Denna tjej har under det här året har lärt sig oerhört mycket om kosten – och har stenkoll på kolhydrater, protein och fett.

E har haft problem att klara av vissa moment på gymnastiken – nu gör hon otroligt snygga kullerbyttor där hon kommer upp på fötterna. Hennes hjulningar är dessutom perfekta. Nästa steg är att lära sig gå på händer.

Vi har testat lite olika system för träningen. Det stora utmaningen är att behålla glädjen – att ha roligt utan att tumma alltför mycket på effektiviteten. På senare tid har vi byggt disciplin – med obligatoriska övningar, som vi gör varje pass. Hopprep, Chins med hjälpband, Jägarvila, gymnastik, sprint på tid och magövningar. För något som triggar tävlingsmänniskan i oss alla är att slå rekord.

E har tappat 9 kilon och 18 cm över midjan, under de här 12 månader vi har kört. Men den största förändringen är definitivt mentalt. Hon har blivit piggare, starkare och kan göra saker hon aldrig kunna göra. Det är otroligt kul att se denna utveckling! Jag beräknar att hon kommer vara normalviktig utifrån ISO-Bmi (BMI på barn) under våren 2026. Så grymt!

Det här är inte lätt ens för oss vuxna. Att klara det som barn, skulle jag säga är någonting UNIKT! ❤️

Jag måste oxå berömma mamma Johanna, som verkligen gjort allt för att lära sig själv mer om kost. Som haft ett öppet sinne – kommit på nya grejer, gjort om recept och trixat. Som kommit med idéer och hittat lösningar på problem. Snyggt jobbat! Utan dig hade det här aldrig gått.

Ni är båda BÄST BÄST BÄST!!

The post En otroligt stark 11-åring appeared first on Mission to shape.

Vi har ett belöningssystem som motiverar i vardagen och vi tränar in ett konsekvenstänk. Att kliva upp på vågen och förstå att siffran är en konsekvens av ett eller flera olika beslut. Att våga erkänna en avvikelse i planen är inte ett misslyckade, det är en styrka. 11-åriga E har lärt sig impulskontroll, något man normalt börjar utveckla i 14-15 års-åldern. Hon har hittat ett sätt att förhålla sig till skolmaten och väljer att äta det som ska begränsas hemma, i en kontrollerad miljö.

Vi har höjt tempot och vi tränar upp förmågan att pressa sig på träningen. Att se E komma upp på fötter efter en kullerbytta, klara av att stå på händer eller göra en hjulning med spikrak kropp. Det är så roligt! Vi behöver alla utmaningar för att utvecklas och för att lyckas krävs att man först misslyckats. Inom hälsoprogrammet så arbetar vi parallellt med alla bitar som behövs för skapa en stark, modig och självsäker individ som litar på sig egna förmåga.

Familjen har möjlighet att välja system för intag av mat, istället för att vara låsta till ett kostschema. De följer principer eller riktlinjer, för att optimera chanserna att faktiskt lyckas. För att kunna följa principer så krävs det kunskap, vilket vi jobbat med kontinuerligt under många månader. E har lärt sig otroligt mycket och fortsätter att lära och utvecklas på alla sätt. 

Stark jobbat E! Vi är alla så STOLTA över dig. Nu fortsätter vi, mot nya mål!

The post Äntligen under kurvan för obesitas appeared first on Mission to shape.

Att arbeta med barn och hälsa är svårt i flera avseenden. De saknar impulskontroll och har svårt att säga nej till saker som bjuds. De blir lätt uttråkade, det som funkar en dag, kanske inte funkar nästa. Det här är en process som kräver hårt arbete och tålamod både som förälder och som coach.

Programmet består av följande:

KOST
Riktlinjer i vardagen ( manual)
Kostrådgivning & Kunskapstester
Ett system för intag av mat
Matdagbok
Feedback på alla moment

AKTIVITET & LEK
Rörelseschema över veckan, baserat på intressen
Enkla övningar att göra hemma

PSYKOLOGI
Så hanterar vi avsaknad av impulskontroll
”Ohälsa” – han som bor i huvudet
Belöningssystem
Kartläggning av barnens självkännedom och självkänsla
Så tränar vi upp barnets självkänsla
Så hanterar vi beteenden
Feedback

UTMANINGAR
Utmaningar är en del av vardagen. Sociala tillställningar som födelsedagar, kalas och alla högtider som firas. Vi träffar vänner, släktingar, far-och morföräldrar och ibland behöver vi resa en bit. Viktigt är att se utmaningar positivt. Det är ett sätt att träna på dessa situationer och lära oss hur vi ska hantera dem.

UPPFÖLJNING
Varje vecka har vi uppföljning.
Lämpligen via en chatt en videokonferens, där vi delar resultat, erfarenheter och får svar på funderingar. Förbered gärna frågor.

UNDERLAG
Innan start skickas ett gäng frågor via email, som ska besvaras i god tid före starten. Tänk igenom svaren noggrant.

GENOMGÅNG
När det första materialet skickats ut så går vi igenom allt innan start.

Pris 799:-/månad ( grupp)
Pris 1299:-/månad (enskilt)
Programmet betalas per kvartal men första månaden är utan bindningstid. Priset per kvartal är 2097:- i grupp och 3897:- för enskilt.

Anmälan är bindande vid betalning.

Vid frågor, kontakta mig via email eller telefon:
mission.to.shape@gmail.com
070 0906605

Varmt välkomna!

Mvh Linn
Mission To Shape

The post Hälsoprogram för barn Online appeared first on Mission to shape.

Att försöka förändra ett tankesätt hos ett barn ( som faktiskt saknar impulskontroll) är otroligt svårt. Genom ett belöningssystem så har vi fått E till att göra jobbiga, svåra saker och att börja ta ansvar för sina val.

Jag har nu arbetat med den här tjejen i tre månader och jag är så STOLT över vad jag och familjen åstadkommit tillsammans. Det har hänt otroligt mycket positivt, både med kropp/vikt men framförallt mentalt.

Samtalen har haft syftet att utbilda i kost och hälsa, genom rådgivning och tester. Vi har arbetat metodiskt med att placerat livsmedel i olika fack och tränat på att sätta ihop hälsosamma måltider. Vi har pratat om problem och tänkbara lösningar. E har alltid suttit med och varit delaktig i samtalen. Matdagboken har varit ett sätt för henne att lära sig att göra medvetna val, baserat på vad hon lärt sig.

Målet var att associera gymmet med en positiv upplevelse och att skapa en plats där E känner sig trygg. Lekar är en bra sätt att göra sig hemmastadd i en ny miljön. När det är dags för träning, så drar E ett kort ur en kortlek, som består av olika övningar och lekar. Hon älskar kortleken, även om vissa övningar känns jobbiga.

Jag känner mig trygg i att mitt system faktiskt fungerar och vill nu ge hopp till föräldrar som står inför denna tuffa utmaning. Ta chansen nu, den kanske inte kommer igen!

Jag vill bidra till en bättre hälsa och förbättra förutsättningar för barnet. Möjliggöra ett längre och friskare liv. 

Priset är 1299:-/månad enskilt och 799:-/månad för grupp. Träning och samtal 2h/vecka.

Jag håller till i Nacka, Stockholm, på ett privat gym. Programmet kommer även finnas tillgängligt online från februari 2025. 

The post En 11-årings kamp med vikten appeared first on Mission to shape.

Arne berättar:
”Första helgen åt jag potatis för jag var så hungrig, nudlar, pizza som jag gjorde själv med keso som ost. En lördag åt jag kakor och en drack jag 5 st Guinness. Allt har känts bra, lite hunger och trist med kolhydratsdagen (fria dagen). Jag är en proteinkille.”

”Det är alltid kul att testa olika projekt hos dig Linn. Du är så grym och coachningen var super!”

Arne låg på ett underskott av 500 kilokalorier per dag, vilket i ett vanligt schema bör resultera i en viktnedgång på 0.5kg i veckan. På grund av periodiseringen fick Arne äta mer godsaker och han tappade mer vikt och även mer fett, enligt min uppskattning.

Projektet och coachningen var online, men eftersom Arne tränar (Jiu Jitsu) tillsammans med mig så ses vi ändå regelbundet. De där ABSEN. Snyggt jobbat Arne!

Resultat på 4 veckor
Vikt: -3.5kg
Midja: -5 cm

Är du nyfiken på projektet så kan du läsa mer här. Jag kör ny omgång i början av nästa år.

The post Arne tappade 5 cm över midjan appeared first on Mission to shape.

Jag har utvecklat ett program för att hjälpa barn och deras föräldrar, till att skapa nya hälsosamma vanor. Programmet består av en stimulerande träningsklass för barn i åldrarna 9-13 år och deras föräldrar. Träningen kommer ha inslag av kampsport och lek och utmana barnens balans och motorik. Målet är att väcka en nyfikenhet och en vilja att utmanas och att lära sig nya saker. Att hitta glädje i rörelse och utveckling. Genom att bygga upp ett självförtroende hos barnen så hjälper vi dem att hantera allt som står i deras väg, mot en bättre hälsa.

När vi låter barn och föräldrar träna tillsammans, så skapar vi en starkare anknytning och förutsättningar för en bättre relation. Med tillit och kommunikation som grund, kommer vi lättare nå fram till våra barn och skapa en bestående förändring med hälsa och välmående i fokus.

Utöver träningen så har vi samtal/ teori för föräldrar (och de barn som vill) en timme i veckan. Vi pratar om kost och vanor, om miljö och sociala faktorer. Om hur vi avleder ett fokus på mat och guidar med ett fokus på hälsa. Hur vi uttrycker oss och använder rätt termer i samtal med våra samtal barn. Sist men inte minst, hur vi lär dem hantera och reagera på kroppens signaler.

Vi fokuserar på hälsa och glädje i alla moment, både under samtalen och genom träningspassen.

Programmet inkluderar två timmar av fysisk aktivitet och en timmes teori i utbildningssyfte varje vecka. Passen är en timme träning och en halvtimme teori. Barnet behöver deltaga på minst ett av veckans pass. Teorin syftar till att införskaffa kunskap för att bättre hjälpa våra barn. Desto mer involverade vi är i våra barn desto mer kommer vi alla få ut av programmet.

Priset är 1099:-/månad/ barn och debiteras per kvartal. Första månaden kan Ni prova på och se om Ert barn gillar programmet och den (inledande) perioden debiteras därför separat, utan bindningstid.

Gruppen har ett maxantal på 8 barn och det är först till kvarn som gäller. Endast föranmälan. Det behöver vara minst 4-6 deltagare för att gruppen ska bli av planerat datum, annars skjuts starten upp.

Intresse och anmälan kan göras till mission.to.shape@gmail.com.

Schema enligt önskemål. 
Eftermiddagar/helg.

PÅ PLATS
Om Ert barn inte trivs i grupp eller av annan anledning inte kan på schemalagda tider, så finns möjlighet att gå programmet privat till en kostnad av 2299:-/ månad. Skillnaden blir då att Du och Ditt barn tränar tillsammans, diskussionen blir enskild och tiderna mer flexibla.

Alla barn är välkomna på träningen och inga förkunskaper krävs. Vid frågor maila, ring eller skicka ett sms. Jag hoppas detta är någonting som kan slå stort och hjälpa både barn och föräldrar till en bättre hälsa.

Linn Hansson
Mission To Shape
Vikdalsgränd 10b, Nacka
Email: mission.to.shape@gmail.com
Mobil: 0700906605

The post Hälsoprogram för barn (på plats) appeared first on Mission to shape.

Det är din hjärna, inte din kropp, som suktar efter fett och socker. Tänk om du kunde äta det och ändå gå ner i vikt och fett? Lösningen är en periodisering av kolhydrater, ett system som ökar förbränningen och möjliggör för kroppen att bränna mer fett. Texten är lång men du kommer ångra dig om du inte LÄSER VIDARE.

Du kan äta livsmedel som du ALDRIG trodde du skulle få äta på kostschema.  Vad sägs om kanelbullar mitt i veckan? Du förstår, under rätt förutsättningar, så kan det vara lite av en magisk formula.

Vi vet att en person med mycket muskler och mindre kroppsfett, kan äta enligt systemet med bra resultat, på grund av den höga förbränningen. Det vi inte vet, är hur just detta system fungerar på tjejer och killar som tränar men har normalt till för mycket kroppsfett. Det är därför detta är ett PROJEKT.

Kostschemat består av 3 lågdagar, 2 mellandagar och 2 högdagar. I praktiken måste du vara strikt med andelen kolhydrater i två dagar för att maximera mängden på den tredje dagen. Det jag har märkt är att tjejer verkar ha svårt att äta tillräckligt på ”högkolhydratsdagarna”. Det handlar dock om valet av kolhydratskälla, volymen på Potatis är t ex. mycket större än ris eller nudlar.

Det här handlar om planerade dagar, under kontrollerade former, med syfte att gå ner i vikt (eller snarare fett) utan förbud. Det här systemet maxar din förbränning – trots kanelbullar!  (eller vad du nu är sugen på).

Det var ett online-projekt hösten 2023, som blev startskottet till detta nya kostupplägg. Deltagarna fick äta enligt ett periodiserat system och resultatet var häpnadsväckande. Arne och Oskar körde förra årets projekt med periodisering av kolhydrater. Detta projekt är en fortsättning på det.

Arne, personen på omslaget, berättar:
“Sällan var jag speciellt hungrig och alltid stark under dieten. Jag tror att jag la på mig muskler istället för att bli av med några faktiskt. Därav min lilla viktnedgång.

Oskar berättar:
”Att ha en måltidsplan nedskriven men samtidigt en flexibel matlista gjorde kosten mindre begränsande”. Upplägget gav mig en förståelse mellan hälsosam kost och frihet och jag har fått en ny inställning till min kosthållning.”

Vill DU vara med och förändra synen på hur ett kostschema kan se ut? Jag söker nu en ”test-grupp” på 6-10 deltagare som vill testa detta (inkluderande) system, till 40% rabatt. Jag söker personer i olika åldrar, i olika form. Enda kravet är att du styrketränar regelbundet.

Startdatum för första gruppen är onsdag 2:a oktober. Projektet är ONLINE och minst 4, upp till 8 veckor, vilket du väljer själv. Anmäl dig så snart du kan, före 25:e september. Tänk på att det är få platser, och de kan ta slut tidigare.
Anmäl dig via email: mission.to.shape@gmail.com 
Betala via swish 1233854361

1199:- för 4 veckor
1499:- för 6 veckor
1799:- för 8 veckor

Veronika körde första (sommarens) omgång av ”kanelbullar mitt i veckan”.
Hon berättar:
Jag känner efter detta projekt att jag har mer koll på vad jag stoppar i mig. Jag upplever att jag haft mer koll, jag har mått bättre och folk runt om mig reagerar varje gång vi ses, på att jag faktiskt blivit mindre. Vågen kanske inte säger så mycket men jag har haft på mig kläder som jag inte kunnat haft på två år! Jag ser mig själv leva lite efter detta projekt, man har koll, man kan äta allt, bara att studera allt ordentligt och känna att man gör rätt val! I mina ögon är all mat rätt, men hela livet har jag försökt hitta balansen och jag tror jag börjar förstå nu. Jag kan och har rekommenderat detta projekt till flera personer då jag har varit väldigt nöjd med upplägget och sättet det är byggt på. Tänker fortsätta äta efter detta upplägg efter min semester.

Jag hoppas jag väckt din nyfikenhet. Nu när du vet hur det går till, vad tvekar du för?! LETS GO!!

Ha en fin dag så hörs vi snart igen!

Linn

The post “Kanelbullar mitt i veckan?!” appeared first on Mission to shape.

Jag behöver tillgång till något form av gym. Om ni inte har ett gym på Er arbetsplats, så kan vi ordna pass med kroppsvikt och enkla redskap, så länge det finns en yta att vara på. Minst 4 bokade pass/ tillfälle eller två gruppträningspass. Det går även att ordna med en stående dag i veckan.

Innan vi kör igång behöver jag inspektera ytan/ gymmets utrustning och prata med de som är intresserade av att träna med mig. Konsultationen kan även tas på telefon och via mail om det passar bättre.

Kontakta mig för offert.
Mobil: 0700906605
Email: mission.to.shape@gmail.com

Varmt välkomna!

The post PT på arbetsplatsen appeared first on Mission to shape.

I det här läget kan jag rekommendera en kostrådgivning. Du kommer LÄRA DIG hur kroppen svarar på det du äter och vilka förändringar du behöver göra.

Vi börjar med en kostanalys för att se hur du äter just för, därefter lägger vi till EN BRA VANA att ta med dig under 2024. När du väljer att ta nästa steg, är helt upp till dig.
Du kanske även är redo för att bryta en dålig vana? Oavsett vad, så är det realistisk tänk och ambition som måste gå hand i hand här.

Ofta är ambitionen alldeles för stor, man vill förändra allt men varken kropp och psyke kan hantera det. Det resulterar i en ”baksmäll.”

Genom en kostrådgivning så kommer du få redskapen att lära dig äta bättre, må bättre, orka med träning och tillåta kroppen återhämtning.

The post Funderar du på hur bra du äter? appeared first on Mission to shape.

Oftast har vi bra koll på några av pusselbitarna men vi kämpar med andra. Som vanligt handlar det om att prioritera det som är viktigt för oss.

Om du inte tränar i dagsläget så kanske du bara har för mycket att göra. Ett jobb där du ska prestera och leverera. Något som är viktigt för dig. Du kanske även gör hela grejen med träning för komplicerad. Våra hjärnor har en tendens att övertänka och det gör att vi inte agerar på saker, som vi upplever som jobbiga.

Vi tänker inte på vad vi vill ha, utan på vad som är smärtsamt. Vi fokuserar inte på resultatet, utan på hur jobbig processen faktiskt är. Vi tänker på träning på ett sätt som gör att vi aldrig ens orkar ta tag i det. Att få till det där träningspasset är ganska enkelt, men vi gör det svårt.

Tänk om vi kan förändra den tanken och faktiskt ta det där steget. Produktivitet på jobbet skulle öka. Träningen stärker självkänslan, gör oss gladare, förbättrar vår förståelse för och samspelet med andra.

Det kommer alltid finnas bitar som vi kämpar med men det viktigaste är hur vi mår under tiden. Kan vi acceptera att ena pusselbiten inte finns där eller är det något att sträva efter?

Är du intresserad av att ta reda på vad jag kan göra för dig?

Välkommen att boka din kostnadsfria konsultation (30 min) hos mig i vinter. Du binder inte upp dig på någonting. Vi pratar om dina mål och går igenom tjänster som kan tänkas passa dig och du får kostnadsförslag på plats.

Genom ett möte så får du möjligheten att bilda dig en uppfattning om mig och om du känner att jag är rätt person för att hjälpa dig.

Varmt välkommen till Mission To Shape!

Email: mission.to.shape@gmail.com
Mobil: 0700906605
@missiontoshape

The post Kostnadsfri konsultation 30 min appeared first on Mission to shape.