Dagens vägning / mätning gick riktigt bra för Chris. Normalt sett så går hon ner bra i vikt eller så går hon ner bra i mått. Denna vecka gick hon ner i både vikt och mått, vilket är jättebra!
Vikt: -1.5kg
Midja: -1.5cm
Stuss: -1cm
Lår: oförändrat
Arm: oförändrat
TOTALT: -2.5cm
Bra jobbat, fortsätt så!
Diana har anlitat mig för att gå ner i vikt och målet är en viktnedgång på 0.75kg/v. Vi har vägning/ mätning och träning onsdagar. Diana började med kostschemat/ kostprogrammet i måndags och idag, efter 3 dagar visade vågen -0.9kg! Riktigt bra start!
Idag körde vi första träningspasset och jag kan se att Diana har en riktigt bra teknik i alla övningar för överkroppen, och har väldigt lätt för att lära, vilket är jättekul!
Som många andra, är hon väldigt stel i hamstring, rumpa och vader och har svårt med tekniken i just benövningar. Det är något vi kommer jobba på att få till framöver. Hon har även fått några stretchövningar att göra hemma.
Med Diana kommer jag fokusera träningen på rygg, mage, bål. Vad gäller benträningen kommer vi jobba på tekniken, och när den sitter perfekt, kommer vi lägga in benträningen som en extra “boost” för förbränningen.
Dennis kontaktade mig September 2013 med målet att bygga muskler. Då åt han väldigt slarvigt, oregelbundet, dålig mat och drack en del alkohol under helgerna.
Dennis har alltid varit smal med hög förbränning genetiskt och har haft problem att gå upp i vikt. Han har stått still på 69-70 kg under en längre period.
Det nya upplägget var enkelt – han skulle träna tungt och äta bra mat och mycket kalorier. Dennis fick ett periodiserat träningsprogram och ett kostschema/ kostprogram att följa.
Vi har haft uppföljning en gång i månaden och Dennis har gjort stadiga viktökningar
sedan dess, utan att lägga på sig alltför mycket fett.
Då Dennis började i september 2013 vägde han 70kg, nu i april 2014 väger han ca 75kg. En riktigt bra utveckling på en kille som aldrig vägt över 71kg någonsin!
Till sommaren vill Dennis vara i bra form, så snart kommer jag lägga om kosten med målet att skala bort några kilon. Brad Pitt i Troja, där har vi Dennis mål. Let´s go!
Bilderna är från gårdagens armpass på Mission To Shape Gym.
Eva är tjej som anlitat mig för viktnedgång. Hon valde “Mission-Quick-Fix” för att få en rivstart i dieten. Målet är att gå ner 4kg på 4 veckor.
Eva sa till mig innan vi började att hon brukar tappa över byst, stuss och lår allra först och sist över midjan. Det är ovanligt, men om man kollar på veckans resultat så verkar det stämma.
Det är intressant hur olika våra kroppar funkar!
Resultat vecka 1:
Vikt: -2.4kg
Midja: -0.5cm
Stuss: -1.5cm
Byst: -1cm
Lår: -0.5cm
Arm: oförändrat
TOTALT: -3.5cm
Genom styrke- och rörelsetester har vi kommit fram till Evas svagheter och jobbar nu på att stärka de delarna av kroppen. Idag hade vi första träningspasset.
Idag hade jag vägning och mätning för Sebastian igen. Han fick ett periodiserat kostschema förra veckan med mer kalorier överlag, då hans träningsmängd ökat markant.
Resultatet idag var bra, viktnedgången mer balanserad som förutspått och han fortsätter tappa cm på rätt ställen av kroppen.
Vecka 3:
Vikt: -0.8kg
Midja: -1.5cm
Bröstrygg: -1.5cm
Stuss: -0.5cm
Lår: – 0.7kg
Arm: oförändrat
TOTALT: -4.2cm
Dagens vägning resulterade i en lite mindre viktnedgång, men desto större måttminskning. Camilla blev lite besviken på vikten idag och det för att hon skämt bort sig själv med galna siffror varje vecka.
Antagligen håller hon lite mer vätska denna gång. Inte alls konstigt. Det händer ju alla tjejer någon gång, att hormonerna spelar spratt. Hon var dock väldigt nöjd över måtten, och med en måttminskning på 7.5cm över kroppen har hon all anledning att vara det! Jag är stolt och imponerad!
Camilla sköter sig bra och frångår inte schemat utan att först FRÅGA om det är okej. Precis så det ska vara.
Resultat vecka 4:
Vikt: -0.8kg
Midja: -5cm
Stuss: -1cm
Lår: -0.5cm
Arm: -1cm
TOTALT: -7.5cm
Totalt har Camilla gått ner 7.2kg och 26cm på 4 veckor, vilket blir ett snitt på 1,8kg/v och 6.5cm i veckan. Riktigt bra jobbat!
Jag kommer se över kosten och eventuell lägga in en periodisering redan i början av nästa vecka, för att Camillas kropp inte ska vänja sig. Vi ska försöka hålla detta höga tempo för att hålla oss till målplanen (-1.5kg/ v) och klara av delmålen vi satt upp.
Denna vecka har Mia enbart kört kondition men idag körde vi ben på gymmet – knäböj, utfall, Sumoböj, raka mark, “stolen”, plankan och fällkniven.
“Stolen”
En perfekt utförd fällkniv
Plankan!
Vi fotograferade lite idag och jag tycker överkroppen blir hårdare och hårdare för varje vecka. Riktigt grym rygg!
idag har vi kört andra träningspasset och det gick mycket bättre än det första! Vicky orkade mer och i ett högre tempo. En 2kg lättare kropp och mer energi genom den nya kosten, gör stor skillnad. Dessutom med tanke på att Vicky inte rört på sig alls på nästan ett år så är det riktigt bra kämpat!
Första delen körde vi på mattan, andra delen i styrkerummet med lite fler rygg- och magövningar.
Utfallsgång är alltid obligatorisk 😉
Plankan med kliv är en grym övning för bålen! Vicky har riktigt bra teknik här.
Kroppen ska vara helt rak. Ett fel många gör att de trycker upp rumpan.
I liggande armlyft får de små ( och svaga) musklerna på skulderbladet jobba.
Höga knän är en annan klassiker! Alla har gjort den någon gång och ALLA hatar den. Den är sjukt jobbig och mjölksyra i benen är bara förnamnet!
Vickys är en tjej som kontaktade mig första gången våren 2013 – målet var att gå ner i vikt och forma kroppen. En otrolig resa som slutade med att Vicky gick ner ca 12kg.
Nu är hon tillbaka, ny diet, nya tag. Vicky startade dieten söndag 24 mars och har nu kört nästan 2 veckor. Veckomålet ligger på -1kg/v och idag efter 12 dagar var målet -1.72kg.
Resultat på 12 dagar:
Vikt: -2.1kg
Midja: -3cm
Stuss: -2cm
Lår: -1.5cm
Arm: -0.5cm
TOTALT: -7cm
Idag körde vi ett hårt pass i två delar. Jag brukar dela upp tempopassen i två delar eftersom det inte är någon vila eller drickpaus under varje del. Totalt tar passet max 45 min exklusive genomgång av övningar och vila.
Eftersom Michaela tränar dagtid kör vi alltid på mattan – de flesta tycker den träningen är roligare, då det blir lite högre tempo, konditionsbaserade övningar blandat med styrka.
Michaela har en grym kondition och ork, fast hon inte tror det själv! När hon inte orkar mer, så kör hon resten på ren vilja!
Vi kör mycket benträning då det är bra i förbränningssyfte och en hel del utfall. När Michaela kom till mig gjorde hon utfall som så många andra – på fel sätt. Nu ser det riktigt bra ut!
Gående plankan innebär att man utgår från plankanposition ( helt rak) och sedan går upp på händer, ner i plankan igen osv. Den är fruktansvärt jobbig men väldigt effektiv.
Rygglyft med rodd är en jobbigare variant är den vanliga rygglyften och Michaela är grym på den!