Anna är en tjej som anlitat mig för att gå ner i vikt Online. Hon fick sitt kostschema och startade dieten för en vecka sedan. Varje söndag morgon rapporterar hon vikt till mig och veckomålet ligger på -0.75kg/v.
Efter en vecka har Anna gått ner 1.8kg! Jättebra jobbat!! Nu är det bara att köra på:)
Camilla fortsätter att imponera, vecka för vecka. Det nya periodiserade kostupplägget har funkat riktigt bra och resulterade i en viktnedgång på 1.9kg denna vecka.
Camilla har nu gått ner 9.1kg och 28cm på 5 veckor. Hur bra som helst!
Camillas har t.o.m lyckats att tagnera veckosnittet och ligger nu på -1.82kg/v! Grymt jobbat!
Vikt: -1.9kg
Midja: oförändrat
Stuss: -1cm
Lår: -0.5cm
Arm: -0.5cm
Totalt: -2cm
Det är vanligt att när viktnedgången är stor, så är måttminskningen mindre. Detta är extra tydligt i Camillas fall de två senaste veckorna.
Jag tycker Camilla är så duktig! Hon går på ett väldigt lågt kaloriintag och tränar på som om ingenting. STARKT!
Idag har jag haft vägning, mätning och fotografering för Mia. Vågen vill inte riktigt röra på sig denna vecka och inte heller måtten. Mia har jobbat väldigt mycket på sistone och kroppen är rejält stressad både av hård träning, mycket jobb och låga kalorier/ kolhydrater. Fettet fortsätter att peka ner men hon håller ganska mycket vätska.
Det är Mias första tävlingsdiet och kroppen vill gärna sträva emot. För att säkerställa att det hela tiden händer saker med kroppen så tar vi bilder varje vecka. På bilderna ser man den skillnad som vågen inte visar.
Nu ska Mia åka på semester i Spanien en vecka. Jag tror att det är precis det hennes kropp behöver, en paus i sol och värme, stressa ner i en avslappnande miljö. När hon kommer hem kör vi på igen!
December 2013 VS April 2014. Riktigt bra skillnad!
Idag har jag haft vägning/mätning samt träning med Gabby. Vågen visade -0.8kg och midjan
-1cm. Härligt!
Dagens träning bestod av ett tempopass – kondition blandat med styrka för att få upp lite puls.Jag brukar variera träningen ganska ofta. I grunden fokuserar vi alltid på de svaga musklerna men genom lite olika övningar. Vi kör alltid rehab med gummiband för skulderbladen.
Lite bilder från dagens pass
Dagens vägning / mätning gick riktigt bra för Chris. Normalt sett så går hon ner bra i vikt eller så går hon ner bra i mått. Denna vecka gick hon ner i både vikt och mått, vilket är jättebra!
Vikt: -1.5kg
Midja: -1.5cm
Stuss: -1cm
Lår: oförändrat
Arm: oförändrat
TOTALT: -2.5cm
Bra jobbat, fortsätt så!
I september förra året började jag träna Brasiliansk Jiu Jitsu ( grappling). Min man sa till mig “du ska tävla nästa gång”. Det var menat som ett skämt, men jag tog hans ord på fullt allvar och tränade på. Jag gillar att ha mål med det jag gör, det var inte alls konstigt för mig.
Nio veckor senare var det dags för tävling i SGL, svenska grapplingligan. Man kör i olika viktklasser och erfarenhetsnivåer. Det är inga poäng. Förlorar gör man endast om man “klappar” på ett lås – dvs om man råkar ut för ett stryp eller ett arm- eller benlås som gör för ont. Om ingen klappar blir det oavgjort. Nybörjare är man första 18 månaderna. Jag hade tränat i ca två månader:) Det gick helt okej, en förlust och två oavgjorda. Grymt kul var det!
Nästa tävling gick i februari 2014. Då kände jag mig supertaggad, redo och gick in för vinst!
Den första matchen fick jag fick köra mot en “fortsättare” ( en tjej som kört längre än 18 månader) och jag fick oavgjort. Vilket jag är sjukt glad över. Det mest irriterande var att jag hade henne i överläge hela matchen men inte kom till avslut. Den andra matchen skulle jag kört mot en tjej i min klass (nybörjare) men hon missat att hon hade en match kvar och hade gått hem… vilket innebar att jag vann på walkover. Ingen rolig vinst, även om den placerade mig etta på rankinglistan.
Det är den KLART roligaste förbränningsträningen som finns tycker jag! Dock får man inte vara känslig eller rädd för att bli blåslagen 
Bilderna är från min första tävling, November 2013.
Inbakade flätor är ett måste på tävling. Här får jag hjälp av mina
sparringpartners Gabby och Macarena. Det gör fruktansvärt ont:)
För att komma ner i -58kg klassen var jag tvungen att göra en “vätsketömning”. Jag vägde 61kg på tisdagen före tävling och på söndagen ( tävlingsdagen) var jag nere i 57,5kg.
25:e maj är det dags för nästa tävling. Jag hoppas att jag har fler motståndare i min klass då, och får gå några fler matcher. Jag tränar på 4 gånger i veckan, mycket Jiu Jitsu just nu:)
Diana har anlitat mig för att gå ner i vikt och målet är en viktnedgång på 0.75kg/v. Vi har vägning/ mätning och träning onsdagar. Diana började med kostschemat/ kostprogrammet i måndags och idag, efter 3 dagar visade vågen -0.9kg! Riktigt bra start!
Idag körde vi första träningspasset och jag kan se att Diana har en riktigt bra teknik i alla övningar för överkroppen, och har väldigt lätt för att lära, vilket är jättekul!
Som många andra, är hon väldigt stel i hamstring, rumpa och vader och har svårt med tekniken i just benövningar. Det är något vi kommer jobba på att få till framöver. Hon har även fått några stretchövningar att göra hemma.
Med Diana kommer jag fokusera träningen på rygg, mage, bål. Vad gäller benträningen kommer vi jobba på tekniken, och när den sitter perfekt, kommer vi lägga in benträningen som en extra “boost” för förbränningen.
Dennis kontaktade mig September 2013 med målet att bygga muskler. Då åt han väldigt slarvigt, oregelbundet, dålig mat och drack en del alkohol under helgerna.
Dennis har alltid varit smal med hög förbränning genetiskt och har haft problem att gå upp i vikt. Han har stått still på 69-70 kg under en längre period.
Det nya upplägget var enkelt – han skulle träna tungt och äta bra mat och mycket kalorier. Dennis fick ett periodiserat träningsprogram och ett kostschema/ kostprogram att följa.
Vi har haft uppföljning en gång i månaden och Dennis har gjort stadiga viktökningar
sedan dess, utan att lägga på sig alltför mycket fett.
Då Dennis började i september 2013 vägde han 70kg, nu i april 2014 väger han ca 75kg. En riktigt bra utveckling på en kille som aldrig vägt över 71kg någonsin!
Till sommaren vill Dennis vara i bra form, så snart kommer jag lägga om kosten med målet att skala bort några kilon. Brad Pitt i Troja, där har vi Dennis mål. Let´s go!
Bilderna är från gårdagens armpass på Mission To Shape Gym.
Eva är tjej som anlitat mig för viktnedgång. Hon valde “Mission-Quick-Fix” för att få en rivstart i dieten. Målet är att gå ner 4kg på 4 veckor.
Eva sa till mig innan vi började att hon brukar tappa över byst, stuss och lår allra först och sist över midjan. Det är ovanligt, men om man kollar på veckans resultat så verkar det stämma.
Det är intressant hur olika våra kroppar funkar!
Resultat vecka 1:
Vikt: -2.4kg
Midja: -0.5cm
Stuss: -1.5cm
Byst: -1cm
Lår: -0.5cm
Arm: oförändrat
TOTALT: -3.5cm
Genom styrke- och rörelsetester har vi kommit fram till Evas svagheter och jobbar nu på att stärka de delarna av kroppen. Idag hade vi första träningspasset.
Plankan kan tyckas vara en väldigt enkel övning men här är det väldigt många som gör fel. Det finns många olika varianter på plankan men jag kommer bara gå igenom den vanliga plankan här. Tanken med detta inlägg att illustrera de vanligaste felen, genom bilder och förklaringar.
Fel 1. Kroppen är inte rak. Rumpan är alldeles för högt upp i förhållande till resten av kroppen. Detta “viloläge” tillåter inte bålen att arbeta som den ska och övningen ger därmed ingen effekt.
Fel 2: Armbågarna är inte parallella med axeln. Detta gör att axlarna belastas hårt och de tröttas ut innan du är trött i bålen.
Fel 3: Du felbelastar ryggen. Du kopplar in övre ryggen, skuldror och axlar för att hålla kroppen uppe.
Fel 4: Du svankar. Detta händer vanligtvis då man blir trött och inte orkar hålla spänningen i bålen. Om du svankar så belastas ryggkotorna hårt vilket kan leda till smärta i ländryggen.
Bättre att stå i plankan en kortare tid med rätt teknik och få en effektiv bål- träning, än att stå i en längre tid, tappa spänningen och överbelasta rygg och kotor.
Sug in naveln mot ryggraden och spänn magen. Du ska vara rak kroppen, utan att svanka. Armbågar och axlar ska vara i 90 grader.
TIPS! Gör plankan med sidan av kroppen mot en spegel, för att säkerställa att du gör rätt.