En fin förstavecka för Monica!

Monica var en av dem som vann budgivningen då jag hade auktion till  förmån för Stockholm Katthem. Hon fick coachning en månad och valde att köpa till ett kostchema ( eftersom det hänger ihop).

Målet är att bli lättare i kroppen för löpningen men även att hitta tillbaka till den hälsosamma kosten igen. Träningen sköter hon bra på egen hand.

Kalorierna och målplanen är anpassad efter en viktnedgång på 1kg per vecka och denna första veckan gick hon ner 1,6kg.  Bra jobbat!!

Vecka 1: -1.6kg
Vecka 2:
Vecka 3:
Vecka 4:

fore_efter_21feb

Linn är i mål!

Lördag 21 februari 2015 nådde Linn sin målvikt. Det har varit en ära att jobba med en klient som varit så oerhört målmedveten, hela vägen fram. Stort Grattis till din prestation!  Jag är MYCKET STOLT över dig, Linn!

SLUTRESULTAT (19 v)

Vikt: -12kg

Byst: -11 cm
MIdja: -15.5 cm
Stuss: -16 cm
Lår: -12.5 cm
Arm: -6 cm
Totalt: -61 cm

Detta skriver hon själv på sin facebooksida:

“Vilken resa! Från september 2014 har jag gått ner 12 kg och tappat 61 cm runt kroppen – och jag är äntligen i mål! När jag kontaktade Mission To Shape så var det lite utav min sista utväg. Jag önskar idag att det hade varit min första och enda. Jag trodde inte längre att det var möjligt för mig att få bort dom kg som jag hade lagt på mig under två graviditeter och jag minns att jag i september skrev i ett mail till henne att “OM du klarar av att få ner mig i vikt”. Hon fick inte bara ner mig i vikt utan har hjälpt mig genom coachning när det har varit tufft, lärt mig att välja rätt och svarat på mängder med konstiga frågor, vilket i sin tur har resulterat i att vi nu är två föräldrar som kan välja rätt för oss själva och för våra barn.

Jag vet att alla tycker och säger att jag är den som gjort detta – men sanningen är den att utan all den hjälp jag fått från Linn så hade jag inte gjort det. Jag var påväg att ge upp och hon bevisade att det gick! Så, mängder med tack till DIG Linn!”

Målet är Stockholm Marathon!

Linda är en ny klient som börjat hos mig. Hon är en löptjej och målet är att bli lättare i kroppen och starkare, både för att må bättre och för att kunna presta maximalt på olika distanslopp.

Första veckan med kosten gick riktigt bra och vi fick ett fint resultat :)

Vecka 1:
Vikt: -1kg
Byst: -2 cm
Midja: -2.5 cm
Stuss: -1 cm
Lår: -1 cm
Arm: oförändrat
Totalt: -6.5 cm

Linda har fått ett träningsupplägg av mig, en kombination av löpning, styrka och olika konditionspass på gymmet. En plan för hur varje träningsvecka bör se ut.

Första PT-passet så gick vi igenom “hemmaprogrammet” – tuffa övningar med enbart kroppsvikten. Det visade sig att passet funkade riktigt bra och nivå var bra! Tanken är att köra detta 2 gånger i veckan.

Linda är tillbaka hos mig nästa vecka, för vägning och Träning. Det ser jag fram emot!

Rosanna kämpar på

I fredags ( 4:e veckan) fick vi ingen viktnedgång men väl en minskning på måtten!  Rosanna kör lite jojo och går ner riktigt bra varannan vecka 😉 Det är helt okej, sålänge snittet är enligt planen. Vi ligger nästan i fas vad gäller vikten ( diff 0.3kg)  och måtten är bättre än målet. Ser överlag bra ut!

Fred 20/2, vecka 4:
Vikt: oförändrad
Byst: -1 cm
Midja: -0.5 cm
Stuss: -1 cm
Lår: -0.5 cm
Arm: -0.5 cm
Totalt: -3.5 cm

Hittills på 4 veckor:
Vikt: -3.7kg ( mål -4kg)
Byst: -6 cm ( -4 cm)
Midja: -8 cm ( -7 cm)
Stuss: -6.5 cm  (-4.5 cm)
Lår: -3.5 cm (-2.5 cm)
Arm: -1.5 cm ( -1 cm)
Totalt: -25.5 cm ( -19 cm)

Kämpa på!!

 

Rosanna går från klarhet till klarhet

Tredje vägningen för Rosanna idag, och vilket resultat!!  Rosanna har, som ni säkert läst, lite problem att hålla kosten, men med den senaste kostuppdateringen så går allt mycket bättre.

Fred 13/2, vecka 3:
Vikt: -1.9kg
Byst: -1.5 cm
Midja: -2.5 cm
Stuss: -1 cm
Lår: -1 cm
Arm: -0.5 cm
Totalt: -6.5 cm

Hemmaprogrammet kördes idag och det var några fina ökningar där. Rosanna känner att hon börjar få mer kontakt med bukmusklerna och det är ett av våra mål. Det går framåt!

Otroligt bra jobbat! Nu kör på vidare, mot våra delmål och slutmålet!

Fortsatt framgång för Mia

Tredje veckan på samma kostschema och minus både vad gäller vikt och mått. Mia har tyvärr varit sjuk i några dagar och inte kunnat träna, men nu är hon frisk o igång igen!

Denna diet har gått över förväntan och kroppen svarar bra på lite mer kolhydrater, men som alltid behöver vi justera hyfsat regelbundet. Det blir att sätta in en uppdatering av kostschemat igen för att minska möjligheterna till att få en “dålig” vecka nästa fredag. Det jag kommer göra är att byta dagar på ris/ potatis samt lägga till lite mer fisk överlag. Trixar nog lite med kalorierna de flesta dagar, för att kroppen inte ska vänja sig.

Fred 13/2 :
Vikt: -0.3kg
Mått: -1.5 cm

Kör på nu Mia!  Kostschemat kommer i helgen på mail.

Malin briljerar i tystnad

Av någon anledning har jag inte uppdaterat Malins vikt på ett tag. Det beror absolut inte på att hon misskött sig, bara jag som tyvärr har galet mycket på lördagar, efter vår vägning. Alltså jäklar vilket resultat vi fått på sistone!  Vissa veckor lite upp men mest ner överlag, både vikt och mått :)

17/1
Vikt:  +0.4kg
Mått: -0.5cm ( lår )

24/1
Vikt:  -1.2kg  Snyggt!
Mått: -1.5 cm ( midja, lår, stuss)

30/1
Vikt:  -0.1kg
Mått: -2.5 cm ( byst, midja, lår, arm)

7/2
Vikt:  -1kg  Snyggt!
Mått: -1 cm ( byst, midja)

Hittills på 22v:
Vikt: -10.9kg   ( snitt 0.5kg/v)
Byst: -11.5 cm
Midja: -19.5 cm
Stuss: -10 cm
Lår: -9.5 cm
Arm: -2.5 cm
Totalt: -53 cm

Kostschemat uppdaterades den 5:e och 26:e januari och vi måste vara nöjda med det resultat som vi fått sedan dess.

Mycket starkt av Malin att orka hålla dieten. Grymt jobbat!!

En liten prishöjning från 16 februari

Måndag den 16:e februari kommer jag införa en liten prishöjning på grund av den utveckling av tjänster som skett, vilket är lite mer tidskrävande än tidigare.

I samma veva så kommer jag fokusera mer på mina onlinetjänster under en period och det kommer finnas lite mer att välja på vad gäller erbjudanden och olika paket från mars månad. Inget kommer förändras till det negativa, snarare tvärtom.

NYA PRISER gäller från 16/2
Kostschema periodiserat 649:-  ( 599:-)
Coachning  799:-/ månad  ( oförändrat)
NYTT! Coachning ( vägning/ mätning/ fettkoll) 1 tillfälle, 30min  299:-
Månadspriset är oförändrat, men förändringen här består i att det inte längre går att betala 799:- och komma 4 tillfällen fördelat på “lite när man vill”. Om en person vill ha coachning månadsvis eller kvartalsvis så kostar detta 299:-/ tillfälle, då varje tillfälle kräver förberedelse från min sida.

Personlig Träning
1 pass 499:-
5 pass/ klippkort 2395:-  ( 479:-/ pass)
1 pass/v i 4 veckor dvs månadsvis  1820:-  (455:-/ pass)
Har tillfällit tagit bort klippkort-10, istället betalas träningen månadsvis vilket är en uppskattad förändring. Inget pass “går förlorat” vid ev avbokning, utan adderas till nästa månads pass.
Vid sen avbokning, mindre än 4h före ett pass, debiteras, som vanligt, kostnaden för ett pass.

Paket kommer ändras och uppdateras!

Detta är de preliminära förändringar som kommer ske från måndag 16 februari. Håll utkik på sidan “tjänster” för definitiva förändringar, vilket kommer uppdateras söndag kväll eller måndag förmiddag.

Observera! Fram till söndag 15/2 kan du beställa och betala tjänster och få det nuvarande priset utan prishöjning.

Nystart för Michaela!

Michaela är tillbaka hos mig, några kilon tyngre men väldigt målmedveten. Nu har hon flera mål att uppnå till sommaren ( Maj).

1) Vikt – Gå ner 8kg
2) Prestation – Göra en bra tid (under 2h) på halvmaran 9 maj
3) Styrka – Klara att göra en chin helt själv

Dieten startade i söndags och på torsdag hade vi första vägningen.

Vecka 1: 5/2
Vikt: -0.8 kg
Midja: -1.5 cm
Stuss: -1.5 cm
Lår: -1 cm
Arm: oförändrad
Totalt: -3 cm

Tyvärr har Michaela gått och blivit sjuk nu och kämpar i skrivande stund mot alla “cravings” man får då. Var stark och fokusera på MÅLET!

Numera storlek XS

Linn hade nått sitt första mål, men fortsatte. Hon ville gå ner ytterligare tre kilon. Idag är det 0.8kg kvar till slutmålet :)

Det har inte hänt så mycket viktmässigt de senaste veckorna men det beror på att Linn har väldigt lite kvar att tappa nu. Inte långt kvar, vi kör på!

Vecka 17: 7/2

Vikt: -0.2 kg
Midja: -1 cm
Byst: -0.5 cm
Stuss: -0.5 cm
Lår: +0.5 cm
Arm: -1 cm
Totalt: -2.5 cm

Vecka 16: 30/1
Vikt: -0.4 kg
Midja: -1 cm
Byst: oförändrat
Stuss: -1cm
Lår: oförändrat
Arm: oförändrat
Totalt: -2 cm

Igår var hon en vacker brudtärna klädd i en klänning med XS. Helt magiskt!  Jag förstår att familjen var otroligt STOLT.