I lördags var Pontus på gymmet för sin veckovägning/ mätning. Pontus hade tyvärr inte fått min kostuppdatering via email, som jag skickade i veckan, och därför misstänkte jag att siffrorna skulle bli lite lägre idag. Det blev dem, men fortfarande ett väldigt bra snitt!
Det kan ju inte vara magiska siffror varje gång liksom  😉

Vecka 9:
Vikt: -0.6kg
Nuvarande Veckosnitt: -1,94kg/ v 
Bröstrygg: -1cm
Midja: -1cm
Stuss: -1.5cm
Lår: oförändrat
Arm: -0.5cm
TOTALT: -4cm

Jag gjorde en uppdatering av kosten som Pontus har påbörjade redan under söndagen (igår) – det är lite enformigare men enklare, vilket funkar bra för Pontus som precis börjat högskolan. Jag har dragit ner på kcal och kolhydrater samt omfördelat energin i maten. Syftet är att Pontus ska fortsätta gå ner bra varje vecka och försöka bibehålla detta höga snittet!

Pontus gjorde 10 chins!  Det är otroligt bra:) Nästa vecka satsar han på 12!

Denna vecka har Pontus börjat naprapathögskolan och därför har vi lagt vägning på lördagar från idag. Han är inne på sin 8:e dietvecka och allt går enligt planen. Pontus har haft otroligt mycket med skolan det här veckan och gjort det enkelt för sig genom att följa onsdagsschemat på vardagarna och söndagsschemat på helgdagarna. Detta på egen initiativ och det har funkat jättebra. Pontus har lärt sig en hel del, han har KOLL!

Denna vecka blev det 9 dagar före vägning och genom att gå ner 1,6kg har Pontus tappat ungefär 1,25kg på en vecka. Det är ett bättre resultat än förra veckan och snittet ligger fortfarande på -2kg/v. Det ser mycket bra ut

Vecka 8:
Vikt: -1.6kg
Bröstrygg: -0.5cm
Midja: -1cm
Stuss: -1cm
Lår: -0.5cm
Arm: -1cm
TOTALT: -4cm

Pontus mål i chins var idag 8 st, det blev 7 st, vilket är jättebra det oxå! Jag har sagt till Pontus att varje gång han tappar 3kg (varannan vecka), så ska han göra en extra chin. Det klarar han galant!

Jag ska uppdatera Pontus mål inför en ny 4 veckors period och även göra en enkel “kostdag” anpassat efter Pontus nya lägre vikt, för att vi ska fortsätta få ett bra resultat.

Onsdag och vägning för Pontus, något jag alltid ser fram emot:) Vi är inne på den sjunde dietveckan och eftersom försäsongsträningen i hockeyn dragit igång ser träningen lite annorlunda ut. Fortfarande ligger fokus på kondition/förbränning men mer löpning och hockey och mindre crosstrainer.

Pontus har fram till idag följt samma kostschema, “Period 1″, med dagliga periodiseringar. Jag har valt att lägga in en uppdatering av kosten från fredag 15/8, “period 2″, då jag känner på mig att det finns en chans att kroppen börjar vänja sig och resultaten stagnera.

Jag försöker lägga in uppdateringar av kosten INNAN detta händer, innan kroppen vänjer sig. Detta för att upprätthålla ett högt veckosnitt, så långt in i dieten det bara går.

Period 2 av kosten innebär i Pontus fall ett aningen lägre kcalsnitt per vecka, men den primära förändringar är byte av kolhydratskällor. 

Vecka 7:
Vikt: -1.1kg
Bröstrygg: -0.5cm
Midja: -2cm
Stuss: oförändrat
Lår: -0.5cm
Arm: oförändrat
TOTALT:  -3cm

Förra veckan gjorde Pontus 3,5 chins, denna vecka gjorde han 6 chins! Killen tränar knappt styrka. Galet bra!! Nu sätter vi målet på 8 chins nästa vecka. 

Framtida uppdateringar kommer ske på lördagar, då Pontus börjar skolan nu nästa vecka. Kör hårt nu, så ses vi nästa lördag!

Det är Onsdag och vi är inne på 6:e veckan. Pontus har återigen ställt sig på den så fruktade vågen! Denna vecka hade han prioriterat cardion och resultatet var därefter – riktigt riktigt bra!

Vecka 6:
Vikt: -2.1kg
Bröstrygg: förändrad
Midja: -1.5cm
Stuss: -0.5cm
Lår: -0.5cm
Arm: -1cm
TOTALT:  -3.5cm

Idag var målet är att göra 3 chins, Pontus gjorde 3,5 chins!  Bra jobbat!!!

Du är GRYM Pontus, fortsätt kör på, mot målet!!

Idag var Pontus här för vägning. Han hade tagit ett egen initiativ att tränat mer styrketräning denna vecka (7h) och mindre kondition ( 3,5h).  Det skulle tyvärr komma att visa sig på vågen idag.  Styrketräning förbränner inte så mycket under passen och binder mer vätska – konditionsträningen förbränner mer och binder mindre vätska. Simple as that.

Jag förstår Pontus att han är trött på att köra crosstrainer timme efter timme, men nästa vecka drar försäsongen igång och då blir det lite mer variation och handledd träning, vilket jag tror kommer funka jättebra för Pontus!!

Vecka 5:
Vikt: -0.3kg
Nuvarande snitt: – 2,22kg/v 
Bröstrygg: -1cm
Midja: oförändrad
Stuss: -1cm
Lår: -1.5cm
Arm: -0.5cm
TOTALT:  -4cm

Idag gjorde Pontus 2,5 chins!  Målet för nästa vecka är 3 st så tillvida att han går ner runt 2kg.

OK det var en mindre bra vecka. Pontus har inte misskött sig utan snarare prioriterat fel vad gäller träningen. Men nu inser han vad han måste göra, han är ung och grymt stark och behöver konditionen både för förbränningen och för att bli snabbare/ orka mer i hockeyn.

Nu köör vi!!!

Pontus har avklarat tredje veckan av dieten och idag fick vi återigen ett jättebra resultat! Kläderna börjar sitt lite lösare efter de 8 förlorade kilona 😉

Vecka 3:
Vikt: -2.9kg
Bröstrygg: -2cm
Midja: -2cm
Stuss: -2cm
Lår: -1cm
Arm: -0.5cm
TOTALT:  -7.5cm