Nu går det äntligen att beställa kläder med din favorit PT:s logga på.
Besök länken och se om du hittar något som passar dig:
https://shop.spreadshirt.se/missiontoshape
Du kan antingen beställa direkt från Spreadshirt ( detta går snabbast) eller om du beställer av mig på gymmet, så skickar jag beställningen när jag fått in ett antal ordrar.
För frågor:
– skicka ett PM på facebook
– maila: mission.to.shape@gmail.com
– sms:a på 0700906605
Välkomna!
Therese berättar:
Vägde 58 kg 2002 när jag blev gravid och 9 månader senare vägde jag tunt 83, 84 kg då jag gick upp rejält i graviditeten. Men det försvann när dottern kom. Blev gravid igen med lillebror som kom till världen 2005. Men då hade jag också gått ner till 60 kg.
Sen gick det bra hela första småbarnstiden. Vet egentligen inte vad som gjorde att jag gick upp. Men dom sista åren ökade jag bara hela tiden. När jag tillslut insåg att det inte går nå mera. Trött, sjuka PMS bekymmer, sur och grinig. Insåg att jag inte skulle ha något kvar om det fortsatte.
Det var en kompis till mig som kom över Linn via instagram @missiontoshape hon skickade ett sms och tyckte vi skulle köra. Jag hade varken ork eller motivation egentligen, men jaja vi provar sa jag. Å det var mitt livs bästa val!
Dom första 2-3 veckorna var jag gråtfärdig titt som tätt. Min man sa lite “ironiskt” efter några dagar “äääääh du ger ju snart upp som alla andra gånger du försöker gå ner i vikt”. Då jäklar tog det fart! Han skulle inte få rätt.
Nu 16 veckor senare har jag nästan kommit i mål! Startade på en vikt på 76.1 kg och dagsvikten är 63.2 kg och – 63 cm på kroppen. Utan Linn har jag gett upp för länge sen, kämpigt men varje vecka gav ju resultat och Linn är en hejare på att stötta och finnas vid frågor och funderingar.
Hon har blivit min “bästa” vän trots att jag aldrig träffat henne. Nu har jag lärt mig hur man ska äta och tänka. Hoppas jag. Jag kommer att ta fram mina förebilder när det känns tufft, för dit vill jag aldrig mera. Nu kämpar jag vidare på egen hand, trots att jag har velat ha Linn vid min sida jämt.
Tusen tack underbara Linn för all hjälp och att jag orkar med både mig själv och arbete då jag jobbar i livsmedelsbutik med mycket tunga lyft.
Du kom in som en räddande ängel i mitt liv!
Kram Therese”
Period: 24 veckor ( Jan-juli 2016)
Vikt: -15.3 kg
Byst: -13 cm
Midja: -21 cm
Stuss: -15 cm
Lår: -11 cm
Arm: -4 cm
Totalt: -64 cm
Therese är även nominerad till Årets Kämpe 2016, som avgörs i slutet på året.
Gah nu var det längre sedan sedan jag skrev här. Sorry. Har bara haft mycket för mig på sistone. Bloggen blir lite lidande.
För det nyaste och senaste, följ mig på Instagram! @missiontoshape
Jag hoppas träningen går bra för er alla 
Jag tänkte kompensera er genom att bjuda på några av mina favoritövningar! Enjoy!
Ni har säkert sett övningarna förut, men om inte prova dem gärna. Kanske redan i helgen?
Ha nu en riktigt trevlig helg!
/ Coach Linn
Söndag 28 februari tävlade jag (för andra gången som blåbälte) på Poseidon BJJ Open.
Det var första gången som blåbälte i den lägre viktklassen, -58.5kg. Och jag vann!
Efter att ha legat under i båda matcherna, så var jag tvungen att ta poäng för att vinna, vända underläget! Jag höll mig lugn, väntade in rätt tillfälle och lyckades besegra två mycket duktiga fighters. Det var en helt magiskt känsla! Och så viktigt!
Alla förutsättningar inför tävlingen var bra. Jag hade tränat hårt, hade en enkel viktresa, kände mig stark och smidig och hade ett stort inre lugn. Jag visste att jag skulle få möta hårt motstånd men jag var tvungen att TRO på att jag kunde vinna.
Här med min sparringpartner Paulina, som tog Silver på samma tävling, damer vitbälte -64kg.
Filmerna från mina två matcher:
Semifinal ( Linn vs Elina)
Final ( Linn vs Frida )
Min träning just nu är upplagd efter Jiu Jitsun och inte att bygga stora muskler. Mer att bibehålla det jag har, hålla mig skadefri i den mån det går, bli starkare/ snabbare i vissa rörelser och mer explosiv.
En träningsvecka ser ut ungefär såhär:
Måndag: Gym 60-75 min + Jits 2h
Tisdag: VILA
Onsdag: Gym 60-75 min + Jits 2h
Torsdag: Jits 120 min
Fredag: Gym 60-75 min + Jits 90 min/ VILA
Lördag: VILA
Söndag: Jits 90 min
Mina 3 viktigaste ryggövningar:
Chins
Stående enarms hantelrodd
Pullups med v-grepp
Abs 17/2-16 efter ca 8 dagars diet.
Bilderna är från veckans träning på FItness24.
Här tänkte jag förklara hur det går till då man börjar hos mig. Allt från första mötet fram till sista avstämningen.
1. Första mötet – Konsultation
Vi går igenom vad du behöver hjälp med, jag gör en behovsanalys där du får svara på frågor, för att få en tydlig bild av dina förutsättningar och ditt mål. Detta ligger till grund för vilken tjänst som passar dig bäst. Tillsammans lägger vi upp en individuell plan för att säkerställa att du når ditt uppsatta mål. Allt för att du ska känna dig motiverad, trygg med min hjälp och införstådd med situationen, innan vi påbörjar vårt samarbete.
Bokning görs online eller via mail.
Matdagbok
Din uppgift blir nu att skriva en matdagbok över 3 dagar ( två vanliga dagar och en lördag) och denna skickas in via mail. Matdagboken ska vara så specifik det går och bör innehålla:
Då jag erhållit matdagboken så påbörjas kostanalysen där följande frågor ska besvaras:
Vad ligger det dagliga kaloriintaget på? Hur ser energibalansen ut?
Hur är energin fördelad mellan de olika näringsämnena?
Får du i dig alla viktiga vitaminer, mineraler och fettsyror?
Hur ser förhållandet ut mellan omega 3 och omega 6? Finns det någon röd tråd i kosten?
Vilka livsmedel kan vi behålla i det nya kostschemat för att skapa en enklare övergång?
2. Andra tillfället: Uppstartsmöte 60 min
Uppstartsmötet innebär att vi fastställer utgångsläget genom att fotografera, väga/ mäta samt kolla kroppsfett och muskelmassa. Dessa värden jämförs sedan från vecka till vecka. Vi går igenom ditt nya kostschema, den individuella målplanen samt information kring detta. Tanken är att du snabbt ska kunna komma igång med kosten, utan frågetecken. Genom Coachning, regelbunden uppföljning av framsteg, så håller du dig motiverad. Det blir enkelt för mig att utvärdera varje separat vecka och göra justeringar av kosten vid behov, för att säkerställa att du når ditt mål på utsatt tid. Läs mer..
Under detta möte så bestämmer vi en stående dag/tid i veckan, för träning och uppföljning.
Om du har en lång resväg (eller väldigt lite tid) så kan vi effektivisera mötet Uppstartsmöte och Personlig Träning vid samma tillfälle. Meddela mig detta så bokar jag.
3. Tredje tillfället: Personlig Träning inkl coachning 75 min
Tredje tillfället vi ses är det dags för träning och vägning. Du bör ha följt ditt kostschema i en vecka och vi har våran första invägning innan vi tränar det första passet. Träningen brukar normalt sett börja med genomgång av rörelseträning samt genomgång av teknik. Exakt hur jag lägger upp passet beror på din tidigare vana av styrketräning och fysiska förutsättningar.
Läs mer..
– Nu har du ett kostschema att följa. Vi har tagit fram en målplan med slutmål och delmål (för varje vecka) och du vet hur du ska göra för att uppnå detta. Vi har dessutom bestämt en stående dag och tid för våra möten. Det finns inget som hindrar dig från att nå ditt mål och vi kör på tills vi är där. –
Support
Jag försöker jag alltid vara tillgänglig, i den mån det går, för att svara på eventuella frågor och lösa eventuella problem. Du kan maila eller sms mig 09.00 -22.00 varje dag. Ingen fråga är för dum. Om jag inte hör något från dig förutsätter jag att allt flyter på som det ska.
Dagen D
Dagen D är dagen då du når ditt mål och vi har vår sista avstämning. Vi sammanställer resultatet över hela perioden och tar EFTER-bilder. Vi har nu dina resultat svart på vitt samt bilder hur din kropp förändras. Jag “tar av stödhjulen” och skickar iväg dig med tips och råd hur du ska hålla din viktnedgång framöver. Jag rekommenderar dock att du ändå träffar mig för uppföljning, till exempel månadsvis, för att säkerställa att du fått in rätt tänk i vardagen och inte går upp i vikt igen.
Referens
Jag hoppas att du, efter avslutat samarbete, kan tänka dig att vara min referens dvs ställa upp med före/efter bild samt en liten text om din resa. Denna kommer sedan publiceras på bloggen. Du får självklart vara anonym om du vill det.
Läs om mina referenser
Uppföljning 60 min (kostnadsfri)
Jag vill jättegärna träffa dig tre till fyra månader efter avslutad diet för att kolla hur allt går, hur vikten ligger till, vad som varit svårast, hur du mår och trivs med din kropp i nuläget.
Mötet är en form av statistik och utvärdering, för att ännu bättre kunna hjälpa mina nya klienter. Jag vill få en klarare bild av de svårigheter som uppstår efter avslutad diet, för att hitta ett sätt att bemöta dessa. Läs mer..
Maria berättar:
“Sedan jag fick min dotter 1995 gick det fort utför. Pappan och jag separerade så jag lade varken tid på träning eller mat. Jag skaffade häst när dottern var 11 år och tänkte att det skulle hjälpa både henne och mig. Vi har ett underbart liv med hästarna än idag så det var absolut inte bortkastade pengar och tid. Men att ha häst kräver en hel del och att planera för middagar går helt bort när man är i stall från 17-21 ca varje dag. Det blir lätt snabbmat och chokladbitar för att stilla hungern. Att man sliter i stall ger inte så mycket motion som man tror, visserligen muskler men inte kondition. Det var dottern som red.
Jag har alltid känt mig tjock, när jag ser på gamla foton förstår jag att det inte var så. jag var smal men självbilden var fel. För några år sedan bestämde jag och mina vänner som jag känt sedan 7 års ålder att vi skulle spara gemensamt till en resa när vi alla fyllde 50 år. Det var i år och i januari detta år hade jag bestämt mig för att jag inte ville åka på solsemester vid 50 och vara tjock som en gris. Jag vägrade helt enkelt.
Jag slutade röka i november förra året så jag hade mumsat i mig ännu fler kalorier. I januari började jag träna på Sats gym. Ca 5 ggr per vecka. Jag började räkna kalorier med hjälp av en app. Jag gick ner tror jag ca 7 kg men det gick för långsamt. Vi skulle ju resa i augusti! I april kom min chef tillbaka efter mammaledighet. Hon fick barn i november och hade till april gått ner 15 kg!!! Jag var mållös och frågade hur hon gjorde. Hon berättade då om Linn och om hennes kostschema och träning.
Thats it, tänkte jag och kontaktade Linn via e-post. Vi har aldrig träffats jag och Linn, men jag kände mig peppad av hennes tankar och ord. Kostschemat är tufft men fungerar såååå bra. Det är ändå lätt att följa…man måste bara gå in för det 100%. Jag fortsatte med träningen och var superfokuserad.
Vågen minskade ca 1 kg per vecka och ibland mer. Att mäta sina mått var oxå bra.. då såg jag mer resultat än bara vågen. Vecka för vecka gick jag ner. Det blev lättare att leva och jag blev bara mer och mer peppad. Klart är att kosten har mycket större betydelse än träning. Jag var sjuk ett tag och kunde inte träna, men tack vare kosten gick jag ändå ner.
Från 98 kg i januari till 69 kg den 21 augusti. Jag är supernöjd och så tacksam att det fanns hjälp att få.
Rätt hjälp.
Tidigare har jag jojobantat med LCHF, viktväktarna soppor frukt, you name it. Det gick inte.
Linns kost och träning har bevisat det. Det går att gå ner i vikt och samtidigt må bra.
Man måste bara ha rätt inställning.
Tusen tack Linn, jag tror du räddat mitt liv. Blodtrycket, kroppen och själen mår så bra idag!
Kram /Maria
Maria B ( Online)
Period: 16 veckor ( Maj-Aug 15)
Vikt: -22.8 kg
Byst: -17 cm
Midja: -20 cm
Stuss: -14 cm
Lår: -10 cm
Arm: -7 cm
Totalt: -68 cm
Stekt ris med kyckling. Det kan nästan inte bli enklare.
Ingredienser: ( 4 mindre portioner)
2 msk rapsolja till stekning
240g strimlad färsk kycklingfilé ( eller 110g grillad kyckling)
40g purjolök
2 tärnade morötter
2 msk kycklingfond
8 små färska/ tinade broccolibuketter
150g gul paprika
1dl frysta gröna ärter
1,25 dl okokt bastmatiris ( 2,5dl kokt)
20 svarta urkärnade oliver
Basmatiris 2,5 dl kokt ( 1,25 dl okokt)
Riset kokas separat och blandas sedan ner med kyckling och grönsakerna.
Gör så här:
1) Koka ris
2) Hacka purjolöken och skär bitar 1×1 cm av morötterna och paprikan.
3) Fräs den strimlade kycklingen, purjolöken, morötterna och paprikan i rapsolja i några minuter. Tillsätt kycklingfond, broccoli och ärter och till sist i det kokta riset, blanda väl och låt sjuda på svag värme i 6-8 min.
Servera med 5 svarta oliver.
Innehåll per portion:
KCAL: 338
K: 35g ( E% 45)
P: 21g ( E% 25)
F: 11g ( E% 30)
Det går att använda Grillad kyckling men då minskar den procentuella andelen ( E%) protein till 16% och andelen fett ökar till 38 (E)% om du vill hålla dig inom samma kaloriram. I så fall kan du byta kycklingfilén mot 110g grillad kyckling.
Om man vill göra en “lyxigare” variant så går det att addera lite fetaost. 1 skiva * 1cm (30g) fetaost innehåller 90 kalorier. ( ej bild)
Som ni ser är bloggen/ hemsidan lite uppdaterad och förändrad- ja, jag tyckte det behövdes.
Tjänster & Priser
Tjänster & Priser ligger numera på samma plats i huvudmenyn. Beskrivning av de olika tjänsterna och priser är nu lite mer överskådligt.
Recept
Recept ligger numera synligt i huvudmenyn. Tanken är att recepten kommer uppdateras allt eftersom jag tillagar nya spännande rätter men frekvensen kan variera. För att få detta kontinuerligt så kommer jag presentera “Månadens recept”. Självklart är alla recept uträknade i kcal, kolhydrater, protein och fett.
Frågor & Svar
Frågor & Svar är ett nytt menyval som känns väldigt rätt. Kommer byggas på allt eftersom nya, återkommande frågor dyker upp på mailen.
Logotyp
Mission To Shape ska snart få en ny logotyp. Jag har under de senaste veckorna arbetat med en designer för att ta fram ett utkast som symboliserar företagets syfte och mål. Tack Jocke för att du ville hjälpa mig med detta och för att du kom igång så snabbt! Ser med spänning fram emot nästa skissutkast som mycket väl kan komma att bli det slutgiltiga resultatet.