Category Archives: Gruppträning

Mission: Xtreme Makeover 2019

”Projektet” Mission Xtreme Makeover 2016 var en succé!  Tillsammans gick de nio deltagarna ner 118 kilo och 426 cm över kroppen.  Jag tror inte någon har missat Anders, som gick ner nästan 40 kilo, vann Mission Xtreme Makeover och blev Årets Kämpe 2016. Läs mer och se bilder..

14691134_1058166437662867_6720303916404293978_n

“Tack Linn för att du drog igång det här projektet. Hade du inte gjort ser så hade jag fortfarande suttit i soffan med chips och glass.. Du har verkligen kämpat med oss och stöttat oss och ställt upp varje gång man har haft nån fråga.. Blir faktiskt lite rörd av din text i inlägget. Jaja, hur som helst så har vi jäkligt kul ihop och man har fått en ny livsstil. Och träffat nya människor man aldrig skulle ha träffat annars.” / AE

MissionXtremeMakeover-bild2016

Grejen med detta projekt var att vi arbetade med oss själva, inifrån och ut. Vi tränade inte bara kroppen, utan även självkänslan. Det som hände var att deltagarna fick en bättre förstående för vad som ledde till detta osunda beteende och kunde arbeta med sig själva på ett djupare plan.       Att träna i grupp är en rolig upplevelse och ger den där extra pushen för att pressa sig själv lite extra.

Nu kör vi igång igen i FEBRUARI 2019!

  • 8 veckor
  • hård och rolig träning
  • kostschema för viktnedgång
  • Invägning varje vecka
  • Coachning online sju dagar i veckan
  • Hur vi förändrar vårt beteende och stärker självkänslan

Period: 8 veckor (3:e Februari tom 7:e april  2019)
Dag/Tid: Söndagar 10:00-11:30

3/2
10/2
17/2
24/2
3/3
17/3
24/3
31/3
7/4
Pris: 1999:-

Har du någon i din närhet som skulle behöva en extra push för att komma igång med träningen, så är detta en perfekt start! Tipsa dina vänner.

Så anmäler du dig:
1) Betala in 1999:-  (swish eller BG) och märk betalningen “MXM + namn”.
2) Skriv ett mail till mission.to.shape@gmail.com, bekräfta din betalning och ange namn och kontaktuppgifter till dig/ deltagaren.

SWISH: 1233794013
eller
SEB
BG 607-4009

ANMÄL dig senast fredag 25:e januari 2019.  Max 12 deltagare – först till kvarn gäller.

Anmälan är bindande genom betalning, men ej personlig,

Ps. Det går att delbetala tjänsten på två månader, skriv i mailet om du avser att delbetala.  

Mission: Xtreme Makeover 2019

Projektet “Mission Xtreme Makeover” som ägde rum under nio veckor sommaren 2016 blev en succe!  Så nu har jag beslutat att köra igång igen, under våren 2019.

Träning, kostschema & viktnedgång i grupp, har visat sig vara ett vinnande koncept vad gäller resultat och framgång för mina klienter under årens gång. 

Planen är att köra Mission: Xtreme Makeover från andra helgen i januari (12/1) till och med tredje helgen i mars (16/3) och köra dessa nio veckor med fokus på träning & kost för viktnedgång.

Håll ögonen öppna för mer info. Anmälan öppnar så fort som alla detaljer är klara.

img_4897 img_4898 img_4896

Totalt hade de tio deltagarna, under nio veckors tid, gått ner 118 kilon, en imponerande siffra! Den sammanlagda måttminskningen blev 426 cm över kroppen, 192  av dessa centimetrar (och därmed 45% av måttminskningen), var över midjan.

Vinnaren av projektet var Anders “prinsen” Eriksson som gick ner närmare 40kg och 90 cm över kroppen under sex månader. (Se bilder ovan)

Mission 2.0 (start i april)

I April kör jag igång med “Mission 2.0″ – ett BOOTCAMP, inspirerat av det populära programmet Mission Quick Fix.Vi kör stenhård träning två gånger i veckan, under fem veckors tid. Detta i kombination med ett kostschema för viktnedgång och regelbunden uppföljning av resultat. Garanterad viktnedgång.Gruppen kommer bestå av max 10 deltagare och vi kör torsdagar ( em) och söndagar (fm).
Det kommer finnas möjlighet till extrapass, beroende på intresse, för de som vill och behöver detta.

När? 
Söndagar kl 10:00-11:15 från 1:a april 2018 
1/4 ( UPPSTART – fotografering/vägning/mätning & genomgång av kostschema)
8/4
15/4
22/4
29/4 kl 10:30
6/5 ( SLUTVÄGNING – fotografering/vägning/mätning )

Torsdagar kl 16:30-17:45 från 3:e april 2018
5/4 kl 16:30
12/4 kl 16:30
19/4 kl 16:30
26/4 kl 16:30
3/5 kl 16:30

Var?
Mission To Shape Gym
Vikdalgränd 10 B, Nacka Strand

Busshållplats: Vikdalsvägen eller Nacka Forum ( promenad 10 min)

Följande ingår i tjänsten:

– Vägning/ mätning/ fotografering samt koll av fettprocent, bukfett och muskler

– Kostschema för viktnedgång

– Träning i grupp 60 min * 10 tillfällen

– Schemalagd egen träning

– Coachning – Utvärdering / uppföljning av resultat

– Support via en stängd facebookgrupp

Pris: 4999:- / person 
Begränsat antal platser. Först till kvarn gäller.

Anmäl dig på följande sätt:

  • Betala in summan för tjänsten på kontot och Märk betalningen med “Mission 2.0 + namn” alt ” M 2.0 + namn”. 

Anmäl dig senast Tisdag 27/3 för att säkra din plats.

Bank: SEB
BankGiro 607- 4009  ( Mission To Shape)
Pris: 4999:-
Meddelande: Mission 2.0/ M 2.0 + namn 

Anmälan är bindande genom betalning. 

“Mission Quick Fix” 2018

I Januari 2018 kör jag igång med det populära programmet “Mission Quick Fix” igen.
Starten är Söndag 14 januari 2018.

Vi kör sex veckors stenhård träning kombinerat med ett kostschema för viktnedgång och coachning. Gruppen består av max 12 deltagare och vi kör varje söndag kl 10:00-11:15.

Följande ingår i tjänsten:

– Vägning/ mätning/ fotografering samt koll av fettprocent, bukfett och muskler

– Individuellt kostschema för viktnedgång

– Träning i grupp 6  * 60 min

– Schemalagd egen träning

– Coachning – Utvärdering / uppföljning av resultat

– Support via mail/ sms

Pris: 4199:- / person
Begränsat antal platser. Först till kvarn gäller.

Dag/ Tid/ Datum:  ( Prel schema) 
Söndagar kl 10:00- 11:15
14/1 ( Uppstart )
21/1
28/1
4/2
11/2
18/2
25/2 ( Slutvägning)

Anmäl dig på följande sätt:

  • Betala in summan för tjänsten på kontot och Märk betalningen med “Mission Quick Fix” eller “MQF” och ditt namn. 

Bank: SEB
BankGiro 607- 4009  ( Mission To Shape)
Pris: 4199:-  ( tom 31/12 )
Meddelande: Mission Quick Fix  + namn 

Anmälan är bindande genom betalning. 

Plats: Mission To Shape Gym
Vikdalgränd 10 B, Nacka Strandt

IMG_8426

Gruppträning i höst

I höst drar jag igång en ny vända av det populära programmet “Mission Quick Fix” – en grupp med kost och träning för viktnedgång.

Att träna i grupp är oerhört roligt och peppande, med en grym sammanhållning och få stöd av varandra under resans gång. Se förra gruppens bilder och resultat.

Vinnaren av Årets Kämpe 2016, Anders Eriksson, som gick ner 39,8kg, deltog i den allra först gruppen jag hade, Mission Xtreme Makeover. Läs mer om Anders och se bilder här.

Vi träffas helg förmiddag  en gång i veckan,  och har även en stängd facebook grupp som är vårt främsta medel för kommunikation under veckorna.

Plats
Mission To Shape Gym
Vikdalsgränd 10B, 1 tr, Nacka Strand

Tid och Datum
Söndag 10/9  ( Uppstart) 10:00 -11:30
Söndag 17/9 kl 10:00-11:15
Söndag 24/9 kl 10:00-11:15
Söndag 1/10  kl 10:00-11:15
Lördag 7/10  kl 10:00-11:15
Lördag 14/10 kl 10:00-11:15
Lördag 21/10 kl 10:00-11:30 ( Slutvägning)

Pris
2999:-/person

Resväg Kommunalt
Buss 443 från Slussen, hållplats “Vikdalsvägen”, med 7 minuters promenad till gymmet.
Buss 471, 409, 442  går till Nacka Forum, med 12 min promenad till gymmet.

Anmäl dig före Torsdag 24/8 genom att:

  • Betala in 2999:- via bankgiro eller swish
    Märk betalningen med “Mission Quick Fix” eller “MQF” och ditt namn.
  • Fyll i konsultationen, spara som” dittnamn.pdf” och maila till mission.to.shape@gmail.com.
  • Skicka även ett mail till mission.to.shape@gmail.com då du betalat, för att få bekräftelse på din anmälan.

SWISH:  1233794013
Summa: 3004:-
Meddelande: Mission Quick Fix + namn

Bank: SEB
BankGiro 607- 4009
Summa: 2999:-
Meddelande: Mission Quick Fix  + namn

Anmälan är bindande genom betalning. OBS. Ingen delbetalning,
På grund av slarv med betalning tidigare så kommer man ej få vara med om man inte betalt före angivet datum. Du får självklart en påminnelse först. 

Varmt välkommen med din anmälan!

IMG_7756

Mission Quick Fix 2:nd Edition – så gick det för deltagarna

“Mission Quick Fix 2:n Edition” är över för den här gången.  Söndagen den 11:e juni  hade vi slutvägning för gruppen, efter sex tuffa veckor med kostschema och hård träning.

Denna omgång har bestått av tolv fantastiska människor och personligheter och det är med sorg i hjärtat som vi säger hejdå för den här gången. Jag har haft en extremt rolig tid och jag hoppas ni känner detsamma, trots allt ni gått igenom för att ta er dit ni är idag.

Alla deltagare har gjort en bra prestation men det finns några som kämpat lite hårdare och de två vinnarna, bästa kille respektive bästa tjej, har vunnit sex veckors fortsättning med möjlighet att gå ner ännu mer! 

Vinnaren denna gång blev Emil som lyckades gå ner 10.2kg, 38.5cm över kroppen och 10% av kroppsviktenGrymt!

På tjejsidan vann Helena som lyckades gå ner 5.5kg, 25 cm över kroppen och 8.2% av kroppsvikten. Snyggt jobbat!

Alla som deltog på slutvägningen 11:e juni har DESSUTOM chansen att vinna “Hemmapriset”! Den deltagare som på egen hand gått ner mest procentuellt sett, när vi ses i slutet av Augusti, vinner en fortsättning tillsammans med Emil och Helena i höst. Så än är hoppet inte ute!

Emil ( vinnare av killarna)
Emil är en riktig krigare och jag visste redan från början att han skulle vara med och slåss i toppen!  Trots hård träning och låga kalorier så har han alltid hållit humöret uppe. Jag är väldigt stolt över dig Emil!  En välförtjänt vinnare!

Vikt: -10.2 kg

Procent av kroppsvikt: -10 %
Midja: -16 cm
Bröstrygg: -9 cm
Stuss: -6 cm
Lår: -5 cm
Arm: -2.5 cm
Totalt: -38.5 cm

Fett: -4.3%
Bukfett: -3%
Muskler: +2.4%
BMI: 30.7 ( fetma) -> 27.7 ( övervikt)

IMG_7757

Läs Emils egna berättelse om sin viktresa

Helena ( vinnare av tjejerna)
Helena var minst av alla deltagare men lyckades ändå gå ner mest procentuellt sett. Sättet hon gjorde det på var minst sagt.. okonventionellt. Helena har kört stenhårt på träningen och det ska hon ha all eloge för. Sedan har hon förbättrat kosten. Allt detta har lett till de siffror vi ser idag. Jag kanske inte håller med om den “metod” du använde men jag tycker ändå du har gjort ett bra jobb och är stolt över dig.

Vikt: -5.5 kg
Procent av kroppsvikt: -8.2 %
Midja: -10 cm
Bröstrygg: -5 cm
Stuss: -5 cm
Lår: -4 cm
Arm: -1 cm
Totalt: -25 cm

Fett: -3.8 %
Bukfett: -1 %
Muskler: +1.5 %
BMI: 24 -> 22 ( Normalvikt)

IMG_7783
IMG_7765

Lina 
Lina började hos mig via viktprojektet “Mission Xtreme Makeover” sommaren 2016 och valde att även köra vårens grupp för att tighta till kroppen ytterligare.
Hittills sedan starten har hon gått ner 9.2 kg, 36 cm över kroppen och tappat 12% av kroppsvikten. Grymt Lina!  Du är jätteduktig med träningen och kosten och det har gett resultat! Sedan att du tar varje tillfälle i akt till vila, ja det är ju bara latmasken i dig som visar sig haha.
Du är duktig men du behöver någon som piskar på dig lite, då kan du utföra underverk!
Stolt över dig!

Nedan följer resultatet från denna omgång och totalen inom parentes:
Vikt: -4.6kg ( -9.2kg )
Procent av kroppsvikt: -6.4% ( -12% )
Midja: -9 cm ( -14 cm)
Bröstrygg: -5 cm ( -10 cm)
Stuss: -5 cm
Lår: -5 cm (-6 cm )
Arm: -1.5 (-2 cm )
Totalt: -24.5 cm ( -36 cm)

Fett: -3.5 % ( -5.5 %)
Bukfett: -0 % (-1 %)
Muskler: +1.4 %
BMI: 26.7 ( övervikt) -> 25 ( normalvikt) -> 23.4 ( normalvikt)

IMG_7761
IMG_7760 IMG_7759

Niklas
Niklas började hos mig i januari och körde den allra första omgången av Mission Quick Fix, som är ett 6 veckors program för viktnedgång. Istället för att fortsätta månadsvis med samma grupp så valde han att hoppa på det nya gänget, där han kände merparten av deltagarna sedan förut. Niklas hade inte så bra förutsättningar denna omgång men desto mer imponerande är att han faktiskt behållit sin viktnedgång sedan början av året och att han är nere nästan 15kg totalt sett. Jag är väldigt STOLT och Niklas ska vara nöjd med sin prestation.

Total viktnedgång, procent och centimeter inom parentes:

Vikt: -3.1 kg (-14.6 kg )
Procent av kroppsvikt: -3.3% ( -9.6% )
Midja: -4 cm (-13 cm)
Bröstrygg: -3 cm (-8 cm)
Stuss: -3 cm (-10 cm)
Lår: -1 cm ( -6 cm)
Arm: -1 cm ( -4 cm)
Totalt: -14 cm ( -41 cm)

Fett: -2.9 % ( -8.3 %)
Bukfett: -1 % (-4 %)
Muskler: +1.7 % ( +5.3 %)
BMI: 31.4 ( fetma) -> 27.1 (övervikt)

IMG_7764
IMG_7763
IMG_7762
Det skiljer nästan 15 kg mellan bilderna på Niklas.   

Patrik
Han körde ett PT pass hos mig i höstas och i vår kom han tillbaka för att köra igång på riktigt, efter att ha lagt på sig en hel del kilon. Patrik kämpade på bra och kom på en hedrande 3:e plats bland killarna. Det syns oerhört mycket på honom. Mycket bra jobbat. Väldigt STOLT!
Dessutom är han gruppens glädjespridare, en frisk fläkt som livade upp varje träning med sin positiva attityd och peppvrål.

Vikt: -8.7 kg
Procent av kroppsvikt: -8.8 %
Midja: -15 cm
Bröstrygg: -6 cm
Stuss: -8.5 cm
Lår: -5 cm
Arm: -1.5 cm
Totalt: -36 cm

Fett: -4.5 %
Bukfett: -3 %
Muskler: +2.6 %
BMI: 32.3 ( fetma) -> 29.4 (övervikt)

IMG_7781 IMG_7779
IMG_7778

Murad
Skeptikern. Killen som inte trodde att han kunde gå ner i vikt. Haha. Jag sa till Murad att han VISST kan gå ner i vikt. Jag tror att hans skeptism påverkade hans engagemang lite och han hade kunnat anstränga sig lite mer och tappat fler kilon. När man kollar på bilderna så ser det ut att vara en större viktminskning är sex kilon. Jag är STOLT över dig Murad, att du kom på varje pass och gjorde ditt bästa på träningen. Nu är det bara att fortsätta och kriga på hemmaplan! För jag VET att du kan så mycket mer.

Vikt: -6.2 kg
Procent av kroppsvikt: -5.7 %
Midja: -16 cm
Bröstrygg: -9 cm
Stuss: -4 cm
Lår: -3 cm
Arm: -1 cm
Totalt: -33 cm

Fett: -1.8 %
Bukfett: -1 %
Muskler: +1 %
BMI: 35.8 -> 33.8 ( fetma)

IMG_7776
IMG_7775
IMG_7777

Olivia 
Olivia blev 2:a av tjejerna i Mission Quick Fix 2:nd Edition och hade den största minskningen över midjan av alla tjejer. Grymt bra jobbat. Stolt coach! Med en lite snopen andraplats så är hon fast besluten att ta hem”Hemmapriset” som avgörs i slutet på augusti. Kör hårt Olivia!

Vikt: -5.4 kg
Procent av kroppsvikt: -6.7 %
Midja: -13 cm
Bröstrygg: -6 cm
Stuss: -6 cm
Lår: -6 cm
Arm: -2 cm
Totalt: -33 cm

Fett: -2.1%
Bukfett: -1%
Muskler: +0.6%
BMI: 26.6 ( övervikt) -> 24.8 ( normalvikt)

IMG_7792 IMG_7784 IMG_7786

Tim
Tim har gjort ett otroligt bra jobb med bra siffror på vågen, han ledde ett tag men hade en dålig vecka och lyckades inte, trots en fin slutvägning, ta hem vinsten. Han knep dock 2:a platsen strax före Patrik och om han fortsätter i samma veva, så har han en stor chans att faktiskt ta hem “Hemmapriset”. Mycket STOLT Coach!

Vikt: -10.3 kg
Procent av kroppsvikt: -8.9 %
Midja: -17 cm
Bröstrygg: -7 cm
Stuss: -6 cm
Lår: -1 cm
Arm: -2 cm
Totalt: -33 cm

Fett: -3.5 %
Bukfett: -2 %
Muskler: +2.1 %
BMI: 32.7 ( fetma) -> 29.8 (övervikt)

IMG_7782 IMG_7780 IMG_7785

Kim
Så har vi Kim, denna kämpe, som om två veckor kört med mig ett helt år! Han startade sin viktresa via projektet “Mission Xtreme Makeover” sommaren 2016 och lyckades under de första åtta veckorna gå ner sina första tio kilon. Projektet fortsatte till december då vi hade slutvägning. Kim var inte riktigt klar med sin viktnedgång och han har fortsatt med två andra grupper fram till söndagens slutvägning.

Under de sex veckor med denna grupp har vi haft både mot och medgång och siffrorna har tyvärr inte varit så jättebra. Men det vet vi, det går ju både upp och ner. Kim gick ner 3kg denna sexveckorsperiod och han har hittills gått ner 27.2 kg och 79.5 cm över kroppen. Det är riktigt bra!  En sann kämpe!!

Då Kim dessutom har diabetes och äter en hel del mediciner så är jag extra STOLT över honom. Det han presterat, under dessa omständigheter är STORT och kan aldrig jämföras med någon annans. Här kommer Kims resultat sedan starten sommaren 2016.

Vikt: -27.2 kg
Procent av kroppsvikt: -20 %
Midja: -33 cm
Bröstrygg: -18 cm
Stuss: -16 cm
Lår: -6 cm
Arm: -6.5 cm
Totalt: -79.5 cm

Fett: -5.8 % ( obs! fettprocenten brukar inte stämma helt på diabetiker )
Bukfett: -6 %
Muskler: +6.4 %
BMI: 38 (fetma grad 2) -> 29.8 (övervikt)

Att Kim har gått från fetma grad 2 till övervikt är ett stort steg framförallt för hälsan och alla de sjukdomar som grav övervikt kan leda till. Nu kör vi på själva tills vi är nere på tvåsiffrigt på vågen. Heja Kim!

IMG_7773 IMG_7770
IMG_7771

Tre av deltagarna dök ej upp på slutvägningen och har således inget slutresultat och några efterbilder.

Tillsammans har de nio deltagarna som kom till slutvägningen tappat 57 kilon och 260 cm över kroppen, varav en tredjedel, 92 cm, över midjan. Helt galet bra!