Sebastian är en kille som tränar mycket, endel styrka, löpning men framförallt långdistans på cykel. Hans främsta mål är att få en bra tid på Vätternrundan 14 juni och att komma i mål på Köpenhamn Ironman i augusti.

Sebastian anlitade mig för att gå ner 5-6 kilo för att på så vis bli lättare i kroppen under sina tävlingar. Framförallt vill han gå ner i midjemått och över bröstryggen. Att inte tappa så mycket över ben och rumpa är viktigt, då hans muskler och kraft i benen är avgörande för prestationen.

Jag har lagt upp en diet för Sebastian som är baserat på hans träningsmängd, intensitet och målsättning. Vi har nu kört 17 dagar och resultatet är väldigt bra. Sebastian har tappat mycket över midja och bröstrygg och minimalt över rumpa och lår, precis som planerat. Hittills på 17dagar har Sebastian gått ner 3.8kg och tappat 13.5cm över kroppen!

Vecka 1 ( 8 dagar) :
Vikt: -2.5kg
Midja: -2.5cm
Bröstrygg: -2.5cm
Stuss: -0.5cm
Lår: oförändrat
Arm: oförändrat
Totalt måttminskning: -5.5cm

Vecka 2 ( 9 dagar) :
Vikt: -1.3kg
Midja: -3.5cm
Bröstrygg: -2.5cm
Stuss: -0.5cm
Lår: -0.5cm
Arm: -1cm
Total måttminskning: -7cm

Första veckorna under diet tappar man alltid mycket vikt i form av vätska, eftersom man lägger om kosten helt, äter uteslutande bra mat och följer ett strikt kalorischema. Därefter kommer viktnedgången blir mer balanserad och veckosnittet kommer följa beräkningarna i den faktiska målplanen.

Eftersom träningsmängden kommer öka från nästa vecka ( v.14) har Sebastian fått ett nytt kostupplägg baserat på den nya/ utökade träningsmängden.

Uppdateringar av kosten görs alltid vid behov och detta är olika för olika klienter. I Sebastians fall är det viktigt att han får i sig tillräckligt med kalorier och kolhydrater eftersom hans tretimmarspass på cykel förbränner väldigt mycket kalorier. Kaloriintaget måste alltid följa den faktiska kaloriförbrukningen och om någon faktor ändras ( tex träningen), måste alltid den andra (kosten) anpassas efter detta.