Mission to shape » Det perfekta mellanmålet https://mission-to-shape.se PT/Personlig tränare i Nacka Mon, 12 Jan 2026 12:57:07 +0000 en-US hourly 1 https://wordpress.org/?v=4.2.38 Finnesröjas “bara bär” – blåbär/ hallon på burk https://mission-to-shape.se/finnesrojas-bara-bar-blabar-hallon-pa-burk/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=finnesrojas-bara-bar-blabar-hallon-pa-burk https://mission-to-shape.se/finnesrojas-bara-bar-blabar-hallon-pa-burk/#comments Thu, 27 Mar 2014 20:41:27 +0000 http://mission-to-shape.se/?p=280 Om du inte har möjlighet att köpa färska bär eller om du tycker att det är för dyrt så funkar Finneröjas “bara bär” nästan lika bra. Helt fritt från tillsatser. Den innehåller dock äppelpure vilket gör att halten kolhydrater är större per 100g blåbär. Då den ger väldigt mycket smak så räcker det med 2 […]

The post Finnesröjas “bara bär” – blåbär/ hallon på burk appeared first on Mission to shape.

]]> Om du inte har möjlighet att köpa färska bär eller om du tycker att det är för dyrt så funkar Finneröjas “bara bär” nästan lika bra. Helt fritt från tillsatser.
Den innehåller dock äppelpure vilket gör att halten kolhydrater är större per 100g blåbär. Då den ger väldigt mycket smak så räcker det med 2 matskedar (30g) vilket inte påverka kalorierna/ kolhydraterna nämnvärt. 2 matskedar  “Bara bär” innehåller endast 15kcal och 3g kolhydrater.

200g minikeso
2 matskedar  Finneröja “Bara bär”  blåbär/ hallon
8g naturella nötter

kcal: 207
Kolhydrater: 8.8g
Protein: 23.1g
Fett: 8.1g

Smaklig måltid!

Läs föregående inlägg om det perfekta mellanmålet.

The post Finnesröjas “bara bär” – blåbär/ hallon på burk appeared first on Mission to shape.

]]> https://mission-to-shape.se/finnesrojas-bara-bar-blabar-hallon-pa-burk/feed/ 0 Det perfekta mellanmålet https://mission-to-shape.se/det-perfekta-mellanmalet/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=det-perfekta-mellanmalet https://mission-to-shape.se/det-perfekta-mellanmalet/#comments Wed, 26 Mar 2014 11:42:08 +0000 http://mission-to-shape.se/?p=193 Ett perfekt mellanmål är något som går snabbt, är gott och som innehåller rätt fördelning av energigivande näringsämnen. Vad som är “rätt fördelning” av näringsämnen beror ju givetvis på vad din målsättning är och hur kosten ser ut i övrigt. Men ett mellanmål bestående av en proteinkälla, lite kolhydrater och bra fett slår aldrig fel. […]

The post Det perfekta mellanmålet appeared first on Mission to shape.

]]> Ett perfekt mellanmål är något som går snabbt, är gott och som innehåller rätt fördelning av energigivande näringsämnen. Vad som är “rätt fördelning” av näringsämnen beror ju givetvis på vad din målsättning är och hur kosten ser ut i övrigt. Men ett mellanmål bestående av en proteinkälla, lite kolhydrater och bra fett slår aldrig fel.

Jag tänkte tipsa om ett mellanmål som jag brukar äta själv och som ofta ingår i de kostscheman/ kostprogram jag gör. Minikeso, hallon eller blåbär och lite hasselnötter, paranötter, pecannötter eller valnötter.

Mängd:
200g minikeso
1/2 dl färska hallon eller blåbär
8st hasselnötter/ 4 st paranötter eller 8g andra nötter

Gör så här:
Blanda minikeso med hallon/ blåbär och nötterna. Enkelt, nyttigt och gott!

Kcal: 201
Kolhydrater: 6.8g
Protein: 23.3g
Fett: 8.2g

det-perfekta-mellanmalet

En LAKTOSFRI variant av detta mellanmål med samma kaloriinnehåll, skulle se ut så här:
190g laktosfri keso 4%
1/2 dl blåbär/ hallon

Kcal: 202
Kolhydrater: 8.6g
Protein: 23.2g
Fett: 8g

Jämför med de färdiga mellanmålskeson som finns att köpa i mataffären. Som du ser innehåller de mycket mer kalorier, kolhydrater och fett. 

Keso MELLANMÅL hasselnötter/ blåbär/ tranbär 250g:
Kcal: 350
Kolhydrater: 25g
Protein: 27.5g
Fett: 16.3g

Keso MELLANMÅL cashewnötter/ apelsin/ ananas/ papaya 250g:
Kcal: 350
Kolhydrater: 30g
Protein: 27.5g
Fett: 12.5g

The post Det perfekta mellanmålet appeared first on Mission to shape.

]]> https://mission-to-shape.se/det-perfekta-mellanmalet/feed/ 0