Fjärde veckan och allt flyter på bra. Ann har gått ner riktigt bra både i vikt och mått och imponerar stort!
Grymt jobb! Nu krigar vi vidare 
Vecka 4: 15/11
Vikt: -1.2kg
Midja: -2cm
Stuss: -2cm
Lår: -2cm
Arm: oförändrat
Totalt: -6cm
Ann kör online och rapporterar till mig varje lördag morgon. Igår var det tredje invägningen för Ann och både vikt och mått fortsätter ner Grymt jobbat!
Enligt Ann innebär 2 gympass och 3 promenader att hon tränat dålig, då undrar man ju hur en bra träningsvecka ser ut! 😉 Jag tycker det går bra! Kör på nu
Vecka 3: 8/11
Vikt: -1.5 kg
Midja: -1cm
Stuss: -2cm
Lår: oförändrat
Arm: -1cm
Totalt: -3cm
Min onlineklient Linn fortsätter att imponera och leverera! Det är underbart att vakna upp till ett mail från Linn För då vet jag att jag kommer glädjas åt innehållet.
Linn är en av de klienter som faktiskt utnyttjar min coachning. Det är precis så det ska vara! Hon skickar sms med frågor – vad hon kan äta om hon blir bortbjuden och vad hon ska välja då hon äter ute? Frågar man inget, får man inget veta, som det så fint heter 😉
Jag får sms med frågor och ibland får jag vänliga ord som visar på uppskattning. Liksom jag brukar skicka sms och peppa mina klienter när de tex visat upp bra resultat eller kanske framförallt då de har en dipp som de behöver ta sig ur. Alla behöver vi bekräftelse på att det vi gör är bra. En diet är jobbig och det kräver ett starkt psyke för att orka hela vägen fram.
Vecka 4: 9/11
Vikt: -1.2kg
Byst: oförändrat
Midja: -2 cm
Stuss: -1cm
Lår: oförändrat
Arm: – 1cm
Totalt: – 4 cm
Sjukt bra jobbat, Linn! Det är så kul att det går bra för dig !! Keep it up!
Igår var Jason varit här på gymmet igen för vägning/ mätning. Det var några veckor sen nu, eftersom Jason var sjuk senaste bokade tillfället.
Träningen riktigt bra, tycker jag! Jason har en fin teknik och klarar av nya övningar riktig bra. Han utför övningarna lugnt och kontrollerat och försöker inte skynda “för att bli klar” som jag upplever att många andra gör 😉
Vägningen gick bra även den. En liten viktnedgång denna gång men måtten hade rört på sig desto mer. Jason håller på en filminspelning och det är ett trixande för att sköta maten och få till träningen. Jag är väldigt imponerad att han lyckas leverera ett bra resultat varje vägning trots att förutsättningarna inte är de bästa. Många andra hade garanterat gått upp i vikt om de befunnit sig i Jasons situation. Därför får han en Guldstjärna av mig!
Vecka 9: ( fm)
Vikt: -0.5kg
Bröstrygg: -1cm
Midja: -1.5 cm
Stuss: -1cm
Lår: -0.5 cm
Arm: -0.5 cm
Totalt: – 4 cm
Idag kom Pontus hit för vägning igen. Nu var det 3 veckor sedan han var här på grund av att vi båda varit krassliga och endast lördagar funkar för Pontus med tanke på skola/ träning.
Det är verkligen JÄTTEJOBBIGT för mig att ha ett så långt “uppehåll” från mina klienter, då jag vill ha koll på vad de gör varje vecka, för att kunna hjälpa dem på bästa sätt. Kontrollbehov? Ja lite så. Varje vecka, vid varje vägning så utvärderar vi resultatet och jämför med målet.
Hur svarar kroppen på den faktiska mängden kalorier och kolhydrater? Ska vi köra vidare på samma sätt eller förändra något? Chocka kroppen nu eller vänta? Frågor jag alltid försöker besvara efter varje vägning, för att optimera klientens förutsättningar, för att så småningom nå målet.
Då träningsmängden är så hög och konsekvent som i Pontus fall, så är det är mitt beslut gällande kosten som utgör skillnaden mellan ett bra resultat och ett uteblivet resultat.
Nu blev veckosnittet lite lågt de tre senaste veckorna, men detta är absolut inte Pontus fel. Det har mer att göra med att vi inte setts och utvärderat varje enskild vecka. Jag är bara glad att vikten fortsatte NERÅT idag
Vecka 17-19:
Vikt: -1.1kg
Bröstrygg: -1cm
Midja: -1.5 cm ( äntligen ner i midjan igen! )
Stuss: -1cm
Lår: oförändrad
Arm: oförändrad
Totalt: – 3.5 cm
Efter vägningen så fick Pontus göra sina obligatoriska Chins. 15 st senast. Idag blev det 17 st Grymt!
Nu har Pontus bara 2,2kg kvar till målet på 87kg!! Det är STORT. Riktigt Stort. Jag skulle uppskatta att vi behöver fyra veckor för att ta oss dit. Fyra veckor med vägning varje vecka.
Pontus har idag fått ett uppdaterat kostschema, lite mer varierat. Inga speciellt stora förändringar i kalorimängd men dock en lite annorlunda energifördelning. Nästa lördag ser vi vad förändringen i kosten har resulterat i och jag ser fram emot att se Pontus komma i mål. Något han verkligen förtjänat sig av.
Idag var Jennifers sista vägning före hennes efterlängade semester. Vikten har ej gått ner som önskat men måttminskningen var dock bra.
Vecka 6-7:
Vikt: -0.1kg
Midja: -1.5cm
Byst: – 2 cm
Stuss: – 1cm
Lår (upptill): -1.5cm
Totalt: – 6 cm
Utgångsläget efter en semester brukar inte vara det bästa, men det är upp till dig Jennifer att inte äta allför dåligt och försöka hålla vikten hyfsat. You can do it!
Efter 7 veckor har vi ett veckosnitt på -1kg/v vilket är jättebra!!
Hittills på 7v:
Vikt: -7.1kg
Midja: -9.5 cm
Byst: – 8 cm
Stuss: – 6 cm
Lår : -4.5cm
Totalt: – 28 cm
Nu önskar jag dig en jättebra semester, så tar vi nya tag när du kommer hem igen!
Cecilia har det gått lite upp och ner för nu i några veckor. Vi har haft två veckor med plus på vågen och i stort sett oförändrade mått. Som vanligt har jag uppdaterat kostschemat efter bästa förmåga, för att vi ska fortsätta få bra resultat. Cecilias kropp gör lite som den vill ibland, men hon kämpar på! Oerhört stakt att orka hålla i, trots denna berg-o-dalbana!
I lördags, 1/11, fick vi äntligen ett positivt resultat på vågen, härligt!! En viktnedgång på 1.5kg. Vi närmar oss målet, sakta men säkert
Vecka 10: 18/10
Vikt: + 0.1kg
Arm: -0.5cm
Övriga mått: oförändrade
Vecka 11: 25/10
Vikt: + 0.7kg
Mått: oförändrade
Vecka 13: 1/11
Vikt: -1.5 kg wohoo!!
Midja: oförändrat
Stuss: -3cm
Lår: -0.5cm
Arm: oförändrat
Totalt: – 3.5cm
Ann är en ny onlineklient som valt att ta hjälp av mig för att gå ner i vikt. Ann har fått ett individuellt anpassat kostschema som hon följer duktigt. Hon rapporterar vikt och mått till mig varje lördag.
Vecka 1: 25/11
Vikt: -2.5kg
Midja: -4cm
Stuss: -3cm
Lår: -1cm
Arm: oförändrad
Totalt: -8cm
Vecka 2: 1/11
Vikt: -1.3kg
Midja: -4cm
Stuss: -3cm
Lår: -1cm
Arm: -1cm
Totalt: -9cm
Ann har ett stressigt jobb där hon åker mycket bil, “flänger” fram och tillbaka och jag tycker det är desto mer imponerande att lyckas hålla dieten så pass bra som hon faktiskt gjort. Grymt Ann!! Kör på
Linn är min onlineklient som kör på duktig med kostschemat. Förra veckan gick vikten ej ner men måtten var riktigt bra! Gårdagens resultat visade på både nedgång i vikt och mått. Det går framåt och det är riktigt kul att se!
Vecka 2: 25/10
Vikt: oförändrat
Byst: – 0.5cm
Midja: – 2cm
Stuss: – 1cm
Lår: – 3cm
Arm: oförändrat
Totalt: – 6.5 cm
Vecka 3: 1/11
Vikt: -0.8kg
Byst: oförändrat
Midja: oförändrat
Stuss: – 3cm
Lår: – 1cm
Arm: oförändrat
Totalt: – 4 cm
Det är riktigt bra resultat, speciellt för en onlineklient, som man faktiskt inte kan puscha på samma sätt. Är grymt STOLT!
Kämpa på nu Linn!
Magnus, är en stor kille med mycket muskler, nästan för mycket muskler skulle jag vilja säga, men på fel ställen. Nu undrar ni säkert hur man kan muskler på “fel” ställen? Det ska jag berätta!
Magnus har kört mycket thaiboxning , bänkpress och frivändningar, frivändningar är hans “all time favorite” övning. Han har väldigt starka ( och stela) muskler på bröst och framsida axlar och i kombination med dålig stretch har han väldigt framåtroterande axlar och dålig hållning. Lägg till ett arbeta framför datorn 8 timmar per dag. Detta ÄR ett jättevanligt problem, och Magnus är absolut inte ensam.
Vi kommer jobba på att bygga upp svagare muskler samt stretcha en hel del, för att skapa balans mellan kroppens muskler. Rörlighet och balans är FOKUS.
Magnus kör med mig tre gånger i veckan och vi kör igenom hela kroppen med fokus på “problemlösning” enligt ovan.
Magnus, som betyder “den store”, är för övrigt min “webmaster” – den grymma kille som skapat min nya hemsida/ blogg