Michaela har haft ett litet uppehåll i sommar men är nu är tillbaka och kör på varje fredag igen. Grymt kul! Michaela är en sådan kämpe! Under träningen ger hon verkligen allt!
Just nu försöker hon mest hålla vikten men så fort hon känner att hon kan satsa hundra på kosten så kör vi på mot nya, redan uppsatta mål.
I fredags var passen tydligen jättejobbigt.. jag fick höra det ena och det andra, haha 😉
"Det känns som du har en pistol mot mig"
"Du är en bitch!"
Cecilia börjar närma sig sitt mål och kroppen börja hitta sin trivselvikt. Det blir svårare och svårare att gå ner i vikt, men Cecilia kämpar tappert med kost och träning.
v. 8 ( 28/9)
Vikt: -0.2kg
Stuss: -1cm
Övriga mått oförändrade
Totalt: -1cm
Jag kommer variera kosten lite igen, för att se vad vi kan åstadkomma till nästa vecka.
Lördag igår och vägning som vanligt för Pontus! Pontus hade skärpt sig efter förra veckans slarv med kosten och nu fick ett bra resultat igen! Härligt!! Kör på nu Pontus!!
Pontus vecka 13:
Vikt: -1.3kg
Veckosnitt just nu: -1.5kg/v
Bröstrygg: – 1cm
Midja: – 2cm
Stuss: -1 cm
Lår: – 0.5 cm
Arm: oförändrat
TOTALT: – 4.5 cm
Vi kör på med samma kostschema en vecka till och Pontus försöker öka upp träningen lite, då vi har ganska stort veckomål nästa lördag. Kämpa!
Först ut av lördagens alla klienter var Pontus. Det var 2 veckor sedan Pontus var här på vägning. Men det här gången har Pontus tjuvvägt sig lite och enligt den rapport jag fick av honom senast så visste jag att det skulle båda gott inför idag. Har även spanat in Pontus Instagram 
Men det var inte riktigt det resultat jag förväntade mig denna gång. Pontus säger själv att han ätit alldeles för lite, han har varit stressad, pluggat och glömt bort att äta. Så det Pontus våg visade i början av veckan, var tyvärr inte det resultat vi fick..
Vecka 11 och 12:
Vikt: -0.7kg
Veckosnitt just nu: -1.52kg/v
Bröstrygg: – 1cm
Midja: oförändrat
Stuss: -2 cm
Lår: – 0.5 cm
Arm: – 0.5 cm
TOTALT: – 4 cm
Nu kör vi på Pontus! Dags att börja äta och följa schemat för jag är bortskämd med dina otroliga resultat !! Och vill se dig LYCKAS NÅ MÅLET på en kortare tid än originalplanen. Du har fortfarande ett bra veckosnitt men en lågvecka till och det kommer krypa neråt.
Det gäller att inte slappna av och sluta kriga, för vi nära nu:) Kom igen!
Cecilia är min före detta “HemmaPT klient “och numera online klient , som det hittills gått väldigt bra för.
Cecilia har, som ni kanske vet, haft väldigt svårt att gå ner i vikt. Trots detta har hon lyckats gå ner mer än målet före sin semester i sommar. Och dessutom hålla vikten under semestern. Otroligt bra!
I augusti satte vi igång igen, det blev en “nystart” med nya mål och en ny målvikt.
Det intressanta med att arbeta med Cecilia är att hennes kropp vänjer sig väldigt snabbt vid en viss kost och kaloriintag. Det är nämligen så att om Cecilia följer ett kostschema längre än 2 veckor så slutar hon gå ner i vikt – vi får två jättebra veckor följt av en dålig vecka, bara något hekto ner. Detta gör att jag måste uppdatera hennes kostschema var tredje vecka, för att vi ska fortsätta få resultat.
Cecilia är och har varit en utmaning för mig, under detta år. Under min tid som PT/ kostrådgivare/ coach, så har jag inte träffat på någon annan, vars kropp är så beroende av konstant förändring, som Cecilia. Men jag är GLAD att jag fått nöjet och den stora utmaningen att arbeta med Cecilia, då jag lärt mig väldigt mycket och vidgat mina vyer
v. 6 ( 14/9)
Vikt: -0.1kg
Stuss: -1cm
Arm: -1cm
Totalt: -2cm
v. 7 ( 20/9)
Vikt: -0.6kg
Mått: oförändrade
Hittills på 7 veckor:
Vikt: -5.5kg ( veckosnitt 0.79kg/v )
Midja: -6cm
Stuss: -4cm
Lår: -3cm
Arm: -3m
Totalt: -16cm
Malin har varit sjuk nu i en vecka och är fortfarande inte helt frisk. Idag var hon lite orolig för resultatet då hon inte kunnat träna på mer än en vecka. Jag sa till Malin att sköter hon bara kosten så kommer hon få bra resultat.
Eftersom vi vägde i måndags så hade hon enbart 4 dagar på sig att visa upp resultat. Och det gjorde hon på ett ypperligt sätt!
Resultat Vecka 5 ( 4 dagar):
Vikt: -1.3kg
Byst: oförändrat
Midja: -1cm
Stuss: oförändrat
Lår: oförändrat
Arm: -0.5cm
Totalt: -1.5 cm
Med tanke på hur bra resultat Malin fått under dessa veckor så fortsätter vi med nuvarande kostplan i period 3 minst en vecka till.
Malin du är GRYMT duktig!! Det finns ingen tvekan på att du kommer klara av målet!
Jason är en ny klient som började hos mig för 2 veckor sedan. Han fick ett individuellt kostschema anpassat efter sitt mål och igår hade vi första vägningen. Vi fick ett mycket bra resultat och midjan hade minskat bra!
Vägning efter 2 veckor:
Vikt: -3.7kg
Bröstrygg: -2.5 cm
Midja: -5.5 cm
Stuss: -1 cm
Lår: – 1 cm
Arm: -0.5 cm
TOTALT: – 10.5 cm
Även Träningen gick bra tycker jag. Jason har lätt för att lära! även om det finns en del att jobba på vad gäller balans och koordination. Men det är ÄR inte så lätt i början, har man aldrig styrketränat förut så är fria vikter väldigt tekniskt svårt.
MÅLSÄTTNINGEN då.. anledningen till att Jason har börjat hos mig.
– bli starkare i hela kroppen
– bygga upp styrka i ryggen ( primärt)
– förbättra hållningen
– bli av med onödigt fett (framförallt kring midjan)
Väldigt bra resultat på vågen idag:) Nu kör vi på Jason, precis som förut!
Idag var Malin här på vägning/ mätning. Tyvärr var hon tokförkyld så det blev ingen träning idag. De lägre kolhydraterna hade verkligen gett bra resultat, trots mindre träning denna vecka.
Nu är vi i fas med målplanen igen
Snittkalorierna per dag har legat aningen längre än planerat, då Malin ju är/ varit sjuk och därmed följt vilodagsschemat med mindre mat.
Resultat Vecka 4:
Vikt: -1.7kg
Byst: -0.5cm
Midja: -2.5cm
Stuss: -1cm
Lår: -2cm
Arm: oförändrat
Totalt: -6cm
Ett bra resultat fick vi idag, efter förra veckans uppdatering. Vi kör vidare på de låga kolhydrater fram till vägningen på fredag, därefter får vi se hur vi går vidare.
Bra jobbat Malin!! Det märks att du skött kosten trots att du varit sjuk:) Krya på dig nu!!
Cecilia är min “HemmaPT klient” som numera enbart kör online. Och det har verkligen gått jättebra de 5 veckor vi kört med “nystart” efter semestern. Nästan 5 kilos viktnedgång på lika många veckor, är otroligt bra! -14cm i mått. Nu kör vi på precis som innan, full fart framåt!
Vecka 4:
Vikt: -0.8kg
Midja: -0.5cm
Stuss: -0.5cm
Lår: -2cm
Arm: -1cm
Totalt: – 4cm
Vecka 5:
Vikt: -0.9kg
Midja: -1cm
Stuss: oförändrat
Lår: oförändrat
Arm: oförändrat
Totalt: -1cm
Igår var Malin här på vägning/ mätning och en liten utvärdering av veckan som gått. Efteråt körde vi det första tempopasset, det var en blandning av kondition- och styrkeövningar och riktigt jobbigt.
Resultat Vecka 2:
Vikt: -0.7kg
Byst: -1cm
Midja: -2cm
Stuss: -1cm
Lår: -1cm
Arm: oförändrat
Totalt: -5cm
Resultat Vecka 3:
Vikt: -0.5kg
Byst: -0.5cm
Midja: -2cm
Stuss: oförändrat
Lår: oförändrat
Arm: oförändrat
Totalt: -2.5cm
Efter första veckans resultat ( -1kg ) så valde att jag lägga in en uppdatering, där jag minskade på kolhydraterna. Dock var resultatet vecka 2, inte så bra som jag hade hoppats. Malin fick därför ytterligare ett nytt kostschema av mig igår som hon ska köra fram tills nästa vägning.
Minimalt med kolhydrater kanske är vägen att gå här?! Det återstår att se vid nästa vägning om vikten rör på sig lite mer. Olika kroppar svarar olika på olika typer av dieter. I vissa fall händer att kroppen inte alls svarar som väntat och då krävs lite mer trix för att få till den där viktnedgången!
Vi kör på!! Håll motivationen uppe!