Vi är inne på fjärde veckan av
Mission Quick Fix – ett sex veckors program för viktnedgång i grupp.

De åtta deltagarna har kört oerhört bra på träningen och de flesta har skött kosten till punkt och pricka.

Flera av deltagarna har snittat över kilot i veckan och sedan har vi Niklas som gått ner hela 9.4kg!

Eftersom det är en grupp för viktnedgång så tränar vi minst lika mycket förbränning som styrka. Passen är 75min långa men ofta stannar deltagarna en kvart längre för att träna.

Varje vecka kollar vi vikt, midjemått, fettprocent och Bukfett. Bilder och mätning av hela kroppen görs enbart första och sista tillfället. Slutvägningen är 11 mars och kort efter kommer före- och efterbilder upp på de som godkänt detta.

Idag delade jag in deltagarna i två grupper – en konditionsgrupp som fick köra uteslutande förbränning – och en Styrkegrupp som fick köra enbart styrka, en massa Superset med Synergister.

Resultat hittills på 4 veckor.

Niklas
Vikt: -9.4 kg
Midja: -9 cm
Fettprocent: -4.3%
Bukfett: -2%

Matte ( slutresultat)
Vikt: -5.7 kg
Midja: -12 cm
Fettprocent: -2.3%
Bukfett: -2%

Matte hade sin slutvägning idag och bilderna kommer komma upp här på bloggen lite senare. 

Jimmy
Vikt: -5.5 kg
Midja: -6.5 cm
Fettprocent: -3.4%
Bukfett: -2%

Marcus
Vikt: -5.3 kg
Midja: -6.5 cm
Fettprocent: -4.4%
Bukfett: -2%

Lina
Vikt: -4.5 kg
Midja: -6.5 cm
Fettprocent: -1.8%
Bukfett: -1%

Carina -2 kg
Midja: -8 cm
Fettprocent: -3.6%
Bukfett: oförändrat

Mats
Vikt: -0.8 kg
Midja: -1.5 cm
Fett/Bukfett: oförändrat

Kim
Vikt: -2.3 kg
Midja: -1.5 cm
Fettprocent: -2.7%
Bukfett: oförändrat

Snart är det ett nytt år och jag försöker tänka efter när.. men det var i alla fall väldigt många år sedan jag själv avlade ett nyårslöfte. 

Varför? Du sätter onödig press på dig själv att klara av något som du faktiskt inte klarat av hittills. För vad är det som som säger att du skulle du klara av det nu, för att det är ett nytt år! 

Mitt råd är att strunta i alla dumma nyårslöften som du ändå inte kan hålla. Däremot kan du sätta upp MÅL för det nya året, mål som är realistiska och som du, med en bra plan, faktiskt kan hålla. 

Ett bra MÅL ska vara någonting konkret, tex att gå ner tio kilo, lyfta din kroppsvikt i bänkpress eller klara en riktig chin. För att nå ditt mål är viktigt att du sätter upp små delmål längs vägen. 

När du satt upp ditt mål så är det dags att ta fram en bra plan för att komma dit.
Hur gör man det?

Ja om ditt mål är att gå ner tio kilo så måste du ta fram en bra kost-och träningsplan, antingen själv eller med hjälp av någon som är kunnig inom området. Sedan handlar det om att följa planen. 

Om du vill klara en chin så måste du träna chins – börja med band under knäna eller sätt i fötterna i golvet för att orka upp. Det kanske tar tre månader, sex månader, ett år eller tre år. Det beror på hur mycket du tränar och hur bra din plan är. 

Sätt INTE upp mål som är abstrakta tex. 

“Gå ner i vikt” 

“Bli starkare”

“Bli hälsosam”

Glöm det! Om du inte vet hur du ska formulera ditt mål så kommer du aldrig nå dit. Tro mig. 

Det här med att det NYA ÅRET står inför dörren, det är en stor grej för många – andra bryr sig knappt.  Jag är inte så mycket för att “festa in nya året”, vi brukar skåla på tolvslaget, kanske äta vindruvor och sedan somna pladask, haha. Men det kanske bara är jag?  Kan vara för att det är lite “socialt påtvingat” att man måste vara vaken på tolvslaget.

Just håller jag på att återhämta mig från den värsta influensan min kropp har skådat. En riktig “man-cold” med extra allt. Inte tränat på 10 dagar men det känns som 10 månader! Gah! Känner mig mycket bättre nu i allafall och snart ska det tränas igen. 

Ett riktigt GOTT NYTT ÅR önskar jag Er alla

Hoppas 2017 blir fantastiskt!

Årets julklapp måste ju vara en investering i hälsan. Det slår aldrig fel.

Together Fit är ett mycket uppskattat paket som består av 4 PT-duo timmar och en konsultation. Pris: 3599:- ( Ord. pris 4099:-)

Skulle du vilja hjälpa en vän att gå ner i vikt men är rädd att det upplevs stötande om du köper ett viktminskningspaket? Välj ett PRESENTKORT istället som täcker exempelvis Coachning 1 månad inklusive kostschema?   Pris: 1599:-

Eller varför inte ge dig själv en bra början på det nya året? En Kick-start med Mission To Shape liksom.  Jag hjälper dig oavsett vilken målsättning du har, men har inriktat mig lite speciellt på viktnedgång.

Du är sugen på ett kostschema men är orolig över att inte kunna äta med resten av familjen?
Jag anpassar kostschemat utefter önskemål – allt för att det ska fungera så bra som möjlighet i vardagen. Du får äta bra hälsosam mat och självklart tillsammans med resten av familjen.
Varför inte passa på att experimentera med nya hälsosamma rätter och kanske lyckas du påverka hela familjen att faktiskt börja leva hälsosamt?

Du älskar att träna med får inte de resultat du eftersträvar? Oftast beror detta på kosten, men det kan även vara så att du inte tränar tillräckligt bra/ konsekvent/ hårt eller varierat.
Har du en bra grundteknik eller kollar du mest hur andra på gymmet gör?
Tränar du för lite? För mycket? Eller helt enkelt “fel” övningar?

Har du problem med smärta i rygg, axlar eller knän?
Du har bara EN kropp och den ska hålla och må bra i många år framöver. Det kanske är läge att köra ett PT pass eller två? Ta hjälp att utvärdera din egna träning, få in den rätta tekniken och förebygga smärtor i kroppen.

Behöver du en NYTÄNDNING inför det nya året? Ett individuellt träningsprogram kan vara en ide. Ta hjälp att uppdatera ditt gamla träningsprogram och ta träningen till nya nivåer!

Eller vet du vad? Istället för att ge julklappar. Gör en GOD GÄRNING –  skänk pengar till behövande!  Gör egna eller köp julkort där du skriver vart du skänkt pengarna (ev summa) och ge till respektive familjemedlem. Jag lovar att det är uppskattat, speciellt bland äldre. Barn kanske inte haha. 

Hoppas att ni alla får en härlig fortsatt december, en fin JUL och att det NYA ÅRET blir fantastiskt!

Numera kan jag även ta betalt via Swish.

Tänk på att det är via företaget och INTE mitt privata nummer man swishar till.

Swish: 1233794013  

Alla tjänster går att betala med Swish. Glöm inte att ange namn och vald tjänst.

Jag hoppas genom detta kunna förenkla för er, genom att erbjuda fler betalningsalternativ.

En avgift på fem kronor per insättning tillkommer.

Ha en trevlig lördag!