Category Archives: Blogginlägg

image_6483441 (1)

TOTAL REBOOT 2022

Mission To Shape presenterar en ny exklusiv upplaga av gruppträning; TOTAL REBOOT 2022

Nu startar vi upp kroppen igen och får fart på förbränningen efter sommaren. En tid som brukar innebära lite för mycket mat och dricka och lite för små kläder. Känner du dig träffad?

Vi kör stationsbaserad träning för hela kroppen bestående av tuff styrka, kondition och balans.
För viktnedgång rekommenderas kostschema och invägning för bästa resultat.

Bli stark! Bränn fett! Gå ner i vikt!  Allt under ett och samma tak. Gemenskap och resultat i en trevlig och peppande miljö.

Dag och tid:
Söndagar klockan 9:00

Plats:
Vikdalsgränd 10b, Nacka Strand

Antal pass: 8
Tid: 75 min

Antal deltagare:
minst 10, max 16.

Startdatum:
söndag 4:e september 2022

Slutdatum:
söndag 23:e oktober 2022

Pris: 3299:-
Pris inkl kostschema/ invägning: 3699:-

Anmälan är bindande vid betalning. Endast Swish (0700906605). Märk betalningen med ditt namn.

EARLY BIRD! 20% rabatt 
Anmäl dig senast söndag 15:e augusti och få 20% rabatt på anmälningsavgiften!
Pris: 2639:-
Pris inkl kostschema/ invägning: 2959:-

Sista anmälningsdagen är fredag 2:a september. Jag ser fram emot att träffa såväl gamla och nya deltagare. Varmt välkommen med din anmälan!

Frågor?
maila mission.to.shape@gmail.com så svarar jag så fort jag kan.

084FD4E3-91A8-449A-9635-FC6AB1A93C2D

Hösten 2022

Sommaren på Mission To Shape börjar närma sig sitt slut. Det har varit en lugn historia med mycket egen träning och så har jag fixat iordning endel i gymmet. En ny maskin i form av en liggande Benpress finns nu på plats. Några tappra krigare men framförallt en klient, har tränat hela sommaren. Eloge till dig Helena som trotsat värmen och lata sommardagar!

Som det ser ut i nuläget så har jag möjlighet att ta in två nya klienter i höst, på dagtid. Målet är att åka iväg och tävla lite igen, förhoppningvis. Om allt går som det ska, kroppen samarbetar och jag får motståndare i min kategori. Det är lite svårt med planeringen kring dessa resor och därför kommer jag inte ta några nya stående klienter på helger.

De tider som finns kommer vara bokningsbara på bokadirekt. Kalendern kommer vara uppdaterad senast måndag 1:a augusti.

Tanken är att köra gruppträning igen med start i september och det kommer troligen bli en vardag i veckan. Anmälan kommer vara bindande med betalning och mer info kring detta kommer upp i nästa vecka.

IMG_7570
Jag hoppas alla har en underbar sommar och
ser fram emot att träffa er alla snart igen!

777261ED-2085-4B72-B4A7-2C8294C3739C

Tonfisk och Hallongrottor

Jag tänkte skriva lite om min kost just nu och om min bakgrund. Jag räknar aldrig på vad jag äter om jag inte ska ner i vikt av någon anledning. Jag äter när jag blir hungrig och hungrig är jag hela tiden. Jag tränar styrketräning 60-90 min per dag, fem dagar i veckan och jiujitsu 2-3 pass i veckan, en bra vecka.

Räknade lite på mitt intag för några veckor sedan. Jag var nyfiken eftersom jag gått ner massor i vikt på sistone. Troligen på grund av all benträning (rehab.)

Jag äter mellan 2500-3000 kilokalorier på en dag. Det har blivit tonfiskröra med risnudlar till lunch väldigt ofta, eftersom det är sjukt gott och enkelt. 40% av intaget kommer från fett ( majonnäs, Oliver, avokado, makrill, rapsolja). På kvällen kan det bli lite ”vad som finns”, enda kravet är att det ska gå snabbt. Brukar bli nudelbowl med räkor och avokado eller om jag är väldigt hungrig kalkonköttbullar med risnudlar.

F349D98D-F584-480B-B4BA-B773B1EFEC26

3000 kilokalorier låter ju mycket för någon på 55 kilo, men det är vad jag går runt på och BEHÖVER. Har en ganska stabil vikt på 55kg nu, förra året vägde jag runt 57.

Kolhydraterna intas primärt till lunch och middag. Mellanmålen består till största delen av protein, Oligo bar och proteindrinkar men även makrillknäcke. Ibland någon banan. Min frukost är oftast väldigt lätt eftersom jag tränar tidigt på förmiddagen. Lunchen blir desto större. Middagen blir största måltiden.

362ECB22-CFEA-4B72-8A25-AFACD65EC05A

I min uträkning ovan så har jag inte tagit med allt gott under PMS. För ja, jag är mänsklig och jag kan äta sånt utan dåligt samvete och utan att det påverkar min vikt mer än tillfälligt. Jag gillar framförallt kanelbullar och kakor. Hallongrottor är helt klart en favorit. Sådana stora från ”Bake My Day”. (Ja det är en viktig detalj). Men ärlig talat så har jag PMS minst två veckor i månaden och jag kan käka bullar vilken dag som helst. Eller ett paket kolasnittar på 900 kilokalorier. Jag ( läs kroppen) har liksom ”råd” med det.

Om ni orkar läsa hit så fortsätt. Det finns en poäng i allt det här. Är det inte allas dröm att kunna äta ”vad de vill” utan att det påverkar vikten? Något som för de flesta, känns väldigt avlägset. Nu säger jag inte att det är hälsosamt att bara äta skit, för det är det verkligen inte. Men själva tanken om att inte behöva förbjuda oss sådant vi vill ha. Någonstans är det dit vi vill.

Det handlar om att skapa rätt förutsättningar för kroppen. En stabil förbränningsmotor som styr allt automatiskt. Så vi inte behöver tänka. Svaret är styrketräning. Desto mer muskelmassa, desto högre förbränning har du dygnet runt. Jag började bygga muskler när jag var 16 år och har ALDRIG slutat träna. (Mer om det i kommande inlägg.) Det handlar inte om vad du har, utan vad du gör med det.

Träningsvideo från 25/5-22

Jag har dock blivit varnad att jag närmar mig 40 och kommer förfalla helt samma dag! Det var ett helt seriöst påstående. Jag får väl passa på att njuta ett halvår till.

ED307D5B-10CC-411D-A92D-77850741BB27

Min träning just nu

Jag tänkte skriva lite om min kost men insåg sedan att jag måste börja med träningen. Men jag tar lite kort om mängden träning och mat. Jag tränar 60-90 minuter styrka per dag fem dagar i veckan och 90 min jiujitsu 2-3ggr i veckan. Kalorimässigt ligger jag på 2700-3000 kilokalorier per dag.

Jag kör fortfarande på med min rehab och det går väl framåt antar jag, även om det är segt. Jag ser ljuset i tunneln. Jag tränar givetvis hela kroppen men mer om det senare. Fokus är och har varit på benträningen. 

Då benen är vår största muskelgrupp så förbränner den träningen mer än något annat. Tänk dig att träna ben en timme om dagen i fyra månader. Där har ni anledningen till att jag droppat i vikt till 54kg, min lägsta vikt på fyra år.  Jag äter bra mat men ganska mycket. Och ofta. Och ändå är jag konstant hungrig.

Det är ett tacksamt problem absolut men förstå att det ligger ett tufft träningsprogram bakom. Det är INTE speciellt roligt med rehab men det måste göras. Det MENTALA är allt i ett sådant här läge. En del av det är att lära sig älska framstegen snarare än övningarna i sig.

Det här var precis vad jag behövde, en spark i arslet att sköta min ben och balansträning. Benen har varit en svaghet länge, speciellt mina hamstrings med ärrvävnad efter gamla skador. Satan vad jag stärkt upp dem bra nu och min balans är otroligt mycket bättre.

Här kommer ett litet klipp på de övningar jag kör just nu. 

Är det någonting som kan motivera mig och ge mig disciplin så är det en skada. För att jag vet att jag MÅSTE. Det finns inga genvägar. Jag kommer dessutom lära mig så mycket på vägen. Jag vet att jag alltid kommer ut starkare. Både fysiskt och mentalt.

Det är meningen att vi ska ställas inför utmaningar. Att få en utmaning betyder att man tvingas tänka på ett annat sätt, man tvingas agera och utvecklas i situationer man annars ignorerat. När man väl har ett öppet sinne så hittar man oftast fler svar än man har frågor. Man hittar lösningar på problem som ännu inte uppkommit.

Även om en skada är lokal så påverkar den hela kroppens muskler, leder och funktion. Det betyder att ett problem kan skapa ett annat. Samtidigt som man arbetar utifrån en specifik skada så måste man arbeta förebyggande med potentiella följdproblem.

Våra hjärnor är programmerade för överlevnad, inte för att må bra. De är programmerade för att leta fel, inte för att ge oss självförtroende. Vi måste förstå det och träna oss själva varenda dag för att inte bli offer för vår egna självömkan. Att acceptera en situation är att ta den lätta vägen ut. 

Kontentan. Sluta att acceptera allt som det är! Det är väldigt sällan som vi inte kan påverka vår egna situation.

image_6483441 (1)

Intresseanmälan för Gruppträning 2022

Vi har haft några år med Corona nu som dessvärre har medfört problem med gruppträning. Nu har samhället öppnat upp igen och vi tar mer ansvar för våran egen och andras hälsa. Planeringen för gruppträning är igång och målet är att sätta igång i sommar eller höst. Alla, gamla som nya klienter, har möjligheter att vara med.

Just nu är jag ute efter att kolla intresset och jag tar tacksamt emot synpunkter på hur vi ska lägga upp det.

För er som inte varit med tidigare så tänker jag att jag skriver ner lite hur upplägget såg ut tidigare. Vi brukade köra ett till två pass i veckan, träningen var stationer och alla visste vad de skulle göra. Man kan arbeta tillsammans med de andra eller enskilt. Det var frihet under ansvar, vilket de flesta uppskattade. Eftersom målet var viktnedgång så fick alla ett kostschema och vi hade invägning varje vecka. Anledningen till att det gick så bra var att ALLA motiverade och inspirerade varandra. Vi körde nio veckor men förlängde tiden då alla ville fortsätta.

Mina egna tankar inför den ny guppen då. Jag tänker mig att vi kör minst ett pass i veckan. En eftermiddag på vardagar och/eller en förmiddag på helgen. Med eller utan kostschema och invägning, kanske valfritt. Det kan vara fokus på viktnedgång men det är inget måste.
Jag tänker att vi kör minst åtta veckor.

Om du är intresserad (eller bara har frågor) skicka ett email och ange följande:

– namn och kontaktuppgifter
– önskad dag/tid
– om du föredrar ett eller två pass i veckan
– med eller utan invägning/ kostschema
– ev. övriga preferenser (valfritt)

Email: mission.to.shape@gmail.com

Observera att detta endast är en intresseanmälan och du binder inte upp dig någonting. Själva anmälan tar vi senare, då jag ser att intresset är tillräckligt stort,

Hoppas vi hörs av,

Hälsningar Linn

6746BA42-6B87-4AE0-99CE-E29060A26FE0

Att se till individen

Alla vi människor är olika. Vi har olika behov och förutsättningar. När det kommer till träning så är det extra viktigt att arbeta med obalans och svagheter.

Något gemensamt för de flesta är det faktum att man är starkare i höger arm om man är högerhänt och vice versa. När du ska börja gå framåt, vilket fot börjar du med? Svaret är oftast höger. Höger sida är dominant hos de flesta av oss.

Vi behöver rent generellt förbättra hållningen och stärka rygg och core. Hitta och aktivera musklerna kring våra skulderblad. En annan sak är att man tränar rumpa så har framsida lår en tendens att vilja ta över arbetet. Vi behöver lära oss hitta och aktivera sätesmusklerna, för att få det resultat vi är ute efter.

Det här är vad vi vet, som kan ses som utgångspunkt. Allt annat är individuellt. Försök aldrig att kopiera en annan persons träningsprogram eller upplägg.

Det handlar om vad DU behöver arbeta på, utifrån vad DU är kapabel till. Det handlar om ålder och erfarenhet. Om fysisk kapacitet, skador och smärta. Om ambition och hur mycket tid du vill investera.

Ett träningsprogram har så många aspekter och det är först när vi tar med allt i beräkningen, som vi kan optimera resultatet.

Motgångar är utveckling

Allt vi gör, gör vi för att skapa en känsla, för att må bra och undvika smärta. Vad vi än strävar efter så är målet i slutändan lycka.

De flesta oss har en drivkraft, ett mål, en plan. Utan en drivkraft skulle vi inte agera. Vi skulle inte prestera i sammanhang som är viktiga för oss. Vi skulle inte känna glädjen över att ha lyckats med någonting. Vi skulle heller inte utvärdera våra misstag. Sträva efter att bli bättre. Eller köra upp fem gånger om vi inte verkligen ville ha det där körkortet.

Ibland kan målet kännas långt borta. Fokusera inte på hur mycket som krävs av dig för att komma dit. Fokusera på ditt mål, dit du vill, så kommer allt längs vägen vara värt det.

Ingen, och då menar jag INGEN är motiverad till att träna varje dag. Speciellt inte utan ett syfte. Sätt upp mål, följ upp och utvärdera, det är något som faktiskt fungerar.Var konsekvent och ärlig mot dig själv. 

Ofta krävs en rejäl motgång för att man ska hitta till och jobba med sin inre styrka. Något som tvingar dig att agera. Alla utmaningar vi står inför är en del av processen, en del av livet. Utan de skulle vi stå och stampa på samma plats.

Jag skadade mitt knät i december så jag har spenderat tre månader med rehab. Det gav mig en enorm disciplin och jag sköter all träning bättre. Jag har tränat ben och balans på ett sätt jag inte hade gjort annars. Mina premenstruella problem har dessutom blivit bättre för att jag har blivit starkare i muskler som tidigare skapat problem.

För att ha disciplin ( att agera) så behöver man ha tillräckligt starka anledningar. Vad betyder det för dig att ta dig ur din motgång, lösa problemet? Den starkaste drivkraften för mig är att kunna träna ordentligt för att kunna tävla snart igen. För att det är JAG. Jag behöver det tävlandet ger mig. Vad det gör med mig. Hur det utmanar mig och får mig att känna.

Min STANDARD är en KÄNSLA och en process som jag inte vill leva utan. Det är en fristad där alla känslor och uttryck har sin plats. Där tårar är naturligt. Där min prestation definieras av min förmåga att lita på mig själv. Min förmåga att klara mig själv. Min förmåga att hantera det jag tänker och känner. Där jag oavsett om jag lyckas eller inte, uppskattar, lär mig och utvecklas. 

En känsla svår att beskriva har nog äntligen fått ord.

Kom ihåg att vi växer med varje motgång.

14D83EA1-9918-46EA-B4D0-7F55019ADBCF

Sätt din standard

Det här med att vara konsekvent i blogginläggen ja det funkar inte riktigt för mig. Jag älskar att skriva och har så mycket jag vill skriva om, men att få tummen ur att publicera verkar riktigt svårt. Jag har lätt för att påbörja något men har extremt svårt att slutföra det. Det borde bli min nya standard. 

Eftersom hälften av er inte kommer orka läsa allt så börjar jag med det viktigaste. 

Sätt din STANDARD. Jag har pratat om det förut och jag kommer göra det igen. Din standard är något du förhåller dig till. Lite som regler du har för att du ska må bra. Har du en hög standard så kommer du inte nöja dig med halvbra resultat. Om din standard är att ta dagen som den kommer så kommer du inte uppnå stora saker. Komihåg detta! Du kommer göra allt för att upprätthålla din standard, oavsett hur den ser ut.

Nu går vi på ett nytt år. 2022. Många av er kommer avge nyårslöften, som ni kommer hålla i uppskattningsvis tio dagar. Vissa kanske klarar elva dagar. Eller tolv.

Finns det egentligen något positivt med att starta det nya året med måsten och förbud?

Genom att ta bort något du egentligen inte vill ta bort? Börja med något du inte vill börja med? Förändra en vana du inte vill förändra?

Steget från att VILJA göra någonting till att faktiskt genomföra det är så himla stort.

Börja det nya året med att sätta upp mål. konkret MÅL. Realistiska. Sätt upp ett slutmål och små delmål med datum och definera varför du har dem målen.

Om det känns jobbigt, börja med att ta dig an en ny vana i månaden.

Undvik de största misstagen:

Förändra inte allt på en gång.

Gå inte ut för hårt

Sätta inte upp orealistiska mål

En förändring som är bestående görs inte på en dag, en vecka eller en månad. Det är en resa över tid. Det är lika viktigt att värna om och må bra under resan som när du nått målet. Lika viktigt att arbeta mentalt som fysiskt. Din hjärna kommer vilja jävlas med dig och just därför måste du vara förberedd.

OM du har tillräckligt många anledningar så kommer du genomföra det som krävs för att nå målet.

Hur gör jag? Jag har en standard som jag utvecklar varje år. ”Progress equals happiness”.

Detta år slutade med att jag fick mitt SVARTA BÄLTE i BJJ. Helt otroligt stort. Ett stort ansvar som jag ska göra mitt bästa för att leva upp till.

Slutligen vill jag önska alla ett riktigt gott nytt år!

Tack till mina klienter för det stora förtroendet.
Nu ska vi göra 2022 ännu bättre!

Policy vid förkyldning samt pencillinkur

Kom ihåg att aldrig riskera någon annans hälsa genom att komma och träna när du är förkyld, hostar eller har feber.  Du kan ta coronatest men kom ihåg, alla förkyldningar är smittsamma.

En dubbelvaccinerad person kan bli sjuk men utan att tillståndet blir livshotande, det bryter ut som en vanlig förkyldning.

Respektera varandra. Vissa personer klarar inte av förkyldningar på samma sätt som du kanske gör. Själv får jag lunginflammation av minsta förkyldning, kan delvis ha att göra med min astma.

Det är tråkigt att vila från träningen MEN det är inte läge att vara egocentrisk – är man sjuk eller det minsta förkyld så stannar man hemma.

Om du går på antibiotika så bör du inte anstränga dig alls. Lätta promenader är helt okej. Att träna under en pencillinkur skadar inte kroppen, men däremot kan infektionen förvärras och spridas till andra delar av kroppen.  Träning ger sämre effekt om du inte är frisk och du riskerar att bryta ner muskelvävnad. Med andra ord, du behöver vila för att återhämta dig från infektionen.

Ta hand om dig själv och dina medmänniskor!

Nyhet! Månadsdealen

Då jag upplever att flera av mina klienter efterfrågat ett paket som sträcker sig månadsvis så har jag nu ”Månadsdealen”, helt utan bindningstid.

Två pass i veckan under en månads tid. Priset är jämförbart med klippkort-10 men betalas månadsvis och kan vara ett sätt att sprida ut kostnaderna.

4v 2 * 60 min 5956:- ( ord 6632:-)