Fel 1. Kroppen är inte rak. Rumpan är alldeles för högt upp i förhållande till resten av kroppen. Detta “viloläge” tillåter inte bålen att arbeta som den ska och övningen ger därmed ingen effekt.

 Fel 2: Armbågarna är inte parallella med axeln. Detta gör att axlarna belastas hårt och de tröttas ut innan du är trött i bålen.

Fel 3: Du felbelastar ryggen. Du kopplar in övre ryggen, skuldror och axlar för att hålla kroppen uppe.

Fel 4: Du svankar. Detta händer vanligtvis då man blir trött och inte orkar hålla spänningen i bålen. Om du svankar så belastas ryggkotorna hårt vilket kan leda till smärta i ländryggen.

Bättre att stå i plankan en kortare tid med rätt teknik och få en effektiv bål-
träning, än att stå i en längre tid, tappa spänningen och överbelasta rygg 
och kotor.

ATT TÄNKA PÅ:

Sug in naveln mot ryggraden och spänn magen. Du ska vara rak kroppen, utan att svanka. Armbågar och axlar ska vara i 90 grader. 

TIPS! Gör plankan med sidan av kroppen mot en spegel, för att säkerställa att du gör rätt.

The post Plankan och vanliga misstag appeared first on Mission to shape.