Cecilia är min “HemmaPT klient” som numera enbart kör online. Och det har verkligen gått jättebra de 5 veckor vi kört med “nystart” efter semestern. Nästan 5 kilos viktnedgång på lika många veckor, är otroligt bra! -14cm i mått. Nu kör vi på precis som innan, full fart framåt! 
Vecka 4:
Vikt: -0.8kg
Midja: -0.5cm
Stuss: -0.5cm
Lår: -2cm
Arm: -1cm
Totalt: – 4cm
Vecka 5:
Vikt: -0.9kg
Midja: -1cm
Stuss: oförändrat
Lår: oförändrat
Arm: oförändrat
Totalt: -1cm
Igår var Malin här på vägning/ mätning och en liten utvärdering av veckan som gått. Efteråt körde vi det första tempopasset, det var en blandning av kondition- och styrkeövningar och riktigt jobbigt.
Resultat Vecka 2:
Vikt: -0.7kg
Byst: -1cm
Midja: -2cm
Stuss: -1cm
Lår: -1cm
Arm: oförändrat
Totalt: -5cm
Resultat Vecka 3:
Vikt: -0.5kg
Byst: -0.5cm
Midja: -2cm
Stuss: oförändrat
Lår: oförändrat
Arm: oförändrat
Totalt: -2.5cm
Efter första veckans resultat ( -1kg ) så valde att jag lägga in en uppdatering, där jag minskade på kolhydraterna. Dock var resultatet vecka 2, inte så bra som jag hade hoppats. Malin fick därför ytterligare ett nytt kostschema av mig igår som hon ska köra fram tills nästa vägning.
Minimalt med kolhydrater kanske är vägen att gå här?! Det återstår att se vid nästa vägning om vikten rör på sig lite mer. Olika kroppar svarar olika på olika typer av dieter. I vissa fall händer att kroppen inte alls svarar som väntat och då krävs lite mer trix för att få till den där viktnedgången!
Vi kör på!! Håll motivationen uppe!
Pontus är inne på sin 10:e dietvecka och efter uppdateringen i veckan, så hände det lite mer på vågen!
Vecka 10:
Vikt: -1kg
Veckosnitt just nu: -1,75kg/ v
Bröstrygg: -0.5cm
Midja: oförändrat
Stuss: -0.5cm
Lår: -0.5cm
Arm: -0.5cm
TOTALT: -2cm
Idag var målet 12 chins och en väldigt trött Pontus kämpade hårt och levde upp till sitt mål!! Grymt bra jobbat!!
Jag kommer nu sätta mig och uppdatera målplanen för den sista perioden av dieten. Jag är övertygad att Pontus kommer klara av sitt mål på en kortare tid än planerat så nu ska allt ner i skrift. Nästa lördag är jag tyvärr bortrest så det kommer ta två veckor innan vi ses igen, men vi håller kontakten!
Kör på nu Pontus!! Du är så duktig!
Idag har det varit full rulle på gymmet hela kvällen! 2 dagklienter och 3 kvällsklienter efter varandra Har precis börjat runda av nu vid 20.30-tiden med lite administrativt arbete mot slutet.
Jag har fått några nya klienter senaste veckan och det handlar dels om att få rätsida på obalans i kroppens muskulatur, men även att bygga muskler och att gå ner vikt och i midjemått. Det är alltid roligt att få klienter med lite olika mål och det gör att jag själv utvecklas med varje ny klient jag får. Vid alla “kroppsliga” problem, oavsett om det är en skada, sjukdom eller något annat, så krävs planering och eftertanke inför passen.
Bland det första jag gör är att skriva en tydlig målplan. En målplan vi använder som “checklista”, där vi stämmer och utvärderar resultat/ utveckling, allt eftersom den sker. Ibland kan målplanen vara på kort sikt och ibland sträcker den sig över en längre period.
Kontentan är att varje klient har ett mål som de vill uppnå och mitt arbete är att optimera deras förutsättningar för att verkligen nå dit. DU får allt du behöver för att kunna nå ditt mål, förutom en sak.. någon som du måste ha inom dig från början, Motivationen!
Utan motivation är det svårt att orka göra det som krävs och svårt att nå målet.
Jag välkomnar alla nya klienter till en spännande tid här på Mission To Shape Gym
I lördags var Pontus på gymmet för sin veckovägning/ mätning. Pontus hade tyvärr inte fått min kostuppdatering via email, som jag skickade i veckan, och därför misstänkte jag att siffrorna skulle bli lite lägre idag. Det blev dem, men fortfarande ett väldigt bra snitt!
Det kan ju inte vara magiska siffror varje gång liksom 😉
Vecka 9:
Vikt: -0.6kg
Nuvarande Veckosnitt: -1,94kg/ v
Bröstrygg: -1cm
Midja: -1cm
Stuss: -1.5cm
Lår: oförändrat
Arm: -0.5cm
TOTALT: -4cm
Jag gjorde en uppdatering av kosten som Pontus har påbörjade redan under söndagen (igår) – det är lite enformigare men enklare, vilket funkar bra för Pontus som precis börjat högskolan. Jag har dragit ner på kcal och kolhydrater samt omfördelat energin i maten. Syftet är att Pontus ska fortsätta gå ner bra varje vecka och försöka bibehålla detta höga snittet!
Pontus gjorde 10 chins! Det är otroligt bra:) Nästa vecka satsar han på 12!
Denna vecka har Pontus börjat naprapathögskolan och därför har vi lagt vägning på lördagar från idag. Han är inne på sin 8:e dietvecka och allt går enligt planen. Pontus har haft otroligt mycket med skolan det här veckan och gjort det enkelt för sig genom att följa onsdagsschemat på vardagarna och söndagsschemat på helgdagarna. Detta på egen initiativ och det har funkat jättebra. Pontus har lärt sig en hel del, han har KOLL!
Denna vecka blev det 9 dagar före vägning och genom att gå ner 1,6kg har Pontus tappat ungefär 1,25kg på en vecka. Det är ett bättre resultat än förra veckan och snittet ligger fortfarande på -2kg/v. Det ser mycket bra ut
Vecka 8:
Vikt: -1.6kg
Bröstrygg: -0.5cm
Midja: -1cm
Stuss: -1cm
Lår: -0.5cm
Arm: -1cm
TOTALT: -4cm
Pontus mål i chins var idag 8 st, det blev 7 st, vilket är jättebra det oxå! Jag har sagt till Pontus att varje gång han tappar 3kg (varannan vecka), så ska han göra en extra chin. Det klarar han galant!
Jag ska uppdatera Pontus mål inför en ny 4 veckors period och även göra en enkel “kostdag” anpassat efter Pontus nya lägre vikt, för att vi ska fortsätta få ett bra resultat.
Malin är en 18-årig tjej som precis anlitat mig för viktnedgång. En glad och positiv tjej som är målmedveten och gör det hon ska!
Den 11 augusti träffades vi för att gå igenom kostschema, träningsupplägg samt kontrollera utgångsläget genom vägning/mätning och fotografering. Idag hade vi första vägningen efter dietstart.
Resultat första veckan:
Vikt: -1kg
Byst: -2.5cm
MIdja: -2cm
Stuss: -2.5cm
Lår: -1cm
Arm: -0.5cm
Totalt: -8cm
Vågen pekade inte riktigt på den rivstart vi hade tänkt oss men måtten däremot var riktigt bra. Jag tror i Malins lite speciella fall, att det kommer hända lite mer viktmässigt till nästa vecka och att en “topp” kommer lite senare.
Då Malin har mycket fritid så har vi valt att gå ut hårt. Målet är högt satta och träningsmängden stor. Veckosnittet ligger på -1kg/v. Ett ganska högt uppsatt veckomål som detta, baseras på att resultatet ligger en bit över målet de första veckorna. Men i Malins fall har jag känsla av, dels utifrån journalen, att viktkurvan kommer se lite annorlunda ut och hon kommer få resultattoppar (större viktnedgång) om någon vecka eller två. Troligen kommer Malin “leva” på de jättebra veckorna och därigenom nå målet. Jag kan ju ha fel, men det är vad jag tror. Och det är absolut inget fel med det
Alla kroppar är olika och svarar olika på diet. Mitt jobb är att varje vecka utvärdera och "se" vad som behöver göras: uppdatera kost och/eller träning, för att klienten i fråga ska fortsätta följa viktkurvan och nå sitt mål enligt målplanen.
Träningspasset då, tycker det gick jättebra! Lite justeringar i tekniken och sen kör hon övningarna i stort sett felfritt. Visst krävs det övning innan man kan koppla in/ isolera rätt muskler i nya övningar, men tekniken kommer allra först. Malin har lätt för att lära och jag känner just nu, att jag inom en snar framtid kan “släppa” iväg henne att köra dessa övningar själv på gymmet.
Vägning kommer ske på fredagar framöver och jag kommer uppdatera varje vecka.
Grymt jobbat Malin! KÖR PÅ!
Igår Tisdag hade jag slutvägning för Eva & Janne. Vi tog även lite efterbilder. Denna vecka gick jättebra och vi fick ett fint slutresultat före semestern, jättekul!! Båda har nått delmålet på -12kg, under perioden vi kört – detta trots mycket stressmoment under tiden. De ska ha en stor eloge för detta. Så bra jobbat!!
EVA v. 16
Vikt: -1.3kg
Byst: oförändrat
Midja: oförändrat
Stuss: -1cm
Lår: oförändrat
Arm: oförändrat
Totalt: -1cm
JANNE v. 16
Vikt: -1.3kg
Byst: -0.5cm
Midja: -1cm
Stuss: oförändrat
Lår: -0.5cm
Arm: oförändrat
Totalt: -2cm
Slutresultat på 16 veckor för EVA:
Vikt: -12.8kg
Fett: -12.1%
Muskler: + 5.6%
Byst: -11.5cm
Midja: -17.5cm
Stuss: -11.5cm
Lår: -10.5cm
Arm: -5cm
Totalt: -56cm över kroppen
Slutresultat på 16 veckor för Janne:
Vikt: -14kg
Fett: -5%
Muskler: +2.3%
Byst: -14cm
Midja: -16cm
Stuss: -13.5cm
Lår: -12cm
Arm: -3cm
Totalt: -56cm över kroppen
Nu ska paret åka iväg på en välförtjänst semester! Sedan kommer vi fortsätta senare i höst med målet att gå ner ca 15kg totalt.
Kämpa på och försök tänka på vad nu stoppar i er under semestern så kommer det gå jättebra:) Vi ses om en månad igen!
Cecilia har återupptagit sin diet efter semestern för att hon vill gå ner ännu mer i vikt. Hon hade ENDAST gått upp 0.6kg under semestern så det är riktigt bra jobbat!!!
Slutvägning FÖRE semester: 73.2kg
Startvägning EFTER semestern: 73.8kg ( +0.6kg riktigt bra!! )
Nuvarande vikt (2v in): 70.8kg ( -3kg)
Cecilia påbörjade sin diet igen 3/8 och har nu följt kost-och träningschema i 2 veckor med ett fint resultat. Vi kör med ett nytt veckomål på -1kg/v och hittills ligger Cecilia i fas
Resultat efter 2 veckor:
Vikt: -3kg
Midja: -4.5cm
Stuss: -1.5cm
Lår: -1cm
Arm: -1cm
Totalt: – 8 cm
Onsdag och vägning för Pontus, något jag alltid ser fram emot:) Vi är inne på den sjunde dietveckan och eftersom försäsongsträningen i hockeyn dragit igång ser träningen lite annorlunda ut. Fortfarande ligger fokus på kondition/förbränning men mer löpning och hockey och mindre crosstrainer.
Pontus har fram till idag följt samma kostschema, “Period 1″, med dagliga periodiseringar. Jag har valt att lägga in en uppdatering av kosten från fredag 15/8, “period 2″, då jag känner på mig att det finns en chans att kroppen börjar vänja sig och resultaten stagnera.
Jag försöker lägga in uppdateringar av kosten INNAN detta händer, innan kroppen vänjer sig. Detta för att upprätthålla ett högt veckosnitt, så långt in i dieten det bara går.
Period 2 av kosten innebär i Pontus fall ett aningen lägre kcalsnitt per vecka, men den primära förändringar är byte av kolhydratskällor.
Vecka 7:
Vikt: -1.1kg
Bröstrygg: -0.5cm
Midja: -2cm
Stuss: oförändrat
Lår: -0.5cm
Arm: oförändrat
TOTALT: -3cm
Förra veckan gjorde Pontus 3,5 chins, denna vecka gjorde han 6 chins! Killen tränar knappt styrka. Galet bra!! Nu sätter vi målet på 8 chins nästa vecka.
Framtida uppdateringar kommer ske på lördagar, då Pontus börjar skolan nu nästa vecka. Kör hårt nu, så ses vi nästa lördag!