Marcel och Semhar var på här på gymmet idag för vägning/ mätning. Sjätte veckan idag och de har båda följt det uppdaterade kostschemat en vecka. Både två är superduktiga, äter enligt schemat och tränar på duktigt. Det är en ära att jobba med så motiverade klienter!

Marcel v. 5-6 
Vikt: -1.1 kg
Fettprocent: -1.6 %
Bukfett: -1 %
Midja:  -1.5 cm
Bröst: -0.5  cm
Stuss:  oförändrad
Lår: -1.5 cm
Arm: -0.5 cm
Totalt: -4 cm  

Semhar v. 5-6
Vikt: -0.7 kg
Fettprocent: -1.3 %
Bukfett: oförändrat
Midja:  -1 cm
Bröst: -1 cm
Stuss: -1 cm
Lår: -1 cm
Arm:  oförändrad
Totalt: -4 cm  

Nu kör vi på, två veckor kvar till delmål 2

Som en liten extra PEPP så bjuder jag på resultatet hittills på 6 veckor:

Marcel efter  6v 
Vikt: -6.3 kg
Fett:  -6.5 %
Bukfett: -3 %
Mått: – 23.5 cm  ( varav midja -9.5 cm)   Midjan utgör 40 % av den totala minskningen i cm.

Semhar efter 6v 
Vikt: -5.4 kg
Fett:  -3.1 %
Bukfett: -1 %
Mått: -26.5 cm ( varav 9 cm över midjan)  Midjan utgör 34 % av den totala minskningen i cm.

Marcel och Semhar var på här på gymmet igår för vägning/ mätning. 4:e veckan och dags att kolla av vikt- och mått mot de mål vi satt upp.

Marcel efter 4 veckor ( mål )
Vikt: -5.2 kg   (  -4 kg ) 
Midja:  -8 cm  ( -5.5 cm)
Bröst: -3.5  cm  ( -3.5 cm)
Stuss: -5 cm   ( -2.5 cm)
Lår: -2.5 cm  ( -1.5 cm)
Arm: -0.5 cm  ( 0 cm)
Totalt: -19. 5 cm  (  -13 cm) 

Semhar efter 4 veckor ( mål ) 
Vikt: -4.7 kg   (  -3.8 kg )  
Midja:  -8 cm  ( -4.5 cm)
Bröst: -4  cm  ( -3 cm)
Stuss: -5.5 cm   ( -3.5 cm)
Lår: -4 cm  ( -2 cm)
Arm: -1 cm  ( 0 cm)
Totalt: -22. 5 cm  (  -13 cm) 

Både Marcel och Semhar kämpar på bra!  Semhar hade en  “dålig” vecka vad gäller vikten, -0.1kg, men eftersom måtten fortsatte ner väldigt bra så är det troligen bara vätska. Vi kan relatera detta till den mat hon åt kvällen innan vägning.

Eftersom de båda hade avklarat i stort sett alla vikt-och måttmål redan förra ( tredje) veckan  så är det dags att uppdatera målen inför nästa 4 veckors period.

Får se om det börjar bli dags att göra en uppdatering av kostschemat kanske?  Än så länge finns inga indikationer på att resultaten är på väg att stanna av. Men hellre att jag sätter in uppdateringen för tidigt än för sent.

Nu kör vi på , mot nästa delmål!

Marcel och Semhar är paret som anlitat mig för att gå ner i vikt och skapa en hälsosam livsstil. De har följt sitt kostschema / kostprogram i tre veckor nu och har redan nått delmålen för vecka fyra!

Marcel efter 3 veckor:
Vikt: -4.5 kg    
Midja:  -7 cm
Bröst: -3.5  cm
Stuss: -4 cm
Lår: -2 cm
Arm: oförändrad
Totalt: -16.5 cm 

Semhar efter 3 veckor:
Vikt: -4.6 kg  
Midja:  -7 cm
Bröst: -2.5  cm
Stuss: -4 cm
Lår: -2.5 cm
Arm: -0.5 cm
Totalt: -17. 5 cm  

Riktigt bra jobbat av Marcel!  Den andra veckan var resultatet lite sämre än övriga och enligt veckorapporten så innehöll den veckan mycket mindre träning.

Semhar har jobbat på bra! Hon har skött kosten och tränat duktigt. Igår fick hon en tillfällig motivationssvacka men utan att falla dit. Mycket bra!!