Att dricka soppa på kvällen är positivt då det gynnar matsmältningen, vilket i sin tur leder till bättre sömn. Om vi ser till nackdelar så innehåller en soppa generellt sett mycket fett och lite protein, vilket är raka motsatsen till hur vi tänker oss att en dag ska se energimässigt.

Funka soppa med min diet?

Om du följer en diet bestående av en hel del kolhydrater, så handlar det ofta om att hålla nere fettet under dagen. En fet soppa är därmed inget klockrent inslag i dieten. Däremot finns det ju inget som säger att man inte kan utesluta grädden och göra en “egen variant” av samma recept. Du kan även, den dagen du äter soppan, ersätta kolhydrater med fett, så länge kalorierna överensstämmer med kostschemat.

Om din diet består av mestadels fett och protein, så fungerar en soppa ganska bra. Det enda du behöver tänka på är att hålla dig till dagens fett-och proteinintag.

Vi tar ett exempel
Om en portion soppa innehåller 20 gram fett, så behöver du ta bort motsvarande gram fett från din kost den dagen. Kalorier in och kalorier ut. Ett bra exempel är att ta bort en avokado, som innehåller 21 gram fett. Du kan även plocka bort 5 matskedar naturella cashewnötter eller 4 matskedar mandel.

Balans mellan olika energigivande näringsämnena är viktig. Energibalansen presenteras som energiprocent i din målplan. Hur många energiprocent du har av kolhydrater, protein och fett beror på hur din diet är sammansatt.

Om du vill ersätta ett mål i ditt kostschema med en “sopp-måltid” så tänk på att hålla dig inom ditt dagliga kaloriintag. Undvik soppa mint 2 dagar före vägning då saltet kan binda vätska och påverka resultatet.

Du har följt din diet i några veckor (eller kanske månader) och allt känns bra. Du har gått ner i vikt, byxorna sitter bättre, och träningen går bra.  Plötsligt kommer påsken…  Du känner redan på måndagen hur ångesten smyger sig på. Du vet att mamma ALLTID bakar de där goda kakorna, att syrran har tillägnat en hel dag åt sina chokladdoppade marsipanfigurer och att farmor alltid köper med en Aladdin. Det kommer inte bli  lätt.

STOP. Vi backar tillbaka bandet lite.  Har du ens berättat för dina närstående att du följer ett kostschema och varför?  Troligen inte. I många fall handlar det om att man inte vill “förklara sig” – man vill inte gå in i en diskussion om vikten. Fullt förståeligt.

En av mina klienter, hade i samtal med närstående, berättat om mig som sin “hälsocoach”.
Detta måste vara det allra bästa ordet att använda.  Du behöver inte ens nämna viktnedgång, varken för vuxna eller för (lättpåverkade) barn. Förhoppningsvis slipper du massa dumma frågor och kommentarer. Smart va?

– “Ta nu en chokladbit”
– “Nej tack farmor, jag ska till min hälsocoach imorgon”
Det går även att nämna veckorapporten – där avvikelser, energi och sockerintag, ska presenteras för hälsocoachen följande dag, för att utgöra veckans “hälsokurva”.  Det kanske inte är hela sanningen men inte så långt ifrån och så låter det ju bra 😉

Sådär, nu när sötsakerna är ur vägen ska vi gå in på den mat som brukar stå på påskbordet. Låt oss rada upp den populäraste maten i påsk och vad denna mat innehåller:

– Matjessill
Innehåller nyttigt fett ( omega 3) och bra med protein.
47 kcal, varav 3g fett ( per bit 15g)

– Lax
Innehåller nyttigt fett ( omega 3) och bra med protein.
Gravad: 81 kcal, varav 4g fett ( per skiva, 45g)
Varmrökt: 169 kcal, varav  9g fett ( 100g) 

– Kokt ägg 
Innehåller ungefär lika mycket protein som fett.
Ägget: 69 kcal, varav 5g fett  ( per ägg)

-Majonnäs
Innehåller mestadels ( mättat) fett. 
Majonnäs (80%): 102 kcal, varav 11g fett  ( per matsked )
Lättmajonnäs (32%): 47kcal, varav 5g fett ( per matsked )

– Räkor
Innehåller mycket protein, minimalt med kalorier.
58 kcal, varav 13g protein ( 75g )

– Lammstek ( tillagad)
Innehåller mycket protein och lite fett.
154 kcal, varav 3g fett och 30g protein ( 125g) 

– Potatis
Innehåller enbart kolhydrater.
55 kcal, varav 11g kolhydrater ( 1 medelstor, 80g )

– Janssons Frestelse
Innehåller en hel del fett, kolhydrater och kalorier. 
468kcal, varav 30g fett och 39g kolhydrater ( 1 portion, 275g)
1 matsked Janssons innehåller ca 60 kcal.

– Gubbröra
Innehåller mestadels ( mättat) fett.
62 kcal, varav 6g fett ( per matsked)

– Legymsallad
Innehåller mestadels ( mättat) fett.
60 kcal, varav 6g fett ( per matsked)

Bäst på påskbordet = lax, ägg, lamm och räkor
Sämst på påskbordet = Janssons frestelse, gubbröra och Legymsallad.

Påskmaten innehåller ganska mycket fett som ni ser och för er som går på en lågkolhydratsdiet är det betydligt enklare att få ihop maten enligt kostschemat.

Du som äter kolhydrater i din diet, kan utan problem byta ut kolhydrater mot fett, bara under påsken. Jämför bara kalorierna så det stämmer med aktuell dag i ditt kostschema.

Jag hoppas du blev lite klokare och fick lite nya insikter av detta inlägg. Fråga gärna om du undrar något eller kommentera om du har något att dela med dig av

TREVLIG PÅSK!!

Tyvärr har det varit lite dåligt med uppdateringar från mitt håll. Men tro inte att klienterna inte kämpar hårt för den skull!  Därför kommer här ett samlat inlägg, om några av de de klienter som går hos mig, som inte blivit omskrivna än.

Sara är småbarnsmamman som kör stenhårt för viktnedgång och går på en lågkolhydratsdiet. Saras träning består av barnvagnspromenenader, ett tufft hemmaprogram och träning med mig varje söndag morgon, i samband med vägningen.

Resultat på 6 veckor
Vikt: -6.7kg ( snitt 1,12kg/v)
Mått: -32 cm

Julie är småbarnsmamman som kör bor i närheten av gymmet men som ändå valt att köra på distans, via Mission Online. Hon följer ett periodiserat kostschema, vilket innebär att kolhydraterna varierar från dag till dag. Hon promenerar och tränar enligt ett hemmaprogram.
Julie gjorde sin första vägning här på gymmet och kommer göra sin slutvägning hos mig, efter att ha kört på själv i tre månader. 

Resultat på 7 veckor
Vikt: -5.2kg ( snitt 0,75kg/ v)
Mått: -24 cm

 Jimmy är en ny klient som anlitat mig för viktnedgång samt “trimma” kroppen inför sitt bröllop i Augusti. Han har kört sin första vecka med kostschemat och haft en invägning. Jimmy tränar på bra på egen hand och tränar med mig en gång i veckan – då det är Crossfit som gäller.

Resultat v. 1
Vikt: -2.2kg
Mått: -9.5 cm

Tania var en av mina allra första klienter, som ganska nyligen kommit tillbaka.  Hon har gjort en otrolig resa! Riktigt kul att se hur hon har tränat på själv i några år och lagt på sig rejält med muskler!  Tania har kört några träningspass med mig men tränar just nu på egen hand och behöver framförallt hjälp med kost och coachning. Denna gång är målet att trimma kroppen och jag tror personligen resultatet kommer bli riktigt bra då hon har en otroligt fin symmetri och grundfysik att jobba från.  Se Tanias tidigare resultat ( 2013)

Resultat hittills
Vikt: -3kg
Mått: -22.5 cm

Marcel och Semhar är två nya klienter som anlitat mig för att gå ner i vikt och trimma till kroppen. De har följt kostschemat en vecka och vi hade första vägningen i söndags.

Marcel Resultat v 1:
Vikt: -2 kg
Mått: -7.5 cm

Semhar Resultat vecka 1:
Vikt: -2.7 kg
Mått: -11 cm

Mia är en av mina nya onlineklienter som valt det populära paketet “Mission Online”.  Hon har gått ner 3,2 kg och 22 cm över kroppen på fem veckor.

 Per är en klient som kom till mig för att få hjälp med en dålig rygg. Vi har arbetat mycket med inriktning på rehabilitering, stretch och lättare styrketräning. Då Per även ville gå ner i vikt så  fick han kostråd, som är lite mer flexibelt än ett kostschema. Genom detta har han gått ner två kilon och ett antal centimeter över kroppen. Viktminskningen är ingen prioritet och vi har därför vägning månadsvis. Fokus ligger på att träna upp styrkan i ryggen. Ryggen är lite till och från, beroende på jobb och aktivitet. Vi märker att när vi får till 2 pass i veckan så mår ryggen mycket bättre. På sistone har vi kunnat lägga in lite tuffare styrketräning, vilket innebär att utvecklingen gått framåt och det är härligt att se!

Therese är en ny klient som valt att köra “Mission Quick Fix” som är ett viktminskningspaket på 4 veckor. Hon kommer börja dieten efter påsk och resultat kommer uppdateras löpande här på bloggen.

Målet är att uppdatera varje klient i enskilt, ungefär varannan vecka, men om det är mycket att göra så kommer ett samlat inlägg om alla klienter likt detta inlägg.