är ett tacksamt problem absolut men förstå att det ligger ett tufft träningsprogram bakom. Det är INTE speciellt roligt med rehab men det måste göras. Det MENTALA är allt i ett sådant här läge. En del av det är att lära sig älska framstegen snarare än övningarna i sig.

Det här var precis vad jag behövde, en spark i arslet att sköta min ben och balansträning. Benen har varit en svaghet länge, speciellt mina hamstrings med ärrvävnad efter gamla skador. Satan vad jag stärkt upp dem bra nu och min balans är otroligt mycket bättre.

Här kommer ett litet klipp på de övningar jag kör just nu. 

Är det någonting som kan motivera mig och ge mig disciplin så är det en skada. För att jag vet att jag MÅSTE. Det finns inga genvägar. Jag kommer dessutom lära mig så mycket på vägen. Jag vet att jag alltid kommer ut starkare. Både fysiskt och mentalt.

Det är meningen att vi ska ställas inför utmaningar. Att få en utmaning betyder att man tvingas tänka på ett annat sätt, man tvingas agera och utvecklas i situationer man annars ignorerat. När man väl har ett öppet sinne så hittar man oftast fler svar än man har frågor. Man hittar lösningar på problem som ännu inte uppkommit.

Även om en skada är lokal så påverkar den hela kroppens muskler, leder och funktion. Det betyder att ett problem kan skapa ett annat. Samtidigt som man arbetar utifrån en specifik skada så måste man arbeta förebyggande med potentiella följdproblem.

Våra hjärnor är programmerade för överlevnad, inte för att må bra. De är programmerade för att leta fel, inte för att ge oss självförtroende. Vi måste förstå det och träna oss själva varenda dag för att inte bli offer för vår egna självömkan. Att acceptera en situation är att ta den lätta vägen ut. 

Kontentan. Sluta att acceptera allt som det är! Det är väldigt sällan som vi inte kan påverka vår egna situation.

image_6483441 (2)

Summershape 2022

Eftersom det finns stort intresse så drar vi igång med gruppträningen igen. Det ska bli superkul!

Vi kör stationsbaserad träning för hela kroppen bestående av styrka, kondition och balans.
För dig som vill gå ner i vikt rekommenderas  kostschema och invägning för bästa resultat.

Dag och tid:
Söndagar klockan 9:00-10:15
Onsdagar kl 15:00-16:15

Start: söndag 22:a maj och onsdag 25:e maj.

Period: åtta veckor ( t.om 17/7)

Pris: 2799:-/person ( träning, 1 pass)
Pris: 3399:-/person ( inkl kost/invägning)

Pris: 3599:-/person ( träning, 2 pass)
Pris: 4199:-/person ( inkl kost/invägning)

Plats: Vikdalsgränd 10b, Nacka Strand

Fokus ligger på att forma kroppen, bli stark och få ett bra flås.

Anmälan görs till mission.to.shape@gmail.com och är bindande genom betalning. Märk mailet: ”Summershape 2022”. Skriv vilken dag du är intresserad av.

Anmäl dig senast Onsdag 18/5.

Begränsat antal deltagare, så säkra din plats redan idag!