Mission 2.0 (start i april)

I April kör jag igång med “Mission 2.0″ – ett BOOTCAMP, inspirerat av det populära programmet Mission Quick Fix.Vi kör stenhård träning två gånger i veckan, under fem veckors tid. Detta i kombination med ett kostschema för viktnedgång och regelbunden uppföljning av resultat. Garanterad viktnedgång.Gruppen kommer bestå av max 10 deltagare och vi kör torsdagar ( em) och söndagar (fm).
Det kommer finnas möjlighet till extrapass, beroende på intresse, för de som vill och behöver detta.

När? 
Söndagar kl 10:00-11:15 från 1:a april 2018 
1/4 ( UPPSTART – fotografering/vägning/mätning & genomgång av kostschema)
8/4
15/4
22/4
29/4 kl 10:30
6/5 ( SLUTVÄGNING – fotografering/vägning/mätning )

Torsdagar kl 16:30-17:45 från 3:e april 2018
5/4 kl 16:30
12/4 kl 16:30
19/4 kl 16:30
26/4 kl 16:30
3/5 kl 16:30

Var?
Mission To Shape Gym
Vikdalgränd 10 B, Nacka Strand

Busshållplats: Vikdalsvägen eller Nacka Forum ( promenad 10 min)

Följande ingår i tjänsten:

– Vägning/ mätning/ fotografering samt koll av fettprocent, bukfett och muskler

– Kostschema för viktnedgång

– Träning i grupp 60 min * 10 tillfällen

– Schemalagd egen träning

– Coachning – Utvärdering / uppföljning av resultat

– Support via en stängd facebookgrupp

Pris: 4999:- / person 
Begränsat antal platser. Först till kvarn gäller.

Anmäl dig på följande sätt:

  • Betala in summan för tjänsten på kontot och Märk betalningen med “Mission 2.0 + namn” alt ” M 2.0 + namn”. 

Anmäl dig senast Tisdag 27/3 för att säkra din plats.

Bank: SEB
BankGiro 607- 4009  ( Mission To Shape)
Pris: 4999:-
Meddelande: Mission 2.0/ M 2.0 + namn 

Anmälan är bindande genom betalning. 

Obs! Förändringar “Mission Quick Fix”

På grund av lite dåligt intresse för Mission Quick Fix med start 14 januari så har jag valt att skjuta fram programmet.

För att kompensera de som redan anmält sig så har jag valt att ge dem ett individuellt kost-träningspaket, för att de ska få komma igång. Vill man hellre hoppa på programmet senare så går det självklart jättebra.

Mer info om den senarelagda programstarten och eventuella förändringar kommer inom kort.

“Mission Quick Fix” 2018

I Januari 2018 kör jag igång med det populära programmet “Mission Quick Fix” igen.
Starten är Söndag 14 januari 2018.

Vi kör sex veckors stenhård träning kombinerat med ett kostschema för viktnedgång och coachning. Gruppen består av max 12 deltagare och vi kör varje söndag kl 10:00-11:15.

Följande ingår i tjänsten:

– Vägning/ mätning/ fotografering samt koll av fettprocent, bukfett och muskler

– Individuellt kostschema för viktnedgång

– Träning i grupp 6  * 60 min

– Schemalagd egen träning

– Coachning – Utvärdering / uppföljning av resultat

– Support via mail/ sms

Pris: 4199:- / person
Begränsat antal platser. Först till kvarn gäller.

Dag/ Tid/ Datum:  ( Prel schema) 
Söndagar kl 10:00- 11:15
14/1 ( Uppstart )
21/1
28/1
4/2
11/2
18/2
25/2 ( Slutvägning)

Anmäl dig på följande sätt:

  • Betala in summan för tjänsten på kontot och Märk betalningen med “Mission Quick Fix” eller “MQF” och ditt namn. 

Bank: SEB
BankGiro 607- 4009  ( Mission To Shape)
Pris: 4199:-  ( tom 31/12 )
Meddelande: Mission Quick Fix  + namn 

Anmälan är bindande genom betalning. 

Plats: Mission To Shape Gym
Vikdalgränd 10 B, Nacka Strandt

Black Friday – 45 % rabatt på kostschema

Coachning 4 veckor inkl kostschema  ONLINE  45 % rabatt!

Pris: 899:-  ( ord pris 1598-)

Erbjudandet gäller endast under Black Friday och kan utnyttjas från 14/12-2017 fram till 31/5-2018.

För att beställa tjänsten:
– Swisha 899:- till  1233794013  ( ange namn eller kod KCO-BF)
– maila mission.to. shape@gmail.com och ange startdatum.

Tjänsten innefattar:
Ett individuellt kostschema/ kostprogram i syfte att nå ditt mål med viktnedgång. Du får lära dig äta rätt och nyttig mat och att skapa en hälsosam livsstil.

Kostschemat/ kostprogrammet är beräknat på ett intag som är i enlighet med ditt mål och innehåller de vitaminer och mineraler din kropp behöver.  Kostschemat/ kostprogrammet är fritt från gluten och laktos.

Genom regelbunden uppföljning av dina framsteg, så kan du lättare hålla dig motiverad. Det blir enkelt för mig att utvärdera varje separat vecka, göra justeringar av kosten vid behov, och säkerställa att du når ditt mål att gå ner i vikt.

All coachning utgår från det individuella kostschema/kostprogram med nyttig mat, som du erhåller vid starten.

Coachning innebär förutom uppdateringar av kostschema och feedback, även full support via email under den period som avses.

I dealen ingår ett individuellt kostschema/ kostprogram för viktnedgång som erhålls via email tillsammans med målplan, infoblad samt vägschema och instruktioner för mätning.

Garanterad viktnedgång på ett kilo i veckan.

Nyhet! Learn To Shape 2.0

En onlinekurs för viktkontroll

En ny reviderad upplaga av den populära Onlinekursen “Learn To Shape” med fokus på att hålla vikten efter du nått din målvikt. Perfekt om du precis avslutat din viktnedgång eller om du börjar närma dig ditt viktmål.

Kursen löper över 8 veckor och vi kommer använda oss av en stängd facebook sida för kommunikation under kursens gång.

Du lär dig hur mycket du ska äta, vad du ska äta rent näringsmässigt och hur du på bästa sätt komponerar ditt egna kostschema för viktkontroll, ett starkt immunförsvar och en hälsosam livsstil.

Innehåll:

– Bygg ditt egna kostschema för viktkontroll

– Skapa dina egna goda och nyttiga maträtter

– Lär dig hur du komponerar kosten näringsmässigt korrekt med alla vitaminer och mineraler

– En mage i balans

Start: Måndag 23/10

Pris: 1999:-

Antal platser: 15

Bekräfta din plats genom att betala antingen via:

Swish 1233794013
eller 
BankGiro 607- 4009 ( SEB)

Har du frågor om kursen?
Maila mig på mission.to.shape@gmail.com eller slå en signal på 0700906605.

chicken-all-in

“Chicken-all-in”

Currykyckling gryta ( 3 portioner )

TILLAGNING
Fräs morötter (grovt skurna bitar) och röd lök i rapsolja, tillsammans med 1 msk grönsaksfond, 1 msk dijonsenap, mycket curry, svart och vitpeppar i ca 5 min. Fräs gärna hårt och använd mer olja vid behov.

Tillsätt sedan bröstet av en hel grillad kyckling, laktosfri creme fraiche och 1 msk citronsaft, blanda ihop allt och låt puttra på svag värme i 10-15 min. Serveras med kokt ris och valfria grönsaker.

INGREDIENSER
3 morötter (grovt skurna bitar)
1/2 – 1 hackad röd lök
Grillad hel kyckling ( bröstet) eller strimlad kycklingfile ca 300g
Ca 2 dl Creme fraiche 34% laktosfri
1 msk dijonsenap
1 msk grönsaksfond
Svartpeppar, vitpeppar, curry
1 msk citronsaft
1-2 msk rapsolja till stekning

one_arm_jiujitsu

Där rök min andra bicepssena..

Senaste tiden har jag tränat stenhårt inför Masters VM i Brasiliansk Jiu Jitsu som äger rum i Las Vegas i slutet av Augusti. Men det var inte meningen att jag skulle åka..

I måndags kväll på träningen så var jag på väg att bli svept, jag tog emot mig med sträckta armar på mattan och det bara small.. Jag kände direkt att det var bicepssenan som hade släppt och jag var bara i total chock. Igen? Varför? Vad har jag gjort för att förtjäna detta?

I slutet av januari detta år drog jag nämligen av min vänstra bicepssena.. på ungefär samma sätt. Då fastnade armen mot min sparringpartners höft när jag var på väg att göra en capioera passering. Jag kände igen allt från ljudet till känslan och rädslan..

Jag ligger kvar på mattan i chock, jag kan inte ens gråta.. jag ville seriöst bara försvinna,dö..
Det enda jag tänker på är att jag kommer missa en tävling som jag sett fram emot, som jag tränat stenhårt inför..  det finns liksom inte ord att förklara besvikelsen. Sedan att jag äntligen skulle få träffa och träna med mina favoritgrapplers Eduardo Telles och Rafael Domingos och ha dem i min corner på Worlds, gör inte saken lättare.

Exakt samma skada som uppkom på ungefär samma sätt, i en rörelse jag gör dagligen på träningen.  Jag har kommit att älska sporten och att tävla är nog det roligaste jag vet. Jag är en person som måste ha en mål med det jag gör! Då jag varje dag, hela tiden, tränar mot större tyngre och starkare killar, så är det enda sättet att mäta mina framsteg just att tävla mot de i samma vikt och erfarenhetsgrad som mig. Det finns inget som kan mäta sig med att kliva upp på tävlingsmattan och testa sig själv både fysiskt, tekniskt men framförallt mentalt.

Förra veckan då min man var bortrest fick jag den stora äran att hålla fyra pass på klubben varav två GI-pass. Det var sjukt roligt och lärorikt. Det svåraste var nog att förklara teknikerna på ett pedagogiskt sätt för de allra nyaste. Jag fick mycket bra input från lilabältena på klubben och tillsammans tycker jag att vi lyckades få till helt okej pass. Jag är glad att jag fick denna vecka att utveckla mina egenskaper som tränare, innan det här hände.

I torsdags var jag tillbaka på mattan, med armen fastlindad i bältet. Det gick okej även om det tar några dagar att hitta snitsen i att köra med arm, precis som sist. Operationen är först i augusti och jag kan inte göra det värre liksom. Efter operation kommer det bli några veckors vila och återhämtning med rehabträning från dag 2 post op.

Tyvärr kan jag inte jobba med en arm och en sjukskrivning väntar. Jag har en ny viktgrupp som börjar i september och jag har inte riktigt bestämt om jag ska försöka skjuta på gruppen eller hyra in någon utifrån. Men oavsett, jag löser det på något bra sätt.

Livet går vidare.. och jag har nya mål i sikte. Jag har redan gjort detta en gång förut och den redan opererade bicepsen är som ny! Så vet jag exakt vad jag kan förvänta mig och jag kommer vara tillbaka på mattan och som PT på nolltid.

IMG_7788

Issa kämpar med sin diabetes typ-1

Issa berättar:

“Mitt namn är Issa Kram och den 10:e januari 2014 blev jag diagnostiserad med diabetes typ 1. Då sjukdomen är extremt kost beroende och krävande när det gäller mat och rutin så kämpade jag med att förhålla mig till de krav sjukdomen ställde. Till slut blev det för mycket och hjälp behövdes, då hittade vi Linn. Jag hade ett tydligt mål som jag la fram till henne, därefter var det bara att köra.

Med de krav diabetes ställer och den intensiva vardag jag hade så fick jag och Linn tillsammans skapa ett träningsprogram och kostschema som dels tillfredsställde de krav diabetes ställer samt tål min vardag; helt ovetande om vad som funkar just för min kropp.

Den första veckan gick det förvånansvärt bra och allt kändes som en dans på rosor, men de veckor som följde blev tunga och sega. Jag kämpade på så gott jag kunde, gympade flera gånger i veckan och bevakade kosten, ändå kändes det inte som resultaten kom. Linn var snabb på att lösa det och tillsammans hittade vi alternativ som min kropp svarade på och som gav resultat. Vi insåg att mängden muskler som byggdes under träningen vägde ut den vikten jag inte förlorade. Vi förstod att för just min kropp, och min diabetes, passade det bäst att strikt fokusera på en begränsad kost, fylld med godsaker och mycket mindre kolhydrater och kalorier.

Under tiden jag begränsade mitt kolhydrat och kalori intag, mådde min diabetes plötsligt mycket bättre, alla värden låg inom rätt område och min kropp kändes betydligt mycket friskare. Efter en extremt kämpig, tjatig och utdragen period klickade det plötsligt och vi körde på tillsammans strävandes mot mitt mål.

Under tiden har jag fått en helt ny förståelse för min sjukdom i samspel med min kropp. Målet nåddes och jag är extremt nöjd med det jag och Linn, tillsammans har lyckats uppnå.

Jag ska se till att behålla det vi har åstadkommit och träffa Linn regelbundet, då det jobbet vi har gjort inte kommit lätt. Jag är extremt tacksam över de stöd Linn bidragit med. Att ha någon annan som säger hur och vad du ska göra för att nå det du vill är en sådan extrem hjälp när huvudet har fullt upp med annat i vardagen. Det var långt ifrån lätt men det var värt det tusen gånger om. Tack Linn!”

IMG_7789

Period: dec 2016 – juni 2017 (11 veckor)
Vikt: -7 kg
Byst: -7 cm
Midja: -10 cm
Stuss: -6 cm
Lår: -6 cm
Arm: -3.5 cm
Totalt: -32.5 cm
Fett: -5.5 % 
Procent av kroppsvikt: -11 %

IMG_7790

IMG_8426

Gruppträning i höst

I höst drar jag igång en ny vända av det populära programmet “Mission Quick Fix” – en grupp med kost och träning för viktnedgång.

Att träna i grupp är oerhört roligt och peppande, med en grym sammanhållning och få stöd av varandra under resans gång. Se förra gruppens bilder och resultat.

Vinnaren av Årets Kämpe 2016, Anders Eriksson, som gick ner 39,8kg, deltog i den allra först gruppen jag hade, Mission Xtreme Makeover. Läs mer om Anders och se bilder här.

Vi träffas helg förmiddag  en gång i veckan,  och har även en stängd facebook grupp som är vårt främsta medel för kommunikation under veckorna.

Plats
Mission To Shape Gym
Vikdalsgränd 10B, 1 tr, Nacka Strand

Tid och Datum
Söndag 10/9  ( Uppstart) 10:00 -11:30
Söndag 17/9 kl 10:00-11:15
Söndag 24/9 kl 10:00-11:15
Söndag 1/10  kl 10:00-11:15
Lördag 7/10  kl 10:00-11:15
Lördag 14/10 kl 10:00-11:15
Lördag 21/10 kl 10:00-11:30 ( Slutvägning)

Pris
2999:-/person

Resväg Kommunalt
Buss 443 från Slussen, hållplats “Vikdalsvägen”, med 7 minuters promenad till gymmet.
Buss 471, 409, 442  går till Nacka Forum, med 12 min promenad till gymmet.

Anmäl dig före Torsdag 24/8 genom att:

  • Betala in 2999:- via bankgiro eller swish
    Märk betalningen med “Mission Quick Fix” eller “MQF” och ditt namn.
  • Fyll i konsultationen, spara som” dittnamn.pdf” och maila till mission.to.shape@gmail.com.
  • Skicka även ett mail till mission.to.shape@gmail.com då du betalat, för att få bekräftelse på din anmälan.

SWISH:  1233794013
Summa: 3004:-
Meddelande: Mission Quick Fix + namn

Bank: SEB
BankGiro 607- 4009
Summa: 2999:-
Meddelande: Mission Quick Fix  + namn

Anmälan är bindande genom betalning. OBS. Ingen delbetalning,
På grund av slarv med betalning tidigare så kommer man ej få vara med om man inte betalt före angivet datum. Du får självklart en påminnelse först. 

Varmt välkommen med din anmälan!