Plankan kan tyckas vara en väldigt enkel övning men här är det väldigt många som gör fel. Det finns många olika varianter på plankan men jag kommer bara gå igenom den vanliga plankan här.  Tanken med detta inlägg att illustrera de vanligaste felen, genom bilder och förklaringar.

 Fel 1. Kroppen är inte rak. Rumpan är alldeles för högt upp i förhållande till resten av kroppen. Detta “viloläge” tillåter inte bålen att arbeta som den ska och övningen ger därmed ingen effekt.

 Fel 2: Armbågarna är inte parallella med axeln. Detta gör att axlarna belastas hårt och de tröttas ut innan du är trött i bålen.

Fel 3: Du felbelastar ryggen. Du kopplar in övre ryggen, skuldror och axlar för att hålla kroppen uppe.

Fel 4: Du svankar. Detta händer vanligtvis då man blir trött och inte orkar hålla spänningen i bålen. Om du svankar så belastas ryggkotorna hårt vilket kan leda till smärta i ländryggen.

Bättre att stå i plankan en kortare tid med rätt teknik och få en effektiv bål-
träning, än att stå i en längre tid, tappa spänningen och överbelasta rygg 
och kotor.

ATT TÄNKA PÅ:

Sug in naveln mot ryggraden och spänn magen. Du ska vara rak kroppen, utan att svanka. Armbågar och axlar ska vara i 90 grader. 

TIPS! Gör plankan med sidan av kroppen mot en spegel, för att säkerställa att du gör rätt.