Karaktär personifierad

Leave a reply

Carin hade åkt på en förkyldning och kunde inte träna som vanligt förra veckan. Hon följde kostschemats vilodag och fick till en nollning på vikten och -1.5cm i mått. Helt OK med tanke på förutsättningarna.

Denna vecka var hon tillbaka på banan igen, hon kom igång med träningen och visade upp en otrolig viljestyrka, då hon levererade gårdagens fina resultat. Otrolig KARAKTÄR.

Jag gjorde en uppdatering av kostschemat den 19 Januari och det känns som det funkat med det nya systemet – ett kostschema för träning och ett för vilodagar. Grundschemat är enkelt att följa och Carin har koll på hur hon modifierar detta, om hon inte vet huruvida det blir träning eller inte.

“Jag saknar fredagsmyset” säger Carin. Jag förstår det. Men jäklar vad stark hon är, som står emot! Carin sitter på fredagskvällen med en cola zero, medan majoriteten därute har händerna djupt nere i chipsskålen..!

Vecka 9: 6/2
Vikt:  -1.7 kg
Byst: -1 cm
Midja: -3 cm
Stuss: -1 cm
Lår: -1 cm
Arm: -0.5 cm
Totalt: -6.5  cm

Carin har, trots att hon varit förkyld under i stort sett halva dieten, presterat otroligt bra!  Ett fint snitt på -0.78kg/v ligger vi mål och vi är i fas!  Jag VET hur jobbigt det är att stå emot när man ligger i soffan, snorig och jävlig och tycker synd om sig själv. Man vill bara ha en Ben & Jerrys!

-0.8kg för Mia och första delmålet uppnått!

Leave a reply

En bra vecka för Mia som tappat 0.8kg och 3 cm över kroppen! Wohoo!  Första delmålet är uppnått och nu krigar vi vidare, mot nya mål!!

Kroppen svarar bra av kolhydratsperiodiseringen – potatisen är välkommen i kampen mot sommarformen och får stå kvar i schemat ett tag till 😉

Fred 6/2 :
Vikt: -0.8kg
Byst: oförändrat
Midja: -0.5 cm
Stuss: -1 cm
Lår: -1 cm
Arm:  -0.5 cm
Totalt: -3cm

Ett lyckat hemmaprogram

Leave a reply

Idag har vi tränat igenom hemmprogrammet och det gick riktigt bra tycker jag. Vi tog bort en övning som inte funkade och adderade lite detaljer, som blev bortglömda på vägen. Bra kontakt i musklerna och en blandning av enklare och mer utmanande övningar, har blivit till ett lyckat koncept.

Kosten funkar från och till för Rosanna. Hon hade fallit dit lite i helgen, med både socker och alkolhol men efter dagens samtal är jag övertygad om att Rosanna kommer tänka till både en och två gånger innan det händer igen. Den minimala viktförändringen känns helt okej med tanke på helgen och det var skönt att vi ändå hade en måttminskning idag.

Fred 6/2 ( v.2) :
Vikt: +0.1kg
Byst: -1 cm
Midja: -1 cm
Stuss: -2 cm
Lår: -0.5 cm
Arm: oförändrat
Totalt: -4cm

Nu kör vi på med hemmaträning och promenader så är jag övetygad om att vikten kommer peka ner till nästa vecka!

Rosanna första dietvecka

Leave a reply

Rosanna är en ny klient som började hos mig för 2 veckor sedan. Hon är som många andra, ute efter att gå ner i vikt och komma tillbaka,  “hitta” sina muskler igen, efter två graviditeter.

Vi började med att dra igång med ett uppstartsmöte bestående av vägning/ mätning och fettkontroll, för att se utgångsläget. Därefter gick vi igenom det nya kostschemat.

Efter 10 dagar hade vi först “invägningen”  och det var ett mycket bra resultat. Kostschemat hade varit lite svårt att följa, så det gjorde att jag var tvungen att uppdatera detta två gånger, innan det funkade någorlunda med Rosannas liv i övrigt. Det är lite det coachning är till för. Allt är inte svart eller vitt, det gäller att anpassa kosten utifrån de förutsättningar varje person har.

Vi har vägning varje fredag, följt av ett träningspass. Just nu ligger fokus på att få till hemmaprogrammet med perfekt teknik, sedan kommer vi börja köra lite tuffare pass på Mission To Shape Gym framöver.

Fred 30/1 dietvecka 1:
Vikt: -1.9kg
Byst: -3 cm
Midja: -4 cm
Stuss: -2.5 cm
Lår: -1.5 cm
Arm: -0.5 cm
Totalt: -11.5 cm

Mia kör diet igen

Leave a reply

Mia började hos mig igen, i mitten på december. Det nya målet är att komma i form till ett bröllop i sommar, som gäst då, inte som brud 😉

     START    v.1    v.2    v.3   v.4   v.5   v.6   v.7  Hittills
VIKT 62.7kg   61.9   62.2   63.6  63.6  61   61.7  60.7  -1.2 kg
Mått/ cm:    -6 cm   -2.5   +2    -2.5  -1   -0.5  -2    -12.5 cm

Denna diet upplever jag har gått lite bättre, vi har periodiserat kolhydrater, protein och fett och kalorier. Mia brukar normalt inte äta så mycket kolhydrater alls, utan mest protein och fett, vilket gör att hennes kropp är van det. Därmed svarar hon bra på ris och potatis.

Mias kropp är lite “speciell” men desto större prestation om hon verkligen lyckas. Variation i kost och träning är nyckeln, men ibland har vi inget kontroll över vad som händer – mycket hormoner i omlopp. Detta gör dieten till en utmaning för oss båda.

Vägning/ mätning har vi oftast på fredagar morgon. Uppdateringar kommer minst varannan vecka framöver. Nu kör vi!!

Kajsa kör “Mission Online”

1 Reply

Kajsa är en ny klient som började hos mig för 4 veckor sedan. Hon vill gå ner i vikt och valde paketet “Mission Online”, som är ett 3 månaders paket för viktminskning.

Mission Online innebär både kost, hemmaträning och coachning online, i syfte att gå ner i vikt. Mer om paketet går att läsa här.

Kajsa väger/ mäter sig varje lördag och skickar en rapport till mig mail. Rapporten innehåller även all träning och aktivitet under veckan, dvs hemmaprogram och promenader.

V1:  3/1 
Vikt: -0.5kg
Byst: -4 cm
Midja: -4 cm
Höfter: -2 cm
Stuss: -1.5 cm
Lår: -5 cm
Arm: oförändrat
Totalt:  -16.5 cm

V2:  10/1 
Vikt: -0.3kg
Byst: -1 cm
Midja: -2 cm
Stuss: -3 cm
Höfter: -2 cm
Lår: -2 cm
Arm: -2 cm
Totalt:  -12 cm

V3:  17/1 
Vikt: +1.5 kg
Byst: +5 cm
Midja: +1 cm
Stuss: oförändrat
Höfter: +2 cm
Lår: +2 cm
Arm: +2 cm
Totalt:  +12 cm

V4:  24/1 
Vikt:  -0.3 kg
Mått: oförändrade

Det går mycket upp och ner vad gäller vikt och mått  men det visste vi från början att det skulle vara en utmaning både för henne och mig. Kajsa har svårt att gå ner p.g.a medicinering hon äter samt hormoner som inte är som de ska.  Det viktiga i detta läge är att hon inte ger upp, trots att resultatet inte alltid är som önskat.

Denna, femte veckan, har jag uppdaterat kostschemat för att se om det kan hjälpa vikten på traven. Det återstår att se på vägningen på lördag.

Du är grym Kajsa, som kämpar mot dessa förutsättningar!! Heja!

 

Veckans Klient

Leave a reply

I år har jag börjat att utse “Veckans Klient” på min facebook sida.

“Vinnaren kan vara en person som presterat något utöver den vanliga, en person som fått bra resultat trots dåliga förutsättningar, som kommit upp ur en “dipp” eller som gjort sig förtjänt av titeln på annat sätt”.  Vinnaren avgörs varje söndag.

v. 2: 11/1
“Veckans Klient” blev  Malin Eklund-Larsen

“Med sin diabetes har hon det inte lätt att gå ner i vikt, men hon kämpar på, vecka efter vecka! Denna gång visade vågen ner 1,3kg TROTS att hon haft en riktigt tuff vecka. STARKT!”

V. 3: 18/1
“Veckans Klient” blev  Carin Lindahl 

“Carin går ner i vikt och mått vecka efter vecka. Hon har lärt sig att styra kosten utefter träning och aktivitet och vet hur hon ska agera i svåra matsituationer.”

v. 4: 25/1
“Veckans Klient” blev Ann Palmér
“Ann har gått ner 10kg ONLINE på 11v! Ann kämpar så hårt, så hårt, hon är åter i fas efter jul/ Nyår och har nått ett viktigt delmål!”

v. 5: 1/2
“Veckans Klient” blev Magnus Mellin

“Efter att han utvecklats brutalt de senaste veckorna, ökat vikter som aldrig förr, så är vi där i det läget, där utmärkelsen bara kan gå till en person”.

v. 6: 8/2
“Veckans Klient” blev Mia Blomström

“Mia tränar nog mer än de flesta och trots de uppdateringar vi gör, är det inte alltid vikten rör på sig. Men nu har vi äntligen har vi fått till två väldigt bra veckor och i fredags nådde hon sitt första delmål. Välförtjänt!”

v. 7: 15/2
“Veckans Klient” blev Rosanna

“Rosanna fick ordning på kosten tillslut och med en viktnedgång på 1.9kg har hon överträffat sig själv! Otroligt bra & välförtjänt!”

v. 8: 21/2
“Veckans Klient” blev Anna-Karin Brorsson  
AK har följt det nya kostschemat oerhört noggrant och har två veckor in, fått riktigt bra resultat! Hon tar alltid ut sig maximalt på träningen, oavsett om hon kör med mig eller själv på gymmet.

v. 9: 29/2
“Veckans Klient” blev Adam

“Adam har följt planen EXAKT sedan starten i januari och bevisat att han är en krigare av rang! Trots problem med sjukdom och utebliven träning, så har han ALDRIG tummat på kosten. Han har levererat, vecka efter vecka. Ett föredöme!”

 

 

Jennifer kör hårt igen!

Leave a reply

Jennifer har även hon haft en “paus” över nyår och gått upp lite i vikt, men har nu kört stenhårt i en vecka och gått ner igen!   Snyggt jobbat!!

“Paus” i tre veckor:
Vikt: +2kg

Vecka 1: 23/1-15
Vikt: -3kg !!
Mått: -0.5cm

Det är helt OKEJ att släppa lite på tyglarna under storhelger, så länge man har förmågan att hämta upp och ta tag i dieten igen. Jennifer är tillbaka för att stanna!  Det VET jag 😉

Cecilia är tillbaka – mot nya mål!

Leave a reply

Cecilia blev ÅRETS KÄMPE 2014 – otroligt välförtjänt!

RESULTAT 2014:
Vikt: -23,2kg
Mått: -80.5 cm

Cecilia har kämpat hela 2014 med några kortare uppehåll. Senaste uppehållet var några veckor under jul och nyår och in i januari, vilket resulterade i plusvikt givetvis.

För två veckor sedan, tog hon tag i dieten igen, med ett nytt mål i sikte. Hon fick ett uppdaterat och lite annorlunda kostschema & lite ny inspiration!

Vecka 1:  17/1-15
Vikt: -1.5kg
Mått: oförändrade

Vecka 2:  24/1-15
Vikt: -0.6kg
Mått: -2cm

Cecilia är den som anlitat Mission To Shape under längst period, men även den som lyckats allra bäst! Skulle jag nog vilja säga :)   KÄMPA PÅ!!

Ann är tillbaka och -2.2kg fattigare

Leave a reply

“Paus” 28/12-10/1
Vikt:  +1.3kg
Midja: + 3cm
Stuss. +1 cm
Totalt: +4cm

Ann hade en “paus” i två veckor, som resulterade i en viktuppgång, självklart, men hon har varit STARK nog att vända detta!

Dietvecka 11: ( v.3)
Vikt:  -2.2kg
Midja: -4 cm
Stuss: -2 cm
Övriga mått: oförändrade
Totalt: -6 cm

Bra jobbat Ann!!  10kg på 11 veckor är en GRYM prestation!