Denna tjej har under det här året har lärt sig oerhört mycket om kosten – och har stenkoll på kolhydrater, protein och fett.

E har haft problem att klara av vissa moment på gymnastiken – nu gör hon otroligt snygga kullerbyttor där hon kommer upp på fötterna. Hennes hjulningar är dessutom perfekta. Nästa steg är att lära sig gå på händer.

Vi har testat lite olika system för träningen. Det stora utmaningen är att behålla glädjen – att ha roligt utan att tumma alltför mycket på effektiviteten. På senare tid har vi byggt disciplin – med obligatoriska övningar, som vi gör varje pass. Hopprep, Chins med hjälpband, Jägarvila, gymnastik, sprint på tid och magövningar. För något som triggar tävlingsmänniskan i oss alla är att slå rekord.

E har tappat 9 kilon och 18 cm över midjan, under de här 12 månader vi har kört. Men den största förändringen är definitivt mentalt. Hon har blivit piggare, starkare och kan göra saker hon aldrig kunna göra. Det är otroligt kul att se denna utveckling! Jag beräknar att hon kommer vara normalviktig utifrån ISO-Bmi (BMI på barn) under våren 2026. Så grymt!

Det här är inte lätt ens för oss vuxna. Att klara det som barn, skulle jag säga är någonting UNIKT! ❤️

Jag måste oxå berömma mamma Johanna, som verkligen gjort allt för att lära sig själv mer om kost. Som haft ett öppet sinne – kommit på nya grejer, gjort om recept och trixat. Som kommit med idéer och hittat lösningar på problem. Snyggt jobbat! Utan dig hade det här aldrig gått.

Ni är båda BÄST BÄST BÄST!!

The post En otroligt stark 11-åring appeared first on Mission to shape.

Sandra berättar:
”Det var inget ”fel” med min kropp innan denna resa men jag kände mig obekväm i kläder. Jeansen satt åt, behån var för tight och halva garderoben hade förpassats till källaren. Jag kände mig tung och trött. Jag kände inte igen mig själv.

Mina mål var att komma i mina kläder igen, bli mer aktiv och stark och klara att göra pistolsquats och chins.

Efter 10 veckor plockade jag upp kläderna ur källaren, skulle bara testa.. och dom passade! Jag kunde knappt tro det”. Dessutom satt dom bekvämt nu. Förutom att kläderna passar igen känner jag mig piggare, sover bättre och från att ha tränat i perioder (mest pauser..) längtar jag nu till gymmet. Och nu kan jag göra pistolsquats!

Jag hade aldrig klarat det här utan Linn. Jag har litat fullt ut på hennes kompetens och på processen. I stunder av sug/ lättja/ vekhet har hon fått mig på banan igen – alltid funnits bara ett SMS bort.

Nu ser jag fram emot den fortsatta resan.. för det här var aldrig en quick fix – det var en livsstilsförändring.

Tack Linn!

The post Sandras beslut förändrade allt appeared first on Mission to shape.

Första perioden jag gick hos henne kände jag hur jag blev väsentligt mycket starkare. Trots att jag var 40+ byggde jag muskelmassa och fick energi. Den här tredje vändan så fick jag otroligt fina resultat på viktnedgång i början när jag följde både kost- och träningsupplägg. Jag känner att jag har fortsatt bygga muskelmassa och omformat kroppen så att den kommer hålla bättre nu när jag märker av för klimakteriet. Linn lade även upp ett superbra antiinflammatoriskt kostalternativ vilket hjälpte mig att bli av med ledvärk och svullen mage.

Linn har hjälp mig att få resultat genom olika livsfaser, skador och svackor och jag är övertygad om att jag kommer fortsätta att komma tillbaka till henne när jag behöver så länge hon fortsätter med Mission to Shape.

The post ”Jag blev av med min ledvärk” appeared first on Mission to shape.

Mamma Johanna berättar:
Vill dela med mig lite av min dotters resa och inspirera er alla som kämpar så! När dottern var ca 7 år började hennes kroppstyp att ändras från spinkig till rund. Vi fick remiss till dietist via skolan men efter ca 2 år där hade inget förändrats och dottern blev allt rundare.

Förra våren började hon med Evira-vågen. Tyckte inte heller att det hjälpte henne, utan skapade alltmer ångest hos henne och oss. I oktober började hon träna hos Linn på ett gym i Nacka. Linn skapade ett individuellt program för dottern med fokus på träning via lek. Det ska vara kul! Träning blandat med samtal om kost har skapat otroligt bra förutsättningar för oss att lyckas.

I dagsläget går dottern ner i vikt, trivs bättre med sig själv, gör smarta val med kost och är medveten om vad mat innehåller.

Rekommenderar starkt att kontakta Linn och göra samma fantastiska resa som vi gör!

The post Mamma Johanna berättar appeared first on Mission to shape.

Arne berättar:
”Första helgen åt jag potatis för jag var så hungrig, nudlar, pizza som jag gjorde själv med keso som ost. En lördag åt jag kakor och en drack jag 5 st Guinness. Allt har känts bra, lite hunger och trist med kolhydratsdagen (fria dagen). Jag är en proteinkille.”

”Det är alltid kul att testa olika projekt hos dig Linn. Du är så grym och coachningen var super!”

Arne låg på ett underskott av 500 kilokalorier per dag, vilket i ett vanligt schema bör resultera i en viktnedgång på 0.5kg i veckan. På grund av periodiseringen fick Arne äta mer godsaker och han tappade mer vikt och även mer fett, enligt min uppskattning.

Projektet och coachningen var online, men eftersom Arne tränar (Jiu Jitsu) tillsammans med mig så ses vi ändå regelbundet. De där ABSEN. Snyggt jobbat Arne!

Resultat på 4 veckor
Vikt: -3.5kg
Midja: -5 cm

Är du nyfiken på projektet så kan du läsa mer här. Jag kör ny omgång i början av nästa år.

The post Arne tappade 5 cm över midjan appeared first on Mission to shape.

Abdi gick på kostschema hos mig då han behövde gå ner i vikt inför en tävling i Brasiliansk Jiujitsu. Här var det viktigt att kostupplägget inte påverkade prestationen och träningen fram till tävling.

Resultat på 8 veckor:
Vikt: -7.5kg
Fett%: -5.1%
Muskler: +3.2%
Midja: -8cm

”Denna period med Linn som coach var min första diet någonsin. Hon formade mitt kost schema kring det jag gillar att äta vanligtvis. Justerade och tog bort det onyttiga, la till det som saknades för balans. Kändes därför inte som att jag led eller gjorde jättestora uppoffringar. Jag hade energi under dagarna och kände mig bra under träningspassen. Detta gick helt emot mina förutfattade mening om dieter. Linn svarade på alla mina frågor under tiden och guidade mig. Invägningen varje vecka höll mig till svars. Kändes enkelt och smidigt, rekommenderar varmt till alla!”

The post Viktnedgång inför tävling i BJJ appeared first on Mission to shape.

Micke är en person som verkligen jobbat hårt under våren. Han körde förutom träning även kostschema och samt invägning varje vecka. Ett minimum på tre pass i veckan under 12 veckor är helt klart väldigt inspirerade!

All den tid vi hade varje vecka gav oss dessutom möjligheten att jobba parallellt med skadeproblematik. I Micke fall så var en del av fokuset att bli av med en envis hälsporre, vilket jag tycker vi lyckades ganska bra med. En annan sak att ta hänsyn till var en problematisk axel som nästan alltid skapade problem för honom. En tredje var att Micke har så kallad flat back, vilket betyder att nedre ryggraden saknar en naturlig krökning. Detta gör valet av magövningar oerhört viktigt för att undvika smärta i ryggen.

Vi lyckades få bukt med alla problem och fick en otrolig styrkeutveckling såväl som en större kännedom om vilka övningar som faktiskt fungerar.

Istället för att bli begränsad av skador ( som ofta var fallet innan) så kunde vi köra på, med tung styrketräning för hela kroppen.

Det är kul med utmaningar och oerhört glädjande när man faktiskt lyckas hjälpa någon på det sättet.

Här är Mickes resultat:
12 veckor
vikt-9.8kg
midja: -11.5cm
bröstrygg: -6.5cm
stuss: -8 cm
lår: -2cm
arm: +0.5cm
Totalt: -27.5cm

The post Inte längre begränsad av skador appeared first on Mission to shape.

Det är inte enkelt att gå ner i vikt eller att skapa och bibehålla nya rutiner. Det krävs hårt arbete, både fysiskt och mentalt. Om du lyckas skapa rutiner som du en dag inte kan vara utan, då har du kommit en bra bit påväg.

Jag menar, killen fick ett kostschema, träningsprogram körde pt-pass och hade invägningar. Fyra månader senare hade han tagit tillbaka kontrollen över sin kropp och byggt upp något att vara stolt över.

Jag är otroligt imponerad av denna klient som fortfarande, 1,5 år senare, håller sig i bra form. Som tränar kvar hos mig men nu med lite andra mål.

Vad är det då som skiljer agnarna från vetet, undrar du?
Det är INSTÄLLNINGEN. Disciplinen. Att hålla sig till planen och fullfölja. ”Hemligheten” för att inte gå tillbaka till gamla vanor är att alltid sätta nya mål, att alltid sträva framåt och att aldrig känna sig ”klar”. Precis som man gör inom vilket område som helst. Vi vill förändra, förbättra och underhålla det vi har, oavsett vad det handlar om.

Period: 16v
Fettprocent: ~17% -> ~7%
Vikt: -15.2 kg
Bröstrygg: -7.5cm
Midja:-16.5cm
Stuss:-15cm
Lår:-14cm
Arm:-1cm
Totalt: -54cm

The post 15kg lättare med magrutor appeared first on Mission to shape.

Styrkan utvecklades snabbt och bara några veckor senare gick vi in hårdare på styrketräning och arbetade konsekvent på att stärka hela kroppen. Detta är resultatet av de första fem veckorna och jag kan inte vara stoltare som PT/ coach. Framöver kommer vi arbeta vidare med samma fokus, och göra fler framsteg.

Period: 5 veckor
Vikt: -3.2kg
Byst: -3cm
Midja: -5cm
Stuss: -3cm
Lår: -4cm
Arm: -1
Totalt: -16cm

The post 5 månader efter graviditet appeared first on Mission to shape.

“Mitt namn är Isabella och den 10:e januari 2014 blev jag diagnostiserad med diabetes typ 1. Då sjukdomen är extremt kost beroende och krävande när det gäller mat och rutin så kämpade jag med att förhålla mig till de krav sjukdomen ställde. Till slut blev det för mycket och hjälp behövdes, då hittade vi Linn. Jag hade ett tydligt mål som jag la fram till henne, därefter var det bara att köra.

Med de krav diabetes ställer och den intensiva vardag jag hade så fick jag och Linn tillsammans skapa ett träningsprogram och kostschema som dels tillfredsställde de krav diabetes ställer samt tål min vardag; helt ovetande om vad som funkar just för min kropp.

Den första veckan gick det förvånansvärt bra och allt kändes som en dans på rosor, men de veckor som följde blev tunga och sega. Jag kämpade på så gott jag kunde, gympade flera gånger i veckan och bevakade kosten, ändå kändes det inte som resultaten kom. Linn var snabb på att lösa det och tillsammans hittade vi alternativ som min kropp svarade på och som gav resultat. Vi insåg att mängden muskler som byggdes under träningen vägde ut den vikten jag inte förlorade. Vi förstod att för just min kropp, och min diabetes, passade det bäst att strikt fokusera på en begränsad kost, fylld med godsaker och mycket mindre kolhydrater och kalorier.

Under tiden jag begränsade mitt kolhydrat och kalori intag, mådde min diabetes plötsligt mycket bättre, alla värden låg inom rätt område och min kropp kändes betydligt mycket friskare. Efter en extremt kämpig, tjatig och utdragen period klickade det plötsligt och vi körde på tillsammans strävandes mot mitt mål.

Under tiden har jag fått en helt ny förståelse för min sjukdom i samspel med min kropp. Målet nåddes och jag är extremt nöjd med det jag och Linn, tillsammans har lyckats uppnå.

Jag ska se till att behålla det vi har åstadkommit och träffa Linn regelbundet, då det jobbet vi har gjort inte kommit lätt. Jag är extremt tacksam över de stöd Linn bidragit med. Att ha någon annan som säger hur och vad du ska göra för att nå det du vill är en sådan extrem hjälp när huvudet har fullt upp med annat i vardagen. Det var långt ifrån lätt men det var värt det tusen gånger om. Tack Linn!”

Period: dec 2016 – juni 2017 (11 veckor)
Vikt: -7 kg
Byst: -7 cm
Midja: -10 cm
Stuss: -6 cm
Lår: -6 cm
Arm: -3.5 cm
Totalt: -32.5 cm
Fett: -5.5 % 
Procent av kroppsvikt: -11 %

The post Isabella kämpar med sin diabetes typ-1 appeared first on Mission to shape.