Category Archives: Nuvarande klienter

Chris vill gå ner i vikt, orka mer och må bättre

Leave a reply

Chris är en tjej som tränar innebandy i ett division 3 lag men äter helt fel. Ofta alldeles för lite och för sällan och ibland hoppar hon över måltider. Chris har tagit hjälp med kosten för att gå ner i vikt, orka mer, må bättre och bli piggare. Träningen har hon valt att sköta på egen hand.

Chris följer inte kostschemat till 100% utan har anpassat detta efter sin egna livsstil. Detta är ingenting jag rekommenderar någon att göra, eftersom det inte alls ger de resultat som du KAN få genom att följa schemat till punkt och pricka. Det gör det även svårare för mig att uppdatera och variera kosten, då jag inte kan kontrollera hennes faktiska kaloriintag.

Av denna anledning har inte Chris viktnedgång och måttminskningen gått spikrakt neråt men hon är medveten om detta och trivs med upplägget, så vi kör på. Under innebandysäsongen brukar vi se lite bättre resultat, då träningsmängden ökar och kaloriunderskottet därmed blir större.

Chris har tappat hela 39.5cm över kroppen sedan augusti 2013. Man ser stor skillnad på hennes 16cm mindre midja!  Vi har vägning/ mätning (coachning)  varannan torsdag.

Resultat vecka 1:
Vikt: -1.2kg
Midja: -4cm
Stuss: -1cm
Lår: -1cm
Arm: -1cm
TOTALT: -7cm

Resultat hittills på 8 månader: 
Vikt: -10.5kg
Midja: -16cm
Stuss: -12.5cm
Lår: -7.5cm
Arm: -3.5cm
TOTALT: -39.5cm

Cecilia vill gå ner i vikt ( 15kg)

Leave a reply

Cecilia är min hittills enda “hemma-PT klient” och det innebär att vi har Personlig träning, vägning och mätning i hemmet. Cecilia har alltså ett eget gym i hemmet med cardiomaskiner, multimaskin, hantlar, skivstänger, vikter och boll – optimala förutsättningar skulle jag säga. Målet är att gå ner 15kg totalt, med ett veckosnitt på -0.625kg/ v.

Cecilia vill absolut träna hemma annars skulle hon inte komma iväg alls, enligt hennes själv.  Sagt och gjort, 16/2 fick hon sitt anpassade kostschema/ kostprogram, vi vägde/ mätte utgångsläget och körde första träningspasset i hemmagymmet.

Dieten påbörjades 18/2 -14 och sedan dess har jag åkt hem till Cecilia varje onsdag för vägning/ mätning och träning. Vi har nu kört i 10 veckor och hittills ser det väldigt bra ut!

Det som har framgått av dieten och resultatet är att Cecilia har väldigt svårt för att gå ner i vikt eller hon går ner väldigt ojämnt rättare sagt. Ena veckan är vikt och mått jättebra, veckan därpå brukar det gå sämre. Och så håller det på. Med anledning av detta så varierar vi både kost, kalorier och kolhydrater ganska ofta.

Resultat vecka 1:
Vikt:   -2.4 kg
Midja:  -4cm
Stuss:  -1.5cm
Lår:  -1.5cm
Arm: – 0.5cm
TOTALT: -7.5cm

Resultat vecka 2:
Vikt:   -0.3 kg
Midja:  -1.5cm
Stuss:  -1.5cm
Lår:  -0.5cm
Arm: – 0.5cm
TOTALT: -4cm

Just Cecilia “fall” är lite av en utmaning för mig. Jag får kämpa för att upprätthålla en stabil viktnedgång och hon får själv kämpa för varje hekto. Speciellt tydligt blir det varannan vecka med en blygsam viktnedgång på runt 0.2-0.3kg. Det är lätt bli besviken och tappa motivationen då det inte går spikrakt neråt, men Cecilia fokuserar på målet och kämpar på bra!

Efter 7 veckor snittade Cecilia på -1kg/v vilket är jättebra. Efter det har det gått lite saktare.
Efter 10 veckor har Cecilia gått ner 8kg och tappat hela 28cm över kroppen. Veckosnittet ligger fortfarande högt, 0.8kg/v och helt enligt målplanen. Alla delmål har hittills uppnåtts!

Resultat vecka 10:
Vikt: -8kg ( mål -6.25kg )
Midja: -12cm
Stuss: -8cm
Lår: -5cm
Arm: -2cm
TOTALT: -28cm

 

Gabby vill gå ner i vikt, bli starkare och uthålligare

Leave a reply

Gabriella är en tjej som tränar Jiu jitsu ( grappling) 3-4 gånger i veckan. Hon vill gå ner i vikt, bli starkare och uthålligare för att optimera sina förutsättningar i jiu jitsun.

Gabriella har i ett år från och till haft skadeproblem – det är de små musklerna (spinatus) på skulderbladen som är för svaga vilket leder till en stundtals olidlig smärta. Just nu jobbar vi på att att stärka dessa muskler med rätt övningar, för att förebygga smärta och problem så Gabriella ( eller Gabby som hon kallas) kan fortsätta med kampsporten som hon brinner så för.

Målet är att gå ner 5-6 kg under en längre period och samtidigt öka styrkan och förbättra uthålligheten. Då hon behöver energi till sin träning så har jag inte dragit ner så mycket på kalorierna, för att det inte ska påverka prestationen negativt.

Vi startade i september 2013 och har vägning/ mätning (coachning)  varje torsdag.

Resultat vecka 1:
Vikt:   -1.8kg
Midja:  -3.5cm
Stuss:  -1.5cm
Lår:  -1.5cm
Arm: oförändrat
TOTALT: -6.5cm

Resultat efter 17 veckor:
Vikt: -4.6kg
Midja: -10cm
Stuss: -5.5cm
Lår: -2.5cm
Arm: -1.5cm
Fett: -3.8%
Muskler: +1.8%
TOTALT: -19.5cm

Framöver kommer jag skriva lite mer om våra träningspass och hur Gabbys styrka och prestation utvecklas, då även det är en viktig del av målet.

Camilla vill gå ner i vikt (25kg)

Leave a reply

Camilla är en tjej som tränar väldigt mycket men äter helt fel. Hon behöver hjälp med kosten för att  gå ner i vikt. Målet är att gå ner 25kg totalt, med ett veckosnitt på -1.5kg/v.

Dieten/ kostschemat påbörjades 8/3 -14 och vi har vägning/ mätning (coachning)  varje fredag. Vi har nu kört i 2 veckor och det ser riktigt bra ut!

Resultat vecka 1:
Vikt: -2.8 kg
Midja: -5cm
Stuss: -0.5cm
Lår: -1.5cm
Arm: -0.5cm
TOTALT: -7.5cm

Resultat vecka 2:
Vikt: -1.7kg
Midja: -5cm
Stuss: -1cm
Lår: -1cm
Arm: -0.5cm
TOTALT: -7.5cm

Michaela vill gå ner i vikt (10kg)

Leave a reply

Michaela har anlitat mig för att gå ner i vikt. Hon  vägde in på  67.9kg och vill gå ner 10kg. Dieten/ kostschemat påbörjades 16/3 -14 och vi har vägning/ träning  varje torsdag.

Resultat vecka 1: 20/3 
Vikt: -1.4kg
Midja: -4cm
Byst: -1cm
Stuss: -2.5cm
Lår: -2cm
Arm: -0.5cm
TOTALT: -10cm

Resultat vecka 2: 
Vikt: -0.4kg
Midja: -2.5cm
Byst: -2cm
Stuss: -1.5cm
Lår: -2cm!
Arm: -1cm
TOTALT: -9cm