Sedan min inlägg “den nakna sanningen” publicerades har jag fått både mail och sms, med framförallt, positiv respons.

Följande rader/ reaktioner trillade in på mail/ sms:

“Haha klockrent, quilty as charge. Jag ska definitivt bättra mig”

“När jag läste din blogg kände jag igen mig. Men jäklar vad peppad jag blev, nu kööör vi”

“Haha ditt inlägg kändes träffande. Så kan de gå, viljan finns men kanske inte tillräckligt mycket. Men att ge upp är inget alternativ!”

“Klart jag tar åt mig för jag vet att jag inte gjort mitt yttersta på ett tag MEN nu är jag på G!”

Så härligt att läsa, att motivationen åter är på topp hos mina tappra krigare! 

Ett mail började såhär:
“Jag tänker då inte ta åt mig..”

Vad säger det mig? Jo att klienten har insett hur jävla bra han/ hon är. Man måste stanna upp ibland och reflektera över vad man faktiskt åstadkommit. Inlägget öppnade upp för reaktioner och reflektioner. Bra! För det var meningen

Några tyckte att jag lät lite hård och visst det kanske jag var. Lite. Men det fyllde sitt syfte! Klienterna som tog åt sig, valde att ta det som en PEPP att köra ännu hårdare.

Men anledningen till mitt första inlägg då. Jag  tror inte alla förstod vad jag menade, så jag ska FÖRTYDLIGA detta. Jag lägger ner massor av tid och kärlek på varje individs upplägg. För att jag älskar mitt jobb och jag vill att mina klienter ska nå framgång.

Om man inte sköter sin kost helt perfekt så tar det längre tid att nå målet. Perioden för Coachning blir alltså längre och detta i sin tur innebär att det kostar mer för dig. Som “företagare” hade nog de flesta struntat i huruvida folk sköter sig eller inte då det bara innebär att de är klienter under en längre tid vilket genererar mer pengar i fickan.

Men jag är INTE som vilken företagare som helst – det primära för mig är INTE att tjäna pengar på andras människors bristande motivation. Min tanke är snarare att man betalar för att få resultat. För det är ju resultat man eftersträvar. Inte att stå och stampa på samma ställe..

Man kan säga såhär, jag tar inte bara betalt för det jobb jag gör utan även för att du ska få resultat. Ja det är ett faktum att de som betalar för sig har en STÖRRE tendens att sköta sig.
Jag har sett detta många gånger..
Jag har nämligen varit snäll och velat hjälpa vänner och bekanta och vad händer?  Jo de sköter sig någon vecka ( max) sedan ger de upp.  Då har jag lagt ner massor av tid och energi på upplägg som inte ger någonting, som inte hjälper någon. Det är bortkastad tid och energi.

Självklart finns det undantag – för tillfället består detta undantag av två tjejer som kämpar på galet bra!  Ni vet vilka ni är.

Jag hoppas DU förstår lite bättre vad det handlar om. Kärlek till mitt jobb och viljan att just DU ska nå framgång. Det är inte för min skull du gör detta, det är för din egen!  Jag är bara där för att sparka dig i rumpan och pressa dig till underverk.

Ha en fortsatt trevlig torsdag

Klienter kommer och går, men vilka är det egentligen som består?

Ja, ingen går väl hos mig för evigt, men med “de som består” menar jag de som tar sig hela vägen fram, de som når de viktmål vi satt upp tillsammans. Det är fåtalet mentalt starka individer, som verkligen bestämt sig och som inte låter något komma i vägen.

Sanningen är att de flesta  h o p p a r   a v  någonstans på vägen. De har inte det som krävs för att ta sig hela vägen i  mål. Det kan finnas många anledningar men i grunden så handlar det om brist på motivation.  De vanligaste anledningar är att det är “för stressigt på jobbet” ( hinner inte laga mat)  eller att man blir sjuk och börja fuska.

Hade det var LÄTT att genomföra en diet så hade alla varit supervältränade med synliga magrutor.

Det brukar ofta börja med att klienten bli sjuk och tröstar sig med en Ben & Jerrys eller ett halvkilo lösgodis. Då anser de att allt är förstört och att det inte finns någon mening att fortsätta. Men det är inte “fusket” i sig som är problemet. När man väl börjar äta socker, är det väääldigt svårt att sluta..  Vi har A L L A varit där!

En gång är INGEN gång. Andra gången är det fusk. Tredje gången.. ja då kan man ju börja fundera på var problem egentligen ligger och vilken väg man ska gå.

Motivationen till en diet måste komma inifrån. De som faller dit, är personer som rent mentalt gett upp. Redan långt innan de blev sjuka eller fick stressigt på jobbet.

De allra flesta som kontaktar mig vill ha hjälp med viktnedgång och det är just därför att de faller av, en efter en. Att träna är väldigt ENKELT och kräver inte så mycket, jämfört med att följa en strikt kost. Ändå är kosten snäppet viktigare än träningen, då det handlar om att gå ner i vikt.

Jag har en mapp med alla klienter i bokstavsordning, varje klient har en egen mapp med  journal, kost- och träningsupplägg. Då och då kollar igenom mina mappar och verkligen reflekterar över alla de klienter jag haft. Det är då jag inser hur många som faktiskt gett upp..!
I många fall alldeles för enkelt. Ibland blir jag arg, mest för att personen hade alla förutsättningar för att lyckas eller för att det var en av dem som verkligen behövde gå ner i vikt,  av hälsoskäl.

Sedan starten har jag haft 130 klienter, varav 43 klienter av dem går hos mig just nu. Jag har alltså haft 87 klienter som gått hos mig tidigare, varav ca 77 av dem har anlitat mig för viktnedgång.  Av den siffran att döma är det ungefär 20 % som fullföljt sitt mål. 1 av 5.

De flesta som varit Nominerade till “Årets Kämpe 2014″ har följt sin målplan och gått i mål. Några av dessa personer nådde aldrig sitt mål. Well.. de kämpade bra och länge. Jag hoppas verkligen inte de går/ gått upp alla kilona de har gått ner.

Några av “kämparna” har valt att fortsätta hos mig, tagit dieten ett steg längre och satt upp nya mål. Inspirerande!  Jag är med er HELA VÄGEN FRAM!

Vad är det då jag vill säga med detta inlägg? Jag skulle nog kunna skriva hur mycket som helst om detta, men ska försöka runda av nu 😉

Till dig som funderar på att kontakta mig,
INNAN du startar din diet/ tar hjälp av mig, fundera på detta: 
Vilka förändringar kommer det innebära för mig?
Kommer det funka med jobb och familj?
Vad behöver JAG göra för att få detta att funka?
Är jag redo att lägga tid på att laga mat ?  Ta med mig matlådor till jobbet?
Klarar jag att hålla mig undan sötsaker?
Kan jag hantera andra människors åsikter?

Så… Är du redo, att på riktigt,  förändra din livsstil??

Jag vill passa på att ge massor av BERÖM till de underbart duktiga klienter som kämpat hårt och inte gett upp!  Vissa har tagit sig i mål, andra kämpar vidare i detta nu. Ni vet vilka ni är.

Med detta sagt..

Snälla, kom inte till mig ett halvt hjärta och låtsas att du verkligen vill detta. Jag SER på dig om du kommer fullfölja eller bli en av dem som droppar av efter en månad eller två. Visst det har hänt, någon enstaka gång, att jag har haft fel. Om så är fallet så skulle ingen bli gladare är jag!

Hur många av mina (43) klienter, läser detta och känner sig träffade, tror ni?
Hur många läser inlägget och tar åt sig av den beröm jag ger?

Det får jag nog aldrig veta.  Men fan om inte nästa vecka resulterar i RIKTIGT bra resultat för alla klienter. För det var tanken!

Jag ska göra det hela lite mer spännande..  ALLA ni som INTE får SMS senast imorgon söndag kl 18:00 – ni kan ta åt er!  

Over and Out!  Coach Linn

Att dricka soppa på kvällen är positivt då det gynnar matsmältningen, vilket i sin tur leder till bättre sömn. Om vi ser till nackdelar så innehåller en soppa generellt sett mycket fett och lite protein, vilket är raka motsatsen till hur vi tänker oss att en dag ska se energimässigt.

Funka soppa med min diet?

Om du följer en diet bestående av en hel del kolhydrater, så handlar det ofta om att hålla nere fettet under dagen. En fet soppa är därmed inget klockrent inslag i dieten. Däremot finns det ju inget som säger att man inte kan utesluta grädden och göra en “egen variant” av samma recept. Du kan även, den dagen du äter soppan, ersätta kolhydrater med fett, så länge kalorierna överensstämmer med kostschemat.

Om din diet består av mestadels fett och protein, så fungerar en soppa ganska bra. Det enda du behöver tänka på är att hålla dig till dagens fett-och proteinintag.

Vi tar ett exempel
Om en portion soppa innehåller 20 gram fett, så behöver du ta bort motsvarande gram fett från din kost den dagen. Kalorier in och kalorier ut. Ett bra exempel är att ta bort en avokado, som innehåller 21 gram fett. Du kan även plocka bort 5 matskedar naturella cashewnötter eller 4 matskedar mandel.

Balans mellan olika energigivande näringsämnena är viktig. Energibalansen presenteras som energiprocent i din målplan. Hur många energiprocent du har av kolhydrater, protein och fett beror på hur din diet är sammansatt.

Om du vill ersätta ett mål i ditt kostschema med en “sopp-måltid” så tänk på att hålla dig inom ditt dagliga kaloriintag. Undvik soppa mint 2 dagar före vägning då saltet kan binda vätska och påverka resultatet.

Du har följt din diet i några veckor (eller kanske månader) och allt känns bra. Du har gått ner i vikt, byxorna sitter bättre, och träningen går bra.  Plötsligt kommer påsken…  Du känner redan på måndagen hur ångesten smyger sig på. Du vet att mamma ALLTID bakar de där goda kakorna, att syrran har tillägnat en hel dag åt sina chokladdoppade marsipanfigurer och att farmor alltid köper med en Aladdin. Det kommer inte bli  lätt.

STOP. Vi backar tillbaka bandet lite.  Har du ens berättat för dina närstående att du följer ett kostschema och varför?  Troligen inte. I många fall handlar det om att man inte vill “förklara sig” – man vill inte gå in i en diskussion om vikten. Fullt förståeligt.

En av mina klienter, hade i samtal med närstående, berättat om mig som sin “hälsocoach”.
Detta måste vara det allra bästa ordet att använda.  Du behöver inte ens nämna viktnedgång, varken för vuxna eller för (lättpåverkade) barn. Förhoppningsvis slipper du massa dumma frågor och kommentarer. Smart va?

– “Ta nu en chokladbit”
– “Nej tack farmor, jag ska till min hälsocoach imorgon”
Det går även att nämna veckorapporten – där avvikelser, energi och sockerintag, ska presenteras för hälsocoachen följande dag, för att utgöra veckans “hälsokurva”.  Det kanske inte är hela sanningen men inte så långt ifrån och så låter det ju bra 😉

Sådär, nu när sötsakerna är ur vägen ska vi gå in på den mat som brukar stå på påskbordet. Låt oss rada upp den populäraste maten i påsk och vad denna mat innehåller:

– Matjessill
Innehåller nyttigt fett ( omega 3) och bra med protein.
47 kcal, varav 3g fett ( per bit 15g)

– Lax
Innehåller nyttigt fett ( omega 3) och bra med protein.
Gravad: 81 kcal, varav 4g fett ( per skiva, 45g)
Varmrökt: 169 kcal, varav  9g fett ( 100g) 

– Kokt ägg 
Innehåller ungefär lika mycket protein som fett.
Ägget: 69 kcal, varav 5g fett  ( per ägg)

-Majonnäs
Innehåller mestadels ( mättat) fett. 
Majonnäs (80%): 102 kcal, varav 11g fett  ( per matsked )
Lättmajonnäs (32%): 47kcal, varav 5g fett ( per matsked )

– Räkor
Innehåller mycket protein, minimalt med kalorier.
58 kcal, varav 13g protein ( 75g )

– Lammstek ( tillagad)
Innehåller mycket protein och lite fett.
154 kcal, varav 3g fett och 30g protein ( 125g) 

– Potatis
Innehåller enbart kolhydrater.
55 kcal, varav 11g kolhydrater ( 1 medelstor, 80g )

– Janssons Frestelse
Innehåller en hel del fett, kolhydrater och kalorier. 
468kcal, varav 30g fett och 39g kolhydrater ( 1 portion, 275g)
1 matsked Janssons innehåller ca 60 kcal.

– Gubbröra
Innehåller mestadels ( mättat) fett.
62 kcal, varav 6g fett ( per matsked)

– Legymsallad
Innehåller mestadels ( mättat) fett.
60 kcal, varav 6g fett ( per matsked)

Bäst på påskbordet = lax, ägg, lamm och räkor
Sämst på påskbordet = Janssons frestelse, gubbröra och Legymsallad.

Påskmaten innehåller ganska mycket fett som ni ser och för er som går på en lågkolhydratsdiet är det betydligt enklare att få ihop maten enligt kostschemat.

Du som äter kolhydrater i din diet, kan utan problem byta ut kolhydrater mot fett, bara under påsken. Jämför bara kalorierna så det stämmer med aktuell dag i ditt kostschema.

Jag hoppas du blev lite klokare och fick lite nya insikter av detta inlägg. Fråga gärna om du undrar något eller kommentera om du har något att dela med dig av

TREVLIG PÅSK!!

Tyvärr har det varit lite dåligt med uppdateringar från mitt håll. Men tro inte att klienterna inte kämpar hårt för den skull!  Därför kommer här ett samlat inlägg, om några av de de klienter som går hos mig, som inte blivit omskrivna än.

Sara är småbarnsmamman som kör stenhårt för viktnedgång och går på en lågkolhydratsdiet. Saras träning består av barnvagnspromenenader, ett tufft hemmaprogram och träning med mig varje söndag morgon, i samband med vägningen.

Resultat på 6 veckor
Vikt: -6.7kg ( snitt 1,12kg/v)
Mått: -32 cm

Julie är småbarnsmamman som kör bor i närheten av gymmet men som ändå valt att köra på distans, via Mission Online. Hon följer ett periodiserat kostschema, vilket innebär att kolhydraterna varierar från dag till dag. Hon promenerar och tränar enligt ett hemmaprogram.
Julie gjorde sin första vägning här på gymmet och kommer göra sin slutvägning hos mig, efter att ha kört på själv i tre månader. 

Resultat på 7 veckor
Vikt: -5.2kg ( snitt 0,75kg/ v)
Mått: -24 cm

 Jimmy är en ny klient som anlitat mig för viktnedgång samt “trimma” kroppen inför sitt bröllop i Augusti. Han har kört sin första vecka med kostschemat och haft en invägning. Jimmy tränar på bra på egen hand och tränar med mig en gång i veckan – då det är Crossfit som gäller.

Resultat v. 1
Vikt: -2.2kg
Mått: -9.5 cm

Tania var en av mina allra första klienter, som ganska nyligen kommit tillbaka.  Hon har gjort en otrolig resa! Riktigt kul att se hur hon har tränat på själv i några år och lagt på sig rejält med muskler!  Tania har kört några träningspass med mig men tränar just nu på egen hand och behöver framförallt hjälp med kost och coachning. Denna gång är målet att trimma kroppen och jag tror personligen resultatet kommer bli riktigt bra då hon har en otroligt fin symmetri och grundfysik att jobba från.  Se Tanias tidigare resultat ( 2013)

Resultat hittills
Vikt: -3kg
Mått: -22.5 cm

Marcel och Semhar är två nya klienter som anlitat mig för att gå ner i vikt och trimma till kroppen. De har följt kostschemat en vecka och vi hade första vägningen i söndags.

Marcel Resultat v 1:
Vikt: -2 kg
Mått: -7.5 cm

Semhar Resultat vecka 1:
Vikt: -2.7 kg
Mått: -11 cm

Mia är en av mina nya onlineklienter som valt det populära paketet “Mission Online”.  Hon har gått ner 3,2 kg och 22 cm över kroppen på fem veckor.

 Per är en klient som kom till mig för att få hjälp med en dålig rygg. Vi har arbetat mycket med inriktning på rehabilitering, stretch och lättare styrketräning. Då Per även ville gå ner i vikt så  fick han kostråd, som är lite mer flexibelt än ett kostschema. Genom detta har han gått ner två kilon och ett antal centimeter över kroppen. Viktminskningen är ingen prioritet och vi har därför vägning månadsvis. Fokus ligger på att träna upp styrkan i ryggen. Ryggen är lite till och från, beroende på jobb och aktivitet. Vi märker att när vi får till 2 pass i veckan så mår ryggen mycket bättre. På sistone har vi kunnat lägga in lite tuffare styrketräning, vilket innebär att utvecklingen gått framåt och det är härligt att se!

Therese är en ny klient som valt att köra “Mission Quick Fix” som är ett viktminskningspaket på 4 veckor. Hon kommer börja dieten efter påsk och resultat kommer uppdateras löpande här på bloggen.

Målet är att uppdatera varje klient i enskilt, ungefär varannan vecka, men om det är mycket att göra så kommer ett samlat inlägg om alla klienter likt detta inlägg.