Idag hade jag vägning och mätning för Sebastian igen. Han fick ett periodiserat kostschema förra veckan med mer kalorier överlag, då hans träningsmängd ökat markant.
Resultatet idag var bra, viktnedgången mer balanserad som förutspått och han fortsätter tappa cm på rätt ställen av kroppen.
Vecka 3:
Vikt: -0.8kg
Midja: -1.5cm
Bröstrygg: -1.5cm
Stuss: -0.5cm
Lår: – 0.7kg
Arm: oförändrat
TOTALT: -4.2cm
Dagens vägning resulterade i en lite mindre viktnedgång, men desto större måttminskning. Camilla blev lite besviken på vikten idag och det för att hon skämt bort sig själv med galna siffror varje vecka.
Antagligen håller hon lite mer vätska denna gång. Inte alls konstigt. Det händer ju alla tjejer någon gång, att hormonerna spelar spratt. Hon var dock väldigt nöjd över måtten, och med en måttminskning på 7.5cm över kroppen har hon all anledning att vara det! Jag är stolt och imponerad!
Camilla sköter sig bra och frångår inte schemat utan att först FRÅGA om det är okej. Precis så det ska vara.
Resultat vecka 4:
Vikt: -0.8kg
Midja: -5cm
Stuss: -1cm
Lår: -0.5cm
Arm: -1cm
TOTALT: -7.5cm
Totalt har Camilla gått ner 7.2kg och 26cm på 4 veckor, vilket blir ett snitt på 1,8kg/v och 6.5cm i veckan. Riktigt bra jobbat!
Jag kommer se över kosten och eventuell lägga in en periodisering redan i början av nästa vecka, för att Camillas kropp inte ska vänja sig. Vi ska försöka hålla detta höga tempo för att hålla oss till målplanen (-1.5kg/ v) och klara av delmålen vi satt upp.
Denna vecka har Mia enbart kört kondition men idag körde vi ben på gymmet – knäböj, utfall, Sumoböj, raka mark, “stolen”, plankan och fällkniven.
“Stolen”
En perfekt utförd fällkniv
Plankan!
Vi fotograferade lite idag och jag tycker överkroppen blir hårdare och hårdare för varje vecka. Riktigt grym rygg!
idag har vi kört andra träningspasset och det gick mycket bättre än det första! Vicky orkade mer och i ett högre tempo. En 2kg lättare kropp och mer energi genom den nya kosten, gör stor skillnad. Dessutom med tanke på att Vicky inte rört på sig alls på nästan ett år så är det riktigt bra kämpat!
Första delen körde vi på mattan, andra delen i styrkerummet med lite fler rygg- och magövningar.
Utfallsgång är alltid obligatorisk 😉
Plankan med kliv är en grym övning för bålen! Vicky har riktigt bra teknik här.
Kroppen ska vara helt rak. Ett fel många gör att de trycker upp rumpan.
I liggande armlyft får de små ( och svaga) musklerna på skulderbladet jobba.
Höga knän är en annan klassiker! Alla har gjort den någon gång och ALLA hatar den. Den är sjukt jobbig och mjölksyra i benen är bara förnamnet!
Vickys är en tjej som kontaktade mig första gången våren 2013 – målet var att gå ner i vikt och forma kroppen. En otrolig resa som slutade med att Vicky gick ner ca 12kg.
Nu är hon tillbaka, ny diet, nya tag. Vicky startade dieten söndag 24 mars och har nu kört nästan 2 veckor. Veckomålet ligger på -1kg/v och idag efter 12 dagar var målet -1.72kg.
Resultat på 12 dagar:
Vikt: -2.1kg
Midja: -3cm
Stuss: -2cm
Lår: -1.5cm
Arm: -0.5cm
TOTALT: -7cm
Idag körde vi ett hårt pass i två delar. Jag brukar dela upp tempopassen i två delar eftersom det inte är någon vila eller drickpaus under varje del. Totalt tar passet max 45 min exklusive genomgång av övningar och vila.
Eftersom Michaela tränar dagtid kör vi alltid på mattan – de flesta tycker den träningen är roligare, då det blir lite högre tempo, konditionsbaserade övningar blandat med styrka.
Michaela har en grym kondition och ork, fast hon inte tror det själv! När hon inte orkar mer, så kör hon resten på ren vilja!
Vi kör mycket benträning då det är bra i förbränningssyfte och en hel del utfall. När Michaela kom till mig gjorde hon utfall som så många andra – på fel sätt. Nu ser det riktigt bra ut!
Gående plankan innebär att man utgår från plankanposition ( helt rak) och sedan går upp på händer, ner i plankan igen osv. Den är fruktansvärt jobbig men väldigt effektiv.
Rygglyft med rodd är en jobbigare variant är den vanliga rygglyften och Michaela är grym på den!
Denna vecka vägde/ mätte vi både måndag och torsdag eftersom vi inte vägde alls förra veckan. I måndags hade Michaela gått ner hela 1.7kg och nu 3 dagar senare, ytterligare 0.8kg. En viktnedgång på 2.5kg på 14 dagar är imponerande! Dessutom 5.5cm mindre över kroppen.
Dessutom tog vi nya bilder idag och man ser verkligen skillnaden på kroppen! Framförallt över midja, stuss och rygg.
Resultat vecka 9 ( på 3 dagar):
Vikt: -0.8kg
Midja: -0.5cm
Stuss: -0.5cm
Lår: 0.5cm
Arm: oförändrad
TOTALT: -1.5cm
Hittills på 9 veckor:
Vikt: -9.3kg
Midja: -11.5cm
Stuss: -9cm
Lår: -3.5cm
Arm: -1.5cm
TOTALT: -25.5cm
Vi har ett snitt på -1kg/v vilket är otroligt bra!
Idag har det varit fullt upp på Mission To Shape Gym, som tisdagar brukar vara. Av någon anledning är det favoritdagen för de flesta.
Två nya klient har fått sina kostschema, målplan, vi har fotograferat, haft vägning/ mätning och gjort styrke- och rörelsetester. Utgångsläget är satt, nu är det bara att köra på!
Därefter har jag haft 3 konsultationer på varandra, med nya intressanta, glada och motiverade klienter. Det är viktigt med rätt inställning när man går in för något sådant här och det har de verkligen!
“Mission-Quick-Fix” är vårerbjudandet som många har valt för att få en rivstart i dieten. Ett jättebra sätt att komma igång med kost och träning och få resultat.
Kvällens jobb blir att sammanställa journaler, fixa nya klientmappar och slutföra arbetet efter konsultationerna.
Imorgon ska jag och en vän fotografera övningar för att lägga upp på hemsidan. Planen är att göra ett enkelt styrkeprogram för dig som vill träna hemma med bilder och förklaringar på övningarna. Det blir kul:) Stort Tack till Sanna för att du ställer upp som fotograf!
Karro är en tjej som har kontaktat mig för hjälp med kost/ coachning Online.
Hon har fått ett individuellt kostschema/ kostprogram som hon följer i syfte att nå sitt mål. Vi satte igång i början av mars och har nu kört i fyra veckor.
Karro väger sig samt mäter midjan lördagar och rapporterar resultatet till mig varje vecka.
All coachning sker online via mail.
Efter 4 veckor:
Vikt: -3.1kg
Midja: -3cm
Micke är en ganska bitig kille som tränar hårt. Han kontaktade mig i december 2013 då han inte längre fick de resultat han ville ha på gymmet. Hans mål var att trimma kroppen, tappa fett och midjemått men utan att tappa muskelmassa.
Jag la upp en kostschema/kostprogram åt Micke med bra mat på ganska högt kaloiintag. Syftet med kosten var att uppnå en balanserad viktnedgång men fortfarande ha ork och energi till träningen och inte tappa i muskler eller styrka.
Micke körde med mig i två månader och vi hade vägning varannan vecka. Micke var nöjd med resultatet – en bra viktnedgång, mindre midja, mindre bröstrygg och kläder som satt betydligt bättre. Han orkade träna hårt och mådde bra. Efter de två månaderna kände Micke att han ville “ta bort stödhjulen”, för att på egen hand lära sig hitta och bibehålla balansen i kost och träningen.
Resultat på 8 veckor:
Vikt: -3.7kg
Midja: -8cm
Bröstrygg: -6cm
Stuss: -4cm
Lår: -1cm
Arm: -0.5cm
TOTALT: -17.5cm
Jag hoppas självklart träffa Micke igen för att upptäcka vad han åstadkommit på egen hand sedan mitten av februari.