Author Archives: linnhansson

Hälsoprogram för barn Online

Efter önskemål startar jag nu Hälsoprogram Online för barn 9-13 år och föräldrar. Ett program för att hjälpa barn och deras föräldrar, till att skapa nya hälsosamma vanor. Onlineprogrammet körs i grupp med preliminär start i slutet av februari.

Att arbeta med barn och hälsa är svårt i flera avseenden. De saknar impulskontroll och har svårt att säga nej till saker som bjuds. De blir lätt uttråkade, det som funkar en dag, kanske inte funkar nästa. Det här är en process som kräver hårt arbete och tålamod både som förälder och som coach.

Programmet består av följande:

KOST
Riktlinjer i vardagen ( manual)
Kostrådgivning & Kunskapstester
Ett system för intag av mat
Matdagbok
Feedback på alla moment

AKTIVITET & LEK
Rörelseschema över veckan, baserat på intressen
Enkla övningar att göra hemma

PSYKOLOGI
Så hanterar vi avsaknad av impulskontroll
”Ohälsa” – han som bor i huvudet
Belöningssystem
Kartläggning av barnens självkännedom och självkänsla
Så tränar vi upp barnets självkänsla
Så hanterar vi beteenden
Feedback

UTMANINGAR
Utmaningar är en del av vardagen. Sociala tillställningar som födelsedagar, kalas och alla högtider som firas. Vi träffar vänner, släktingar, far-och morföräldrar och ibland behöver vi resa en bit. Viktigt är att se utmaningar positivt. Det är ett sätt att träna på dessa situationer och lära oss hur vi ska hantera dem.

UPPFÖLJNING
Varje vecka har vi uppföljning.
Lämpligen via en chatt en videokonferens, där vi delar resultat, erfarenheter och får svar på funderingar. Förbered gärna frågor.

UNDERLAG
Innan start skickas ett gäng frågor via email, som ska besvaras i god tid före starten. Tänk igenom svaren noggrant.

GENOMGÅNG
När det första materialet skickats ut så går vi igenom allt innan start.

Pris 699:-/månad ( grupp)
Pris 1299:-/månad (enskilt)
Programmet betalas per kvartal men första månaden är utan bindningstid. Priset per kvartal är 2097:- i grupp och 3897:- för enskilt.

Anmälan är bindande vid betalning.
Nästa omgång startar Måndag 14/4-25.

Vid frågor, kontakta mig via email eller telefon:
mission.to.shape@gmail.com
070 0906605

Varmt välkomna!

Mvh Linn
Mission To Shape

”Jag blev av med min ledvärk”

Leave a reply

Jag har tränat med Linn i flera omgångar och provat både träning och kostschema. Jag fortsätter att komma tillbaka till Mission to shape därför att det Linn lär ut ger verkliga resultat.

Första perioden jag gick hos henne kände jag hur jag blev väsentligt mycket starkare. Trots att jag var 40+ byggde jag muskelmassa och fick energi. Den här tredje vändan så fick jag otroligt fina resultat på viktnedgång i början när jag följde både kost- och träningsupplägg. Jag känner att jag har fortsatt bygga muskelmassa och omformat kroppen så att den kommer hålla bättre nu när jag märker av för klimakteriet. Linn lade även upp ett superbra antiinflammatoriskt kostalternativ vilket hjälpte mig att bli av med ledvärk och svullen mage.

Linn har hjälp mig att få resultat genom olika livsfaser, skador och svackor och jag är övertygad om att jag kommer fortsätta att komma tillbaka till henne när jag behöver så länge hon fortsätter med Mission to Shape.

Mamma Johanna berättar

Leave a reply

E är min 11-åring som går det enskilda hälsoprogrammet hos mig. Vi fokuserar på hälsa, inte på vikten. Hon har tappat 10cm över midjan men den allra största vinsten är det som hänt mentalt. E har kämpat hårt och lyckats förändra sitt tankesätt kring mat helt. En sådan utveckling på ynka tre månader är mer än vad vi hade vågat hoppats på.

Mamma Johanna berättar:
Vill dela med mig lite av min dotters resa och inspirera er alla som kämpar så!

När dottern var ca 7 år började hennes kroppstyp att ändras från spinkig till rund. Vi fick remiss till dietist via skolan men efter ca 2 år där hade inget förändrats och dottern blev allt rundare.

Förra våren började hon med Evira-vågen. Tyckte inte heller att det hjälpte henne, utan skapade alltmer ångest hos henne och oss.

I oktober började hon träna hos Linn på ett gym i Nacka. Linn skapade ett individuellt program för dottern med fokus på träning via lek. Det ska vara kul! Träning blandat med samtal om kost har skapat otroligt bra förutsättningar för oss att lyckas.

I dagsläget går dottern ner i vikt, trivs bättre med sig själv, gör smarta val med kost och är medveten om vad mat innehåller.

Rekommenderar starkt att kontakta Linn och göra samma fantastiska resa som vi gör!

En 11-årings kamp med vikten

Leave a reply

En mamma skrev till mig, hon vill ha med sin 11-åriga dotter i hälsoprogrammet. De hade kämpat i många år, testat allt men utan resultat.

Att försöka förändra ett tankesätt hos ett barn ( som faktiskt saknar impulskontroll) är otroligt svårt. Genom ett belöningssystem så har vi fått E till att göra jobbiga, svåra saker och att börja ta ansvar för sina val.

Jag har nu arbetat med den här tjejen i tre månader och jag är så STOLT över vad jag och familjen åstadkommit tillsammans. Det har hänt otroligt mycket positivt, både med kropp/vikt men framförallt mentalt.

Samtalen har haft syftet att utbilda i kost och hälsa, genom rådgivning och tester. Vi har arbetat metodiskt med att placerat livsmedel i olika fack och tränat på att sätta ihop hälsosamma måltider. Vi har pratat om problem och tänkbara lösningar. E har alltid suttit med och varit delaktig i samtalen. Matdagboken har varit ett sätt för henne att lära sig att göra medvetna val, baserat på vad hon lärt sig.

Målet var att associera gymmet med en positiv upplevelse och att skapa en plats där E känner sig trygg. Lekar är en bra sätt att göra sig hemmastadd i en ny miljön. När det är dags för träning, så drar E ett kort ur en kortlek, som består av olika övningar och lekar. Hon älskar kortleken, även om vissa övningar känns jobbiga.

Jag känner mig trygg i att mitt system faktiskt fungerar och vill nu ge hopp till föräldrar som står inför denna tuffa utmaning. Ta chansen nu, den kanske inte kommer igen!

Jag vill bidra till en bättre hälsa och förbättra förutsättningar för barnet. Möjliggöra ett längre och friskare liv.

Priset är 1299:-/månad enskilt och 799:-/månad för grupp. Träning 2h och samtal 1h/vecka.

Jag håller till i Nacka, Stockholm, på ett privat gym. Programmet kommer även finnas tillgängligt online från februari 2025. Sprid gärna ordet om programmet.

Mamman Johanna berättar:
”Vill dela med mig lite av min dotters resa och inspirera er alla som kämpar så! När dottern var ca 7 år började hennes kroppstyp att ändras från spinkig till rund. Vi fick remiss till dietist via skolan men efter ca 2 år där hade inget förändrats och dottern blev allt rundare.

Förra våren började hon med Evira-vågen. Tyckte inte heller att det hjälpte henne, utan skapade alltmer ångest hos henne och oss.

I dagsläget går dottern ner i vikt, trivs bättre med sig själv, gör smarta val med kost och är medveten om vad mat innehåller.

Rekommenderar starkt att kontakta Linn och göra samma fantastiska resa som vi gör!”

Arne tappade 5 cm över midjan

Leave a reply

Arne körde projektet ”Kanelbullar mitt i veckan” under 4 veckor. Kostschemat innebär att man periodiserar kolhydrater och tillåter kanelbullar eller annat ”gottit” onsdagar och lördagar. Dessa dagar är ganska fria men det finns riktlinjer. Vägningen ägde rum på söndagar.

Arne berättar:
”Första helgen åt jag potatis för jag var så hungrig, nudlar, pizza som jag gjorde själv med keso som ost. En lördag åt jag kakor och en drack jag 5 st Guinness. Allt har känts bra, lite hunger och trist med kolhydratsdagen (fria dagen). Jag är en proteinkille.”

”Det är alltid kul att testa olika projekt hos dig Linn. Du är så grym och coachningen var super!”

Arne låg på ett underskott av 500 kilokalorier per dag, vilket i ett vanligt schema bör resultera i en viktnedgång på 0.5kg i veckan. På grund av periodiseringen fick Arne äta mer godsaker och han tappade mer vikt och även mer fett, enligt min uppskattning.

Projektet och coachningen var online, men eftersom Arne tränar (Jiu Jitsu) tillsammans med mig så ses vi ändå regelbundet. De där ABSEN. Snyggt jobbat Arne!

Resultat på 4 veckor
Vikt: -3.5kg
Midja: -5 cm

Är du nyfiken på projektet så kan du läsa mer här. Jag kör ny omgång i början av nästa år.

Hälsoprogram för barn

Leave a reply

Ett stort problem idag är våra vanor, något vi omedvetet för över på våra barn. Vi är mer stillasittande, äter allt sämre och våra barn växer upp i en tid av ohälsa. Jag vill förändra det, hjälpa till och göra en skillnad i samhället.

Jag har utvecklat ett program för att hjälpa barn och deras föräldrar, till att skapa nya hälsosamma vanor. Programmet består av en stimulerande träningsklass för barn i åldrarna 9-13 år och deras föräldrar. Träningen kommer ha inslag av kampsport och lek och utmana barnens balans och motorik. Målet är att väcka en nyfikenhet och en vilja att utmanas och att lära sig nya saker. Att hitta glädje i rörelse och utveckling. Genom att bygga upp ett självförtroende hos barnen så hjälper vi dem att hantera allt som står i deras väg, mot en bättre hälsa.

När vi låter barn och föräldrar träna tillsammans, så skapar vi en starkare anknytning och förutsättningar för en bättre relation. Med tillit och kommunikation som grund, kommer vi lättare nå fram till våra barn och skapa en bestående förändring med hälsa och välmående i fokus.

Utöver träningen så har vi samtal/ teori för föräldrar (och de barn som vill) en timme i veckan. Vi pratar om kost och vanor, om miljö och sociala faktorer. Om hur vi avleder ett fokus på mat och guidar med ett fokus på hälsa. Hur vi uttrycker oss och använder rätt termer i samtal med våra samtal barn. Sist men inte minst, hur vi lär dem hantera och reagera på kroppens signaler.

Vi fokuserar på hälsa och glädje i alla moment, både under samtalen och genom träningspassen.

Programmet inkluderar två timmar av fysisk aktivitet och en timmes teori i utbildningssyfte varje vecka. Passen är en timme träning och en halvtimme teori. Barnet behöver deltaga på minst ett av veckans pass. Teorin syftar till att införskaffa kunskap för att bättre hjälpa våra barn. Desto mer involverade vi är i våra barn desto mer kommer vi alla få ut av programmet.

Priset är 799:-/månad/ barn och debiteras per kvartal. Första månaden kan Ni prova på och se om Ert barn gillar programmet och den (inledande) perioden debiteras därför separat, utan bindningstid.

Planerad start är söndag 3:e november kl 9:00 och det går bra att anmäla sig fram till dagen före start. Gruppen har ett maxantal på 15 deltagare och det är först till kvarn som gäller. Endast föranmälan. Det behöver vara minst 4-6 deltagare för att gruppen ska bli av planerat datum, annars skjuts starten upp.

Intresse och anmälan kan göras till mission.to.shape@gmail.com.

Schema:
Tisdagar 15:30-17:00
Söndagar kl 9:00-10:30

Om Ert barn inte trivs i grupp eller av annan anledning inte kan på schemalagda tider, så finns möjlighet att gå programmet privat till en kostnad av 1299:-/ månad. Skillnaden blir då att Du och Ditt barn tränar tillsammans, diskussionen blir enskild och tiderna mer flexibla.

Alla barn är välkomna på träningen och inga förkunskaper krävs. Vid frågor maila, ring eller skicka ett sms. Jag hoppas detta är någonting som kan slå stort och hjälpa både barn och föräldrar till en bättre hälsa.

Linn Hansson
Mission To Shape
Vikdalsgränd 10b, Nacka
Email: mission.to.shape@gmail.com
Mobil: 0700906605

“Kanelbullar mitt i veckan?!”

Leave a reply

TESTGRUPP SÖKES till mitt nya projekt “Kanelbullar mitt i veckan”. Jag VET hur svårt det är att motivera sig till att sköta kosten. Detta är anledningen till att jag skapat ett HELT NYTT kostschema. Jag ville hitta ett sätt att göra kostschemat friare men utan att tumma på resultatet.

Det är din hjärna, inte din kropp, som suktar efter fett och socker. Tänk om du kunde äta det och ändå gå ner i vikt och fett? Lösningen är en periodisering av kolhydrater, ett system som ökar förbränningen och möjliggör för kroppen att bränna mer fett. Texten är lång men du kommer ångra dig om du inte LÄSER VIDARE.

Du kan äta livsmedel som du ALDRIG trodde du skulle få äta på kostschema. Vad sägs om kanelbullar mitt i veckan? Du förstår, under rätt förutsättningar, så kan det vara lite av en magisk formula.

Vi vet att en person med mycket muskler och mindre kroppsfett, kan äta enligt systemet med bra resultat, på grund av den höga förbränningen. Det vi inte vet, är hur just detta system fungerar på tjejer och killar som tränar men har normalt till för mycket kroppsfett. Det är därför detta är ett PROJEKT.

Kostschemat består av 3 lågdagar, 2 mellandagar och 2 högdagar. I praktiken måste du vara strikt med andelen kolhydrater i två dagar för att maximera mängden på den tredje dagen. Det jag har märkt är att tjejer verkar ha svårt att äta tillräckligt på ”högkolhydratsdagarna”. Det handlar dock om valet av kolhydratskälla, volymen på Potatis är t ex. mycket större än ris eller nudlar.

Det här handlar om planerade dagar, under kontrollerade former, med syfte att gå ner i vikt (eller snarare fett) utan förbud. Det här systemet maxar din förbränning – trots kanelbullar! (eller vad du nu är sugen på).

Det var ett online-projekt hösten 2023, som blev startskottet till detta nya kostupplägg. Deltagarna fick äta enligt ett periodiserat system och resultatet var häpnadsväckande. Arne och Oskar körde förra årets projekt med periodisering av kolhydrater. Detta projekt är en fortsättning på det.

Arne, personen på omslaget, berättar:
“Sällan var jag speciellt hungrig och alltid stark under dieten. Jag tror att jag la på mig muskler istället för att bli av med några faktiskt. Därav min lilla viktnedgång.

Oskar berättar:
”Att ha en måltidsplan nedskriven men samtidigt en flexibel matlista gjorde kosten mindre begränsande”. Upplägget gav mig en förståelse mellan hälsosam kost och frihet och jag har fått en ny inställning till min kosthållning.”

Vill DU vara med och förändra synen på hur ett kostschema kan se ut? Jag söker nu en ”test-grupp” på 6-10 deltagare som vill testa detta (inkluderande) system, till 40% rabatt. Jag söker personer i olika åldrar, i olika form. Enda kravet är att du styrketränar regelbundet.

Startdatum för första gruppen är onsdag 2:a oktober. Projektet är ONLINE och minst 4, upp till 8 veckor, vilket du väljer själv. Anmäl dig så snart du kan, före 25:e september. Tänk på att det är få platser, och de kan ta slut tidigare.
Anmäl dig via email: mission.to.shape@gmail.com
Betala via swish 1233854361

1199:- för 4 veckor
1499:- för 6 veckor
1799:- för 8 veckor

Veronika körde första (sommarens) omgång av ”kanelbullar mitt i veckan”.
Hon berättar:
Jag känner efter detta projekt att jag har mer koll på vad jag stoppar i mig. Jag upplever att jag haft mer koll, jag har mått bättre och folk runt om mig reagerar varje gång vi ses, på att jag faktiskt blivit mindre. Vågen kanske inte säger så mycket men jag har haft på mig kläder som jag inte kunnat haft på två år! Jag ser mig själv leva lite efter detta projekt, man har koll, man kan äta allt, bara att studera allt ordentligt och känna att man gör rätt val! I mina ögon är all mat rätt, men hela livet har jag försökt hitta balansen och jag tror jag börjar förstå nu. Jag kan och har rekommenderat detta projekt till flera personer då jag har varit väldigt nöjd med upplägget och sättet det är byggt på. Tänker fortsätta äta efter detta upplägg efter min semester.

Jag hoppas jag väckt din nyfikenhet. Nu när du vet hur det går till, vad tvekar du för?! LETS GO!!

Ha en fin dag så hörs vi snart igen!

Linn

PT på arbetsplatsen

Leave a reply

Jag åker ut till Ditt företag och tränar Dig och Dina kollegor, före/under/efter arbetstid, exempelvis på lunchen. Jag kör både enskilda PT-pass och gruppträning. Om Ni är flera som vill träna tillsammans så kan vi köra gruppträningspass med en mindre eller större grupp.

Jag behöver tillgång till något form av gym. Om ni inte har ett gym på Er arbetsplats, så kan vi ordna pass med kroppsvikt och enkla redskap, så länge det finns en yta att vara på. Minst 4 bokade pass/ tillfälle eller två gruppträningspass. Det går även att ordna med en stående dag i veckan.

Innan vi kör igång behöver jag inspektera ytan/ gymmets utrustning och prata med de som är intresserade av att träna med mig. Konsultationen kan även tas på telefon och via mail om det passar bättre.

Kontakta mig för offert.
Mobil: 0700906605
Email: mission.to.shape@gmail.com

Varmt välkomna!

Påskspecial 25% för nya kunder

Leave a reply

Vill du prova på Personlig Träning? Just nu får du första passet till 25% rabatt.
Pris 675:- ( värde 899:-)
BOKA NU

Vill du komma i form inför sommaren? Då är det dags att börja snart! Just nu får du 25% rabatt på kostschema och coachning i 4 veckor. Tjänsten heter “Uppstart kost/coachning”.
Pris: 1499:- ( värde 1998:-)
BOKA NU

Erbjudandena gäller t. om 14/3 men kan nyttjas inom 6 månader. Endast nya klienter.

Har du frågor kring tjänsterna? Kika gärna in på Tjänster och Priser” eller gå direkt till KALENDERN för att läsa mer och boka din tid.

Varm välkommen till Mission To Shape.

Funderar du på hur bra du äter?

Leave a reply

Funderar du på HUR du ska ordna upp din kost i år? Du kanske känner lite ångest inför tanken på ett kostschema? Troligen så vill du äta mer hälsosamt men utan att behöva ta bort din favoritmat?

I det här läget kan jag rekommendera en kostrådgivning. Du kommer LÄRA DIG hur kroppen svarar på det du äter och vilka förändringar du behöver göra.

Vi börjar med en kostanalys för att se hur du äter just för, därefter lägger vi till EN BRA VANA att ta med dig under 2024. När du väljer att ta nästa steg, är helt upp till dig.
Du kanske även är redo för att bryta en dålig vana? Oavsett vad, så är det realistisk tänk och ambition som måste gå hand i hand här.

Ofta är ambitionen alldeles för stor, man vill förändra allt men varken kropp och psyke kan hantera det. Det resulterar i en ”baksmäll.”

Genom en kostrådgivning så kommer du få redskapen att lära dig äta bättre, må bättre, orka med träning och tillåta kroppen återhämtning.