Idag var Sebastian här för en “checkup”. Vi vägde, mätte och fotograferade då Sebastian ska utomlands nästa vecka. Det var tre veckor sedan vi sågs nu och det var intressant att se vad som hade hänt.  Nu har det ju varit påsk och han har ätit lite friare under några dagar.

I slutet på mars ökade Sebastian sin träningsmängd och jag uppdaterade därför kostschemat/ kostprogrammet med mer kcal överlag, framförallt så la jag in ett extramål då han kände att han behövde något mer under de långa cykelpassen.

Resultat tillfälle 4 ( 3 veckor):
Vikt: -2kg
Bröstrygg: -1cm
Midja: -2.5cm
Stuss: -2cm
Lår: -1.5cm
Arm: oförändrat
Totalt: -7cm

Sebastian har nu gått ner 6.6kg och 24.5cm över kroppen på sex veckor vi kört. Snittet ligger på -1.1kg/v. Han har tappat överlägsen mest över midjan och bröstryggen, där han primärt ville gå ner. Riktigt bra resultat!!

Hittills på 6 veckor:
Vikt: -6.6kg
Bröstrygg: -7.5cm
Midja: -10cm
Stuss: -3.5cm
Lår: -2.5cm
Arm: -1cm
Totalt: -24.5cm

Jag kommer uppdatera målplanen med nytt mått och viktmål. Nästa gång vi ses blir om tre veckor men sedan kommer vi satsa på vägning/ mätning varannan vecka då Sebastian känner att han kan sköta kosten bra ändå.

Idag hade jag vägning och mätning för Sebastian igen. Han fick ett periodiserat kostschema förra veckan med mer kalorier överlag, då hans träningsmängd ökat markant.

Resultatet idag var bra, viktnedgången mer balanserad som förutspått och han fortsätter tappa cm på rätt ställen av kroppen.

Vecka 3:
Vikt: -0.8kg
Midja: -1.5cm
Bröstrygg: -1.5cm
Stuss: -0.5cm
Lår: – 0.7kg
Arm: oförändrat
TOTALT: -4.2cm

Sebastian är en kille som tränar mycket, endel styrka, löpning men framförallt långdistans på cykel. Hans främsta mål är att få en bra tid på Vätternrundan 14 juni och att komma i mål på Köpenhamn Ironman i augusti.

Sebastian anlitade mig för att gå ner 5-6 kilo för att på så vis bli lättare i kroppen under sina tävlingar. Framförallt vill han gå ner i midjemått och över bröstryggen. Att inte tappa så mycket över ben och rumpa är viktigt, då hans muskler och kraft i benen är avgörande för prestationen.

Jag har lagt upp en diet för Sebastian som är baserat på hans träningsmängd, intensitet och målsättning. Vi har nu kört 17 dagar och resultatet är väldigt bra. Sebastian har tappat mycket över midja och bröstrygg och minimalt över rumpa och lår, precis som planerat. Hittills på 17dagar har Sebastian gått ner 3.8kg och tappat 13.5cm över kroppen!

Vecka 1 ( 8 dagar) :
Vikt: -2.5kg
Midja: -2.5cm
Bröstrygg: -2.5cm
Stuss: -0.5cm
Lår: oförändrat
Arm: oförändrat
Totalt måttminskning: -5.5cm

Vecka 2 ( 9 dagar) :
Vikt: -1.3kg
Midja: -3.5cm
Bröstrygg: -2.5cm
Stuss: -0.5cm
Lår: -0.5cm
Arm: -1cm
Total måttminskning: -7cm

Första veckorna under diet tappar man alltid mycket vikt i form av vätska, eftersom man lägger om kosten helt, äter uteslutande bra mat och följer ett strikt kalorischema. Därefter kommer viktnedgången blir mer balanserad och veckosnittet kommer följa beräkningarna i den faktiska målplanen.

Eftersom träningsmängden kommer öka från nästa vecka ( v.14) har Sebastian fått ett nytt kostupplägg baserat på den nya/ utökade träningsmängden.

Uppdateringar av kosten görs alltid vid behov och detta är olika för olika klienter. I Sebastians fall är det viktigt att han får i sig tillräckligt med kalorier och kolhydrater eftersom hans tretimmarspass på cykel förbränner väldigt mycket kalorier. Kaloriintaget måste alltid följa den faktiska kaloriförbrukningen och om någon faktor ändras ( tex träningen), måste alltid den andra (kosten) anpassas efter detta.