Cecilia är min “HemmaPT klient” som numera enbart kör online.  Och det har verkligen gått jättebra de 5 veckor vi kört med “nystart” efter semestern. Nästan 5 kilos viktnedgång på lika många veckor, är otroligt bra!  -14cm i mått.  Nu kör vi på precis som innan, full fart framåt!

Vecka 4:
Vikt: -0.8kg
Midja: -0.5cm
Stuss: -0.5cm
Lår: -2cm
Arm: -1cm
Totalt: – 4cm

Vecka 5:
Vikt: -0.9kg 
Midja: -1cm
Stuss: oförändrat
Lår: oförändrat
Arm: oförändrat
Totalt: -1cm

Cecilia har återupptagit sin diet efter semestern för att hon vill gå ner ännu mer i vikt.  Hon hade ENDAST gått upp 0.6kg under semestern så det är riktigt bra jobbat!!!

Slutvägning FÖRE semester: 73.2kg
Startvägning EFTER semestern: 73.8kg ( +0.6kg riktigt bra!! )
Nuvarande vikt (2v in): 70.8kg  ( -3kg) 

Cecilia påbörjade sin diet igen 3/8 och har nu följt kost-och träningschema i 2 veckor med ett fint resultat. Vi kör med ett nytt veckomål på -1kg/v och hittills ligger Cecilia i fas

Resultat efter 2 veckor:
Vikt: -3kg
Midja: -4.5cm
Stuss: -1.5cm
Lår: -1cm
Arm: -1cm
Totalt: – 8 cm

I lördags var jag hemma hos min klient Cecilia igen för slutvägning inför sommaren och ett sista träningspass. Cecilia har (som ni kanske läst i tidigare inlägg) alltid haft väldigt svårt att gå ner i vikt och vi har fått väldigt ojämna resultat från vecka till vecka. Vi har “trixat” en hel del med kosten, samtidigt som vi ökat upp och periodiserat träningen, i syfte att lura kroppen till resultat.

Jag kan STOLT meddela att Cecilia lyckades att nå sitt mål på 15kg och dessutom kör på jättebra med träningen – otroligt bra jobbat!  Löpning, crosstrainer och styrketräning, det har blivit en naturlig del av vardagen. Cecilia mår bättre, har blivit starkare, smidigare och piggare – det är underbart att se!

Mål och Resultat på 24v:
Viktmål: -15kg
* Resultat: -16kg
Veckomål/ snitt per v: -0.625kg
* Resultat: -0.66kg/v

SLUTRESULTAT:
Vikt: -16kg
Midja: -22cm
Stuss: -15cm
Lår: -10cm
Arm: -5.5cm
TOTALT: -52.5cm

Cecilia har nu åkt iväg till Miami – en semester som hon verkligen förtjänar!!  I höst kommer vi återuppta samarbetet, online, då Cecilia vill gå ner ytterligare några kilon för att bli helt nöjd.

Jag önskar dig en supertrevlig semester, passa på att njut av livet, men ät bra och fortsätta träna på, så vi får ett bra utgångsläge inför hösten.

Det har varit otroligt spännande och glädjande att följa dig på denna otroliga resa och du har gett mig flera utmaningar på vägen. Jag är sjukt stolt över dig ska du veta!

I veckan var jag till min hemmaklient Cecilia för att träna och väga/mäta. Jag mötte en väldigt glad Cecilia i dörren! Hon hade tjuvvägt sig och visste att resultat skulle vara bra. Otroligt bra skulle jag säga, -3kg! Det klart bästa resultatet hittills och vi var båda riktigt glada. Måtten hade minskat med 4cm.

Föregående två veckor hade hon rapporterat vikten via sms, då vi inte sågs. Dessa två veckor hade det gått lite segt , -0.6kg hade  hon gått ner. Hon har känt sig väldigt svullen i kroppen senaste tiden, men nu hade det äntligen släppt och vi fick ett grymt resultat!

Vikt: -3kg
Mått: -4cm

Nu återstår en sista vecka innan vår “slutvägning” före semestern. Cecilia har planerat att fortsätta med coachning online i höst, eftersom hon skulle vilja gå ner ytterligare lite till.

Grymt du är!!  Kör hårt nu i veckan!!

Cecilias vägning/ mätning idag gick jättebra! -1.3kg!   Senaste veckorna har vi fått riktigt bra resultat och det är jättekul att se att det händer saker. Det är nog den ökade träningen i kombination med det ständigt periodiserade kostschemat/ kostprogrammet.

Idag hade jag uppdaterat styrkeprogrammet och vi hade genomgång av de nya övningarna. Flera av övningarna är ganska tunga och tanken är att Cecilia ska göra maxantal i dessa, det blir ett lite hårdare program.

Vikt: -1.3kg
Midja: -1cm
Stuss: -0.5cm
Lår: -0.5cm
Arm: oförändrad
TOTALT: -2cm

I lördags var jag hos min “hemmaPTklient” Cecilia igen, det hade gått 3 veckor sedan vi sågs nu på grund av helgdagar och att vi båda varit borta vissa lördagar.

Eftersom Cecilia gått ner nästan 10kg så tänkte jag att vi skulle fotografera, vilket vi gjorde.
Cecilia fick sitt första plus på vågen under de 14 v vi kört. Hon var bortrest i 5 dagar under påskhelgen och det förklarar viktuppgången. Måtten visade dock ner 4.5cm vilket var skönt!

Jag har gjort en ny träningsplan för Cecilia, hon kommer dels få öka träningen med en timme i veckan sedan kommer vi öka andelen kondition av den totala träningsmängden. Kosten fortsätter vi att periodisera regelbundet.

Snittet ligger i fas med första delmålet än så länge. Cecilia har 5.3kg kvar att gå ner och slutplanen sträcker sig i 10 veckor till. Det blir ett veckosnitt på 0.53kg/v framöver vilket är fullt rimligt om man ser till hur viktkurvan pekat hittills.

Vecka 14:
Vikt: +0.7kg
Midja: -1.5cm
Stuss: -1.5cm
Lår: -0.5cm
Arm: -1cm
TOTALT: -4.5cm

Cecilia har varit förkyld och därför inte tränat så mycket senaste veckorna. Då jag inte varit hemma hos henne, så har mätningen utgått men däremot har hon vägt sig själv dessa två veckor, samma dag och tidpunkt vi alltid väger.

v. 11:  5/4 – 0.6kg
v. 12: 12/4 -0.5kg

Hon följer nu ett periodiserat lågkalorischema och detta har resulterat i att hon gått ner i vikt varje vecka men att veckosnittet blivit lägre. Vi kommer köra på med detta schema fram till påsk för att se vad som händer. Cecilia kommer väga sig på torsdag innan hon åker iväg på sin påskledighet och rapportera till mig.

Resultat efter 12 veckor:
Vikt: -9.1kg ( mål -7.5kg )
Veckosnitt: 0.76kg/v

Mätning har utgått sista 2 veckorna och uppdateras nästa Pt-tillfälle.
Snittet ligger fortfarande över målet, även om det sjunkit senaste veckorna.

Cecilia är min hittills enda “hemma-PT klient” och det innebär att vi har Personlig träning, vägning och mätning i hemmet. Cecilia har alltså ett eget gym i hemmet med cardiomaskiner, multimaskin, hantlar, skivstänger, vikter och boll – optimala förutsättningar skulle jag säga. Målet är att gå ner 15kg totalt, med ett veckosnitt på -0.625kg/ v.

Cecilia vill absolut träna hemma annars skulle hon inte komma iväg alls, enligt hennes själv.  Sagt och gjort, 16/2 fick hon sitt anpassade kostschema/ kostprogram, vi vägde/ mätte utgångsläget och körde första träningspasset i hemmagymmet.

Dieten påbörjades 18/2 -14 och sedan dess har jag åkt hem till Cecilia varje onsdag för vägning/ mätning och träning. Vi har nu kört i 10 veckor och hittills ser det väldigt bra ut!

Det som har framgått av dieten och resultatet är att Cecilia har väldigt svårt för att gå ner i vikt eller hon går ner väldigt ojämnt rättare sagt. Ena veckan är vikt och mått jättebra, veckan därpå brukar det gå sämre. Och så håller det på. Med anledning av detta så varierar vi både kost, kalorier och kolhydrater ganska ofta.

Resultat vecka 1:
Vikt:   -2.4 kg
Midja:  -4cm
Stuss:  -1.5cm
Lår:  -1.5cm
Arm: – 0.5cm
TOTALT: -7.5cm

Resultat vecka 2:
Vikt:   -0.3 kg
Midja:  -1.5cm
Stuss:  -1.5cm
Lår:  -0.5cm
Arm: – 0.5cm
TOTALT: -4cm

Just Cecilia “fall” är lite av en utmaning för mig. Jag får kämpa för att upprätthålla en stabil viktnedgång och hon får själv kämpa för varje hekto. Speciellt tydligt blir det varannan vecka med en blygsam viktnedgång på runt 0.2-0.3kg. Det är lätt bli besviken och tappa motivationen då det inte går spikrakt neråt, men Cecilia fokuserar på målet och kämpar på bra!

Efter 7 veckor snittade Cecilia på -1kg/v vilket är jättebra. Efter det har det gått lite saktare.
Efter 10 veckor har Cecilia gått ner 8kg och tappat hela 28cm över kroppen. Veckosnittet ligger fortfarande högt, 0.8kg/v och helt enligt målplanen. Alla delmål har hittills uppnåtts!

Resultat vecka 10:
Vikt: -8kg ( mål -6.25kg )
Midja: -12cm
Stuss: -8cm
Lår: -5cm
Arm: -2cm
TOTALT: -28cm