PROVA-PÅ-PT 60 min 472:- ( ord pris 944:-)

Du tränar med mig, i mitt privata gym, en stor och ljus lokal belägen i Nacka.

Varmt välkommen!

Du kan boka din tid här 

The post Januarikampanj PT 50% appeared first on Mission to shape.

Denna tjej har under det här året har lärt sig oerhört mycket om kosten – och har stenkoll på kolhydrater, protein och fett.

E har haft problem att klara av vissa moment på gymnastiken – nu gör hon otroligt snygga kullerbyttor där hon kommer upp på fötterna. Hennes hjulningar är dessutom perfekta. Nästa steg är att lära sig gå på händer.

Vi har testat lite olika system för träningen. Det stora utmaningen är att behålla glädjen – att ha roligt utan att tumma alltför mycket på effektiviteten. På senare tid har vi byggt disciplin – med obligatoriska övningar, som vi gör varje pass. Hopprep, Chins med hjälpband, Jägarvila, gymnastik, sprint på tid och magövningar. För något som triggar tävlingsmänniskan i oss alla är att slå rekord.

E har tappat 9 kilon och 18 cm över midjan, under de här 12 månader vi har kört. Men den största förändringen är definitivt mentalt. Hon har blivit piggare, starkare och kan göra saker hon aldrig kunna göra. Det är otroligt kul att se denna utveckling! Jag beräknar att hon kommer vara normalviktig utifrån ISO-Bmi (BMI på barn) under våren 2026. Så grymt!

Det här är inte lätt ens för oss vuxna. Att klara det som barn, skulle jag säga är någonting UNIKT! ❤️

Jag måste oxå berömma mamma Johanna, som verkligen gjort allt för att lära sig själv mer om kost. Som haft ett öppet sinne – kommit på nya grejer, gjort om recept och trixat. Som kommit med idéer och hittat lösningar på problem. Snyggt jobbat! Utan dig hade det här aldrig gått.

Ni är båda BÄST BÄST BÄST!!

The post En otroligt stark 11-åring appeared first on Mission to shape.

Sandra berättar:
”Det var inget ”fel” med min kropp innan denna resa men jag kände mig obekväm i kläder. Jeansen satt åt, behån var för tight och halva garderoben hade förpassats till källaren. Jag kände mig tung och trött. Jag kände inte igen mig själv.

Mina mål var att komma i mina kläder igen, bli mer aktiv och stark och klara att göra pistolsquats och chins.

Efter 10 veckor plockade jag upp kläderna ur källaren, skulle bara testa.. och dom passade! Jag kunde knappt tro det”. Dessutom satt dom bekvämt nu. Förutom att kläderna passar igen känner jag mig piggare, sover bättre och från att ha tränat i perioder (mest pauser..) längtar jag nu till gymmet. Och nu kan jag göra pistolsquats!

Jag hade aldrig klarat det här utan Linn. Jag har litat fullt ut på hennes kompetens och på processen. I stunder av sug/ lättja/ vekhet har hon fått mig på banan igen – alltid funnits bara ett SMS bort.

Nu ser jag fram emot den fortsatta resan.. för det här var aldrig en quick fix – det var en livsstilsförändring.

Tack Linn!

The post Sandras beslut förändrade allt appeared first on Mission to shape.

PROVA-PÅ-PT 60 min 539:- ( ord pris 899:-)
Spara 360:-

Du tränar med mig, i mitt privata gym, en stor och ljus lokal belägen i Nacka.

Varmt välkommen!

The post Sommarkampanj PT 40% appeared first on Mission to shape.

Vi har ett belöningssystem som motiverar i vardagen och vi tränar in ett konsekvenstänk. Att kliva upp på vågen och förstå att siffran är en konsekvens av ett eller flera olika beslut. Att våga erkänna en avvikelse i planen är inte ett misslyckade, det är en styrka. 11-åriga E har lärt sig impulskontroll, något man normalt börjar utveckla i 14-15 års-åldern. Hon har hittat ett sätt att förhålla sig till skolmaten och väljer att äta det som ska begränsas hemma, i en kontrollerad miljö.

Vi har höjt tempot och vi tränar upp förmågan att pressa sig på träningen. Att se E komma upp på fötter efter en kullerbytta, klara av att stå på händer eller göra en hjulning med spikrak kropp. Det är så roligt! Vi behöver alla utmaningar för att utvecklas och för att lyckas krävs att man först misslyckats. Inom hälsoprogrammet så arbetar vi parallellt med alla bitar som behövs för skapa en stark, modig och självsäker individ som litar på sig egna förmåga.

Familjen har möjlighet att välja system för intag av mat, istället för att vara låsta till ett kostschema. De följer principer eller riktlinjer, för att optimera chanserna att faktiskt lyckas. För att kunna följa principer så krävs det kunskap, vilket vi jobbat med kontinuerligt under många månader. E har lärt sig otroligt mycket och fortsätter att lära och utvecklas på alla sätt. 

Stark jobbat E! Vi är alla så STOLTA över dig. Nu fortsätter vi, mot nya mål!

The post Äntligen under kurvan för obesitas appeared first on Mission to shape.

Att arbeta med barn och hälsa är svårt i flera avseenden. De saknar impulskontroll och har svårt att säga nej till saker som bjuds. De blir lätt uttråkade, det som funkar en dag, kanske inte funkar nästa. Det här är en process som kräver hårt arbete och tålamod både som förälder och som coach.

Programmet består av följande:

KOST
Riktlinjer i vardagen ( manual)
Kostrådgivning & Kunskapstester
Ett system för intag av mat
Matdagbok
Feedback på alla moment

AKTIVITET & LEK
Rörelseschema över veckan, baserat på intressen
Enkla övningar att göra hemma

PSYKOLOGI
Så hanterar vi avsaknad av impulskontroll
”Ohälsa” – han som bor i huvudet
Belöningssystem
Kartläggning av barnens självkännedom och självkänsla
Så tränar vi upp barnets självkänsla
Så hanterar vi beteenden
Feedback

UTMANINGAR
Utmaningar är en del av vardagen. Sociala tillställningar som födelsedagar, kalas och alla högtider som firas. Vi träffar vänner, släktingar, far-och morföräldrar och ibland behöver vi resa en bit. Viktigt är att se utmaningar positivt. Det är ett sätt att träna på dessa situationer och lära oss hur vi ska hantera dem.

UPPFÖLJNING
Varje vecka har vi uppföljning.
Lämpligen via en chatt en videokonferens, där vi delar resultat, erfarenheter och får svar på funderingar. Förbered gärna frågor.

UNDERLAG
Innan start skickas ett gäng frågor via email, som ska besvaras i god tid före starten. Tänk igenom svaren noggrant.

GENOMGÅNG
När det första materialet skickats ut så går vi igenom allt innan start.

Pris 799:-/månad ( grupp)
Pris 1299:-/månad (enskilt)
Programmet betalas per kvartal men första månaden är utan bindningstid. Priset per kvartal är 2097:- i grupp och 3897:- för enskilt.

Anmälan är bindande vid betalning.

Vid frågor, kontakta mig via email eller telefon:
mission.to.shape@gmail.com
070 0906605

Varmt välkomna!

Mvh Linn
Mission To Shape

The post Hälsoprogram för barn Online appeared first on Mission to shape.

Första perioden jag gick hos henne kände jag hur jag blev väsentligt mycket starkare. Trots att jag var 40+ byggde jag muskelmassa och fick energi. Den här tredje vändan så fick jag otroligt fina resultat på viktnedgång i början när jag följde både kost- och träningsupplägg. Jag känner att jag har fortsatt bygga muskelmassa och omformat kroppen så att den kommer hålla bättre nu när jag märker av för klimakteriet. Linn lade även upp ett superbra antiinflammatoriskt kostalternativ vilket hjälpte mig att bli av med ledvärk och svullen mage.

Linn har hjälp mig att få resultat genom olika livsfaser, skador och svackor och jag är övertygad om att jag kommer fortsätta att komma tillbaka till henne när jag behöver så länge hon fortsätter med Mission to Shape.

The post ”Jag blev av med min ledvärk” appeared first on Mission to shape.

Mamma Johanna berättar:
Vill dela med mig lite av min dotters resa och inspirera er alla som kämpar så! När dottern var ca 7 år började hennes kroppstyp att ändras från spinkig till rund. Vi fick remiss till dietist via skolan men efter ca 2 år där hade inget förändrats och dottern blev allt rundare.

Förra våren började hon med Evira-vågen. Tyckte inte heller att det hjälpte henne, utan skapade alltmer ångest hos henne och oss. I oktober började hon träna hos Linn på ett gym i Nacka. Linn skapade ett individuellt program för dottern med fokus på träning via lek. Det ska vara kul! Träning blandat med samtal om kost har skapat otroligt bra förutsättningar för oss att lyckas.

I dagsläget går dottern ner i vikt, trivs bättre med sig själv, gör smarta val med kost och är medveten om vad mat innehåller.

Rekommenderar starkt att kontakta Linn och göra samma fantastiska resa som vi gör!

The post Mamma Johanna berättar appeared first on Mission to shape.

Att försöka förändra ett tankesätt hos ett barn ( som faktiskt saknar impulskontroll) är otroligt svårt. Genom ett belöningssystem så har vi fått E till att göra jobbiga, svåra saker och att börja ta ansvar för sina val.

Jag har nu arbetat med den här tjejen i tre månader och jag är så STOLT över vad jag och familjen åstadkommit tillsammans. Det har hänt otroligt mycket positivt, både med kropp/vikt men framförallt mentalt.

Samtalen har haft syftet att utbilda i kost och hälsa, genom rådgivning och tester. Vi har arbetat metodiskt med att placerat livsmedel i olika fack och tränat på att sätta ihop hälsosamma måltider. Vi har pratat om problem och tänkbara lösningar. E har alltid suttit med och varit delaktig i samtalen. Matdagboken har varit ett sätt för henne att lära sig att göra medvetna val, baserat på vad hon lärt sig.

Målet var att associera gymmet med en positiv upplevelse och att skapa en plats där E känner sig trygg. Lekar är en bra sätt att göra sig hemmastadd i en ny miljön. När det är dags för träning, så drar E ett kort ur en kortlek, som består av olika övningar och lekar. Hon älskar kortleken, även om vissa övningar känns jobbiga.

Jag känner mig trygg i att mitt system faktiskt fungerar och vill nu ge hopp till föräldrar som står inför denna tuffa utmaning. Ta chansen nu, den kanske inte kommer igen!

Jag vill bidra till en bättre hälsa och förbättra förutsättningar för barnet. Möjliggöra ett längre och friskare liv. 

Priset är 1299:-/månad enskilt och 799:-/månad för grupp. Träning och samtal 2h/vecka.

Jag håller till i Nacka, Stockholm, på ett privat gym. Programmet kommer även finnas tillgängligt online från februari 2025. 

The post En 11-årings kamp med vikten appeared first on Mission to shape.

Arne berättar:
”Första helgen åt jag potatis för jag var så hungrig, nudlar, pizza som jag gjorde själv med keso som ost. En lördag åt jag kakor och en drack jag 5 st Guinness. Allt har känts bra, lite hunger och trist med kolhydratsdagen (fria dagen). Jag är en proteinkille.”

”Det är alltid kul att testa olika projekt hos dig Linn. Du är så grym och coachningen var super!”

Arne låg på ett underskott av 500 kilokalorier per dag, vilket i ett vanligt schema bör resultera i en viktnedgång på 0.5kg i veckan. På grund av periodiseringen fick Arne äta mer godsaker och han tappade mer vikt och även mer fett, enligt min uppskattning.

Projektet och coachningen var online, men eftersom Arne tränar (Jiu Jitsu) tillsammans med mig så ses vi ändå regelbundet. De där ABSEN. Snyggt jobbat Arne!

Resultat på 4 veckor
Vikt: -3.5kg
Midja: -5 cm

Är du nyfiken på projektet så kan du läsa mer här. Jag kör ny omgång i början av nästa år.

The post Arne tappade 5 cm över midjan appeared first on Mission to shape.