Category Archives: Nuvarande klienter

-4.3kg ner för paret Eva & Janne

Leave a reply

Eva & Janne har anlitat mig för att gå ner i vikt. Både vill gå ner runt 15kg. De ville börja med ett strikt kostschema för att få en rivstart första månaden, för att sedan gå över till ett lite friare kostschema/kostprogram med lite “godare” livsmedel, men fortfarande inom ramen för viktnedgång.

De har båda följt kostschemat i sex dagar och idag har vi första vägningsveckan. Dagens vägning var väldigt intressant! 

Eva vecka 1:
Vikt: -2.9kg
Byst: -2cm
Midja: -2cm
Stuss: -2cm
Lår: -2cm
Arm: -1cm
TOTALT: -9cm

Kommentar: Eva har promenerat väldigt mycket i veckan och cyklat i 60min enligt min rekommendation. Hon upplever att maten går bra.

Janne vecka 1:
Vikt: -1.4kg
Bröstrygg: -2.5cm
Midja: -3.5cm
Stuss: -2.5cm
Lår: -2cm
Arm: -0.5cm
TOTALT: -11cm

Kommentar: Janne har inte rört på sig mycket alls i veckan, tar bilen till och från jobbet. Har blivit rekommenderad att cykla hemma på motionscykel 3ggr/ vecka och kommer börja med detta nu. Janne upplever att det är mycket mat och att han blir väldigt mätt.

Sagas första dietvecka

Leave a reply

Saga är en ny klient som anlitat mig för viktnedgång genom vårerbjudandet “Mission Quick Fix”. Vi har ett mål på -6kg första månaden. Hon har följt kostschemat i sex dagar och redan gått ner 2.6kg. Dessutom -11.5cm över kroppen. Riktigt grymt!

Resultat vecka 1:
Vikt: -2.6kg
Byst: -1.5cm
Midja: -4.5cm
Stuss: -3cm
Lår: -1.5cm
Arm: -1cm
TOTALT: -11.5cm

Vi väger/ mäter och tränar varje vecka, på måndagar.

HemmaPT i lördags

Leave a reply

I lördags var jag hos min “hemmaPTklient” Cecilia igen, det hade gått 3 veckor sedan vi sågs nu på grund av helgdagar och att vi båda varit borta vissa lördagar.

Eftersom Cecilia gått ner nästan 10kg så tänkte jag att vi skulle fotografera, vilket vi gjorde.
Cecilia fick sitt första plus på vågen under de 14 v vi kört. Hon var bortrest i 5 dagar under påskhelgen och det förklarar viktuppgången. Måtten visade dock ner 4.5cm vilket var skönt!

Jag har gjort en ny träningsplan för Cecilia, hon kommer dels få öka träningen med en timme i veckan sedan kommer vi öka andelen kondition av den totala träningsmängden. Kosten fortsätter vi att periodisera regelbundet.

Snittet ligger i fas med första delmålet än så länge. Cecilia har 5.3kg kvar att gå ner och slutplanen sträcker sig i 10 veckor till. Det blir ett veckosnitt på 0.53kg/v framöver vilket är fullt rimligt om man ser till hur viktkurvan pekat hittills.

Vecka 14:
Vikt: +0.7kg
Midja: -1.5cm
Stuss: -1.5cm
Lår: -0.5cm
Arm: -1cm
TOTALT: -4.5cm

Ett godare kostschema fungerar det med

Leave a reply

Igår fick jag rapport från Anna, min “onlineklient”. Hon har gått ner 1kg denna vecka. Jättebra!!

Det är jag som pushat Anna till att köra igång då jag erbjöd henne ett kostschema och förklarade hur coachning online gick till. Jag lovade att hon skulle gå ner sina 15kg OM hon följde kostschemat och rapporterade till mig varje vecka.

Anna vill testa men trodde inte att hon skulle klara av ett superstrikt kostschema. Jag valde därför att göra ett kostschema med “LCHF-stuk”, med låga kolhydrater och mer fett och protein. Ganska låga kcal också med tanke på att hon endast går promenader och inte tränar. Fettkällorna kommer till större delen från mättat fett, maten har lite mer smak och hon får äta saker hon är van och gillar.

Upplägget har hittills fungerat bra och jag tycker Anna är jätteduktig som faktiskt håller sig till rätt mängd och går ner i vikt. Det ÄR svårare att dieta online! De som når sitt mål genom onlinecoachning vara extra stolta över sig själva.

Nu kör vi på fullt fart mot målet!

Michaela kämpar på!

Leave a reply

Idag har jag haft vägning/ mätning och träning för Michaela igen. På grund av att Michaela har mycket på jobbet så har det gått lite längre än en vecka mellan vägtillfällena. Hon har inte heller fått in den träningsmängd som hon bör ligga på, vilket påverkar viktnedgången. Med tanke på detta tycker jag dagens resultat var bra!

Dagens vägning/ mätning:
Vikt: -0.8kg
Byst: oförändrat
Midja: -3cm
Stuss: oförändrat
Lår: -0.5cm
Arm: -0.5cm
TOTALT: -4cm

idag var jobbigaste passet hittills enligt Michaela. Vi fokuserade lite mer på styrkan idag och mindre på konditionsbiten. Musklerna fick jobba ordentligt!  Jag försöker variera övningar lite hela tiden, för att träningen aldrig ska bli tråkig. Man vet inte vad som väntar helt enkelt 😉

Kör på nu!!

_SAM7659

Hårdkörning fram till Alströmertrofén!

Leave a reply

I fredags hade vägning och mätning för Mia. Det plussade en hel del efter semestern som väntat, trots att Mia följt kosten i 4 dagar. Vi körde även posering och nu börjar det likna något! Mia får ut ryggen mycket bättre än tidigare, riktigt kul att se:)

Nu är det stenhård träning och låga kcal som gäller framöver! Vi kommer köra på 1055kcal sedan sänka lite hela tiden fram till tävling. Troligen någgra laddningsdagar också, de vet jag att Mia ser fram emot redan nu 😉

Vi fotade lite under posering och bjuder på lite bilder “7 weeks out” 😉
En bra tömning/ laddning och detta kan nog bli bra!

_SAM7705 _SAM7696 _SAM7694 _SAM7650

Otroligt bra resultat idag för Diana!

Leave a reply

Idag har jag vägt och mätt Diana. Vi hoppade över träningen idag då Diana var lite förkyld.
Jag uppdaterade Dianas kostschema/ kostprogram (och sänkte kcal) där före påsk då hon blev sjuk och inte kunde träna. Hon har varit förkyld hela tiden men kört på stenhårt med kosten och idag fick vi ett grymt resultat!!

Viktmålet över 1 månad har hon klarat av på tre veckor!  Måtten ligger i fas och de målen kommer garanterat nås nästa vecka:)  Kul!

Resultat vecka 3:
Vikt: -2.7kg
Midja: -2cm
Stuss: -3.5cm
Lår: -2.5cm
Arm: 0.5cm
Totalt: -10.5cm

Riktigt bra jobbat!  Nu kör vi på, fullt ös!

Det går framåt för Eva

Leave a reply

Idag har jag träffat Eva för vägning/ mätning och ett hårt träningspass. Om vi ser till träningen så har Eva kört på lite extra senaste veckan, lite bonus! Det har varit en del löpning, promenader och så har hon börjat med Jiu Jitsu!  Nu har även Eva upptäckt hur kul det faktiskt är 😉  Och för att inte tala om vilken bra förbränning det är.

Dagens träningspass gick väldigt bra, tekniken är bra och Eva ökar stadigt i vikter och reps. Härligt!  Våg och mått pekar ner. Nästa vecka ska första delmålet vara uppnått och då är det dags att stämma av resultatet med målplanen.

Resultat vecka 3:
Vikt: -0.9kg
Byst: -1cm
Midja: -2.5cm
Stuss: -1.5cm
Lår: oförändrat
Arm: -0.5cm
TOTALT: -4.5cm

Ännu ett fint resultat för Sebastian

Leave a reply

Idag var Sebastian här för en “checkup”. Vi vägde, mätte och fotograferade då Sebastian ska utomlands nästa vecka. Det var tre veckor sedan vi sågs nu och det var intressant att se vad som hade hänt.  Nu har det ju varit påsk och han har ätit lite friare under några dagar.

I slutet på mars ökade Sebastian sin träningsmängd och jag uppdaterade därför kostschemat/ kostprogrammet med mer kcal överlag, framförallt så la jag in ett extramål då han kände att han behövde något mer under de långa cykelpassen.

Resultat tillfälle 4 ( 3 veckor):
Vikt: -2kg
Bröstrygg: -1cm
Midja: -2.5cm
Stuss: -2cm
Lår: -1.5cm
Arm: oförändrat
Totalt: -7cm

Sebastian har nu gått ner 6.6kg och 24.5cm över kroppen på sex veckor vi kört. Snittet ligger på -1.1kg/v. Han har tappat överlägsen mest över midjan och bröstryggen, där han primärt ville gå ner. Riktigt bra resultat!!

Hittills på 6 veckor:
Vikt: -6.6kg
Bröstrygg: -7.5cm
Midja: -10cm
Stuss: -3.5cm
Lår: -2.5cm
Arm: -1cm
Totalt: -24.5cm

Jag kommer uppdatera målplanen med nytt mått och viktmål. Nästa gång vi ses blir om tre veckor men sedan kommer vi satsa på vägning/ mätning varannan vecka då Sebastian känner att han kan sköta kosten bra ändå.

_SAM7712

Michaela krigar på!

2 Replies

Idag har jag vägt, mätt och tränat med Michaela igen. Passet kändes lite “lätt” sa hon till mig efter 3 varv på första delen men jag tror hon ångrar att hon sa det 😉 Första varvet på del 2 började hon bli galet trött, haha.. men det finns inget ge upp för Michaela så hon körde på – fullt ös medvetslös!

Michaela skämmer bort mig med fina resultat vecka efter vecka. Hon har nu spräckt 10kg- gränsen, wohoo! Nu är vi på väg mot nya mål:)

Resultat vecka 12:
Vikt: -0.8kg
Midja: -1cm
Stuss:-0.5cm
Lår: -0.5cm
Arm: -1cm
TOTALT: -3cm

_SAM7715
Rodd i TRX

_SAM7710Utfall bakåt i TRX