Resultat hittills på 3 månader:

VIKT (kg)    FETT (%)    BUKFETT  (%)   Muskler (%)    MÅTT ( cm) 
– 7.7  kg        – 6.6 %            -3 %                  + 3.5 %            – 27 cm

The post Kalle har gått ner 7.7kg och 27 cm appeared first on Mission to shape.

Kalle har en riktig vinnarskalle och det märks på träningen. Visst han kan ha sina “dåliga” dagar då han känner sig lite trött, men jag har personligen knappt märkt av det.  När vi kör är det 100% fokus, han tar ut sig maximalt varenda pass!  Något som jag alltid gör är att dokumentera passen, för att hela tiden kunna jämföra resultat och framsteg.

Första gången Kalle skulle göra smala armhävningar så gjorde han knappt en!  Vi tog det sakta i början men jobbade oss upp.  Idag gör han 20 st!

Kalles har byggt upp styrkan i mage/bål området bra och vi har avancerat och lagt in tuffare övningar där. Vi har börjat kombinera flera magövningar och köra dem efter varandra, för att öka uthålligheten. Det blir “mjölksyraträning de lux” vilket kräver ett starkt psyke.

Kalles målsättning var, som jag nämnt tidigare, att träna upp kroppen för att kunna komma tillbaka till Jiu Jitsun. Dels ville han gå ner i vikt men även förbättra hållningen och bli starkare i, de för kampsporten, viktigaste och mest användbara musklerna.

De benövningar vi kör har inslag av balans, bål och explosivitet. Explosiva knäböj där höften får arbeta hårt!  Detta hjälper Kalle att “escapa” dåliga positioner ( bumpa/ räka).

Varje pass pressar jag Kalle lite extra hårt och då kroppen svarar så bra på den regelbundna träningen så får vi otrolig utveckling. Riktigt kul att se och mäta framstegen.

Kosten har gått riktigt bra och de två senaste veckorna har Kalle gått ner 1.8 kg och 6.5 cm över kroppen.

Hittills på 8 veckor:
Vikt: -6.3kg 
Fett: -5.7 %
Midja: -9 cm
Bröstrygg: -3 cm
Stuss: -4 cm
Lår: -2.5 cm
Arm: – 0.5 cm
Totalt: -18 cm

The post Träningen går riktigt bra nu! appeared first on Mission to shape.

Kalle började hos mig i slutet på januari med följande målsättning: 
1) Att få ordning på en dålig/ strulig rygg
2) Träna upp kroppen för att bli starkare och mer uthållig/ komplement till BJJ
3) Få ordning på kosten och gå ner i onödig vikt

För att nå målet vad gäller viktnedgång/ måttminskning så har Kalle fått kostråd – likt ett kostschema men lite mer flytande och flexibelt, där han själv kan plocka ihop måltider som motsvarar dagens kaloriintag.

För att nå målet vad gäller att få ordning på ryggen, bli starkare och uthålligare, så har Kalle fått ett träningsprogram i 3 delar bestående av rehab/ stretch, styrka och rörlighet.

Hittills på 6 veckor:
Vikt: – 4.5kg 
Fett: -5.2%
Midja: -6 cm
Bröstrygg: -3 cm
Stuss: -1.5 cm
Lår: -2 cm
Arm: oförändrad
Totalt: -11.5 cm

På de sex veckor vi har kört, har Kalle inte bara gjort framsteg vad gäller vikten utan även väldigt bra framsteg vad gäller träningen. Kalle är otroligt motiverad och det är kul att se att han pressar sig själv lite extra inför varje pass!

The post Kalle gör framsteg appeared first on Mission to shape.