Här tänkte jag förklara hur det går till då man börjar hos mig. Allt från första mötet fram till sista avstämningen.
1. Första mötet – Konsultation
Vi går igenom vad du behöver hjälp med, jag gör en behovsanalys där du får svara på frågor, för att få en tydlig bild av dina förutsättningar och ditt mål. Detta ligger till grund för vilken tjänst som passar dig bäst. Tillsammans lägger vi upp en individuell plan för att säkerställa att du når ditt uppsatta mål. Allt för att du ska känna dig motiverad, trygg med min hjälp och införstådd med situationen, innan vi påbörjar vårt samarbete.
Bokning görs online eller via mail.
Matdagbok
Din uppgift blir nu att skriva en matdagbok över 3 dagar ( två vanliga dagar och en lördag) och denna skickas in via mail. Matdagboken ska vara så specifik det går och bör innehålla:
- Tidpunkt för intag
- livsmedel och ( uppskattad) mängd mat
- alkolhol eller annan dryck med energi samt mängd
Då jag erhållit matdagboken så påbörjas kostanalysen där följande frågor ska besvaras:
Vad ligger det dagliga kaloriintaget på? Hur ser energibalansen ut?
Hur är energin fördelad mellan de olika näringsämnena?
Får du i dig alla viktiga vitaminer, mineraler och fettsyror?
Hur ser förhållandet ut mellan omega 3 och omega 6? Finns det någon röd tråd i kosten?
Vilka livsmedel kan vi behålla i det nya kostschemat för att skapa en enklare övergång?
2. Andra tillfället: Uppstartsmöte 60 min
Uppstartsmötet innebär att vi fastställer utgångsläget genom att fotografera, väga/ mäta samt kolla kroppsfett och muskelmassa. Dessa värden jämförs sedan från vecka till vecka. Vi går igenom ditt nya kostschema, den individuella målplanen samt information kring detta. Tanken är att du snabbt ska kunna komma igång med kosten, utan frågetecken. Genom Coachning, regelbunden uppföljning av framsteg, så håller du dig motiverad. Det blir enkelt för mig att utvärdera varje separat vecka och göra justeringar av kosten vid behov, för att säkerställa att du når ditt mål på utsatt tid. Läs mer..
Under detta möte så bestämmer vi en stående dag/tid i veckan, för träning och uppföljning.
Om du har en lång resväg (eller väldigt lite tid) så kan vi effektivisera mötet Uppstartsmöte och Personlig Träning vid samma tillfälle. Meddela mig detta så bokar jag.
3. Tredje tillfället: Personlig Träning inkl coachning 75 min
Tredje tillfället vi ses är det dags för träning och vägning. Du bör ha följt ditt kostschema i en vecka och vi har våran första invägning innan vi tränar det första passet. Träningen brukar normalt sett börja med genomgång av rörelseträning samt genomgång av teknik. Exakt hur jag lägger upp passet beror på din tidigare vana av styrketräning och fysiska förutsättningar.
Läs mer..
– Nu har du ett kostschema att följa. Vi har tagit fram en målplan med slutmål och delmål (för varje vecka) och du vet hur du ska göra för att uppnå detta. Vi har dessutom bestämt en stående dag och tid för våra möten. Det finns inget som hindrar dig från att nå ditt mål och vi kör på tills vi är där. –
Support
Jag försöker jag alltid vara tillgänglig, i den mån det går, för att svara på eventuella frågor och lösa eventuella problem. Du kan maila eller sms mig 09.00 -22.00 varje dag. Ingen fråga är för dum. Om jag inte hör något från dig förutsätter jag att allt flyter på som det ska.
Dagen D
Dagen D är dagen då du når ditt mål och vi har vår sista avstämning. Vi sammanställer resultatet över hela perioden och tar EFTER-bilder. Vi har nu dina resultat svart på vitt samt bilder hur din kropp förändras. Jag “tar av stödhjulen” och skickar iväg dig med tips och råd hur du ska hålla din viktnedgång framöver. Jag rekommenderar dock att du ändå träffar mig för uppföljning, till exempel månadsvis, för att säkerställa att du fått in rätt tänk i vardagen och inte går upp i vikt igen.
Referens
Jag hoppas att du, efter avslutat samarbete, kan tänka dig att vara min referens dvs ställa upp med före/efter bild samt en liten text om din resa. Denna kommer sedan publiceras på bloggen. Du får självklart vara anonym om du vill det.
Läs om mina referenser
Uppföljning 60 min (kostnadsfri)
Jag vill jättegärna träffa dig tre till fyra månader efter avslutad diet för att kolla hur allt går, hur vikten ligger till, vad som varit svårast, hur du mår och trivs med din kropp i nuläget.
Mötet är en form av statistik och utvärdering, för att ännu bättre kunna hjälpa mina nya klienter. Jag vill få en klarare bild av de svårigheter som uppstår efter avslutad diet, för att hitta ett sätt att bemöta dessa. Läs mer..