Jason fortsätter att leverera

Igår var Jason varit här på gymmet igen för vägning/ mätning. Det var några veckor sen nu, eftersom Jason var sjuk senaste bokade tillfället.

Träningen riktigt bra, tycker jag!  Jason har en fin teknik och klarar av nya övningar riktig bra. Han utför övningarna lugnt och kontrollerat och försöker inte skynda “för att bli klar” som jag upplever att många andra gör 😉

Vägningen gick bra även den. En liten viktnedgång denna gång men måtten hade rört på sig desto mer.  Jason håller på en filminspelning och det är ett trixande för att sköta maten och få till träningen. Jag är väldigt imponerad att han lyckas leverera ett bra resultat varje vägning trots att förutsättningarna inte är de bästa. Många andra hade garanterat gått upp i vikt om de befunnit sig i Jasons situation. Därför får han en Guldstjärna av mig!

Vecka 9: ( fm)
Vikt: -0.5kg
Bröstrygg: -1cm
Midja: -1.5 cm
Stuss: -1cm
Lår: -0.5 cm
Arm: -0.5 cm
Totalt: – 4 cm

Pontus is back! och gör 17 chins

Idag kom Pontus hit för vägning igen. Nu var det 3 veckor sedan han var här på grund av att vi båda varit krassliga och endast lördagar funkar för Pontus med tanke på skola/ träning.

Det är verkligen JÄTTEJOBBIGT för mig att ha ett så långt “uppehåll” från mina klienter, då jag vill ha koll på vad de gör varje vecka, för att kunna hjälpa dem på bästa sätt. Kontrollbehov? Ja lite så. Varje vecka, vid varje vägning så utvärderar vi resultatet och jämför med målet.

Hur svarar kroppen på den faktiska mängden kalorier och kolhydrater?  Ska vi köra vidare på samma sätt eller förändra något? Chocka kroppen nu eller vänta?   Frågor jag alltid försöker besvara efter varje vägning, för att optimera klientens förutsättningar, för att så småningom nå målet.

Då träningsmängden är så hög och konsekvent som i Pontus fall, så är det är mitt beslut gällande kosten som utgör skillnaden mellan ett bra resultat och ett uteblivet resultat.

Nu blev veckosnittet lite lågt de tre senaste veckorna, men detta är absolut inte Pontus fel. Det har mer att göra med att vi  inte setts och utvärderat varje enskild vecka. Jag är bara glad att vikten fortsatte NERÅT idag :)

Vecka 17-19:
Vikt: -1.1kg
Bröstrygg: -1cm
Midja: -1.5 cm ( äntligen ner i midjan igen! )
Stuss: -1cm
Lår: oförändrad
Arm: oförändrad
Totalt: – 3.5 cm

Efter vägningen så fick Pontus göra sina obligatoriska Chins. 15 st senast. Idag blev det 17 st :) Grymt!

Nu har Pontus bara 2,2kg kvar till målet på 87kg!! Det är STORT. Riktigt Stort. Jag skulle uppskatta att vi behöver fyra veckor för att ta oss dit. Fyra veckor med vägning varje vecka.

Pontus har idag fått ett uppdaterat kostschema, lite mer varierat. Inga speciellt stora förändringar i kalorimängd men dock en lite annorlunda energifördelning. Nästa lördag ser vi vad förändringen i kosten har resulterat i och jag ser fram emot att se Pontus komma i mål.  Något han verkligen förtjänat sig av.

copabranca_nov-14

Min första BJJ tävling

Copa Branca 2/11-14

I söndags gjorde jag min första BJJ tävling ( brasiliansk Jiu Jitsu) och det var sjukt kul. Jag hade inte förberett mig speciellt mycket då jag bestämde mig veckan innan. Under lördagen var helt däckad av en förkyldning, men jag tappade aldrig hoppet om att kunna tävla. Envis som jag är.

Vi var bara 2 tjejer så det blev direkt in i finalmatchen. Jag trodde inte jag hade någon chans och var dessutom lite förkyld, så jag hade inga förhoppningar alls. Jag var lite nervös timmarna innan men sedan släppte det inför matchen. Jag skulle ju bara “prova på” hur det var att tävla med GI ( dräkt).

Det gick över förväntan. Jag vann matchen med 15-0 och jag fattade knappt att det var sant. Jag är sjukt glad. Mest nöjd var jag fick in svepet som jag gjorde alldeles i början, detta kallas “butterfly”. Självklart gjorde jag misstag även här men färre än vanligt. Jag tror det allra viktigaste är att ta initiavet i en match, vara först på, för att styra den dit jag vill.

Match 1: Masters woman white belt -64kg

Jag beslutade mig för att även köra öppen viktklass, för att få lite fler matcher. Där var det utslagning. Första och enda matchen gick jag mot den tyngsta tjejen i +74kg klassen.

Jag tog initivativet, svepte henne och ledde med 2 poäng, men sedan gjorde jag en miss som kostade mig segern. Jag lät henne passera. Skit också!  Matchen slutade 2-3 men jag är ändå nöjd över att jag gjorde en bra match, då det faktiskt skiljde 30kg! mellan oss.  Med dräkt kan man lättare hålla fast motståndaren men det är också jobbigare att vara under, svårare att ta sig loss.

Match 2: Open weight +60kg white belt

Härnäst väntar FINAL i svenska grapplingligan, SGL, 29:e november. Där möter jag de allra bästa i min klass, från alla regioner i Sverige. Grymt taggad!  Nu är det dags att analysera mina tidigare matcher – fundera kring vad jag gör för misstag och varför jag gör dem. Jag ska ta fram en gameplan som funkar för mig i detta nu och utnyttja mina styrkor till fullo.

Sista vägningen före semestern

Idag var Jennifers sista vägning före hennes efterlängade semester. Vikten har ej gått ner som önskat men måttminskningen var dock bra.

Vecka 6-7:       
Vikt: -0.1kg 
Midja:  -1.5cm
Byst:   – 2 cm
Stuss:  – 1cm
Lår  (upptill):  -1.5cm
Totalt: – 6 cm

Utgångsläget efter en semester brukar inte vara det bästa, men det är upp till dig Jennifer att inte äta allför dåligt och försöka hålla vikten hyfsat.  You can do it!

Efter 7 veckor har vi ett veckosnitt på -1kg/v vilket är jättebra!!

Hittills på 7v:
Vikt: -7.1kg 
Midja:  -9.5 cm
Byst:   – 8 cm
Stuss:  – 6 cm
Lår :  -4.5cm
Totalt: – 28 cm

Nu önskar jag dig en jättebra semester, så tar vi nya tag när du kommer hem igen!   :)

Vågen pekar ner igen!

Cecilia har det gått lite upp och ner för nu i några veckor. Vi har haft två veckor med plus på vågen och i stort sett oförändrade  mått. Som vanligt har jag uppdaterat kostschemat efter bästa förmåga, för att vi ska fortsätta få bra resultat. Cecilias kropp gör lite som den vill ibland, men hon kämpar på! Oerhört stakt att orka hålla i, trots denna berg-o-dalbana!

I lördags, 1/11, fick vi äntligen ett positivt resultat på vågen, härligt!!  En viktnedgång på 1.5kg. Vi närmar oss målet, sakta men säkert :)

Vecka 10: 18/10
Vikt: + 0.1kg 

Arm: -0.5cm
Övriga mått: oförändrade

Vecka 11: 25/10
Vikt: + 0.7kg

Mått: oförändrade

Vecka 13: 1/11
Vikt: -1.5 kg  wohoo!!
Midja: oförändrat
Stuss: -3cm
Lår: -0.5cm
Arm: oförändrat
Totalt: – 3.5cm

 

Ann kör online

Ann är en ny onlineklient som valt att ta hjälp av mig för att gå ner i vikt. Ann har fått ett individuellt anpassat kostschema som hon följer duktigt. Hon rapporterar vikt och mått till mig varje lördag.

Vecka 1: 25/11
Vikt: -2.5kg
Midja: -4cm
Stuss: -3cm
Lår: -1cm
Arm: oförändrad
Totalt: -8cm

Vecka 2: 1/11
Vikt: -1.3kg
Midja: -4cm
Stuss: -3cm
Lår: -1cm
Arm: -1cm
Totalt: -9cm

Ann har ett stressigt jobb där hon åker mycket bil, “flänger” fram och tillbaka och jag tycker det är desto mer imponerande att lyckas hålla dieten så pass bra som hon faktiskt gjort. Grymt Ann!! Kör på :)

Det går bra för Linn!

Linn är min onlineklient som kör på duktig med kostschemat. Förra veckan gick vikten ej ner men måtten var riktigt bra! Gårdagens resultat visade på både nedgång i vikt och mått. Det går framåt och det är riktigt kul att se!  :)

Vecka 2: 25/10
Vikt: oförändrat
Byst: – 0.5cm
Midja: – 2cm
Stuss: – 1cm
Lår: – 3cm
Arm: oförändrat
Totalt: – 6.5 cm

Vecka 3: 1/11
Vikt: -0.8kg
Byst: oförändrat
Midja: oförändrat
Stuss: – 3cm
Lår: – 1cm
Arm: oförändrat
Totalt: – 4 cm

Det är riktigt bra resultat, speciellt för en onlineklient, som man faktiskt inte kan puscha på samma sätt. Är grymt STOLT!

Kämpa på nu Linn!

Magnus vill bli rörligare

Magnus, är en stor kille med mycket muskler, nästan för mycket muskler skulle jag vilja säga, men på fel ställen. Nu undrar ni säkert hur man kan muskler på “fel” ställen?  Det ska jag berätta!

Magnus har kört mycket thaiboxning , bänkpress och frivändningar, frivändningar är hans “all time favorite” övning.  Han har väldigt starka ( och stela) muskler på bröst och framsida axlar och i kombination med dålig stretch har han väldigt framåtroterande axlar och dålig hållning. Lägg till ett arbeta framför datorn 8 timmar per dag.  Detta ÄR ett jättevanligt problem, och Magnus är absolut inte ensam.

Vi kommer jobba på att bygga upp svagare muskler samt stretcha en hel del, för att skapa balans mellan kroppens muskler. Rörlighet och balans är FOKUS.

Magnus kör med mig tre gånger i veckan och vi kör igenom hela kroppen med fokus på  “problemlösning” enligt ovan.

Magnus, som betyder “den store”, är för övrigt min “webmaster” – den grymma kille som skapat min nya hemsida/ blogg :)

-1kg för Jennifer trots förkyldning

Jennifers 5:e dietvecka och nu har hon dessvärre varit sjuk en vecka och inte kunnat träna. Vi fick ändå en bra viktnedgång med en liten ökning av måtten. När man är sjuk så binder kroppen lättare vätska, det kan antingen yttra sig som en mindre bra viktnedgång och/eller upp på måtten.

Både jag och Jennifer är nöjda med detta resultat med tanke på veckan som varit :)

Vecka 5:       
Vikt: -1kg 
Midja:  +0.5cm
Byst:   +0.5cm
Stuss: +1cm
Lår  upptill:  -0.5cm
Totalt: +1.5cm 

Jason krigar på

Idag har Jason varit här för träning och vägning. Vi har hittills gått igenom övningar och tränat hans hemmaprogram, för att få in tekniken ordentligt. Idag körde vi lite nya övningar och det gick bra tycker jag:)

Vägningen gick bra, Jason sköter sig bra och det vet jag om. Något litet snedsteg i helgen men överlag bra. Härligt med en klient så motiverad vecka för vecka! Då kan det inte än annat än gå framåt.

Då Jason har gått ner ganska bra, nästan för bra i vikt och mått så känner jag att vi behöver öka upp maten, öka kalorierna lite. Jag kommer därför uppdatera kostschemat så vi får en lite långsammare viktkurva och så midjemåttet och bröstryggen primärt fortsätter ner, men att de andra måtten börjar stabilisera sig.  Dagens resultat tycker jag därför var ganska skönt måste jag säga, att vikten börjar stabilisera sig lite.

Vägning vecka 5:
Vikt: oförändrad
Bröstrygg: -1cm
Midja: -1.5cm
Stuss:  – 1cm
Lår: – 1cm
Arm: – 0.5cm
TOTALT: – 5cm