Category Archives: Blogginlägg

Kvinnliga hormoner, PMS och skaderisk

Det finns studier på hur PMS och de kvinnliga hormonerna påverkar prestation och framförallt skaderisken. Det var först när jag själv skadade mig som jag på allvar förstod och började reflektera kring detta.

Det började med när jag i januari 2017 drog av min vänstra bicepsena under en sparringsession (Jiu Jitsu). Jag fick operation exakt en vecka efteråt och då hade jag mens. Samma sak i juli 2017 då jag lyckades dra av min högra bicepssena, denna gång var operationen tre veckor senare på grund av semestertider. Men jag reagerade på att jag fick mens strax inom en vecka även denna gång.  Innan hade jag inte tänkt så mycket på den fysiska påverkan. Nu VISSTE jag att det hade ett samband.

Så, det som händer i kroppen fysiskt är att vi får en sämre balans och koordination.  Hur mycket det påverkar individen skulle jag säga är beroende på idrott. Sporter med explosiva moment löper högre risk. Det är dagarna före mens som skaderisken är som störst.

Jag har själv kunnat anpassa träningen och vet/känner när jag är som mest skadebenägen. Jag märker när den där veckan kommer – jag är inte bara PMS-aggressiv och kort i tonen, utan jag känner av det FYSISKT. Delar av kroppen börjar smärta och kroppen känns liksom väldigt ”skör”.  Allt är inte är som det ska ( eller så ska det vara precis såhär det ska vara, även om det inte är önskvärt..).

Jag skulle inte säga att träning är riskabel och att man INTE ska träna under PMS. Men om man elitsatsar borde man dock tänka sig för och kanske till och med periodisera träningen menscykeln. Detta gäller i synnerhet när man utsätter kroppen för extra hård belastning tex all former av tävlingsträning.

Det kan löna sig att träna lite extra balans och koordination. Om vi har en hög nivå normalt så blir våran lägsta nivå inte så låg och skaderisken minskar därmed. 

Mer om hur vi kan anpassa träningen och dra nytt av hormonerna kommer i nästa inlägg.

Distans

Nu börjar det komma igång med klienter igen hos mig, vilket är kul. På grund av att det är fler i rörelse på gymmet, så vill jag påminna om att hålla distansen.

Jag brukar normalt (i dessa tider) ha mellanrum mellan klienter men ibland, som under viss populära tidsintervall, så kan det förekomma täta bokningar.

I de fall där du har en tid i direkt anslutning till en annan klient, ta av dig skorna och sätt dig på mattan och vänta på din tur. Vi vill alltså undvika all form av trängsel vid ingången.

All form av Gruppträning kommer skjutas upp tills vidare, med undantag av PT-DUO.

Jag kommer hålla viss distans till mina klienter tills det är säkert med kroppskontakt igen.

Hoppas på allas er förståelse och att vi kan hålla oss friska och kunna fortsätta träna hårt i sommar!

Träning inne igen

Nu har jag möjligheter att ta klienter inne i gymmet igen och det är verkligen skönt.

Eftersom det är ett privat gym där bara jag och min klient håller till och vi har mycket yta att röra oss på, så fungerar det bra.

Det går fortfarande jättebra att köra utomhus och jag håller till precis brevid gymmet, med bra möjligheter till styrketräning och konditionsträning.

Välkomna!

Träna utomhus från Tisdag 21/4

Från och med Tisdag 21/4 så kommer jag börja med träning utomhus.

Alla klienter är välkomna, gamla som nya. Vi kommer mötas utanför gymmet på avsatt tid.
Kom ombytt och klar och ta med vattenflaska.

Vid dåligt väder så finns möjlighet att boka om tiden, men det är upp till dig om du vill träna ändå.

Det går att boka in sig via min onlinekalender som vanligt eller kontakta mig via telefon eller email.

En Coronasjuk’s dagbok

Klockan är 05:30 och jag vaknar med världens pannknack. Jag tar febern. 39.5. Sedan somnar jag om. Det är min åttonde dag med hög feber.

Jag ringer 1177… jag har fått Corona säger de.. och jag ska åka in först när jag inte kan andas. Got it. Jag menar, man åker ju inte gärna in om man inte är riktigt sjuk.

Jag packar ändå en väska ifall det blir sämre..

Flera dagar har jag haft perioder helt utan feber och på något sätt hoppas man att det kanske ska vara över nu? Men BAM så slår den till igen, nästan 40 grader, från ingenstans. Helt plötsligt är tempen nere på 36… men jag har slutat hoppats. För var så säker FEBERN KOMMER TILLBAKA..

Jag har inte ätit på 5 dagar. Hostan blir värre och värre. Hela kroppen värken och magen krampar.

Sjätte dagen försökte jag äta, det blev makaroner och ketchup. Det enda jag kunde få i mig, Magen blev inte alls glad. Jag kallar det ”Chilidiarre” eftersom det brann i röven. Som om jag sket chilipeppar.

Efter att legat i sängen i nio dagar så känns det som min rygg ska gå av. Jag har hostat så det river när jag sväljer. Lungorna bara värker. Jag har med största sannolikhet fått lunginflammation och börjar äta av antibiotikan jag har hemma. Inom några dagar känns det bättre.

Tionde dagen är min första feberfria dag och när elfte dagen är här och även den utan feber, så kan jag andas ut. Det värsta verkar vara över.

Nu ska jag bara äta klart antibiotikakuren och sedan fortsätta isolera mig. Men så sakta börja träna igen. 

På ett sätt känns det skönt att ha haft det, för den där oron kommer alltid finnas där. Oron över att drabbas eller kanske främst, sprida smittan till någon vars immunförsvar inte klarar av den.

Det verkar dessutom vara tabu att prata om, jag ser ingen på sociala medier berätta om vad de varit med om. Jag menar, jag är knappast ensam om det..

Varför är det så? Varför kan man inte bara vara öppen med detta? något vi alla kommer drabbas av. 

Jag tyckte jag gjorde allt rätt… satte mig i självkarantän tidigt och träffade inga människor. handlade online. ( ja jag tvättade och sprita mig 50 000 gånger om dagen)

Men jag har inte haft turen med mig i år.

Imorgon är det begravning för min mormor och jag kan inte närvara… det gör ONT i hjärtat, tro mig!! Men risken att smitta någon är för stor. Jag vill inte ha människors liv på mitt samvete. Jag VÄGRAR.

Ta Ditt Ansvar

Som så många vet så är hela världen hårt drabbat av coronaviruset, CV-19. Detta betyder att vi tar vårt ansvar och kommer hålla gymmet stängt på obestämd tid.

Jag VET att andra gym som SATS och liknande, har öppet/ öppnat igen. I mina ögon är det helt fel.

Jag har varit i självkarantän och undvikit att träffa människor i fler veckor nu, trots att jag varit frisk.

Människor som jobbar inom livsviktiga sektorer, måste gå till sitt jobb. De som kan arbeta hemifrån SKA göra det. Jag säger inte att det är kul men det är NÖDVÄNDIGT!  Socialisera endast om det är nödvändigt. Träffa så få människor du kan. Handla Online.

Idag har vi 239 dödsfall i Sverige och det bara stiger för varje dag.

I helgen var både Sickla och Nacka Forum smockfullt enligt källor. Folk trängs på kaféer och i köer.  Folk tränar närkontakt i mindre grupper fortfarande.
Jag menar, hur tänker ni?!

Jag tycker det är okej att träna med den person man bor ihop med, OM man inte träffar andra människor. Vilket jag själv gjort. I min egna karantän. Men det jag har hört gör mig mörkrädd..

Det är dags att vakna upp nu!!  Hur många fler ska behöva dö för att ni ska få en kaffe och bulle på stan? Eller för att ni ska äta ute med lunch med era vänner?

Stötta gärna företag genom att handla online och med hemkörning av mat.

Det ska ni veta, att min, liksom många andra små verksamheter går i graven på grund av detta. Jag hade kunnat vara självisk och ha öppet för mina klienter. Men inte på köpet av andra människors liv.

Jag är bara sjukt besviken på mänskligheten.

Vad händer just nu?

Gymmet fortsätter att vara stängt på grund av rådande omständigheter.

Jag fokuserar nu på att utveckla, förnya och förbättra mina Onlinetjänster, både inom kost och träning.

En Nyhet som kommer inom kort är PT Online och PT DUO Online. Dessa tjänster kommer bestå av träningsprogram i olika nivåer med ett system för feedback och coachning online.

Jag kommer även fokusera på den mentala biten och hjälpa dig att maximera din potential för att du verkligen ska få det resultat du eftersträvar.

Mer information kommer upp på hemsidan inom några veckor.

Vi hörs och ses!

Våran verklighet nu

Eftersom det ser ut som det gör just nu i världen, så räknar jag med att jag behöver inrikta mig på onlinetjänster framöver.

Jag kommer ta fram ett system som förenklar kommunikation och liknande, för att möjliggöra PT träning online.

Kostdelen ser jag inga som helst problem med då jag redan till 70% arbetar online med den biten.

Nya tjänster kommer dyka upp inom kort så håll utkik både här och på bokadirekt.

Jag hoppas att mina klienter väljer att fortsätta ha förtroende för mig trots att vi kanske måste hitta nya alternativa vägar i framtiden.

Att träna utomhus är även det ett alternativ.

Karantänträning och kost 2020

Nu startar jag ett “ONLINE PROGRAM” – helt utan kostnad – enbart för att alla ska hålla sig starka friska och välmående i dessa tider.

Coronan har lamslagit Sverige. De flesta gym har stängt och många rekommenderas att jobba hemifrån. Vi ska helst inte umgås med andra och vi sitter alla i karantän, på ett sätt…

Jag kan inte betona tillräckligt hur oerhört VIKTIGT det är att fortsätta träna och äta bra, så jag har skapat en facebook grupp “Karantänträning-och kost 2020″ för att ge träningstips och kostråd samt inspiration till de som faktiskt VILL bibehålla sin träning och hälsa.

Jag kommer lägga upp övningar, videos och bilder samt hela träningspass som kan göra hemmavid.

Alla är välkomna att gå med i gruppen och jag hoppas att jag genom detta kan bidra lite, för att hålla er starka och hälsosamma.

Vi hörs och syns i gruppen 😉

PS! Jag kommer även lägga upp en hel del erbjudanden nu i dagarna – kostschema online eller träningsprogram Online kan nyttjas närsomhelst medan alla tjänster som kräver interaktion tyvärr får vänta.