När Camilla kom hit till mig idag, sa hon att hon varit jättehungrig hela veckan. Eftersom förra veckan var en liten besvikelse (-1kg) så la jag in en periodisering där hon fick ökat intag av kolhydrater under en dag men resten av veckan ganska lite mat. Resultatet blev bättre än förväntat, -2.8kg ner!
Vecka 8:
Vikt: -2.8kg
Midja: -1cm
Stuss: -1cm
Lår: -1cm
Arm: -0.5cm
TOTALT: -3.5cm
Camilla sköter sig verkligen jättebra och det är därför det går så bra för henne. Grymt stolt!!
Johanna är en “nygammal” klient som är tillbaka hos mig efter ett uppehåll. Målet är att gå ner i vikt och att få ut det där lilla extra av träningen med mig.
Idag hade vi första vägningen. Johanna har bara följt kostschemat i 4 dagar men ändå fick vi ett riktigt bra vikt-och måttresultat. I mått har hon tappat väldigt jämnt fördelat över kroppen. Grymt jobbat Johanna!!
Resultat vecka 1:
Vikt: -1.1kg
Midja: -1.5cm
Byst: -1.5cm
Stuss: -1.5cm
Lår: -1cm
Arm: -0.5cm
TOTALT: -6 cm
Idag har jag haft vägning/ mätning för Michaela F. Självklart tränade vi ett hårt pass efteråt 😉 Det var lite variation med nya övningar. Ett roligt pass enligt Michaela.
Vi vägde/ mätte idag då Michaela tränat på bra i veckan! Det hade bara gått 4 dagar sedan förra vägningen, så vi ville mest kolla att vi låg i fas med vikt och mått. Vikten var oförändrad idag men måtten därefter pekade ordentligt ner. Jättekul! Extra Träning GER resultat!
Dagens resultat:
Vikt: oförändrat
Midja: -3cm
Byst: -1cm
Stuss: -1.5cm
Lår: -1cm
Arm: -0.5cm
TOTALT: -6cm
Idag kl 11.55 ( efter min morgonklient) satt jag framför datorn i väntan på att anmälan till Alströmertrofén skulle öppna. Mia var tvungen att jobba så jag tog på mig uppdraget att anmäla henne. Kl 12.01 slutförde jag anmälan. Men jag kan säga att det var jobbiga 90 minuter innan Mias namn äntligen kom upp på listan över anmälda! Lättad:)
Vid tävlingar normalt sett så är det ingen begränsning på antalet tävlande, men just denna tävling hålls i en Aula i Alingsås så utrymme och deltagarantal är begränsat. I BodyFitness är det max tio deltagare per klass och det är de tio första som anmäler sig som får tävla.
Det känns skönt att det är gjort, nu är det bara att köra HÅRT framöver:
TRÄNING – bränna bort det sista fettet
POSERING – öva, öva, öva… måste sitta som smäck!
I stället för T-walk som det normalt är i BF, så är det L-walk som gäller denna tävling och det sätter lite större krav på att poseringen ska sitta perfekt direkt, det finns inget utrymme för misstag.
Here we go!!
Idag, 30 april är sista dagen att beställa “Mission Quick Fix” och även Personlig Träning Duo “Gå 2 betala för 1″.
Mission Quick Fix har varit en väldigt populär tjänst i vår för de som vill gå ner i vikt. Jag garanterar en viktnedgång på minst 1kg i veckan.
Mina 3 klienter som kör med Mission Quick Fix just nu, gick tillsammans ner 6.4kg bara första veckan!
Saga -2.6kg
Eva -2.4kg
Diana -1.4kg
Om du är intresserade av Mission Quick Fix eller PT Duo, ring, maila eller boka en konsultation (och skriv “Quick Fix”/ “PT duo” som meddelande) senast idag 30/4!
Idag har jag tränat posering med Mia en timme. Det går framåt! Känns som vi kommit på lite knep oxå för att Mia ska få ut ryggen ordentligt.
Vi håller just nu att planera för fullt inför Tävlingen. Mycket som ska fixas, men allt är under kontroll 😉
Tyvärr tog mitt minne slut i kameran så det blev mobilbilder idag, bättre kvalité nästa gång!
Eva & Janne har anlitat mig för att gå ner i vikt. Både vill gå ner runt 15kg. De ville börja med ett strikt kostschema för att få en rivstart första månaden, för att sedan gå över till ett lite friare kostschema/kostprogram med lite “godare” livsmedel, men fortfarande inom ramen för viktnedgång.
De har båda följt kostschemat i sex dagar och idag har vi första vägningsveckan. Dagens vägning var väldigt intressant!
Eva vecka 1:
Vikt: -2.9kg
Byst: -2cm
Midja: -2cm
Stuss: -2cm
Lår: -2cm
Arm: -1cm
TOTALT: -9cm
Kommentar: Eva har promenerat väldigt mycket i veckan och cyklat i 60min enligt min rekommendation. Hon upplever att maten går bra.
Janne vecka 1:
Vikt: -1.4kg
Bröstrygg: -2.5cm
Midja: -3.5cm
Stuss: -2.5cm
Lår: -2cm
Arm: -0.5cm
TOTALT: -11cm
Kommentar: Janne har inte rört på sig mycket alls i veckan, tar bilen till och från jobbet. Har blivit rekommenderad att cykla hemma på motionscykel 3ggr/ vecka och kommer börja med detta nu. Janne upplever att det är mycket mat och att han blir väldigt mätt.
Saga är en ny klient som anlitat mig för viktnedgång genom vårerbjudandet “Mission Quick Fix”. Vi har ett mål på -6kg första månaden. Hon har följt kostschemat i sex dagar och redan gått ner 2.6kg. Dessutom -11.5cm över kroppen. Riktigt grymt!
Resultat vecka 1:
Vikt: -2.6kg
Byst: -1.5cm
Midja: -4.5cm
Stuss: -3cm
Lår: -1.5cm
Arm: -1cm
TOTALT: -11.5cm
Vi väger/ mäter och tränar varje vecka, på måndagar.
I lördags var jag hos min “hemmaPTklient” Cecilia igen, det hade gått 3 veckor sedan vi sågs nu på grund av helgdagar och att vi båda varit borta vissa lördagar.
Eftersom Cecilia gått ner nästan 10kg så tänkte jag att vi skulle fotografera, vilket vi gjorde.
Cecilia fick sitt första plus på vågen under de 14 v vi kört. Hon var bortrest i 5 dagar under påskhelgen och det förklarar viktuppgången. Måtten visade dock ner 4.5cm vilket var skönt!
Jag har gjort en ny träningsplan för Cecilia, hon kommer dels få öka träningen med en timme i veckan sedan kommer vi öka andelen kondition av den totala träningsmängden. Kosten fortsätter vi att periodisera regelbundet.
Snittet ligger i fas med första delmålet än så länge. Cecilia har 5.3kg kvar att gå ner och slutplanen sträcker sig i 10 veckor till. Det blir ett veckosnitt på 0.53kg/v framöver vilket är fullt rimligt om man ser till hur viktkurvan pekat hittills.
Vecka 14:
Vikt: +0.7kg
Midja: -1.5cm
Stuss: -1.5cm
Lår: -0.5cm
Arm: -1cm
TOTALT: -4.5cm
Igår fick jag rapport från Anna, min “onlineklient”. Hon har gått ner 1kg denna vecka. Jättebra!!
Det är jag som pushat Anna till att köra igång då jag erbjöd henne ett kostschema och förklarade hur coachning online gick till. Jag lovade att hon skulle gå ner sina 15kg OM hon följde kostschemat och rapporterade till mig varje vecka.
Anna vill testa men trodde inte att hon skulle klara av ett superstrikt kostschema. Jag valde därför att göra ett kostschema med “LCHF-stuk”, med låga kolhydrater och mer fett och protein. Ganska låga kcal också med tanke på att hon endast går promenader och inte tränar. Fettkällorna kommer till större delen från mättat fett, maten har lite mer smak och hon får äta saker hon är van och gillar.
Upplägget har hittills fungerat bra och jag tycker Anna är jätteduktig som faktiskt håller sig till rätt mängd och går ner i vikt. Det ÄR svårare att dieta online! De som når sitt mål genom onlinecoachning vara extra stolta över sig själva.
Nu kör vi på fullt fart mot målet!