IMG_1121

Mission Quick Fix – Så gick det för deltagarna

Mission Quick Fix är slut för den här gången, alla åtta deltagare har gjort ett väldigt bra jobb och här presenteras deras bilder och resultat. Gruppen kommer fortsätta hos mig men nu månadsvis – vissa för att fortsätta ner i vikt och andra för att fokusera mer på att bygga muskler.

Lina, 35 år
Lina mål är att gå ner i vikt och “tona” kroppen så musklerna blir mer framträdande och hon har har kommit en bra bit på väg. Lina är nog den som förändrat sin kropp mest under denna sex veckors period tror jag.  Hon styrketränar dagligen och har en bra grund att jobba med. Nu fortsätter vi lite till.

Ett av Linas mål under denna 6 veckors period var att klara av EN fri Chins, hon gjorde två snygga fria Chins till slut!  Se Lina klara av Chins

Period: 6 veckor
Vikt: -6.9 kg
Bröstrygg: -4 cm
Midja: -8.5 cm
Stuss: -5 cm
Lår: -5 cm
Arm: -2.5 cm
Totalt: -25 cm

Fett: 33.3 ➡️ 27.7 = -5.6%
Bukfett:6 ➡️ 5 = -1%
Procent av kroppsvikt: -9.3%

IMG_1122

Styrke- och konditions tester !

Gående Plankan på tå 18 ➡️ 35
Breda armhävningar på tå 23 ➡️ 40
Idioten (5 omgångar) 1:09 ➡️ 1:03

Grymt bra jobbat Lina!
_______________________

Marcus, 30 år
Marcus mål var att bli av med fett kring midja och bröstrygg och det tycker jag han har lyckats bra med. Framöver lägger vi fokus på att bygga lite mer muskler.
IMG_1107

Period: 6 veckor
Vikt: -6.7 kg
Bröstrygg: -2.5 cm
Midja: -8.5 cm
Stuss: -5 cm
Lår: -3 cm
Arm: -2 cm
Totalt: -21 cm

Fett: 23.7  18.1 = -5.6%
Bukfett: 5 ➡️ 2 = -3%
Muskler: 34.7 ➡️ 37.4 = +3.7%
Procent av kroppsvikt: -9%

IMG_1111 IMG_1108

Styrke- och konditions tester ! 

Gående Plankan på tå 16 ➡️ 22
Breda armhävningar på tå 15  26
Idioten (5 omgångar) 1:06 ➡️ 1:01

Snabbast på idioten av alla deltagare! Snyggt Marcus!
_________________________

Mats, 50 år
Mats började hos mig i somras via projektet “Mission Xtreme Makeover”- ett projekt som skulle vara över 9 veckor men som fortsatte ett halvår, haha.

Han drog med frugan Carina till gymmet och hon började köra PT duo pass med mig, för att sedan hoppa på programmet “Mission Quick Fix”.

Mats har gjort ett otroligt jobb under denna tid och att INTE stanna upp, att INTE känna sig nöjd utan våga och orka fortsätta, kräver stor disciplin och vilja!

Jag är väldigt STOLT över Mats som stått ut med mig i nästan 8 månader, han är nästan som en inventarie på gymmet nu. Inget Mission To Shape Gym utan Mats!

IMG_1125

Period: 27/6 2016 – 11/3 2017
Vikt: -22.8 kg
Bröstrygg: -14.5 cm
Midja: -34 cm
Stuss: -13 cm
Lår: -7 cm
Arm: -4 cm
Totalt: -72.5 cm 

Fett: 39.5 ➡️ 30.9 = -8.6%
Bukfett: 23 ➡️ 16 = -7%
BMI: 39 ➡️ 31
BMI: Fetma grad 2 ➡️ Fetma grad 1
Procent av kroppsvikt: -18.8%

Mats körde inga styrketester på grund av överansträngning i axlarna men i idioten förbättrade sin tid med 4 sekunder!  1:10 ➡️ 1:06

IMG_1160

IMG_1126Snyggt Mats!!!
________________

Carina, 50 år
Carina är Mats fru, hon började med PT duo för att sedan hoppa på programmet “Mission Quick Fix” tillsammans med maken.  Målet var att gå ner i vikt och tappa framförallt över midjan.

Under dessa sex veckor så har Carina inte alltid haft vågen “på sin sida”, men det tar hon igen på mått och fettprocent. Det ser ut att vara mycket mer än 3kg som är borta och midjan har verkligen kommit fram! Starkt jobbat!

IMG_1112

Period: 6 veckor
Vikt: -2.9 kg
Bröstrygg: -5 cm
Midja: -10 cm
Stuss: -4 cm
Lår: -3 cm
Arm: -1 cm
Totalt: -23 cm

Fett: 37.4 ➡️ 33.1 = -4.3%
Procent av kroppsvikt: -4%

IMG_1116IMG_1114

Styrke- och konditions tester 

Vilka styrkeökningar hon har gjort! Carina hade bäst ökning av alla i både i armhävningar och gående plankan, imponerande!

Gående Plankan på tå 15 ➡️ 38
Breda armhävningar på knä 4 ➡️ 35
Idioten (5 omgångar) 1:19 ➡️ 1:12

Mycket fint resultat av Carina som ska vara väldigt nöjd med sin prestation.
________

Jimmy, 35 år
Jimmy har gått hos mig en gång tidigare, med inte fullt lika bra resultat. Denna gång hade han bestämt sig för alla gå ALL IN! Målet var att gå ner i vikt och fettprocent och forma kroppen genom att bygga på sig mer muskler. Kosten sköttes till perfektion och han tränade på bra själv i veckorna.

Jimmy har minskat riktigt bra runt bröstrygg och midja som ni kan se och han är även blivit bra mycket starkare, vilket testerna visar på. 
IMG_1118

Period: 6 veckor
Vikt: -7.4 kg
Bröstrygg: -6 cm
Midja: -8.5 cm
Stuss: -4 cm
Lår: -4 cm
Arm: -1.5 cm
Totalt: -24 cm

Fett: 26.5➡️ 22.8 =  -3.7%
Bukfett: 9 ➡️ 7 = -2%
Muskler: 34.3 ➡️ 36.3 = +2%
Procent av kroppsvikt: -7.3%

IMG_1117

IMG_1119

Styrke- och konditions tester 

Gående Plankan på tå 24 ➡️ 40
Breda armhävningar på tå 21 ➡️ 31
Idioten (5 omgångar) 1:08 ➡️ 1:02

Grymt bra jobb Jimmy!!
_______________________

Niclas, 29 år

Niclas var en av de lite tyngre i denna grupp, han har kämpat hårt för sin viktnedgång och tappat mest av deltagarna, både i vikt och i centimeter.  Detta trots att han missat några träningspass med gruppen. Starkt!

Framöver kommer vi fokusera på en fortsatt viktnedgång och jag hoppas han vill fortsätta månadsvis med de andra deltagarna, för att så småningom nå sin trivselvikt.

IMG_0862

Period: 6 veckor
Vikt: -11.4 kg
Bröstrygg: -9 cm
Midja: -11 cm
Stuss: -8 cm
Lår: -5 cm
Arm: -3 cm
Totalt: -36 cm

Fett: 33.8 ➡️ 28.8 = -5%
Bukfett: 13 ➡️ 10 = -3%
Muskler: 31.3 ➡️ 35.3 = +4%

Styrke- och konditions tester

Gående Plankan på tå 21➡️ 30
Breda armhävningar på tå 13➡️ 20
Idioten (5 omgångar) 1:07➡️ 1:03

IMG_0863IMG_0864

Grymt bra jobbat av Niklas!!
__________________

Kim, 30 år
Kim började hos mig i somras via projektet “Mission Xtreme Makeover”- ett projekt som skulle vara över 9 veckor men som fortsatte ett halvår, haha. Några valde att sluta efter 9 veckor och några nya tillkom under denna tid.

Under det första halvåret hade Kim gått ner riktigt bra i vikt och centimeter. På grund av sin diabetes så har hans resa varit lite tuffare, vilket gör hans prestation ännu mer imponerande!

Kim har gått på “modifierad” LCHF kost hela tiden. Med modifierad LCHF kost så syftar jag INTE till traditionell LCHF där de äter smör, grädde och bacon. Jag tänker alltid på hälsan i första hand och då handlar det om nyttiga fetter primärt och en balans mellan fettsyror.

Kim har gått hos mig varje vecka sedan juni 2016. Mellan dessa två grupper så har vi haft vanliga PT sessioner med vägningar, för att inte ha ett dumt uppehåll, med risken att tappa allt.

IMG_1130 (1)

Period: 27/6 2016 – 11/3 2017
Vikt: -24.4 kg
Bröstrygg: -17 cm
Midja: -30 cm
Stuss: -14 cm
Lår: -2.5 cm
Arm: -6.5 cm
Totalt: -70 cm 

Fett: 38.4  33.2 = -5.2%
Bukfett: 18  12 = -6%
Muskler: 25.7 ➡️ 33.2 = -6.5%
BMI: 38  30.6
BMI: Fetma grad 2  Fetma grad 1
Procent av kroppsvikt: -18%

I början, på en väldigt hög kroppsvikt, så klarade Kim knappt Gående plankan på knä – Idag gör han 20 reps på tå! Helt otroligt! Mycket tack vare sin viktnedgång och alla tuffa träningspass.

Styrke och konditonstest
Gående Plankan 14  20
Idioten 1:25  1:20

Jag är så oerhört STOLT över Kim!!  Kim kommer fortsätta gå hos mig för träning och vägning fram till sommaren och även fortsätta med gruppen månadsvis.
_____________

Matte, 60 år
Matte, som är den äldste av deltagarna, hade sin slutvägning redan efter fyra veckor, då han inte kunde närvara på slutvägningen.

Han har en kronisk skada på foten vilket gör honom väldigt begränsad i konditionsövningarna, men han har dock kört endel jogging på löpbandet utöver styrketräningen.

Matte har helt enkelt tränat på efter de förutsättningar han har och skött kosten exemplariskt vilket hans fina viktnedgång visar på.  Mycket bra jobbat!

Även Matte kommer fortsätta månadsvis med gruppen, för att försöka behålla sin viktnedgång och styrkan som byggts upp.
IMG_9816.large

Period: 4 veckor
Vikt: -5.7 kg
Midja: -12 cm
Bröstrygg: -6 cm
Stuss: -4 cm
Lår:-4 cm
Arm:-1.5 cm
Totalt: -27.5 cm

Fettprocent: 28  25.7 = -2.3%
Bukfett: 14  12 = -2%
Procent av kroppsvikt: -7%

IMG_9819.large

IMG_9817.large

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>