Min “weight cut” inför Nordic Open har jag valt att göra över en lite längre period (12 dagar) och jag dokumenterar alltid hur jag gör.

Vad äter jag då under en weight cut?
Inga konstigheter egentligen, det är kyckling, torsk, lax, avokado, ägg, mozzarella och grönsaker. Om jag tränar hårt (2h jits) så brukar jag äta en banan efter träningen och ris till middagen. Om jag vilar försöker jag ligga hyfsat lågt i kalorier och äta minimalt med kolhydrater. MEN vad jag äter och hur mycket, står ALLTID i relation till mitt mål och min tidsram.

Följer jag ett kostschema under weight cut? 
Om jag måste gå ner många kilon på väldigt kort tid, så ja, då har jag ett hårt grundschema jag går efter. Kalorierna bryr jag mig inte så mycket om men däremot håller jag nere kolhydraterna. Grundschemat brukar bestå av torsk, gurka, isbergssallad och olivolja samt mycket vatten. Mängden protein och fett är inte väsentlig.

För egen del så känner jag min kropp så pass bra, så just vad gäller denna weight cut, så tar jag dag för dag. Jag bestämmer inte hur mycket jag ska äta förrän samma dag. På gott och ont.

Ibland kan jag äta 1dl ris efter träningen och inse att jag behöver 1dl till. Fine då ökar jag. Om jag gått ner jättebra en dag och kommer klara målet med råge, ja då kan jag ta den där latten, som jag suktat efter i flera dagar. Allt handlar om BALANS. Om man är ute i god tid, så finns det ( tro det eller ej) utrymme för lite  “fusk”. Men du är osäker, strunta i att fuska. Jag brukar ta läkerol när jag är lite sugen på något gott. 

Hur gör jag med salt?
Jag saltar normalt inte min mat, med undantag för ägg och fryst spenat och det som finns i diverse konserver. Så i mitt fall gör jag som vanligt med saltet. Man måste äta kolhydrater för att ens fundera på att dra ner på saltet. Man bör aldrig ta bort salt helt ur kosten, om man tränar.

Observera att alla kroppar är olika och det gäller att det hittar något som funkar för dig. Antingen så provar du dig fram eller så tar du hjälp av mig ( den nya tjänsten lanseras v. 12). “Grundschemat” som jag skrev om lite högre upp, är något som GARANTERAT funkar.

Det kommer komma en uppföljning, där jag går igenom lite mer vad man bör tänka på både vad gäller kosten och träning under weight cut. Att dra ner eller ta bort kolhydraterna är ett effektivt sätt att gå ner i vikt, men det är viktigt att göra det på rätt sätt och inse dina begränsningar vad gäller den fysiska kapaciteten. Det går att cutta vikt OCH träna hårt, bara man har en bra plan för det.

Hoppas ni uppskattade inlägget!

Vi hörs igen. Trevlig helg!