Category Archives: Blogginlägg

Ta Ditt Ansvar

Som så många vet så är hela världen hårt drabbat av coronaviruset, CV-19. Detta betyder att vi tar vårt ansvar och kommer hålla gymmet stängt på obestämd tid.

Jag VET att andra gym som SATS och liknande, har öppet/ öppnat igen. I mina ögon är det helt fel.

Jag har varit i självkarantän och undvikit att träffa människor i fler veckor nu, trots att jag varit frisk.

Människor som jobbar inom livsviktiga sektorer, måste gå till sitt jobb. De som kan arbeta hemifrån SKA göra det. Jag säger inte att det är kul men det är NÖDVÄNDIGT!  Socialisera endast om det är nödvändigt. Träffa så få människor du kan. Handla Online.

Idag har vi 239 dödsfall i Sverige och det bara stiger för varje dag.

I helgen var både Sickla och Nacka Forum smockfullt enligt källor. Folk trängs på kaféer och i köer.  Folk tränar närkontakt i mindre grupper fortfarande.
Jag menar, hur tänker ni?!

Jag tycker det är okej att träna med den person man bor ihop med, OM man inte träffar andra människor. Vilket jag själv gjort. I min egna karantän. Men det jag har hört gör mig mörkrädd..

Det är dags att vakna upp nu!!  Hur många fler ska behöva dö för att ni ska få en kaffe och bulle på stan? Eller för att ni ska äta ute med lunch med era vänner?

Stötta gärna företag genom att handla online och med hemkörning av mat.

Det ska ni veta, att min, liksom många andra små verksamheter går i graven på grund av detta. Jag hade kunnat vara självisk och ha öppet för mina klienter. Men inte på köpet av andra människors liv.

Jag är bara sjukt besviken på mänskligheten.

Vad händer just nu?

Gymmet fortsätter att vara stängt på grund av rådande omständigheter.

Jag fokuserar nu på att utveckla, förnya och förbättra mina Onlinetjänster, både inom kost och träning.

En Nyhet som kommer inom kort är PT Online och PT DUO Online. Dessa tjänster kommer bestå av träningsprogram i olika nivåer med ett system för feedback och coachning online.

Jag kommer även fokusera på den mentala biten och hjälpa dig att maximera din potential för att du verkligen ska få det resultat du eftersträvar.

Mer information kommer upp på hemsidan inom några veckor.

Vi hörs och ses!

Våran verklighet nu

Eftersom det ser ut som det gör just nu i världen, så räknar jag med att jag behöver inrikta mig på onlinetjänster framöver.

Jag kommer ta fram ett system som förenklar kommunikation och liknande, för att möjliggöra PT träning online.

Kostdelen ser jag inga som helst problem med då jag redan till 70% arbetar online med den biten.

Nya tjänster kommer dyka upp inom kort så håll utkik både här och på bokadirekt.

Jag hoppas att mina klienter väljer att fortsätta ha förtroende för mig trots att vi kanske måste hitta nya alternativa vägar i framtiden.

Att träna utomhus är även det ett alternativ.

Karantänträning och kost 2020

Nu startar jag ett “ONLINE PROGRAM” – helt utan kostnad – enbart för att alla ska hålla sig starka friska och välmående i dessa tider.

Coronan har lamslagit Sverige. De flesta gym har stängt och många rekommenderas att jobba hemifrån. Vi ska helst inte umgås med andra och vi sitter alla i karantän, på ett sätt…

Jag kan inte betona tillräckligt hur oerhört VIKTIGT det är att fortsätta träna och äta bra, så jag har skapat en facebook grupp “Karantänträning-och kost 2020″ för att ge träningstips och kostråd samt inspiration till de som faktiskt VILL bibehålla sin träning och hälsa.

Jag kommer lägga upp övningar, videos och bilder samt hela träningspass som kan göra hemmavid.

Alla är välkomna att gå med i gruppen och jag hoppas att jag genom detta kan bidra lite, för att hålla er starka och hälsosamma.

Vi hörs och syns i gruppen 😉

PS! Jag kommer även lägga upp en hel del erbjudanden nu i dagarna – kostschema online eller träningsprogram Online kan nyttjas närsomhelst medan alla tjänster som kräver interaktion tyvärr får vänta.

Gymmer stänger ner sin verksamhet

Coronavirusets framfart har väl ingen kunnat missa. Vi har nu i dagarna kommit in i en kritisk fas, där tävlingar och alla evenemang som innebär större folksamlingar, ställs in helt. Flera skolor har stängt igen och på flera arbetsplatser arbetar man hemifrån. Det är förbud mot att besöka sina anhöriga på äldreboende och man ska helst inte träffa barnbarn i dessa tider. Att umgås med andra människor är en risk. Det är således inte rekommenderat att åka kommunalt OM man kan undvika detta.

Innan det här är över, kommer större delen av landet vara nedstängt och det drabbar oss alla på olika sätt. Speciellt oss småföretagare. Det är ingen rolig nyheter men tyvärr nödvändigt. Vi måste följa de rekommendationer som kommer för att i den mån det går, undvika smittspridning. Även om vi som är relativt unga och friska inte drabbas så hårt, så kan vi bära vidare smittan till de som tillhör en riskgrupp, gamla och kroniskt sjuka.

Från måndag kommer jag tyvärr, som alla andra, tvingas stänga min verksamhet för en tid. Två veckor är Praxis, men jag kan i dagsläget inte veta exakt hur lång tid vi pratar om.

Jag vill ändå försöka hjälpa mina klienter så gott det går, med hemmaträning och coachning online. Det kommer finnas möjlighet att boka telefonmöte eller videosamtal för att diskutera kring hur vi ska lösa saker, då vi ej har möjligheten att träffas.

Jag rekommenderar INTE att bara sluta med all träning. Heller inte att strunta i kostschemat. Jag vet att de som väljer att träna med en Personlig Tränare känner att de får ut väldigt mycket av det, men nu är tiden inne då ni behöver ta mer eget ANSVAR och inte förvandlas till soffliggare för att coronaviruset har “slagit ut” all verksamhet.

Jag arbetar på att filma fler övningar och kommer även att filma hemifrån, för att på ett mer realistiskt sätt, ta fram ett större urval av hemmaövningar, så alla kan utföra en grundläggande träning hemmavid. Vad gäller kosten finns ingen anledning att frångå schemat, coachning med invägning kan vi alltid sköta online.

Jag har fått förfrågan om att träna PT-passen ute och klurar just nu vidare på den idén som inte alls är omöjlig. Jag återkommer till de det gäller inom kort med förslag.

Har du några frågor så är du välkommen att kontakta mig på 0700906605 eller via email: mission.to.shape@gmail.com

Coronviruset

I dessa tider är det viktigt att följa några riktlinjer för att undvika att själv bli sjuk eller smitta andra.

– Håll en EXTRA god hygien, tvätta händer och sprita dig flera gånger om dagen.

– Undvik större folksamlingar inomhus

– Stanna hemma om du är sjuk!

Vi vet inte vad som kommer hända än men detta är troligen bara början. Handsprit och ytdesinfektion har varit slut i butiker och online i flera veckor nu. Till och med maten börjar sina i butikerna..

Köp gärna hem torrvaror ifall vi hamnar i en krissituation och inte får gå ut.

Viruset är inte farligt för någon ung frisk, men för äldre, spädbarn och personer med dåligt immunförvar/ autoimmuna sjukdomar, kan detta vara livsfarligt. Tänk på andra, som kanske inte klarar viruset lika bra som du eller jag.

Better Safe than sorry!!

Del 3: Min relation till känsloätande

Vi har kommit till tredje delen i serien om Känsloätande. Idag tänkte jag ta upp vad jag har för relation till och hur jag hanterar känslor kring mat.

I förra avsnittet skrev jag om standard – att vi agerar utifrån hur vi definerar oss själva. Känsloätande handlar om att tappa kontrollen över våra känslor. Vissa av oss har den där inbyggda självkontrollen ( standarden) som begränsar oss från att ”balla ur” och äta allt vi blir sugna på. Andra saknar den helt.

För egen del finns det fyra saker som påverkar hur jag äter och som då även begränsar mitt känsloätande.

1) Nummer ett är mitt ARBETE, som Personlig Tränare och kostrådgivare. Att vara överviktig skulle gå emot mina principer. När man arbetar med människor på ett sådant sätt, så är man ett föredöme. Det skulle helt enkelt inte kännas rätt att tillåta mig själv att bli överviktig.

2) Nummer två är PRESTATION och ÅTERHÄMTNING. Jag vet och känner att det jag äter påverkar min prestation. Vitt mjöl och socker gör mig trött och ofokuserad, min mage hamnar i obalans och jag mår inte bra. Det jag äter innan träningen är därför de viktigaste måltiderna, för att hålla skärpan och orka träna, oavsett träningsform. Det jag sedan äter efter träningen, är viktigt på ett annat sätt – för återhämtningen. Om man ska orka träna/prestera varje dag så måste man förse kroppen med rätt saker.

3) Nummer tre är TÄVLING och VIKT. Ibland måste jag gå ner i vikt för att komma i en viss viktklass och sedan kanske hålla den vikten under en period. (Jag skriver måste för att ”måsten” får oss att agera och utan ett måste hade jag aldrig valt att gå ner i vikt.)

4) Nummer fyra är mitt KONTROLLBEHOV.
Jag brukar säga att jag äter ”under kontrollerade former”. Det betyder att jag har en viss balans i min kost, jag överäter inte och äter inte för mycket skräpmat eller socker. Att jag lagar min egna mat och har kontroll på det jag stoppar i mig.

Dessa faktorer är det som begränsar mig i mitt känsloätande. För det handlar trots allt om att ”ge efter” för ett begär. Det är hjärnan som styr.

När vi agerar utifrån våra känslor så låter vi ”lusten” ta över; ”jag känner för” en glass, brownie, kanelbulle eller vad det nu kan vara.

Här måste vi se till skillnaden på vem vi är, vad vi har för mål och hur våra kroppar reagerar på detta. Du som tränar mycket och äter hälsosamt påverkas inte nämnvärt av lite socker. I detta fall, tar inte detta oss längre bort från vårt mål.

Du som måste gå ner i vikt, av en eller annan anledning, måste hålla dig ifrån sånt i den mån du kan – för det kommer ta dig ett eller två steg tillbaka, och vägen blir längre till målet.

Observera att jag skriver ”måste” och inte borde. Borden är sånt som man VILL agera på – måsten är sånt man faktiskt agerar på.

Mitt ”favorit gott” är Toscamaziner och mandelbullar. Det gömmer sig ett litet ”Kak-monster” härinne. Så nu vet ni hur ni kan göra mig extra glad, haha!

Jag pendlar mellan 56-60 kilon över året men med en bra kost och mycket träning ligger jag oftast på 57 kilon. Jag har perioder där jag har en strikt kosthållning ( vilket även tvingar mig att jobba med en disciplin jag annars inte skulle göra) och andra perioder, där jag har en mycket mer avslappnad relation till mat.

Just nu har jag inga andra riktlinjer, förutom:
1) att inte blir överviktig/ väga över 60kg
2) att inte låta kosten ha en negativ påverkan på prestationen.

Det betyder att jag ger efter och äter det jag vill ha. Bara för att jag vill och kan. Men det är helt okej, så länge jag har riktlinjer, någonting att förhålla mig till. Så länge det inte påverkar mig eller mitt mål just nu (se ovan).

Nu är det också så, att förbud skapar ”cravings” – vi vill ha det vi inte kan få.
Av den anledningen är känslorna kring mat och vårt känsloätande mycket tuffare och mer påtagligt, när vi går på ett kostschema med kaloriunderskott.

Kom ihåg – känsloätande är ett hjärnspöke som försöker ta kontrollen över dig. Det handlar om hur DU VÄLJER ATT AGERA gentemot spöket och i slutänden vem du väljer att VARA.

597B51FD-42F6-49AC-98B5-1F1B35635719

Recept havre-och fröbar

För alla er som tröttnat på gröt men ändå vill följa kostschemat, kommer nu ett recept på havre-och fröbar.

Sätt ugnen på 125 grader.

Ta din frukostmängd och multiplicera med tre.

Tex
Havregryn 35g ( 1dl) * 3 = 105g
15g frön * 3 = 45g
15g nötter * 3 = 45g
1 äggvita (till 3 portioner)
Lite torkade blåbär/bär

Mixa alla ingredienser och forma till tre bars.

Oavsett vad du har på ditt kostschema, om det är havregryn och bär eller havregryn, bär och nötter, gojibär osv så är det bara att multiplicera mängden, med antalet portioner du vill göra. Mixa ihop alla ingredienser och bind detta med äggvita. Om du har en stor frukost, mycket havre, frön och nötter på schemat, så kan du behöva addera mer äggvita.

Lägg barsen på en plåt med bakplåtspapper och sätt in i ugnen på 10-15 minuter. Servera i en skål med mjölk och dricka ditt kaffe till. Enjoy!

Receptet kommer från min klient Veronika, tack så mycket!

1093F6F2-91FD-49C8-BC46-2055C711F0F9

20-50% på utvalda tjänster

Under Januari har jag 20-50% på utvalda tjänster – både träning och kost.

Priset gäller vid inköp under Januari månad, och alla tjänster som är betalda kan nyttjas fram till och med Maj 2020.

Kolla in min Onlinekalender för att läsa om tjänsterna och boka tid.

Om du inte hittar någon tid eller har frågor, dra iväg ett email till mig: mission.to.shape@gmail.com

Hoppas vi ses i gymmet!

Gruppträning start Februari 2020

OBS! För att programmet ska bli av behöver jag ha ett minimum på 6 deltagare, annars kommer detta skjutas fram eller ställas in. Har bara fått intresseanmälningar hittills, så risken är stor att detta kommer skjutas upp.

SISTA DAGEN för anmälan är måndag 20/1-20. 

Nu kör jag igång gruppträningen igen, under nytt namn och ett lite förändrat koncept.

“Know your Mission” startar preliminärt söndagen 2:a februari 2020.

Jag testar ett nytt, lite förändrat upplägg denna gång, med kostrådgivning, steg för steg, istället för kostschema.

Grunden i en hälsosam livsstil är KUNSKAP. Hur du ska tänka kring kosten skiljer sig beroende på ditt mål och det gäller att veta vilka riktlinjer just du ska förhålla dig till. Att vara “hälsosam” behöver inte betyda att du måste äta med en massa restriktioner. Viktnedgång kräver att du äter ganska strikt och är konsekvent med det. Vill du bygga muskler så måste du äta tillräckligt mycket mat.

UPPLÄGGET
Vi kör fyra veckors stenhård träning kombinerat steg-för-steg kostrådgivning.
Gruppen består av max 10 deltagare och vi kör varje söndag i fyra veckor.
Om du vill komplettera med fortsatt kostrådgivning/ ett individuellt kostschema och/eller coachning efter programmets slut, så får du som deltagare 20 % rabatt.

Följande ingår i tjänsten:

– Hälsoanalys och Målplan – var är du idag? Vart vill du vara? Hur tar du dig dit?
( BMI, styrka/muskler, fysiskt och mental hälsa, sjukdomar osv)

– Träning i grupp 4 * 45-60 min

– Kostrådgivning, steg-för-steg, 15-30 min/tillfälle, med uppföljning online

– Coachning och support under perioden, via facebookgrupp och mail

Pris: 999:- / person
Begränsat antal platser. Först till kvarn gäller.

Dag/ Tid/ Datum:
Söndagar kl 09:45-11:00
2/2 ( Uppstart )
9/2
16/2
23/2
1/3 ( Avslutning)

Anmäl dig på följande sätt:

Maila in en ifylld konsultation till mission.to.shape@gmail.com.

Betala in summan för tjänsten på kontot  och Märk betalningen med “Know your Mission” eller “KYM” och ditt namn.

Swish: 1233794013
eller
Bank: SEB
BankGiro 607- 4009 ( Mission To Shape)
Pris: 999:-
Meddelande: Know your Mission + ditt namn

Anmälan är bindande genom betalning.

Plats: Mission To Shape Gym
Vikdalgränd 10 B, Nacka Strand

Har du frågor om upplägget, gruppträningen eller något annat?
Slå en signal på 0700906605 eller skicka ett email till mission.to.shape@gmail.com