Category Archives: Känsloätande

Del 3: Min relation till känsloätande

Vi har kommit till tredje delen i serien om Känsloätande. Idag tänkte jag ta upp vad jag har för relation till och hur jag hanterar känslor kring mat.

I förra avsnittet skrev jag om standard – att vi agerar utifrån hur vi definerar oss själva. Känsloätande handlar om att tappa kontrollen över våra känslor. Vissa av oss har den där inbyggda självkontrollen ( standarden) som begränsar oss från att ”balla ur” och äta allt vi blir sugna på. Andra saknar den helt.

För egen del finns det fyra saker som påverkar hur jag äter och som då även begränsar mitt känsloätande.

1) Nummer ett är mitt ARBETE, som Personlig Tränare och kostrådgivare. Att vara överviktig skulle gå emot mina principer. När man arbetar med människor på ett sådant sätt, så är man ett föredöme. Det skulle helt enkelt inte kännas rätt att tillåta mig själv att bli överviktig.

2) Nummer två är PRESTATION och ÅTERHÄMTNING. Jag vet och känner att det jag äter påverkar min prestation. Vitt mjöl och socker gör mig trött och ofokuserad, min mage hamnar i obalans och jag mår inte bra. Det jag äter innan träningen är därför de viktigaste måltiderna, för att hålla skärpan och orka träna, oavsett träningsform. Det jag sedan äter efter träningen, är viktigt på ett annat sätt – för återhämtningen. Om man ska orka träna/prestera varje dag så måste man förse kroppen med rätt saker.

3) Nummer tre är TÄVLING och VIKT. Ibland måste jag gå ner i vikt för att komma i en viss viktklass och sedan kanske hålla den vikten under en period. (Jag skriver måste för att ”måsten” får oss att agera och utan ett måste hade jag aldrig valt att gå ner i vikt.)

4) Nummer fyra är mitt KONTROLLBEHOV.
Jag brukar säga att jag äter ”under kontrollerade former”. Det betyder att jag har en viss balans i min kost, jag överäter inte och äter inte för mycket skräpmat eller socker. Att jag lagar min egna mat och har kontroll på det jag stoppar i mig.

Dessa faktorer är det som begränsar mig i mitt känsloätande. För det handlar trots allt om att ”ge efter” för ett begär. Det är hjärnan som styr.

När vi agerar utifrån våra känslor så låter vi ”lusten” ta över; ”jag känner för” en glass, brownie, kanelbulle eller vad det nu kan vara.

Här måste vi se till skillnaden på vem vi är, vad vi har för mål och hur våra kroppar reagerar på detta. Du som tränar mycket och äter hälsosamt påverkas inte nämnvärt av lite socker. I detta fall, tar inte detta oss längre bort från vårt mål.

Du som måste gå ner i vikt, av en eller annan anledning, måste hålla dig ifrån sånt i den mån du kan – för det kommer ta dig ett eller två steg tillbaka, och vägen blir längre till målet.

Observera att jag skriver ”måste” och inte borde. Borden är sånt som man VILL agera på – måsten är sånt man faktiskt agerar på.

Mitt ”favorit gott” är Toscamaziner och mandelbullar. Det gömmer sig ett litet ”Kak-monster” härinne. Så nu vet ni hur ni kan göra mig extra glad, haha!

Jag pendlar mellan 56-60 kilon över året men med en bra kost och mycket träning ligger jag oftast på 57 kilon. Jag har perioder där jag har en strikt kosthållning ( vilket även tvingar mig att jobba med en disciplin jag annars inte skulle göra) och andra perioder, där jag har en mycket mer avslappnad relation till mat.

Just nu har jag inga andra riktlinjer, förutom:
1) att inte blir överviktig/ väga över 60kg
2) att inte låta kosten ha en negativ påverkan på prestationen.

Det betyder att jag ger efter och äter det jag vill ha. Bara för att jag vill och kan. Men det är helt okej, så länge jag har riktlinjer, någonting att förhålla mig till. Så länge det inte påverkar mig eller mitt mål just nu (se ovan).

Nu är det också så, att förbud skapar ”cravings” – vi vill ha det vi inte kan få.
Av den anledningen är känslorna kring mat och vårt känsloätande mycket tuffare och mer påtagligt, när vi går på ett kostschema med kaloriunderskott.

Kom ihåg – känsloätande är ett hjärnspöke som försöker ta kontrollen över dig. Det handlar om hur DU VÄLJER ATT AGERA gentemot spöket och i slutänden vem du väljer att VARA.

Del 2: “We all act consistent with who we believe we are”

Vi brottas varje dag med oss själva och våra känslor. Något vi brottas med extra mycket är det där ”suget” som dyker upp alltför ofta, suget efter sånt vi vet inte ska ingå i vår diet.

Suget är en ofta väldigt stark, men kortvarig känslomässig reaktion. När suget tar över blir det vad man kallar en kognitiv blockering. Du handlar utan att tänka. Känslan eller lusten tar över.

Viktigt att förstå. Vi kommer aldrig kunna stoppa vare sig våra tankar eller känslor. Aldrig någonsin. Första steget är att acceptera att den där känslan finns där. Vad vi gör härnäst beror på vår standard. Hur vi väljer att identifiera oss själva.

”We all act consistent with who we believe we are” ( Tony Robbins) betyder att vi agerar utifrån hur vi upplever/identifierar oss själva.

Om vi alltid varit överviktiga så är det vår standard, även om den var rotad för många många år sedan. Vi lever kvar i det förgångna. Vår standard är vi ger efter för våra begär och med största sannolikhet så kommer vi agera på känslan och äta den där chokladen. Vi borde inte göra det, men vi gör det. ”Jag har alltid varit tjock, vad gör en choklad mer eller mindre”.

Om vi identifierar oss som hälsosamma, tränar hårt och har ett specifikt mål, så kommer vi antagligen HANTERA känslan, utan att agera på den. Kroppen är vårt TEMPEL, att ta hand om den är ett MÅSTE för oss. Vår standard är att träna, ge kroppen rätt näring och prestera på topp. Vi gör det vi MÅSTE för att upprätthålla vår STANDARD.

Alla känslor som vi har måste vi hantera, på ett eller annat sätt. Vi kan inte skuffa undan dem utan att själva bli lidande. Om vi negligerar en känsla så kommer den, i det tysta, gro sig starkare och en vacker dag explodera (på den stackare som råkar komma i vägen just då).

När vi agerar på våra känsla så betyder det med att andra ord att vi ”ger efter”. Vi låter känslan styra och vi tappar kontrollen.

Ponera att du varje gång det dyker upp en känsla, agerar på den. Vilka situationer försätter dig själv i?

Det är exakt samma sak med KÄNSLOÄTANDE. Om vi varje gång vi sugna på något, äter det vi är sugna på, vad händer? Vi blir överviktiga! Vad händer när vi inte längre trivs i vår kropp? Jo det sätter sig i skallen, det påverkar oss mentalt VARJE MINUT VARJE DAG.  Vi mår inte bra. Dessutom kommer alla fysiska problem som ett brev på posten. Vi gör oss själva sjuka, på flera olika sätt.

Om vi förändrar hur vi arbetar kring våra tankar, om vi stannar upp och bearbetar de känslor som kommer upp, så kommer vårt beteende förstärkas med tiden. Det blir lättare och lättare att hantera de känslor och tankar som dyker upp. Vi hamnar vi ett tillstånd där vi mår bra och är tillfreds med oss själva. Vi kan skapa nya rutiner och sätta en ny standard för vårt liv.

Ifrågasätt alltid din tanke eller känsla, är det värt att agera på den?
Hur påverkar detta ditt mål?
Vilka konsekvenser får det?
Hur kommer du må efteråt?

Fråga dig själv, var det någonting speciellt som väckte denna känsla? Är det en situation du kan undvika framöver?

Din Standard handlar om vad som är viktigt för dig, i ditt liv. Vem du VÄLJER att vara. Din identitet.

Ordet “borde” eller “skulle vilja” räcker inte för att åstadkomma en förändring.  Sätt ett “MÅSTE” framför varje mening med dina mål. OM det är ett måste för dig så kommer du lyckas.

Äpplet och Chokladen

Låt oss att säga att du är tillsammans med Äpplet, ni har ett bra stabilt förhållande med två friska barn. Precis så du vill ha det i livet. Du är lycklig. Äpplet har ett bra jobb och är den bästa pappan till dina barn. Ni bråkar aldrig.

En dag kommer Choklad och går förbi dig på stan. Han har rufsigt hår och uppknäppt skjorta och är svår att ta ögonen ifrån. Hans enda syfte är att förstöra ditt förhållande med Äpple och han gör det helt omedvetet. Choklad lever på andras begär och han förför dig med sin doft.

När du ser Choklad, är du redo att kasta Äpplet. Fastän du vet att Choklad inte är någon att satsa pengar på. Han kan inte behålla en partner, försvinner lika snabbt som han kommer och ger upphov till en berg o dalbana av känslor. Han är verkligen ingenting att ha!

Ändå väljer du att kasta Äpplet och gå hem med Choklad. Han smakar gott. Desto mer svårfångad han spelar, desto mer intresserad blir du. När du fått din första tugga kan du INTE sluta. Men det har sitt pris. Mellan varven är han slut och du blir frustrerad och arg och undrar varför han gör såhär mot dig. Men du stannar kvar. För den där känslan precis när du ska få din Choklad, ja den glömmer du aldrig.

Äpplet bönar och ber att du ska till komma tillbaka. Om inte annat för barnens skull.
Barnen? De hade du glömt bort!  Någonting med Choklad fick dig att glömma allt du någonsin trott på och hela ditt liv med Äpplet.

Du kastas mellan olika känslor.. men en dag är du bara så trött på hur Choklad behandlar dig och får dig att må. Där och då inser du att Äpplet aldrig någonsin skulle behandla dig på det sättet. Han har alltid fått dig att må bra, även om han ibland är lite sur. Du väljer att komma hem igen.

När du väl är hemma så säger Äpplet:
– Vem är du?
Det är jag, din Mandarin!
– Du är ingen Mandarin – du är en vattenmelon! Vad har Choklad gjort med dig?

Du sätter dig ner på stolen och börjar gråta. Du inser där och då att du varit i Chokladens våld så länge att din egna man inte ens känner igen dig. Du är inte längre hans Mandarin utan någon du själv inte känner igen i spegeln. Du är en Vattenmelon. Allt på grund av att du träffade Choklad den där dagen och inte kunde hålla dig undan. Du agerade på dina känslor istället för att hantera dem..

Äpplet och Chokladen är första delen av min nya serie i “känsloätande”.  Varje Söndag publiceras en Ny del.