Category Archives: Blogginlägg

En liten uppdatering

Hej på er!
Det var länge sedan jag uppdaterade bloggen. Sorry. Men jag är väldigt aktiv på Instagram, där hittar ni hela min vardag med mat, träning, familj och klienter.

Jag har några saker jag kommer publicera framöver. Härnäst kommer en fortsättning på mitt inlägg om de ”kvinnliga” hormonerna. Första inlägget handlade om den skaderisk som faktiskt är direkt relaterad till PMS. Nästa del kommer handla om att periodisera träning efter menscykeln, för att effektivisera styrka, muskelbygge och cardio. 

Tänkte först skriva lite om vad som händer just nu i livet. Gibson och Stella har båda dragit ut tänder till följd av tandsjukdomen FORL (kallas även TR tandresorbtion). Det är en mycket smärtsam sjukdom och kan lätt ge komplikationer efteråt. Vilket såklart hände Gibson. Han står nu på antibiotika och smärtlindring efter dagens operation.

Jag har tyvärr varit tvungen att omboka endel klienter då jag endast kan jobba halvdag för tillfället. Men jag har världens bästa klienter så det är inget problem alls som tur är. Alla mina klienter VET att mina katter är mina barn och de betyder allt för mig. Jag skulle göra vadsomhelst för dem!

Jag hoppas vara tillbaka på vanliga arbetstider inom en dryg vecka. Och snart kommer fler spännande inlägg, det lovar jag!

 

Så ser det ut i höst

Hej på er!

Jag tänkte först bara skriva och tacka alla fina klienter som jag fått förtroendet att träna i sommar. Jättekul att så många hittat hit och valt att träna med mig.

Jag förstår att många fortfarande är lite oroliga över Coronan, speciellt de som inte varit sjuka än. Av den anledningen så har jag vidtagit åtgärder i form av mycket och noggrann städning av gymmet dagligen.

Förutom att jag städar alla ytor så tvättar jag alla vikter och redskap med klorin eller ytdesinfektion, före användning och efter dagens slut. Med det sagt gäller eget ansvar och det finns handsprit på lite olika ställen på gymmet.

Jag fick själv ett positivt svar av mitt blodprov nu i veckan och jag har antikroppar, vilket kändes skönt! Det är viktigt för mig att göra vad jag kan för att skydda mina klienter och deras närstående.

Öppettiderna kommer att utökas till 19:30 och de nya tiderna gäller från Tisdag 18/8. Jag kommer arbeta helger med start i september och tiderna är 9:30-11:30.
Kalendern uppdateras löpande med nya tider.

24/8 kommer vi dra igång jiujitsun igen i lokalen (18-19:30) och det blir lite mer ”spring” igen. Det säger jag för att de som är oroliga kan välja att boka tider dagtid fram till 17:30.

Jag ser fram emot en spännande höst tillsammans med er.

Vi ses på gymmet!

 

PT-Online priser och info

PT Online BAS
4 veckor 1499:-
8 veckor 2099:-
12 veckor 2499:-

PT Online PLUS
4 veckor 2299:-
8 veckor 2899:-
12 veckor 3299:-

PT Online BAS 4 veckor 1499:-

  • 15 min uppstartssamtal via telefon eller videosamtal.
  • Behovsanalys
  • Ett komplett träningsprogram för hela kroppen, individuellt anpassat med syftet att nå ditt mål och utmana din fysiska förmåga.
  • Instruktionsvideos via en personlig youtubelänk
  • Träningsdagbok via APP ( extern)
  • Uppföljningssamtal 1 * 15 min via telefon eller videosamtal, för justeringar av program, peppning och frågor.
  • Support via email alla dagar i veckan

PT Online BAS 8 veckor 2099:-

  • 15 min uppstartssamtal via telefon eller videosamtal.
  • Behovsanalys
  • Ett komplett träningsprogram för hela kroppen, individuellt anpassat med syftet att nå ditt mål och utmana din fysiska förmåga. Periodiserat 8 veckor.
  • Instruktionsvideos via en personlig youtubelänk
  • Träningsdagbok via APP ( extern)
  • Uppföljningssamtal 2 * 15 min via telefon eller videosamtal, för justeringar av program, peppning och frågor.
  • Support via email alla dagar i veckan

PT Online BAS 12 veckor 2499:-

  • 30 min uppstartssamtal via telefon eller videosamtal.
  • Behovsanalys
  • Ett komplett träningsprogram för hela kroppen, individuellt anpassat med syftet att nå ditt mål och utmana din fysiska förmåga. Periodiserat 12 veckor.
  • Instruktionsvideos via en personlig youtubelänk
  • Träningsdagbok via APP ( extern)
  • Uppföljningssamtal 3 * 15 min via telefon eller videosamtal, för justeringar av program, peppning och frågor.
  • Support via email alla dagar i veckan

PT Online PLUS  4 veckor 2299:-

  • 15 min uppstartssamtal via telefon eller videosamtal.
  • Behovsanalys
  • Ett komplett träningsprogram för hela kroppen, individuellt anpassat med syftet att nå ditt mål och utmana din fysiska förmåga.
  • Instruktionsvideos via en personlig youtubelänk
  • Träningsdagbok via APP (extern)
  • Uppföljningssamtal 2 * 15 min via telefon eller videosamtal, för justeringar av program, peppning och frågor
  • Individuellt kostschema, tips och recept.
  • Resultatavstämning/ uppföljning via email veckovis
  • Support via email alla dagar i veckan

PT Online PLUS  8 veckor 2999:-

  • 30 min uppstartssamtal via telefon eller videosamtal.
  • Behovsanalys
  • Ett komplett träningsprogram för hela kroppen, individuellt anpassat med syftet att nå ditt mål och utmana din fysiska förmåga. Periodiserat 8 veckor.
  • Instruktionsvideos via en personlig youtubelänk
  • Träningsdagbok via APP (extern)
  • Uppföljningssamtal  2 * 25 min via telefon eller videosamtal, för justeringar av program, peppning och frågor
  • Individuellt kostschema, periodiserat
  • Tips och recept
  • Resultatavstämning/ uppföljning via email veckovis
  • Support via email alla dagar i veckan

PT Online PLUS  12 veckor 3299:-

  • 30 min uppstartssamtal via telefon eller videosamtal.
  • Behovsanalys
  • Ett komplett träningsprogram för hela kroppen, individuellt anpassat med syftet att nå ditt mål och utmana din fysiska förmåga. Periodiserat 12 veckor.
  • Instruktionsvideos via en personlig youtubelänk
  • Träningsdagbok via APP (extern)
  • Uppföljningssamtal 3 * 25 min via telefon eller videosamtal, för justeringar av program, peppning och frågor
  • Kostanalys utifrån matdagbok
  • Snabbkurs ”så håller du vikten”
  • Individuellt kostschema, periodiserat
  • Tips och recept
  • Resultatavstämning/ uppföljning via email veckovis
  • Support via email alla dagar i veckan

Utveckling på alla plan

Något som jag sällan pratar eller skriver om är de klienter jag har, med diagnoser och särskilda behov. Jag vet inte riktigt vad det är som gör att just dessa personer söker sig till mig – om det är mig som person eller det faktum att gymmet är enskilt. Kanske båda delarna.

Att få en person, som saknar förmågan till handlingskraft, att börja träna och äta rätt är ingen lätt uppgift. Varken för personen eller den som coachar. Men jag är dedikerad till mina klienter och försöker möta alla på deras plan.

Det är först när man byggt upp ett förtroende som det går att starta en resa.  Allas resa är olika, ofta är det en grusig, guppig och ganska lång väg. Det är väldigt sällan autobahn hela vägen.

En person med en eller flera diagnoser ( tex Autism, ADD) har det ofta, handen på hjärtat, mycket svårare för sig. Vissa personer har liksom ingen ”startmotor”, de får lättare djupa dippar och problem med motivationen. Ett uppehåll kan vara förödande just för att de tvingas ”starta igen” och det kräver oerhört mycket energi av dem.

Att avancera mentalt är minst lika viktigt som fysisk. En stark kropp kräver ett starkt psyke. Det finns tillfällen då träningen kanske inte skulle ge något och man kanske måste arbeta med det mentala en period. För att verkligen förbereda personen för det som komma skall.

Flera säger att jag ”förstår dem så bra”. Utan att ha ”bevis” för det, så har jag med all säkerhet en diagnos själv. Det är dock inget som syns utåt om man inte kommer mig på djupet.

Jag tror inte det är så många som känner till att jag arbetar med klienter på så olika sätt och det kanske kan få någon att våga kontakta mig, som annars inte hade vågat. 

Hos mig är alla välkomna!  Jag ser varje klient som en ny möjlighet att lära mig mer genom respektive problematik. Det kan vara sjukdomar, skador, problem, eller särskilda behov. Det jag inte kan, det försöker jag lära mig och jag uppskattar verkligen utmaningar.

En del av de person jag arbetar med, har en låg självkänsla i grunden och känner sig inte bekväma på ett vanligt gym. Alla har vi väl någon gång känt oss ”uttittade” på gymmet. Tänk dig den upplevelsen gånger hundra.

Jag brukar föreslå att man ska intala sig  något av följande:

”beundrar min teknik”

”tycker jag är snygg”

”tycker jag är stark”

Om man säger något till sig själv tillräckligt många gånger så börjar man tro på det. Det kallas affirmation. Det är något vi alla bör jobba med. 

 

Nyhet! PT ONLINE Pris från 899:-

PT ONLINE  lanseras 3:e augusti 2020.

För att kunna fokusera på individen och säkerställa hög kvalité på tjänsten så kommer jag enbart ta mig an fem nya PT-online klienter per månad. (Vid behov så kommer jag ta förhandsbokningar).

PT Online innebär att du kan träna med mig som din PT oavsett var än i landet du bor. Programmet riktar sig till dig som vill ha resultat och kunna utvecklas i din träning.

PT ONLINE BAS erbjuder ett komplett träningsprogram anpassat efter dig, dina förutsättningar och din målsättning. Träningsdagbok, uppföljningssamtal på telefon eller video samt support alla dagar i veckan. 

PT Online PLUS  optimerar resultatet av ditt träningsprogram och hjälper dig att gå ner i vikt och/eller bygga muskler.  Förutom träningsprogram och uppföljningssamtal ingår även hela kostbiten – kostanalys, individuellt kostschema, coachning och resultatavstämning i 4,8 eller 12 veckor. Att kombinera ditt träningsprogram med kostschema är att ge dig själv de bästa förutsättningarna.

Om PT-online är ett komplement till din specifika idrott, så kommer jag anpassa programmet med grenspecifika övningar för att optimera prestationen i just din idrott.

Mer info och priser släpps inom kort.

Kvinnliga hormoner, PMS och skaderisk

Det finns studier på hur PMS och de kvinnliga hormonerna påverkar prestation och framförallt skaderisken. Det var först när jag själv skadade mig som jag på allvar förstod och började reflektera kring detta.

Det började med när jag i januari 2017 drog av min vänstra bicepsena under en sparringsession (Jiu Jitsu). Jag fick operation exakt en vecka efteråt och då hade jag mens. Samma sak i juli 2017 då jag lyckades dra av min högra bicepssena, denna gång var operationen tre veckor senare på grund av semestertider. Men jag reagerade på att jag fick mens strax inom en vecka även denna gång.  Innan hade jag inte tänkt så mycket på den fysiska påverkan. Nu VISSTE jag att det hade ett samband.

Så, det som händer i kroppen fysiskt är att vi får en sämre balans och koordination.  Hur mycket det påverkar individen skulle jag säga är beroende på idrott. Sporter med explosiva moment löper högre risk. Det är dagarna före mens som skaderisken är som störst.

Jag har själv kunnat anpassa träningen och vet/känner när jag är som mest skadebenägen. Jag märker när den där veckan kommer – jag är inte bara PMS-aggressiv och kort i tonen, utan jag känner av det FYSISKT. Delar av kroppen börjar smärta och kroppen känns liksom väldigt ”skör”.  Allt är inte är som det ska ( eller så ska det vara precis såhär det ska vara, även om det inte är önskvärt..).

Jag skulle inte säga att träning är riskabel och att man INTE ska träna under PMS. Men om man elitsatsar borde man dock tänka sig för och kanske till och med periodisera träningen menscykeln. Detta gäller i synnerhet när man utsätter kroppen för extra hård belastning tex all former av tävlingsträning.

Det kan löna sig att träna lite extra balans och koordination. Om vi har en hög nivå normalt så blir våran lägsta nivå inte så låg och skaderisken minskar därmed. 

Mer om hur vi kan anpassa träningen och dra nytt av hormonerna kommer i nästa inlägg.

Distans

Nu börjar det komma igång med klienter igen hos mig, vilket är kul. På grund av att det är fler i rörelse på gymmet, så vill jag påminna om att hålla distansen.

Jag brukar normalt (i dessa tider) ha mellanrum mellan klienter men ibland, som under viss populära tidsintervall, så kan det förekomma täta bokningar.

I de fall där du har en tid i direkt anslutning till en annan klient, ta av dig skorna och sätt dig på mattan och vänta på din tur. Vi vill alltså undvika all form av trängsel vid ingången.

All form av Gruppträning kommer skjutas upp tills vidare, med undantag av PT-DUO.

Jag kommer hålla viss distans till mina klienter tills det är säkert med kroppskontakt igen.

Hoppas på allas er förståelse och att vi kan hålla oss friska och kunna fortsätta träna hårt i sommar!

Träning inne igen

Nu har jag möjligheter att ta klienter inne i gymmet igen och det är verkligen skönt.

Eftersom det är ett privat gym där bara jag och min klient håller till och vi har mycket yta att röra oss på, så fungerar det bra.

Det går fortfarande jättebra att köra utomhus och jag håller till precis brevid gymmet, med bra möjligheter till styrketräning och konditionsträning.

Välkomna!

Träna utomhus från Tisdag 21/4

Från och med Tisdag 21/4 så kommer jag börja med träning utomhus.

Alla klienter är välkomna, gamla som nya. Vi kommer mötas utanför gymmet på avsatt tid.
Kom ombytt och klar och ta med vattenflaska.

Vid dåligt väder så finns möjlighet att boka om tiden, men det är upp till dig om du vill träna ändå.

Det går att boka in sig via min onlinekalender som vanligt eller kontakta mig via telefon eller email.