Idag var Rosanna tveksam till vägningen, ingen bra vecka enligt henne själv. Detta till trots så fick vi ändå resultat, ner på vågen och i mått.

Vikt: -0.3kg
Mått: -1.5 cm

Idag körde vi ett riktigt tufft pass som inleddes med hopprep!

Passet var uppdelat i 3 delar och varje del bestod av  några konditionsövningar/ pulshöjare samt flera styrkeövningar. För att göra det hela lite jobbigare så bestod varje set av två set.

Alla övningar, t.e.x Knäböj med “stolen”  körde vi 30 sekunder arbete, 10 sekunder vila och 30 sekunder arbete, på varje varv. Utan vila mellan varven. Det var inte mycket vila idag alls

Resultatet hittills:

VIKT (kg)    FETT (%)    BUKFETT  (%)   Muskler (%)    MÅTT ( cm) 
– 6.1  kg        – 6.4 %            -1 %                  + 3.2 %            – 40 cm

Bra jobbat Rosanna!  Nu kör vi på och satsar på en ännu bättre vecka

Idag visade varken våg eller mått ner, jag tror både jag och Rosanna är lite bortskämda med att få resultat, i stort sett varje vecka. Rosanna har tröttnat lite på kosten och gjort fler avvikelser än planerat så det är dags att uppdatera schemat för en liten nytändning! I hear you!

Dagens träning bestod av en kombination av slag, sparkar, löpning, hopprep och styrka. Passet bestod av  4 delar.

Uppvärmning : jogging, rushar, spark i rumpan och indianhopp i 3 minuter.

DEL 1: Intervall Boxning
Slag och spark på säck 30 sek max och 15 sek “aktiv vila” i 6 omgångar.

DEL 2: Styrka tempopass
Fyra styrkeövningar á 30 sek/ set med inslag av jogg- rush  i 4 varv

DEL 3: Intervall Hopprep 
30 sekunder maxtempo + 15 sek “lättare” i 4 omgångar

DEL 4: Styrka tempopass
Tre styrkeövningar á 30 sek/ set med inslag av jogg- rush  i 4 varv

Vi har ganska nyligen gått över till “tempopass” likt crossfit, då tekniken sitter klockrent i alla övningar. Genom att hålla ett högre tempo passet igenom så ökar förbränningen.

 "Det är skönt få svettas och ta ut sig ordentligt" menar Rosanna.

Denna vecka har träningen sett lite annorlunda ut för Rosanna.  I tisdags körde vi ett boxningspass med lite löpintervaller och avslutade med styrka. Igår torsdag körde vi det allra första tempopasset, där vi använde oss av våra vanliga övningar men i form av cirkelträning utan vila i ett antal varv. Det var tufft men roligt och vi kommer börja lägga in mer tempo och intervaller av olika slag framöver

Senaste veckorna har Rosanna gått ner ytterligare 1.8kg och tappat 11.5 cm över kroppen. Riktigt bra!  Snittet ligger just nu på 0,6 kg och -4 cm per vecka.

Hittills på 9 veckor:
Vikt: -5.4 kg 
Fett: – 3.7%
Bukfett: – 1 %
Muskler: +1.5%
Byst: -12 cm
Midja: -8.5 cm
Stuss: -8 cm
Lår: -6 cm
Arm: -2.5 cm
Totalt: – 37 cm

I fredags ( 4:e veckan) fick vi ingen viktnedgång men väl en minskning på måtten!  Rosanna kör lite jojo och går ner riktigt bra varannan vecka 😉 Det är helt okej, sålänge snittet är enligt planen. Vi ligger nästan i fas vad gäller vikten ( diff 0.3kg)  och måtten är bättre än målet. Ser överlag bra ut!

Fred 20/2, vecka 4:
Vikt: oförändrad
Byst: -1 cm
Midja: -0.5 cm
Stuss: -1 cm
Lår: -0.5 cm
Arm: -0.5 cm
Totalt: -3.5 cm

Hittills på 4 veckor:
Vikt: -3.7kg ( mål -4kg)
Byst: -6 cm ( -4 cm)
Midja: -8 cm ( -7 cm)
Stuss: -6.5 cm  (-4.5 cm)
Lår: -3.5 cm (-2.5 cm)
Arm: -1.5 cm ( -1 cm)
Totalt: -25.5 cm ( -19 cm)

Kämpa på!!

Tredje vägningen för Rosanna idag, och vilket resultat!!  Rosanna har, som ni säkert läst, lite problem att hålla kosten, men med den senaste kostuppdateringen så går allt mycket bättre.

Fred 13/2, vecka 3:
Vikt: -1.9kg
Byst: -1.5 cm
Midja: -2.5 cm
Stuss: -1 cm
Lår: -1 cm
Arm: -0.5 cm
Totalt: -6.5 cm

Hemmaprogrammet kördes idag och det var några fina ökningar där. Rosanna känner att hon börjar få mer kontakt med bukmusklerna och det är ett av våra mål. Det går framåt!

Otroligt bra jobbat! Nu kör på vidare, mot våra delmål och slutmålet!

Idag har vi tränat igenom hemmprogrammet och det gick riktigt bra tycker jag. Vi tog bort en övning som inte funkade och adderade lite detaljer, som blev bortglömda på vägen. Bra kontakt i musklerna och en blandning av enklare och mer utmanande övningar, har blivit till ett lyckat koncept.

Kosten funkar från och till för Rosanna. Hon hade fallit dit lite i helgen, med både socker och alkolhol men efter dagens samtal är jag övertygad om att Rosanna kommer tänka till både en och två gånger innan det händer igen. Den minimala viktförändringen känns helt okej med tanke på helgen och det var skönt att vi ändå hade en måttminskning idag.

Fred 6/2 ( v.2) :
Vikt: +0.1kg
Byst: -1 cm
Midja: -1 cm
Stuss: -2 cm
Lår: -0.5 cm
Arm: oförändrat
Totalt: -4cm

Nu kör vi på med hemmaträning och promenader så är jag övetygad om att vikten kommer peka ner till nästa vecka!

Rosanna är en ny klient som började hos mig för 2 veckor sedan. Hon är som många andra, ute efter att gå ner i vikt och komma tillbaka,  “hitta” sina muskler igen, efter två graviditeter.

Vi började med att dra igång med ett uppstartsmöte bestående av vägning/ mätning och fettkontroll, för att se utgångsläget. Därefter gick vi igenom det nya kostschemat.

Efter 10 dagar hade vi först “invägningen”  och det var ett mycket bra resultat. Kostschemat hade varit lite svårt att följa, så det gjorde att jag var tvungen att uppdatera detta två gånger, innan det funkade någorlunda med Rosannas liv i övrigt. Det är lite det coachning är till för. Allt är inte svart eller vitt, det gäller att anpassa kosten utifrån de förutsättningar varje person har.

Vi har vägning varje fredag, följt av ett träningspass. Just nu ligger fokus på att få till hemmaprogrammet med perfekt teknik, sedan kommer vi börja köra lite tuffare pass på Mission To Shape Gym framöver.

Fred 30/1 dietvecka 1:
Vikt: -1.9kg
Byst: -3 cm
Midja: -4 cm
Stuss: -2.5 cm
Lår: -1.5 cm
Arm: -0.5 cm
Totalt: -11.5 cm