Category Archives: Blogginlägg

PT på arbetsplatsen

Jag åker ut till Ditt företag och tränar Dig och Dina kollegor, före/under/efter arbetstid, exempelvis på lunchen. Jag kör både enskilda PT-pass och gruppträning. Om Ni är flera som vill träna tillsammans så kan vi köra gruppträningspass med en mindre eller större grupp.

Jag behöver tillgång till något form av gym. Om ni inte har ett gym på Er arbetsplats, så kan vi ordna pass med kroppsvikt och enkla redskap, så länge det finns en yta att vara på. Minst 4 bokade pass/ tillfälle eller två gruppträningspass. Det går även att ordna med en stående dag i veckan.

Innan vi kör igång behöver jag inspektera ytan/ gymmets utrustning och prata med de som är intresserade av att träna med mig. Konsultationen kan även tas på telefon och via mail om det passar bättre.

Kontakta mig för offert.
Mobil: 0700906605
Email: mission.to.shape@gmail.com

Varmt välkomna!

IMG_2321

Funderar du på hur bra du äter?

Funderar du på HUR du ska ordna upp din kost i år? Du kanske känner lite ångest inför tanken på ett kostschema? Troligen så vill du äta mer hälsosamt men utan att behöva ta bort din favoritmat?

I det här läget kan jag rekommendera en kostrådgivning. Du kommer LÄRA DIG hur kroppen svarar på det du äter och vilka förändringar du behöver göra.

1EA133F0-03D4-48A6-96D9-4F14FAF75AE4

Vi börjar med en kostanalys för att se hur du äter just för, därefter lägger vi till EN BRA VANA att ta med dig under 2024. När du väljer att ta nästa steg, är helt upp till dig.
Du kanske även är redo för att bryta en dålig vana? Oavsett vad, så är det realistisk tänk och ambition som måste gå hand i hand här.

Ofta är ambitionen alldeles för stor, man vill förändra allt men varken kropp och psyke kan hantera det. Det resulterar i en ”baksmäll.”

Genom en kostrådgivning så kommer du få redskapen att lära dig äta bättre, må bättre, orka med träning och tillåta kroppen återhämtning.

IMG_2411

Kostnadsfri konsultation 30 min

Går du i tankar på förändring? Antagligen. Det är något vi alla behöver, på ett eller annat plan.

Oftast har vi bra koll på några av pusselbitarna men vi kämpar med andra. Som vanligt handlar det om att prioritera det som är viktigt för oss.

Om du inte tränar i dagsläget så kanske du bara har för mycket att göra. Ett jobb där du ska prestera och leverera. Något som är viktigt för dig. Du kanske även gör hela grejen med träning för komplicerad. Våra hjärnor har en tendens att övertänka och det gör att vi inte agerar på saker, som vi upplever som jobbiga.

Vi tänker inte på vad vi vill ha, utan på vad som är smärtsamt. Vi fokuserar inte på resultatet, utan på hur jobbig processen faktiskt är. Vi tänker på träning på ett sätt som gör att vi aldrig ens orkar ta tag i det. Att få till det där träningspasset är ganska enkelt, men vi gör det svårt.

Tänk om vi kan förändra den tanken och faktiskt ta det där steget. Produktivitet på jobbet skulle öka. Träningen stärker självkänslan, gör oss gladare, förbättrar vår förståelse för och samspelet med andra.

Det kommer alltid finnas bitar som vi kämpar med men det viktigaste är hur vi mår under tiden. Kan vi acceptera att ena pusselbiten inte finns där eller är det något att sträva efter?

Är du intresserad av att ta reda på vad jag kan göra för dig?

Välkommen att boka din kostnadsfria konsultation (30 min) hos mig i vinter. Du binder inte upp dig på någonting. Vi pratar om dina mål och går igenom tjänster som kan tänkas passa dig och du får kostnadsförslag på plats.

Genom ett möte så får du möjligheten att bilda dig en uppfattning om mig och om du känner att jag är rätt person för att hjälpa dig.

Varmt välkommen till Mission To Shape!

Email: mission.to.shape@gmail.com
Mobil: 0700906605
@missiontoshape

1B1E35CB-2DEA-4DD5-9AEE-5D50A2C51448

Testgrupp 4-6 personer sökes

Jag söker 4 till 6 personer som vill gå ner i vikt och hjälpa mig utvärdera ett specifikt kostupplägg.

Syftet är att tillhandahålla kunskap om metoden för att framöver kunna erbjuda ännu ett verktyg för viktnedgång.

Programmet är 8 veckor med start i mitten av september.

Du ska vara man eller kvinna, mellan 35-55 år, styrketräna regelbundet och vara tillgänglig via mail under perioden.

Priset är ENDAST 999:- och rabatterat med 65% jämfört med normalpriset för ett liknande upplägg (ord. pris 2799:-).

Om jag får många ansökningar, så kommer jag göra ett urval baserat på att få en jämn fördelning mellan könen och spridda åldrar.

Efter avslutad period så kommer alla deltagare få inblick i generella metoder för att antingen fortsätta ner i vikt eller för att hålla vikten.

Välkommen med din ansökan!
mission.to.shape@gmail.com
0700906605

IMG_1830

Vill du ta träningen till en ny nivå?

Hej!
Jag hoppas du njuter av sommaren och om du inte har semester än så hoppas jag du får det snart. Det förtjänar du. Vi behöver alla vila hjärnan och göra något helt annat ibland.

Just nu så har tre exklusiva erbjudanden till dig. Dessa erbjudanden kan du endast köpa mellan 10-16/7, därefter gäller normala priser.

Prova på PT-DUO 999:- (ord. pris 1199:-)

PT-DUO KL-5 5099:- (ord. pris 5395:-)

Att träna med sin partner, kollega eller bästa vän, är otroligt peppande och tar dig och träningen till en ny nivå.

Kostschema 799:- (ord. pris 999:-)

Ett kostschema för att gå ner i vikt, hålla vikten eller bara för att ta hand om kroppen på bästa sätt.

Generisk - Resblogg Titel iPhone Layout - 1

Känn ingen panik att du måste börja nu, ta det i höst. Du har fram till 16/10-2023 på dig att nyttja tjänsterna.

Ha en fortsatt skön sommar så hoppas jag att vi ses i höst och bygger lite muskler tillsammans.

IMG_2151

Bokningar sommaren 2023

Under Juni-Juli går det ej att boka tider via Bokadirekt. 1:a augusti öppnar onlinekalendern igen med tillgängliga tider inför hösten. Har du en stående tid som du behöver byta inför hösten? Meddela gärna i god tid.

Lediga  tider i sommar kommer publiceras på Instagram. Expresstider (tider med kort varsel) kommer även de annonseras på Instagram, men till rabatterat pris.

BOKA DIN TID
Telefon/ SMS: 0700906605
Via Instagram: DM

Varm välkomna till hösten hos Mission To Shape!

9C0F73A9-C1F2-4FCD-8D1E-319817CABB61

Gruppträning

VIDEO

Bland det roligaste jag vet är att hålla i gruppträning. Före covid hade jag stora grupper med upp till 16(!) personer som körde kost och träning. Peppen att träna tillsammans och väga in inför varandra motiverade deltagarna till fantastiska resultat!

I nuläget kan man köra i grupper om 3-6 deltagare och det är upp till deltagarna själva att få ihop ett gäng. 6 deltagare 60 min ”Prova-på” kostar enbart 199:-/deltagare.

Mer finns att läsa på http://mission-to-shape.se/tjanster-priser/

ABE69F9C-5DCB-4349-A1A7-7CFA5FB7D1F7
Varmt Välkomna! 

Onlinefokus

IMG_2724

December månad och fram till årsskiftet kommer jag lägga mer fokus och tid på Onlineprogram med kost och träning. Det kommer några fina julerbjudanden på PT-Online, träningsprogram och viktminskningspaket online. Håll utkik på hemsidan och Instagram.

Förutsättningarna för att lyckas online är bra. Uppläggen är utformade olika och utgår alltid från dig som individ. Att lära känna dig hjälper mig att skapa ett upplägg och anpassa coachningen så du får de bästa förutsättningarna för att lyckas, oavsett målsättning.

977C0AD9-76AD-401D-95A6-2CF4F592D327

Detta gäller för gruppträning

Jag tycker GRUPPTRÄNING är en jättebra grej och det är kul att leda grupper. Det är ett sätt att få ner priset på träning, så alla har möjlighet att delta. Vad gäller priset så kan det inte vara alldeles för billigt, då värdet av tjänsten förminskas och attityden kring träningen förändras. Jag har sett det förut, deltagare hoppar av för att de känner att inte är motiverade och de pengar som spenderats är ”försumbara”.

Jag har väntat ut covid-svängen innan jag har vågat styra upp någon mer gruppträning. Det fanns intresse och jag trodde verkligen att jag skulle få ihop en stor grupp i höst, men dessvärre blev det inte så.

Eftersom jag inte vill utesluta möjligheten till gruppträning så har jag därför tänkt om lite. Istället för att gruppträning är något som erbjudas under vissa perioder, så kommer den erbjudas året om, som en bokningsbar tjänst. Du går ihop med ett gäng vänner eller kollegor och möjliggör därmed din egna grupp. Skillnaden nu, är att den som bokar har ansvaret för att få ihop deltagare. Innan man bokar tjänsten, ska man då har sin grupp klar. Kostnaden delas sedan upp på antalet deltagare.

Det kommer finnas två olika paket att välja mellan.

Minigrupp 3 deltagare
Bokas vardagar kl 10-19
5*60 min
Pris för paketet: 5397:-
Pris 1799:-/person
Minst 2 deltagare krävs för att passet ska bli av.
BOKA

Minigrupp 4-6 deltagare
Bokas vardagar kl 10-18 eller helger enligt ö.k
5*60 min
Pris för paketet: 5995:-
Från 999:-/person
Minst 3 deltagare krävs för att passet ska bli av.
BOKA

Minimum 2 deltagare (3 grupp) eller 3 deltagare (4-6 grupp)
Skälet är att de olika stationerna är utformade efter antal deltagare och med förre deltagare så är det uppsatta systemet för gruppen inte genomförbart.

Prova På pass 60 min
Om man vill testa upplägget så går det att boka ett enskilt tillfälle på 60min, utan att förbinda sig ytterligare. Priset är då 1199:- för 60 min oavsett antal deltagare.
BOKA

Ev avbokning sker som vanligt via Bokadirekt senast sex timmar före avtalad tid.

Bokningsbara tider
På grund av utrymmesskäl så är den senaste tiden man kan boka vardagar 17:00 om ni är en grupp på 4-6 deltagare. Om ni är 3 deltagare så får ni plats på den mindre ytan, i själva gymmet och kan därmed träna fram till 19:00.

Övrigt
Jag behöver lite information om alla deltagare för start, för att optimera träningsupplägget. Det är primärt fysiska förutsättningar problem/smärtor och ev skador som är väsentlig information. Allt detta kan göras via email eller samtal.

Nuvarande grupper
Just nu har jag 4 personer som kör grupp på måndagar, som alla känner varandra. Det tycker jag är jättekul, tjejerna peppar varandra och alla dras med i tempot.
Jag kör även en del PT-duo, som är antingen par eller vänner som kör två och två.

Bokningar av grupper
Tjänsterna kommer finnas på BOKADIREKT för bokning online senast måndag 17:e oktober. Jag kommer även att lägga ut på Instagram när de väl publicerats. Bokningsbara tider finns från vecka 43.

Varmt välkomna att prata ihop er om gruppträning och kontakta mig om ni har några frågor.

D2F65CD8-8C6A-4842-AE45-99F5070FAC6A

Shit happens

Det har varit lite mycket på sistone. Förutom att jag lagar 40 matlådor isch i veckan så har Gibson blivit mobbad och Rafi har markerat i hela lägenheten. Det krävdes en del tidskrävande förändringar, som nu i efterhand var självklara. Ibland behöver man bara få hjälp att öppna sinnet. Fick till exempel göra om ett helt rum. I ungefär samma veva så gick tvättmaskinen sönder och TV:n samma kväll. Jag hann liksom inte med mig själv, i allt detta.

Jag behöver lägga mer tid på kidsen och när jag kommer hem, ska jag släppa jobbet. För när man kommer hem så börjar ju nästa ”jobb” liksom.

Träningen är helig, den rubbar jag sällan på. Har helt lagomt med klienter nu, kör styrka varje dag och jiujitsu så mycket kroppen orkar, kan bli fem eller sex pass i veckan.

Egentid är jätteviktig för mig, för att jag ska fungera. Har inte riktigt fått ro att skriva, något jag älskar att göra. Tanken är ju att skriva blogginlägg veckovis och jag har egentligen ALLTID något att skriva om. Jag menar min hjärna fullkomligt exploderar ibland. Problemet är att tiden på helgen inte finns där som förut. Tror att jag kan hinna med så mycket, vilket jag sällan gör. Men ett problem är oxå att jag fastnar i distraktion. Det händer för att jag inte orkar fokusera. Man distraherar sig från det man egentligen ska göra och gör något helt annat istället. 

Tävlandet då? Tanken var att jag skulle tävla 10:e september, jag hade blivit ”garanterad” matcher av en arrangör som uppenbarligen trodde han kunde trolla. Som tur var tänkte jag en gång extra och avvaktade med att boka resan.

Tävling ger mig något som träning aldrig kan ge. Möjligheten att testa mig själv mot någon i samma ålder, vikt och erfarenhet. För när man snart är 40år, så spelar förutsättningarna roll. Fysisk kapacitet och Reaktionsförmåga blir sämre. Återhämtning tar längre tid. Det finns liksom ingen mening mot köra mot nån 20-åring längre. För att få motståndare måste jag numera åka på EM eller VM. Det är ju inget problem i sig men jag vill egentligen tävla mer än så. Som med allt måste det underhållas. 

Grejen med tävling är att man ALDRIG vet vad som väntar. Det är liksom halva grejen. Jag kan bara förbereda mig så gott jag kan, vad mina motståndare gör kan jag inte påverka. När jag åker på tävling, så åker ofta själv. Jag tycker om att sitta med mina egna tankar och filosofera. Det är egentid. Det ger mig kraft att orka med allt annat, sedan när dimman lagt sig. 

JiuJitsu är inte snällt mot kroppen, men det är anpassningsbart. Det går att träna med skador, bara man tränar smart. Det går att tävla trots att man kommit upp i åren.

Just nu måste jag våga LITA på kroppen igen. Våga ta ut rörelser som inte fungerat under ett halvår. Pusha mig själv det där lilla extra på träningen. Att komma tillbaka mentalt och TRO på att kroppen fungerar. För kroppen, den läker jävligt bra om man sköter om den. Jag har tränat mycket nu, men jag kan träna bättre, smartare, hårdare och mer fokuserat. Jag behöver bara ha EN PLAN och ett datum. 

Å ena sidan vill jag träna och ha kul, testa saker, utan några krav att prestera. Men å andra sidan BEHÖVER jag momenten där jag pressar mig till max. Jag måste testa min kapacitet, se vad jag faktiskt kan uppnå.

Motivationen har inte alltid varit där tänkte jag säga, men jag tycker inte om ordet motivation. För det är ingen som är motiverad hela tiden. Ingen! Det är ingen som får resultat på grund av sin motivation, eftersom resultat kräver hårt arbete över tid. Disciplin är vad det handlar om. Och disciplinen, den vet att varje dag, varje vecka och varje månad räknas.