Chris vill gå ner i vikt, orka mer och må bättre

Leave a reply

Chris är en tjej som tränar innebandy i ett division 3 lag men äter helt fel. Ofta alldeles för lite och för sällan och ibland hoppar hon över måltider. Chris har tagit hjälp med kosten för att gå ner i vikt, orka mer, må bättre och bli piggare. Träningen har hon valt att sköta på egen hand.

Chris följer inte kostschemat till 100% utan har anpassat detta efter sin egna livsstil. Detta är ingenting jag rekommenderar någon att göra, eftersom det inte alls ger de resultat som du KAN få genom att följa schemat till punkt och pricka. Det gör det även svårare för mig att uppdatera och variera kosten, då jag inte kan kontrollera hennes faktiska kaloriintag.

Av denna anledning har inte Chris viktnedgång och måttminskningen gått spikrakt neråt men hon är medveten om detta och trivs med upplägget, så vi kör på. Under innebandysäsongen brukar vi se lite bättre resultat, då träningsmängden ökar och kaloriunderskottet därmed blir större.

Chris har tappat hela 39.5cm över kroppen sedan augusti 2013. Man ser stor skillnad på hennes 16cm mindre midja!  Vi har vägning/ mätning (coachning)  varannan torsdag.

Resultat vecka 1:
Vikt: -1.2kg
Midja: -4cm
Stuss: -1cm
Lår: -1cm
Arm: -1cm
TOTALT: -7cm

Resultat hittills på 8 månader: 
Vikt: -10.5kg
Midja: -16cm
Stuss: -12.5cm
Lår: -7.5cm
Arm: -3.5cm
TOTALT: -39.5cm

Cecilia vill gå ner i vikt ( 15kg)

Leave a reply

Cecilia är min hittills enda “hemma-PT klient” och det innebär att vi har Personlig träning, vägning och mätning i hemmet. Cecilia har alltså ett eget gym i hemmet med cardiomaskiner, multimaskin, hantlar, skivstänger, vikter och boll – optimala förutsättningar skulle jag säga. Målet är att gå ner 15kg totalt, med ett veckosnitt på -0.625kg/ v.

Cecilia vill absolut träna hemma annars skulle hon inte komma iväg alls, enligt hennes själv.  Sagt och gjort, 16/2 fick hon sitt anpassade kostschema/ kostprogram, vi vägde/ mätte utgångsläget och körde första träningspasset i hemmagymmet.

Dieten påbörjades 18/2 -14 och sedan dess har jag åkt hem till Cecilia varje onsdag för vägning/ mätning och träning. Vi har nu kört i 10 veckor och hittills ser det väldigt bra ut!

Det som har framgått av dieten och resultatet är att Cecilia har väldigt svårt för att gå ner i vikt eller hon går ner väldigt ojämnt rättare sagt. Ena veckan är vikt och mått jättebra, veckan därpå brukar det gå sämre. Och så håller det på. Med anledning av detta så varierar vi både kost, kalorier och kolhydrater ganska ofta.

Resultat vecka 1:
Vikt:   -2.4 kg
Midja:  -4cm
Stuss:  -1.5cm
Lår:  -1.5cm
Arm: – 0.5cm
TOTALT: -7.5cm

Resultat vecka 2:
Vikt:   -0.3 kg
Midja:  -1.5cm
Stuss:  -1.5cm
Lår:  -0.5cm
Arm: – 0.5cm
TOTALT: -4cm

Just Cecilia “fall” är lite av en utmaning för mig. Jag får kämpa för att upprätthålla en stabil viktnedgång och hon får själv kämpa för varje hekto. Speciellt tydligt blir det varannan vecka med en blygsam viktnedgång på runt 0.2-0.3kg. Det är lätt bli besviken och tappa motivationen då det inte går spikrakt neråt, men Cecilia fokuserar på målet och kämpar på bra!

Efter 7 veckor snittade Cecilia på -1kg/v vilket är jättebra. Efter det har det gått lite saktare.
Efter 10 veckor har Cecilia gått ner 8kg och tappat hela 28cm över kroppen. Veckosnittet ligger fortfarande högt, 0.8kg/v och helt enligt målplanen. Alla delmål har hittills uppnåtts!

Resultat vecka 10:
Vikt: -8kg ( mål -6.25kg )
Midja: -12cm
Stuss: -8cm
Lår: -5cm
Arm: -2cm
TOTALT: -28cm

 

det-perfekta-mellanmalet-2

Det perfekta mellanmålet

Leave a reply

Ett perfekt mellanmål är något som går snabbt, är gott och som innehåller rätt fördelning av energigivande näringsämnen. Vad som är “rätt fördelning” av näringsämnen beror ju givetvis på vad din målsättning är och hur kosten ser ut i övrigt. Men ett mellanmål bestående av en proteinkälla, lite kolhydrater och bra fett slår aldrig fel.

Jag tänkte tipsa om ett mellanmål som jag brukar äta själv och som ofta ingår i de kostscheman/ kostprogram jag gör. Minikeso, hallon eller blåbär och lite hasselnötter, paranötter, pecannötter eller valnötter.

Mängd:
200g minikeso
1/2 dl färska hallon eller blåbär
8st hasselnötter/ 4 st paranötter eller 8g andra nötter

Gör så här:
Blanda minikeso med hallon/ blåbär och nötterna. Enkelt, nyttigt och gott!

Kcal: 201
Kolhydrater: 6.8g
Protein: 23.3g
Fett: 8.2g

det-perfekta-mellanmalet

En LAKTOSFRI variant av detta mellanmål med samma kaloriinnehåll, skulle se ut så här:
190g laktosfri keso 4%
1/2 dl blåbär/ hallon

Kcal: 202
Kolhydrater: 8.6g
Protein: 23.2g
Fett: 8g

Jämför med de färdiga mellanmålskeson som finns att köpa i mataffären. Som du ser innehåller de mycket mer kalorier, kolhydrater och fett. 

Keso MELLANMÅL hasselnötter/ blåbär/ tranbär 250g:
Kcal: 350
Kolhydrater: 25g
Protein: 27.5g
Fett: 16.3g

Keso MELLANMÅL cashewnötter/ apelsin/ ananas/ papaya 250g:
Kcal: 350
Kolhydrater: 30g
Protein: 27.5g
Fett: 12.5g

En lördag på Mission To Shape Gym

Leave a reply

Lördag och full rulle!  Idag har 3 klienter haft vägning/ mätning och träning här på gymmet.

Första klienten idag var Alexandra, som tränat med mig sedan i början på januari, med syftet att gå ner i vikt och komma igång med träningen. Eftersom Alexandra bor en bit bort, så har vi lagt träningen på lördagar.

Vicky är en nygammal klient som körde sitt första pass här på Mission To Shape Gym idag. Hon börjar dieta imorgon söndag och denna gång siktar vi högt!

Sedan har vi Emeli som anlitade mig i januari för att gå ner i vikt inför sitt bröllop.
Emeli har dessvärre varit sjuk under en längre tid, så vi har bara hunnit med fåtalet pass och vägningar. Nu känns det dock som hon är på banan igen och hon  tränar på duktigt på egen hand!

Hädanefter kommer alla klienters resultat uppdateras direkt i bloggen, så du kan följa varje person lite mer översiktligt. Självklart länkas allt via facebook. Jag hoppas ni fortsätter följa mina klienter och deras resultat. Det kan vara riktigt motiverande, om du själv behöver lite pepp för att komma igång! 

Gabby vill gå ner i vikt, bli starkare och uthålligare

Leave a reply

Gabriella är en tjej som tränar Jiu jitsu ( grappling) 3-4 gånger i veckan. Hon vill gå ner i vikt, bli starkare och uthålligare för att optimera sina förutsättningar i jiu jitsun.

Gabriella har i ett år från och till haft skadeproblem – det är de små musklerna (spinatus) på skulderbladen som är för svaga vilket leder till en stundtals olidlig smärta. Just nu jobbar vi på att att stärka dessa muskler med rätt övningar, för att förebygga smärta och problem så Gabriella ( eller Gabby som hon kallas) kan fortsätta med kampsporten som hon brinner så för.

Målet är att gå ner 5-6 kg under en längre period och samtidigt öka styrkan och förbättra uthålligheten. Då hon behöver energi till sin träning så har jag inte dragit ner så mycket på kalorierna, för att det inte ska påverka prestationen negativt.

Vi startade i september 2013 och har vägning/ mätning (coachning)  varje torsdag.

Resultat vecka 1:
Vikt:   -1.8kg
Midja:  -3.5cm
Stuss:  -1.5cm
Lår:  -1.5cm
Arm: oförändrat
TOTALT: -6.5cm

Resultat efter 17 veckor:
Vikt: -4.6kg
Midja: -10cm
Stuss: -5.5cm
Lår: -2.5cm
Arm: -1.5cm
Fett: -3.8%
Muskler: +1.8%
TOTALT: -19.5cm

Framöver kommer jag skriva lite mer om våra träningspass och hur Gabbys styrka och prestation utvecklas, då även det är en viktig del av målet.

Camilla vill gå ner i vikt (25kg)

Leave a reply

Camilla är en tjej som tränar väldigt mycket men äter helt fel. Hon behöver hjälp med kosten för att  gå ner i vikt. Målet är att gå ner 25kg totalt, med ett veckosnitt på -1.5kg/v.

Dieten/ kostschemat påbörjades 8/3 -14 och vi har vägning/ mätning (coachning)  varje fredag. Vi har nu kört i 2 veckor och det ser riktigt bra ut!

Resultat vecka 1:
Vikt: -2.8 kg
Midja: -5cm
Stuss: -0.5cm
Lår: -1.5cm
Arm: -0.5cm
TOTALT: -7.5cm

Resultat vecka 2:
Vikt: -1.7kg
Midja: -5cm
Stuss: -1cm
Lår: -1cm
Arm: -0.5cm
TOTALT: -7.5cm

Michaela vill gå ner i vikt (10kg)

Leave a reply

Michaela har anlitat mig för att gå ner i vikt. Hon  vägde in på  67.9kg och vill gå ner 10kg. Dieten/ kostschemat påbörjades 16/3 -14 och vi har vägning/ träning  varje torsdag.

Resultat vecka 1: 20/3 
Vikt: -1.4kg
Midja: -4cm
Byst: -1cm
Stuss: -2.5cm
Lår: -2cm
Arm: -0.5cm
TOTALT: -10cm

Resultat vecka 2: 
Vikt: -0.4kg
Midja: -2.5cm
Byst: -2cm
Stuss: -1.5cm
Lår: -2cm!
Arm: -1cm
TOTALT: -9cm

Nylansering av hemsidan!

Leave a reply

Välkommen till nylanseringen av min hemsida! Numera ligger sidan i WordPress för att kunna ge er snabba uppdateringar av vad som händer, blogginlägg, erbjudanden mm.

Under vecka 11 kommer jag arbeta hårt med sidan för att få upp all information från den gamla hemsidan, så jag ber om ert tålamod innan detta är klart.

Undrar du över något så är du alltid välkommen att kontakta mig på 0700 90 66 050700 90 66 05 eller mission.to.shape@gmail.com

Vi hörs snart!

Med vänliga hälsningar
Linn

daniel-102

Daniel gick ner 19kg

Leave a reply

“2007 vägde jag 105kg och sedan dess har jag jojo-bantat i flera år. 2009 vägde jag 78kg, sedan gick det utför igen och jag gick upp till 105kg. Jag testade allt från att svälta mig själv till att äta receptbelagda mediciner. Det tog några år för mig att inse hur självdestruktivt mitt beteende faktiskt var och 2012 bestämde mig för att ta i problemet på allvar.

Jag fick tips om Linn via en bekant och nu var jag motiverad till att satsa 100%, jag skulle verkligen klara det! Jag valde att anlita Linn tills jag hade nått min målvikt. Först fick jag ett kostschema som jag följde och sedan hade vi uppföljning av resultaten. Jag fick dessutom bra stöd under perioder det kändes extra jobbigt att äta den där torsken. Samtidigt kom jag igång med träningen, då Linn sa att kombinationen skulle ge bäst resultat.

Jag har gått ner 19kg och mår strålande nu, har fått bättre självförtroende och har lättare att träffa tjejer. Och jag har Linn att tacka för allt! Hon har inte bara kunskapen utan även en drivkraft som motiverar och inspirerar alla som möter henne.”

Ålder: 31 år
Vikt: -19kg
Fett: -13%
Tid: 17 veckor

daniel-102daniel-83

maggie_fore_efter

Maggie gick ner 11kg

Leave a reply

“Jag kände mig inte bekväm med min vikt och kom inte i mina kläder längre. Sedan när jag träffade en gammal bekant som påpekade att jag hade blivit tjock, så fick jag mig en rejäl tankeställare. Jag fick kontakt med Linn och hon hjälpte mig att ta fram ett kostschema för mig och mina ändamål. Jag började även motionera och lyfta lite vikter på gymmet.

Linn berättade för mig vad som var bra och inte bra att äta helt enkelt och det var inte så svårt att följa, jag blev av med mitt sockerberoende ganska snabbt. Kostschemat hon gav mig hjälpte mig att handla rätt och nyttig mat. Att jag sen också äter på regelbundna tider gör att man aldrig blir hungrig, det känns skönt.

Det bästa med Linn är att hon alltid har tid för dina frågor och svarar snabbt och stöttar en om det känns tungt ibland. Nu känner jag mig mycket snyggare och får komplimanger varje dag och det är värt allt! Tack Linn!”

Ålder: 38 år
Vikt: -11kg
Fett: -9%
Tid: 13 veckor