Idag visade varken våg eller mått ner, jag tror både jag och Rosanna är lite bortskämda med att få resultat, i stort sett varje vecka. Rosanna har tröttnat lite på kosten och gjort fler avvikelser än planerat så det är dags att uppdatera schemat för en liten nytändning! I hear you!

Dagens träning bestod av en kombination av slag, sparkar, löpning, hopprep och styrka. Passet bestod av  4 delar.

Uppvärmning : jogging, rushar, spark i rumpan och indianhopp i 3 minuter.

DEL 1: Intervall Boxning
Slag och spark på säck 30 sek max och 15 sek “aktiv vila” i 6 omgångar.

DEL 2: Styrka tempopass
Fyra styrkeövningar á 30 sek/ set med inslag av jogg- rush  i 4 varv

DEL 3: Intervall Hopprep 
30 sekunder maxtempo + 15 sek “lättare” i 4 omgångar

DEL 4: Styrka tempopass
Tre styrkeövningar á 30 sek/ set med inslag av jogg- rush  i 4 varv

Vi har ganska nyligen gått över till “tempopass” likt crossfit, då tekniken sitter klockrent i alla övningar. Genom att hålla ett högre tempo passet igenom så ökar förbränningen.

 "Det är skönt få svettas och ta ut sig ordentligt" menar Rosanna.