Delmål 1 avklarat!

Leave a reply

Marcel och Semhar var på här på gymmet igår för vägning/ mätning. 4:e veckan och dags att kolla av vikt- och mått mot de mål vi satt upp.

Marcel efter 4 veckor ( mål )
Vikt: -5.2 kg   (  -4 kg ) 
Midja:  -8 cm  ( -5.5 cm)
Bröst: -3.5  cm  ( -3.5 cm)
Stuss: -5 cm   ( -2.5 cm)
Lår: -2.5 cm  ( -1.5 cm)
Arm: -0.5 cm  ( 0 cm)
Totalt: -19. 5 cm  (  -13 cm) 

Semhar efter 4 veckor ( mål ) 
Vikt: -4.7 kg   (  -3.8 kg )  
Midja:  -8 cm  ( -4.5 cm)
Bröst: -4  cm  ( -3 cm)
Stuss: -5.5 cm   ( -3.5 cm)
Lår: -4 cm  ( -2 cm)
Arm: -1 cm  ( 0 cm)
Totalt: -22. 5 cm  (  -13 cm) 

Både Marcel och Semhar kämpar på bra!  Semhar hade en  “dålig” vecka vad gäller vikten, -0.1kg, men eftersom måtten fortsatte ner väldigt bra så är det troligen bara vätska. Vi kan relatera detta till den mat hon åt kvällen innan vägning.

Eftersom de båda hade avklarat i stort sett alla vikt-och måttmål redan förra ( tredje) veckan  så är det dags att uppdatera målen inför nästa 4 veckors period.

Får se om det börjar bli dags att göra en uppdatering av kostschemat kanske?  Än så länge finns inga indikationer på att resultaten är på väg att stanna av. Men hellre att jag sätter in uppdateringen för tidigt än för sent.

Nu kör vi på , mot nästa delmål!

Grön ärtsoppa med kokosmjölk och wasabi

Leave a reply

Efter mina klienters önskemål om recept i form av soppa, så har jag “Tema Soppa” just nu.
Idag kör vi en VEGANSK rätt – Grön ärtsoppa med kokosmjölk och wasabi

Ingredienser till 4 portioner
500g frysta ärtor
9 dl vatten
3 dl kokosmjölk
2 buljongtärningar
1 tsk wasabi
1 msk pressad lime
salt

Gör enligt följande:
Koka upp vatten och buljongtärningar i en rymlig kastrull. Häll i ärtorna och förväll dem snabbt.
Mixa ärtor och buljong slät med en stavmixer direkt i kastrullen. Tillsätt kokosmjölken, pressad lime och wasabin. Mixa igen och låt sjuda några minuter.  Smaka av med salt innan servering.

Innehåll per portion
KCAL: 283
Kolhydrater: 16g
Protein: 9g
Fett: 19g

Läs gärna min inlägg om Soppa för viktnedgång för att ta reda på hur du ska tänka OM du väljer att byta ut en måltid i kostschemat mot soppa.

Ner i fett

Leave a reply

Idag har Laszlo varit här på vägning. Denna vecka har han kunnat sköta kosten fullt ut och tränat på bra. Vikten var några hekton upp men fettprocenten hade minskat, vilket är det primära.

Vecka 12: 14/4
Vikt: +0.3 kg 
Fett: -1.4 % 
Midja: -0.5 cm
Lår: -0.5 cm
Övriga mått: oförändrade
Totalt: -1 cm

Lazlo har gått från en fettprocent på 25.3 % till 17.5 % på 12 veckor, dvs han har tappat 7.8 % fett. Det syns verkligen på kroppen! Målet är att ta sig ner till 15 % fett och se vad vikten landar på.

Resultat under 3 månader (12 veckor):

FETT (%)    BUKFETT  (%)   Muskler (%)
25.3                 10                        36.4
17.5                   8                        40.8
-7.8 %              -2 %                   +4.4 %

Det kan vara dags att uppdatera kostschemat, jag kommer kolla på det under dagen och göra eventuella justeringar. 

Marcel och Semhar har gått ner 9 kg och 34 cm!

Leave a reply

Marcel och Semhar är paret som anlitat mig för att gå ner i vikt och skapa en hälsosam livsstil. De har följt sitt kostschema / kostprogram i tre veckor nu och har redan nått delmålen för vecka fyra! :)

Marcel efter 3 veckor:
Vikt: -4.5 kg    
Midja:  -7 cm
Bröst: -3.5  cm
Stuss: -4 cm
Lår: -2 cm
Arm: oförändrad
Totalt: -16.5 cm 

Semhar efter 3 veckor:
Vikt: -4.6 kg  
Midja:  -7 cm
Bröst: -2.5  cm
Stuss: -4 cm
Lår: -2.5 cm
Arm: -0.5 cm
Totalt: -17. 5 cm  

Riktigt bra jobbat av Marcel!  Den andra veckan var resultatet lite sämre än övriga och enligt veckorapporten så innehöll den veckan mycket mindre träning.

Semhar har jobbat på bra! Hon har skött kosten och tränat duktigt. Igår fick hon en tillfällig motivationssvacka men utan att falla dit. Mycket bra!!

Kombinationspass med intervaller

Leave a reply

Idag visade varken våg eller mått ner, jag tror både jag och Rosanna är lite bortskämda med att få resultat, i stort sett varje vecka. Rosanna har tröttnat lite på kosten och gjort fler avvikelser än planerat så det är dags att uppdatera schemat för en liten nytändning! I hear you!

Dagens träning bestod av en kombination av slag, sparkar, löpning, hopprep och styrka. Passet bestod av  4 delar.

Uppvärmning : jogging, rushar, spark i rumpan och indianhopp i 3 minuter.

DEL 1: Intervall Boxning
Slag och spark på säck 30 sek max och 15 sek “aktiv vila” i 6 omgångar.

DEL 2: Styrka tempopass
Fyra styrkeövningar á 30 sek/ set med inslag av jogg- rush  i 4 varv

DEL 3: Intervall Hopprep 
30 sekunder maxtempo + 15 sek “lättare” i 4 omgångar

DEL 4: Styrka tempopass
Tre styrkeövningar á 30 sek/ set med inslag av jogg- rush  i 4 varv

Vi har ganska nyligen gått över till “tempopass” likt crossfit, då tekniken sitter klockrent i alla övningar. Genom att hålla ett högre tempo passet igenom så ökar förbränningen.

 "Det är skönt få svettas och ta ut sig ordentligt" menar Rosanna.
bild 2

Hello abs!

Leave a reply

Mia började hos mig igen med  nya målet att komma i form till en väns bröllop i Juni.

Även om vi alltid fått någon form av resultat ( antingen vikt eller mått) så har det inte gått riktigt som vi har velat. Detta trots att jag gjort regelbundna kostuppdateringar och otaliga försök att “chocka igång” kroppen. Det var därför EXTRA skönt idag att vi ÄNTLIGEN fick ett riktigt bra resultat!

Vikt: -1.8kg
Mått: -6.5 cm

Dessutom såg magen brutalt bra ut! Hello Abs!!  Armarna såg större ut idag, de har fått bättre definition, liksom axlarna.

10_april_6

bild 4

Med lite extra PEPP från morgonens vikt, mått och fina form, så kör vi på, ännu hårdare!! Go Mia!

Träningen går riktigt bra nu!

Leave a reply

Kalle tränar med mig två gånger i veckan nu och han gör stora framsteg. Antingen ökar vi repsen, vikten eller så avancerar vi övningen.

Kalle har en riktig vinnarskalle och det märks på träningen. Visst han kan ha sina “dåliga” dagar då han känner sig lite trött, men jag har personligen knappt märkt av det.  När vi kör är det 100% fokus, han tar ut sig maximalt varenda pass!  Något som jag alltid gör är att dokumentera passen, för att hela tiden kunna jämföra resultat och framsteg.

Första gången Kalle skulle göra smala armhävningar så gjorde han knappt en!  Vi tog det sakta i början men jobbade oss upp.  Idag gör han 20 st!

Kalles har byggt upp styrkan i mage/bål området bra och vi har avancerat och lagt in tuffare övningar där. Vi har börjat kombinera flera magövningar och köra dem efter varandra, för att öka uthålligheten. Det blir “mjölksyraträning de lux” vilket kräver ett starkt psyke.

Kalles målsättning var, som jag nämnt tidigare, att träna upp kroppen för att kunna komma tillbaka till Jiu Jitsun. Dels ville han gå ner i vikt men även förbättra hållningen och bli starkare i, de för kampsporten, viktigaste och mest användbara musklerna.

De benövningar vi kör har inslag av balans, bål och explosivitet. Explosiva knäböj där höften får arbeta hårt!  Detta hjälper Kalle att “escapa” dåliga positioner ( bumpa/ räka).

Varje pass pressar jag Kalle lite extra hårt och då kroppen svarar så bra på den regelbundna träningen så får vi otrolig utveckling. Riktigt kul att se och mäta framstegen.

Kosten har gått riktigt bra och de två senaste veckorna har Kalle gått ner 1.8 kg och 6.5 cm över kroppen.

Hittills på 8 veckor:
Vikt: -6.3kg 
Fett: -5.7 %
Midja: -9 cm
Bröstrygg: -3 cm
Stuss: -4 cm
Lår: -2.5 cm
Arm: – 0.5 cm
Totalt: -18 cm

Nygamla tjänster är tillbaka

Leave a reply

Två nygamla tjänster är nu tillbaka och till riktigt bra pris!

“Together-Fit” – Träna med din partner!
Personlig Träning Duo – Gå 2 betala för 1!

“Träna tillsammans med din partner, förälder eller vän – och gör träningen ännu roligare! Perfekt om ni båda behöver komma igång”.

“Together Fit” är ett träningspaket för två  15 % rabatt
Konsultation 60 min ( för 2 pers)
Personlig Träning 4 timmar ( 2 pers)
inkl eget träningsprogram värde 499:-
PRIS: 2599:- ( ord. pris 3093:-)

Prova på PT duo?  50 % rabatt
Personlig Träning Duo är ett PT pass för 2
Tid: 75 min ( 15 min kortare konsultation följt av 60 min träning)
Pris: 499:- ( värde 998:- )

Fokus ONLINE – 15% rabatt på ALLA tjänster

Leave a reply

Det har varit väldigt stort intresse kring mina onlinetjänster och jag har därför valt att fokusera lite extra kring dem nu i vår och i sommar. 15% på alla tjänster April ut.

Just nu har jag 15 % på ALLA Onlinetjänster för viktnedgång!
( gäller ej Mission Weight Cut eller Weight Cut Express) 

– Individuellt kostschema  519:-  (649:-) 
– Coachning 1 mån ONLINE 509:-  (599:-) 

PAKETERBJUDANDEN 
– Quick Fix Online – gå ner i vikt på en månad!  2464:-  (2899:-)  
– Mission Online – 3 mån viktminskningspaket  3569:-  (4199:-)  
– Coachning 1 mån inkl kostschema 999:-  30 % rabatt (1448:-)

Obs! Erbjudandet gäller vid beställning före 30/4. 

Kontakta mig för bokning:
mission.to.shape@gmail.com
070 090 66 05

citat_linn_27mars_15

En månad efter avslutad diet

Leave a reply

Linn har ganska nyligen nått sitt mål och avslutat sin diet. Hon valde att behålla coachning en extra månad som “backup” ifall hon skulle behöva mer hjälp.

Förra fredagen, 27:e mars, fick jag ett sms från Linn som gjorde mig både glad och väldigt STOLT. Det visade på att hon har lärt sig hur hon ska tänka.

Linn har gjort en fantastisk resa ONLINE som ni kan läsa mer om här.