Category Archives: Blogginlägg

Så ser sommaren/ hösten 2018 ut

Hej på er!

Sommaren är väldigt lugn för mig då inte många (helt förståeligt) orkar träna i denna värme.
För de tappra som vill träna så jobbar jag i två veckor till innan jag går på semester. Det kommer gå att boka fredagar och lördag/söndag förmiddagar. Kontakta mig för tider.

I höst kommer jag vara borta en del under helger men de helger jag jobbar, kommer jag se till att ha både förmiddagar och eftermiddagar tillgängliga för träningspass och vägningar.

Från september och väl tillbaka från semestern så kommer jag arbeta som vanligt alla dagar i veckan med undantag för de helger jag är borta.

Nyhet! (Mission To) Kick-ass 30 min

Ett roligt och utmanande pass som höjer pulsen och boostar förbränningen. Passet består av enkla effektiva övningar, vilan är minimal och intensitet hög.

När du känner dig trött så har du 30% kvar att ge – jag kommer pressa dig till sista sekunden.

Träningspasset är individuellt utformat efter dig och dina förutsättningar. Jag använder mig av egna kroppsvikt, fria vikter, balans-redskap, medicinbollar, kettlebells, TRX mm.
Passar utmärkt som lunchpass.

Om det är första passet hos mig, vänligen skriv eventuella skador/problem som kommentar under din bokning. Altenativt skicka ett mail.

Pris: 399:- / 30 min

BOKA

Mission 2.0 – one week out – Dags att anmäla sig

Nu är det hög tid att anmäla dig till “Mission 2.0″ som startar om en vecka imorgon.

kika in på länken för att läsa om programmet och hur du anmäler dig:
Mission 2.0

Jag inser att många är borta påskhelgen och därför kanske tvekar att anmäla sig, men prata med mig så löser vi det så ni alla får den uppstart ni behöver.

Om ni undrar något så tveka inte att kontakta mig för mer information.

Hoppas vi ses!

Mission 2.0 (start i april)

I April kör jag igång med “Mission 2.0″ – ett BOOTCAMP, inspirerat av det populära programmet Mission Quick Fix.Vi kör stenhård träning två gånger i veckan, under fem veckors tid. Detta i kombination med ett kostschema för viktnedgång och regelbunden uppföljning av resultat. Garanterad viktnedgång.Gruppen kommer bestå av max 10 deltagare och vi kör torsdagar ( em) och söndagar (fm).
Det kommer finnas möjlighet till extrapass, beroende på intresse, för de som vill och behöver detta.

När? 
Söndagar kl 10:00-11:15 från 1:a april 2018 
1/4 ( UPPSTART – fotografering/vägning/mätning & genomgång av kostschema)
8/4
15/4
22/4
29/4 kl 10:30
6/5 ( SLUTVÄGNING – fotografering/vägning/mätning )

Torsdagar kl 16:30-17:45 från 3:e april 2018
5/4 kl 16:30
12/4 kl 16:30
19/4 kl 16:30
26/4 kl 16:30
3/5 kl 16:30

Var?
Mission To Shape Gym
Vikdalgränd 10 B, Nacka Strand

Busshållplats: Vikdalsvägen eller Nacka Forum ( promenad 10 min)

Följande ingår i tjänsten:

– Vägning/ mätning/ fotografering samt koll av fettprocent, bukfett och muskler

– Kostschema för viktnedgång

– Träning i grupp 60 min * 10 tillfällen

– Schemalagd egen träning

– Coachning – Utvärdering / uppföljning av resultat

– Support via en stängd facebookgrupp

Pris: 4999:- / person 
Begränsat antal platser. Först till kvarn gäller.

Anmäl dig på följande sätt:

  • Betala in summan för tjänsten på kontot och Märk betalningen med “Mission 2.0 + namn” alt ” M 2.0 + namn”. 

Anmäl dig senast Tisdag 27/3 för att säkra din plats.

Bank: SEB
BankGiro 607- 4009  ( Mission To Shape)
Pris: 4999:-
Meddelande: Mission 2.0/ M 2.0 + namn 

Anmälan är bindande genom betalning. 

Obs! Förändringar “Mission Quick Fix”

På grund av lite dåligt intresse för Mission Quick Fix med start 14 januari så har jag valt att skjuta fram programmet.

För att kompensera de som redan anmält sig så har jag valt att ge dem ett individuellt kost-träningspaket, för att de ska få komma igång. Vill man hellre hoppa på programmet senare så går det självklart jättebra.

Mer info om den senarelagda programstarten och eventuella förändringar kommer inom kort.

“Mission Quick Fix” 2018

I Januari 2018 kör jag igång med det populära programmet “Mission Quick Fix” igen.
Starten är Söndag 14 januari 2018.

Vi kör sex veckors stenhård träning kombinerat med ett kostschema för viktnedgång och coachning. Gruppen består av max 12 deltagare och vi kör varje söndag kl 10:00-11:15.

Följande ingår i tjänsten:

– Vägning/ mätning/ fotografering samt koll av fettprocent, bukfett och muskler

– Individuellt kostschema för viktnedgång

– Träning i grupp 6  * 60 min

– Schemalagd egen träning

– Coachning – Utvärdering / uppföljning av resultat

– Support via mail/ sms

Pris: 4199:- / person
Begränsat antal platser. Först till kvarn gäller.

Dag/ Tid/ Datum:  ( Prel schema) 
Söndagar kl 10:00- 11:15
14/1 ( Uppstart )
21/1
28/1
4/2
11/2
18/2
25/2 ( Slutvägning)

Anmäl dig på följande sätt:

  • Betala in summan för tjänsten på kontot och Märk betalningen med “Mission Quick Fix” eller “MQF” och ditt namn. 

Bank: SEB
BankGiro 607- 4009  ( Mission To Shape)
Pris: 4199:-  ( tom 31/12 )
Meddelande: Mission Quick Fix  + namn 

Anmälan är bindande genom betalning. 

Plats: Mission To Shape Gym
Vikdalgränd 10 B, Nacka Strandt

Black Friday – 45 % rabatt på kostschema

Coachning 4 veckor inkl kostschema  ONLINE  45 % rabatt!

Pris: 899:-  ( ord pris 1598-)

Erbjudandet gäller endast under Black Friday och kan utnyttjas från 14/12-2017 fram till 31/5-2018.

För att beställa tjänsten:
– Swisha 899:- till  1233794013  ( ange namn eller kod KCO-BF)
– maila mission.to. shape@gmail.com och ange startdatum.

Tjänsten innefattar:
Ett individuellt kostschema/ kostprogram i syfte att nå ditt mål med viktnedgång. Du får lära dig äta rätt och nyttig mat och att skapa en hälsosam livsstil.

Kostschemat/ kostprogrammet är beräknat på ett intag som är i enlighet med ditt mål och innehåller de vitaminer och mineraler din kropp behöver.  Kostschemat/ kostprogrammet är fritt från gluten och laktos.

Genom regelbunden uppföljning av dina framsteg, så kan du lättare hålla dig motiverad. Det blir enkelt för mig att utvärdera varje separat vecka, göra justeringar av kosten vid behov, och säkerställa att du når ditt mål att gå ner i vikt.

All coachning utgår från det individuella kostschema/kostprogram med nyttig mat, som du erhåller vid starten.

Coachning innebär förutom uppdateringar av kostschema och feedback, även full support via email under den period som avses.

I dealen ingår ett individuellt kostschema/ kostprogram för viktnedgång som erhålls via email tillsammans med målplan, infoblad samt vägschema och instruktioner för mätning.

Garanterad viktnedgång på ett kilo i veckan.

Nyhet! Learn To Shape 2.0

En onlinekurs för viktkontroll

En ny reviderad upplaga av den populära Onlinekursen “Learn To Shape” med fokus på att hålla vikten efter du nått din målvikt. Perfekt om du precis avslutat din viktnedgång eller om du börjar närma dig ditt viktmål.

Kursen löper över 8 veckor och vi kommer använda oss av en stängd facebook sida för kommunikation under kursens gång.

Du lär dig hur mycket du ska äta, vad du ska äta rent näringsmässigt och hur du på bästa sätt komponerar ditt egna kostschema för viktkontroll, ett starkt immunförsvar och en hälsosam livsstil.

Innehåll:

– Bygg ditt egna kostschema för viktkontroll

– Skapa dina egna goda och nyttiga maträtter

– Lär dig hur du komponerar kosten näringsmässigt korrekt med alla vitaminer och mineraler

– En mage i balans

Start: Måndag 23/10

Pris: 1999:-

Antal platser: 15

Bekräfta din plats genom att betala antingen via:

Swish 1233794013
eller 
BankGiro 607- 4009 ( SEB)

Har du frågor om kursen?
Maila mig på mission.to.shape@gmail.com eller slå en signal på 0700906605.

one_arm_jiujitsu

Där rök min andra bicepssena..

Senaste tiden har jag tränat stenhårt inför Masters VM i Brasiliansk Jiu Jitsu som äger rum i Las Vegas i slutet av Augusti. Men det var inte meningen att jag skulle åka..

I måndags kväll på träningen så var jag på väg att bli svept, jag tog emot mig med sträckta armar på mattan och det bara small.. Jag kände direkt att det var bicepssenan som hade släppt och jag var bara i total chock. Igen? Varför? Vad har jag gjort för att förtjäna detta?

I slutet av januari detta år drog jag nämligen av min vänstra bicepssena.. på ungefär samma sätt. Då fastnade armen mot min sparringpartners höft när jag var på väg att göra en capioera passering. Jag kände igen allt från ljudet till känslan och rädslan..

Jag ligger kvar på mattan i chock, jag kan inte ens gråta.. jag ville seriöst bara försvinna,dö..
Det enda jag tänker på är att jag kommer missa en tävling som jag sett fram emot, som jag tränat stenhårt inför..  det finns liksom inte ord att förklara besvikelsen. Sedan att jag äntligen skulle få träffa och träna med mina favoritgrapplers Eduardo Telles och Rafael Domingos och ha dem i min corner på Worlds, gör inte saken lättare.

Exakt samma skada som uppkom på ungefär samma sätt, i en rörelse jag gör dagligen på träningen.  Jag har kommit att älska sporten och att tävla är nog det roligaste jag vet. Jag är en person som måste ha en mål med det jag gör! Då jag varje dag, hela tiden, tränar mot större tyngre och starkare killar, så är det enda sättet att mäta mina framsteg just att tävla mot de i samma vikt och erfarenhetsgrad som mig. Det finns inget som kan mäta sig med att kliva upp på tävlingsmattan och testa sig själv både fysiskt, tekniskt men framförallt mentalt.

Förra veckan då min man var bortrest fick jag den stora äran att hålla fyra pass på klubben varav två GI-pass. Det var sjukt roligt och lärorikt. Det svåraste var nog att förklara teknikerna på ett pedagogiskt sätt för de allra nyaste. Jag fick mycket bra input från lilabältena på klubben och tillsammans tycker jag att vi lyckades få till helt okej pass. Jag är glad att jag fick denna vecka att utveckla mina egenskaper som tränare, innan det här hände.

I torsdags var jag tillbaka på mattan, med armen fastlindad i bältet. Det gick okej även om det tar några dagar att hitta snitsen i att köra med arm, precis som sist. Operationen är först i augusti och jag kan inte göra det värre liksom. Efter operation kommer det bli några veckors vila och återhämtning med rehabträning från dag 2 post op.

Tyvärr kan jag inte jobba med en arm och en sjukskrivning väntar. Jag har en ny viktgrupp som börjar i september och jag har inte riktigt bestämt om jag ska försöka skjuta på gruppen eller hyra in någon utifrån. Men oavsett, jag löser det på något bra sätt.

Livet går vidare.. och jag har nya mål i sikte. Jag har redan gjort detta en gång förut och den redan opererade bicepsen är som ny! Så vet jag exakt vad jag kan förvänta mig och jag kommer vara tillbaka på mattan och som PT på nolltid.