Gah nu var det längre sedan sedan jag skrev här. Sorry. Har bara haft mycket för mig på sistone. Bloggen blir lite lidande.
För det nyaste och senaste, följ mig på Instagram! @missiontoshape
Jag hoppas träningen går bra för er alla 
Jag tänkte kompensera er genom att bjuda på några av mina favoritövningar! Enjoy!
Ni har säkert sett övningarna förut, men om inte prova dem gärna. Kanske redan i helgen?
Ha nu en riktigt trevlig helg!
/ Coach Linn
Min träning just nu är upplagd efter Jiu Jitsun och inte att bygga stora muskler. Mer att bibehålla det jag har, hålla mig skadefri i den mån det går, bli starkare/ snabbare i vissa rörelser och mer explosiv.
En träningsvecka ser ut ungefär såhär:
Måndag: Gym 60-75 min + Jits 2h
Tisdag: VILA
Onsdag: Gym 60-75 min + Jits 2h
Torsdag: Jits 120 min
Fredag: Gym 60-75 min + Jits 90 min/ VILA
Lördag: VILA
Söndag: Jits 90 min
Mina 3 viktigaste ryggövningar:
Chins
Stående enarms hantelrodd
Pullups med v-grepp
Abs 17/2-16 efter ca 8 dagars diet.
Bilderna är från veckans träning på FItness24.
Här tänkte jag förklara hur det går till då man börjar hos mig. Allt från första mötet fram till sista avstämningen.
1. Första mötet – Konsultation
Vi går igenom vad du behöver hjälp med, jag gör en behovsanalys där du får svara på frågor, för att få en tydlig bild av dina förutsättningar och ditt mål. Detta ligger till grund för vilken tjänst som passar dig bäst. Tillsammans lägger vi upp en individuell plan för att säkerställa att du når ditt uppsatta mål. Allt för att du ska känna dig motiverad, trygg med min hjälp och införstådd med situationen, innan vi påbörjar vårt samarbete.
Bokning görs online eller via mail.
Matdagbok
Din uppgift blir nu att skriva en matdagbok över 3 dagar ( två vanliga dagar och en lördag) och denna skickas in via mail. Matdagboken ska vara så specifik det går och bör innehålla:
Då jag erhållit matdagboken så påbörjas kostanalysen där följande frågor ska besvaras:
Vad ligger det dagliga kaloriintaget på? Hur ser energibalansen ut?
Hur är energin fördelad mellan de olika näringsämnena?
Får du i dig alla viktiga vitaminer, mineraler och fettsyror?
Hur ser förhållandet ut mellan omega 3 och omega 6? Finns det någon röd tråd i kosten?
Vilka livsmedel kan vi behålla i det nya kostschemat för att skapa en enklare övergång?
2. Andra tillfället: Uppstartsmöte 60 min
Uppstartsmötet innebär att vi fastställer utgångsläget genom att fotografera, väga/ mäta samt kolla kroppsfett och muskelmassa. Dessa värden jämförs sedan från vecka till vecka. Vi går igenom ditt nya kostschema, den individuella målplanen samt information kring detta. Tanken är att du snabbt ska kunna komma igång med kosten, utan frågetecken. Genom Coachning, regelbunden uppföljning av framsteg, så håller du dig motiverad. Det blir enkelt för mig att utvärdera varje separat vecka och göra justeringar av kosten vid behov, för att säkerställa att du når ditt mål på utsatt tid. Läs mer..
Under detta möte så bestämmer vi en stående dag/tid i veckan, för träning och uppföljning.
Om du har en lång resväg (eller väldigt lite tid) så kan vi effektivisera mötet Uppstartsmöte och Personlig Träning vid samma tillfälle. Meddela mig detta så bokar jag.
3. Tredje tillfället: Personlig Träning inkl coachning 75 min
Tredje tillfället vi ses är det dags för träning och vägning. Du bör ha följt ditt kostschema i en vecka och vi har våran första invägning innan vi tränar det första passet. Träningen brukar normalt sett börja med genomgång av rörelseträning samt genomgång av teknik. Exakt hur jag lägger upp passet beror på din tidigare vana av styrketräning och fysiska förutsättningar.
Läs mer..
– Nu har du ett kostschema att följa. Vi har tagit fram en målplan med slutmål och delmål (för varje vecka) och du vet hur du ska göra för att uppnå detta. Vi har dessutom bestämt en stående dag och tid för våra möten. Det finns inget som hindrar dig från att nå ditt mål och vi kör på tills vi är där. –
Support
Jag försöker jag alltid vara tillgänglig, i den mån det går, för att svara på eventuella frågor och lösa eventuella problem. Du kan maila eller sms mig 09.00 -22.00 varje dag. Ingen fråga är för dum. Om jag inte hör något från dig förutsätter jag att allt flyter på som det ska.
Dagen D
Dagen D är dagen då du når ditt mål och vi har vår sista avstämning. Vi sammanställer resultatet över hela perioden och tar EFTER-bilder. Vi har nu dina resultat svart på vitt samt bilder hur din kropp förändras. Jag “tar av stödhjulen” och skickar iväg dig med tips och råd hur du ska hålla din viktnedgång framöver. Jag rekommenderar dock att du ändå träffar mig för uppföljning, till exempel månadsvis, för att säkerställa att du fått in rätt tänk i vardagen och inte går upp i vikt igen.
Referens
Jag hoppas att du, efter avslutat samarbete, kan tänka dig att vara min referens dvs ställa upp med före/efter bild samt en liten text om din resa. Denna kommer sedan publiceras på bloggen. Du får självklart vara anonym om du vill det.
Läs om mina referenser
Uppföljning 60 min (kostnadsfri)
Jag vill jättegärna träffa dig tre till fyra månader efter avslutad diet för att kolla hur allt går, hur vikten ligger till, vad som varit svårast, hur du mår och trivs med din kropp i nuläget.
Mötet är en form av statistik och utvärdering, för att ännu bättre kunna hjälpa mina nya klienter. Jag vill få en klarare bild av de svårigheter som uppstår efter avslutad diet, för att hitta ett sätt att bemöta dessa. Läs mer..
Som ni ser är bloggen/ hemsidan lite uppdaterad och förändrad- ja, jag tyckte det behövdes.
Tjänster & Priser
Tjänster & Priser ligger numera på samma plats i huvudmenyn. Beskrivning av de olika tjänsterna och priser är nu lite mer överskådligt.
Recept
Recept ligger numera synligt i huvudmenyn. Tanken är att recepten kommer uppdateras allt eftersom jag tillagar nya spännande rätter men frekvensen kan variera. För att få detta kontinuerligt så kommer jag presentera “Månadens recept”. Självklart är alla recept uträknade i kcal, kolhydrater, protein och fett.
Frågor & Svar
Frågor & Svar är ett nytt menyval som känns väldigt rätt. Kommer byggas på allt eftersom nya, återkommande frågor dyker upp på mailen.
Logotyp
Mission To Shape ska snart få en ny logotyp. Jag har under de senaste veckorna arbetat med en designer för att ta fram ett utkast som symboliserar företagets syfte och mål. Tack Jocke för att du ville hjälpa mig med detta och för att du kom igång så snabbt! Ser med spänning fram emot nästa skissutkast som mycket väl kan komma att bli det slutgiltiga resultatet.
22/12 09:00 -19:00 ( SLUTVÄGNING/ 2015 – få tider kvar)
23/12 11:00-14:00 ( inga tider kvar)
24/12 ( Julafton) STÄNGT
25/12 ( Juldagen) STÄNGT
26/12 ( Annandagen) 09:00-15:00 ( få tider kvar )
27/12 STÄNGT
28/12 10:00-16:00
29/12 11:00 -18:00
31/12 STÄNGT
1/1 STÄNGT
2-8/1 STÄNGT
Från 9/1 gäller vanliga öppettider.
Imorgon, 27/11 har jag valt att, som många andra, köra “Black Friday”! Detta innebär att jag kommer ha bra rabatt på fyra utvalda tjänster. Redan nu går att boka/ betala din tjänst via Bokadirekt.se.
BLACK FRIDAY: Nr 1. Kost/ Coachning ONLINE 8 veckor 70%
Kost/Coachning 70%
BLACK FRIDAY: Nr 2. Kostschema Basic 50%
Kostschema 50%
** BLACK FRIDAY: Nr 3. “Kick-Ass” 60 min 70%
“Kick-Ass” (PT) 70%
BLACK FRIDAY: Nr 4. “Quick Fix Online” 50%
Quick Fix Online 50%
Kalendern har tider mellan 06.00 – 21.00 och när du bokat din tjänst, så betalar du samtidigt till avgivet konto. Om Din betalning inte är inne på måndag 30/12 så anses din tjänst inte som bokad.
Du kan även maila din bokning:
1. Betala din tjänst enligt tjänstebeskrivningen
2. maila mission.to.shape@gmail.com
** Om du bokar Personlig Träning, dvs “Kick-Ass” 60 min, så är det viktigt att känna till att du enbart bokar en tid, som bekräftelse på betalning och att du INTE bokar själva passet.
Träningspasset kommer gå att boka från tisdag 1/12.
Har du frågor, så är du välkommen att maila mig, annars hoppas jag att du hittar passande tjänster att boka och använda själv eller ge bort
Ha en Trevlig Helg och Black Friday!
Jag gissar att den där klänningen du hade förra Julen sitter lite för tight?
Favoritskjortan går inte längre att knäppa?
Mission To Shape har lösningen! Med “Quick Fix Mini” så är Julen räddad!
Under 3,4 eller 5 veckor så får du hjälp med ett anpassat kostschema/ kostprogram med nyttig mat för att gå ner snabbt i vikt. Garanterad viktnedgång på minst ett kilo i veckan.
Följande ingår i tjänsten:
*Viktplan
*Individuellt kostschema/kostprogram för att gå ner i vikt
*Coachning:
– daglig support via mail/ sms
– uppföljning/ utvärdering veckovis
– uppdatering av kostschema vid behov
Du bestämmer själv hur länge du vill hålla på men perioden är minst tre och max fem veckor.
Pris 3 veckor: 1299:- ( 433:- / v )
Pris 4 veckor: 1499:- ( 375:-/ v )
Pris 5 veckor: 1699:- ( 339:-/ v )
Observera att du måste ha tillgång till egen våg och gärna ett måttband.
“Quick Fix Mini” är en enklare version av “Quick Fix Online” – tjänsten innehåller ej träningsprogram
och du väljer hur många veckor du vill köra.
Beställ “Quick Fix Mini”
1) Besvara frågorna nedan och maila svaren till mission.to.shape@gmail.com:
– Ålder, längd, vikt
– Ev (mat) allergier
– Tränar mycket/ lite/ inte alls
– Vald period ( 3,4 eller 5 veckor)
2) Betala in summan för aktuell period på:
SEB
BG 607- 4009 ( Mission To Shape)
Meddelande: Ditt namn
Så snart jag fått in dina uppgifter och betalningen är gjord, så påbörjar jag ditt upplägg.
En Quick fix är som det låter, en snabb viktnedgång, men en av fördelarna är att du får äta riktig mat och lär dig hur du ska tänka för att fortsätta leva hälsosamt efter avslutad period.
Du blir en del av “Team Mission Online”, som består av onlineklienter från hela Sverige.
Varmt välkommen till Mission To Shape!
START: 12/10
Sista anmälningsdag: 9/10
Endast 20 platser – först till kvarn som gäller.
Anmälan görs via
E-mail: mission.to.shape@gmail.com
Mobil: 0700906605
Instagram: @missiontoshape
Välkomna till Team Mission To Shape – både viktnedgång & en grym gemenskap!
Genom regelbunden uppföljning av dina framsteg, så kan du lättare hålla dig motiverad. Det blir enkelt för mig att utvärdera varje separat vecka, göra justeringar av kosten vid behov, och säkerställa att du når ditt mål att gå ner i vikt.
All coachning utgår från det individuella kostschema/ kostprogram med nyttig mat, som du erhåller vid starten.
I tjänsten ingår följande:
– individuellt kostschema basic
– infoblad
– målplan
– veckoplanering för egen träning
– support veckovis, i samband med veckorapport
Pris: 1999:- ( Spara 447:-) Gäller vid beställning senast Onsdag 2/9.
Beställ genom att skicka ett mail till mission.to.shape@gmail.com och ange kod “KCO-HEM”.
Passa på! Tipsa gärna Era vänner.